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Cet article a été coécrit par Adrian Klaphaak, CPCC. Adrian Klaphaak est conseiller professionnel et fondateur d'A Path That Fits, un cabinet de conseil en matière d’évolution professionnelle et d'accompagnement personnel, centré sur la pleine conscience et établi dans la région de la baie de San Francisco. Adrian Klaphaak est également accrédité en qualité de Co-Active Professional Coach (CPCC). Il a mis à profit sa formation au Coaches Training Institute, à Hakomi Somatic Psychology et à l'Internal Family Systems Therapy (IFS) pour aider des milliers de personnes à réussir leur carrière et mener une existence plus utile.
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Un proverbe américain dit qu'il faut faire de la limonade avec les citrons que l'on jette sur votre chemin (nous dirions plutôt les pépins), ce qui signifie que vous devriez tirer parti de toutes les situations que la vie vous présente, surtout les plus mauvaises. Tâchez de trouver un ingrédient plus doux si vous vous retrouvez avec de l'amertume semblable à celle d'un citron. Cette expression est cependant plus facile à dire qu'à pratiquer. Apprenez à adopter une attitude plus optimiste face à l'adversité.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Tirer le meilleur parti des circonstances malheureuses
Méthode 1
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1Tirez-en une leçon. Vous pouvez évoluer plus facilement dans les situations malheureuses de la vie quand vous vous en servez comme d'une méthode pour vous apprendre quelque chose. Vous pouvez tirer un enseignement de quasiment toutes les circonstances que vous vivez. Cela vous permet d'avoir une attitude constructive face à toutes les situations difficiles. Vous en tirerez une leçon et appliquerez à l'avenir ce que vous avez appris.
- Voyez tout problème rencontré comme un défi qui vous donne plus de force pour affronter les évènements à venir. Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de la situation vécue. Vous pouvez l'aborder en toute quiétude quand vous savez que vous prendrez ensuite une décision plus sage et mieux informée [1] .
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2Maitrisez ce qui est en votre pouvoir. On se sent systématiquement plus à l'aise face à des circonstances malheureuses quand on peut contrôler la situation. On a en vérité peu de contrôle sur un tas d'éléments de la vie, sur la météo ou le prix du carburant, pour ne nommer que ceux-là. Mais on devrait concentrer son énergie sur ce que l'on maitrise le mieux afin d'améliorer la vision de l'existence.
- Les chercheurs ont notamment découvert que l'optimisme était plus important chez les individus qui avaient une plus grande maitrise de la situation, comme quand on est le conducteur de son véhicule lors d'un accrochage ou quand on est atteint d'un cancer de la peau, contrairement aux passagers dans un accident de voiture ou aux personnes qui ont besoin d'une prothèse auditive [2] .
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3Trouvez du soutien en société [3] . Vous pouvez trouver du réconfort quand vous avez un problème quel qu'il soit en sachant que d'autres ont vécu la même chose que vous. Vous pouvez toujours trouver quelqu'un qui peut comprendre votre problème, que vous vous débattiez avec des soucis financiers, que vous ayez vécu une rupture douloureuse ou un problème de santé. Vous vous sentirez moins seul quand vous entrerez en contact avec ces individus.
- Vous pouvez aussi faire appel à vos proches quand vous vivez des situations difficiles dans votre vie. N'hésitez cependant pas à obtenir une aide supplémentaire via une autorité religieuse ou un psychologue. Vous pouvez même vous joindre à des personnes sur des forums en ligne qui ont vécu des expériences semblables à la vôtre.
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4Changez votre façon de vous exprimer. On ne songe pas souvent au choix des mots et à ce qu'ils signifient vraiment. On se contente de les dire, ce qui finit par créer par mal de problèmes. Des recherches montrent qu'un seul mot malheureux peut créer la formation de substances chimiques toxiques dans le cerveau [4] [5] . Voici quelques-uns des mots que vous devriez supprimer de votre vocabulaire pour favoriser l'optimisme [6] .
- Laissez tomber « il faut » et remplacez-le par « je veux le faire » et dites-vous que vous irez en salle de remise en forme aujourd'hui.
- Troquez « problème » contre « situation » : une situation donnée vous demande d'en discuter.
- Échangez « erreurs » contre « leçons à tirer » : tout le monde peut tirer une leçon précieuse d'un évènement.
- Changez « mauvais » contre « pas indiqué » : le choix d'aujourd'hui n'était pas très indiqué.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Apprendre à faire face
Méthode 2
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1Développez de bonnes capacités à faire face. Vous avez sans doute entendu que la plupart du temps ce qui compte le plus, c'est votre réaction à une situation et non pas l'évènement en lui-même. L'optimisme est tout aussi important dans le cadre de vos réactions que de vos modes de pensée. Fabriquez-vous une caisse à outils mentale dont vous pouvez vous servir lors de périodes éprouvantes, ce qui est essentiel pour rester optimiste. Ces méthodes saines pour faire face aux situations peuvent être les suivantes [7] :
- cultivez de bonnes relations amicales
- restez actif sur le plan physique
- servez-vous de l'humour pour égayer l'ambiance
- appuyez-vous sur votre spiritualité
- entrainez-vous à méditer
- évadez-vous de la réalité en lisant
- adonnez-vous à une série de centres d'intérêt et de loisirs
- passez du temps avec un animal de compagnie
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2Mobilisez-vous. Ne cherchez pas à être heureux, car cela peut avoir l'effet inverse de celui qui est escompté. Tâchez plutôt de vous engager à agir. Savourez pleinement les moments heureux quand vous les vivez. Trouvez ensuite un moyen sain de faire face à un état d'esprit négatif quand c'est le cas, afin de vous engager pleinement et de vous changer les idées. Le fait de vous mobiliser dans votre vie est un excellent remède pour chasser une attitude pessimiste.
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3Exercez-vous à la reconnaissance. Un moyen sûr d'être plus optimiste vis-à-vis de votre existence et de changer ces fameux citrons en limonade est de développer un esprit de reconnaissance. La science évoque les multiples avantages liés à une plus grande reconnaissance, lesquels comprennent plus de contentement au travail, moins d'isolation et de solitude, un système immunitaire plus fort et une série d'agissements pour faire preuve de plus de compassion pour les autres [8] .
- Intégrez la pratique de la reconnaissance dans votre vie en remarquant les merveilleux petits évènements qui se produisent tous les jours. Ils peuvent consister en rires d'enfants, de se pelotonner sous une couverture pour lire un bon livre, de vous offrir un repas raffiné ou de prendre un être cher dans vos bras [9] .
- Faites en sorte de ne pas vous contenter de remarquer ces petits miracles, mais aussi de les noter. Commencez un journal de reconnaissance qui évoque ces petits actes de gentillesse que vous avez vécus tout le long de chaque journée tout en analysant en profondeur des évènements précis pour lesquels vous êtes reconnaissant [10] .
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4Ayez un mode de vie sain. Il vous sera plus facile de voir le verre à moitié plein et non pas celui qui est à moitié vide quand vous prenez bien soin de votre bienêtre physique et mental. Voici en quoi consiste un mode de vie sain [11] :
- une activité physique régulière, environ cinq séances de trente minutes par semaine
- une alimentation équilibrée avec au moins trois repas par jour
- un sommeil suffisant de sept à neuf heures
- une bonne gestion des tensions en vous servant de votre boite à outils mentale
- des divertissements, des activités qui vous font rire ou sourire
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5Trouvez un équilibre. Aucune vie n'est complètement bonne ou mauvaise. Il est aussi important d'être réaliste pour faire preuve d'un véritable optimisme. Un optimisme aveugle où tout est pour le mieux dans le meilleur des mondes peut rapidement conduire à des attentes déçues. Le fait de ne pas évaluer régulièrement vos objectifs pour voir s'ils sont suffisamment réalistes peut aussi vous conduire à refaire les mêmes erreurs jour après jour et tomber sur les mêmes obstacles d'une semaine à l'autre [12] .
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6Résistez à la tentation de faire des comparaisons. Le fait de comparer votre vie et vos réalisations à celles d'un autre est une mauvaise habitude dont vous devriez vous défaire. Les comparaisons ne cesseront de vous démoraliser, car il y aura toujours quelqu'un de plus séduisant, de plus riche et de plus talentueux que vous. Tâchez de cesser d'idéaliser les situations et abordez-les de façon plus humaine.
- Cela signifie que vous devriez éviter de voir la vie d'une autre personne de l'extérieur et de l'idéaliser et supposez plus réalistement que cette personne a aussi des défauts et de mauvais jours. Personne n'est parfait.
- Acceptez que les autres ne se résument pas au regard que vous leur portez et vous vous sentirez moins malheureux au sujet de vos propres défauts [13] .
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7Tenez-vous aux personnes les plus optimistes. Un moyen assuré de rester sur la voie d'une vision plus gaie de la vie est de partager votre temps et vos journées avec des personnes qui vous mettent en valeur et vous respectent.
- L'environnement a une grande influence sur vos pensées, vos sentiments et vos comportements [14] . Vous vous donnez les meilleures possibilités de vous épanouir quand vous vous entourez de proches qui vous soutiennent.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Changer le mode de pensée
Méthode 3
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1Voyez les avantages de l'optimisme. Les personnes optimistes, celles qui voient le bon côté de la vie, ont tendance à mieux réussir dans la vie, que ce soit sur le plan professionnel, scolaire ou dans leurs relations. Elles savent non seulement mieux conduire leur vie, mais elles vivent aussi plus longtemps. Il est bon de savoir que vous n'avez pas besoin d'être naturellement optimisme pour obtenir ces résultats. Vous pouvez aussi l'apprendre.
- Des chercheurs sont persuadés que l'on peut apprendre à être plus optimiste par le biais de toutes sortes de comportements, comprenant notamment la démonstration d'affection, l'occasion de prendre un risque et d'échouer et l'observation des optimistes [15] .
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2Contournez les mauvais modes de pensée. La toute première chose à faire pour fabriquer de la limonade avec vos citrons est d'être conscient de votre pessimisme. Vous ne pouvez pas changer cette habitude si vous êtes aveugle à votre tendance à ne voir que le mauvais côté des choses. Surveillez vos pensées tous les jours et habituez-vous à reconnaitre les suppositions négatives que vous faites [16] .
- Contournez toute mauvaise pensée dès qu'elle se présente à vous en trouvant quelque chose de plus optimiste à dire. Vous pourriez, par exemple, rater un contrôle scolaire et en conclure que vous n'êtes bon à rien. Changez cette pensée en quelque chose de plus jovial, en vous disant que les maths sont dures, mais que vous êtes vraiment bon en français et en histoire.
- Le fait de contourner votre tendance naturelle aux pensées pessimistes peut paraitre peu sincère si vous êtes un pessimiste chronique. Combattez ces sentiments faussés, vous y arriverez plus facilement avec le temps.
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3Prévoyez le meilleur résultat possible. On pratique souvent la visualisation dans toutes sortes d'emplois pour favoriser la réussite, ce qui comprend aussi les sportifs de haut niveau et les PDG [17] . La visualisation de la réussite permet de générer des idées créatives pour atteindre le résultat désiré, elle programme le cerveau pour trouver les moyens dont vous avez besoin pour réussir, elle attire vers vous les personnes et situations optimistes (elle stimule la loi de l'attraction, par exemple) et elle vous donne aussi la motivation nécessaire pour agir de façon appropriée [18] .
- La visualisation est une méthode assez facile à apprendre. Trouvez tous les jours quelques minutes pour vous isoler. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de vivre votre vie comme si vous aviez déjà atteint vos objectifs. Remarquez ce qui se passe avec des détails précis en activant vos sens pour donner plus de réalité à cette vision.
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4Préparez-vous au pire. Il peut être très libérateur et audacieux de devenir plus optimiste, mais vous devriez prendre du recul si votre pessimisme intérieur s'oppose à vous. Une citation explique cela très bien : « Je suis optimiste, mais j'emporte toujours avec moi un imperméable ». Attendez-vous au meilleur, mais ayez en tête une solution de rechange pour le cas où vous devez affronter le pire [19] .
- Cette stratégie vous permet de trouver un équilibre entre votre nature optimiste et le côté plus pessimiste de votre personnalité. Vous dirigez votre énergie en direction du meilleur résultat possible. Mais vous êtes aussi préparé et avez réfléchi à un plan de rechange afin de gérer le pire résultat, s'il se produit.
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Références
- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/6-ways-to-be-positive-in-any-situation/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11675801
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-support-getting-and-staying-connected
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/30/words-can-change-your-brain/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/words-can-change-your-brain/201208/the-most-dangerous-word-in-the-world
- ↑ http://www.wcupa.edu/hr/training/Documents/Lesson13-a_magic_words.pdf
- ↑ http://www.mhww.org/strategies.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201411/happiness-life-3-practice-gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/healthy-living-8-steps-to-take-today
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200704/the-optimism-revolution
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201201/personal-growth-four-obstacles-positive-life-change
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/the_benefits_of_optimism
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201204/becoming-optimist
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/242373
- ↑ http://jackcanfield.com/visualize-and-affirm-your-desired-outcomes-a-step-by-step-guide/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/expect-best-prepared-worst-ca-manoj-dembla
À propos de ce wikiHow
Adrian Klaphaak, CPCC
Conseiller en évolution professionnelle et en développement personnel
Cet article a été coécrit par Adrian Klaphaak, CPCC. Adrian Klaphaak est conseiller professionnel et fondateur d'A Path That Fits, un cabinet de conseil en matière d’évolution professionnelle et d'accompagnement personnel, centré sur la pleine conscience et établi dans la région de la baie de San Francisco. Adrian Klaphaak est également accrédité en qualité de Co-Active Professional Coach (CPCC). Il a mis à profit sa formation au Coaches Training Institute, à Hakomi Somatic Psychology et à l'Internal Family Systems Therapy (IFS) pour aider des milliers de personnes à réussir leur carrière et mener une existence plus utile. Cet article a été consulté 1 845 fois.
Catégories: Développement personnel
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