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De nombreuses personnes souffrent de lourdeurs d'estomac. Cela peut vous mettre vraiment mal à l'aise. Heureusement, il existe plusieurs façons d'améliorer ou d'éliminer les symptômes en changeant ce que vous mangez ou en modifiant vos habitudes. Si ces solutions ne vous aident pas, consultez un médecin.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Soulager rapidement les lourdeurs avec des médicaments vendus sans ordonnance
Partie 1
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1Corrigez le déséquilibre bactérien dans votre système digestif avec des probiotiques. Les compléments alimentaires aux probiotiques contiennent des levures et des bactéries similaires à celles qui se trouvent dans les systèmes digestifs sains. Ces bactéries aident à la digestion. Elles pourraient faire diminuer les lourdeurs d'estomac dues aux causes suivantes [1] :
- la diarrhée
- le syndrome de l'intestin irritable
- des difficultés à digérer les fibres
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2Essayez le charbon actif. Même si ce remède naturel est souvent utilisé, son efficacité contre les gaz n'a jamais été clairement prouvée. Si vous avez envie de l'essayer, vous pouvez en acheter dans toutes les pharmacies. Les médicaments suivants contiennent du charbon actif [2] :
- Charcoaid
- Charcocaps
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3Essayez des produits qui contiennent de la siméticone. Ces médicaments sont supposés vous aider à casser les bulles de gaz dans votre système digestif qui vous mettent mal à l'aise afin de les faire passer plus facilement. Même si on utilise souvent ces produits, leur efficacité n'a pas été prouvée de manière scientifique. Si vous les essayez, lisez et suivez les instructions du fabricant inscrites sur la boîte. Voici quelques-unes des marques les plus communes [3] :
- Mylanta
- Gas-X
- Mylicon
- Gelusil
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4Essayez le Beano lorsque vous consommez des aliments qui donnent des gaz. Si vous aimez manger des flageolets, du chou et du brocoli et si vous ne voulez pas vous arrêter d'en manger, vous pourriez essayer d'utiliser du Beano. Ce produit contient des enzymes qui aident votre corps à décomposer les aliments sans produire trop de gaz [4] [5] .
- Vous pouvez en acheter dans de nombreuses pharmacies. Le Beano est disponible sous forme de comprimés et de gouttes.
- Lisez et suivez les indications de la posologie vendue avec le médicament.
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5Prenez des compléments alimentaires à la lactase. De nombreuses personnes présentent une intolérance au lactose, mais pourraient vouloir continuer de consommer des produits laitiers comme de la crème glacée. Si c'est votre cas, vous ne devez pas forcément abandonner votre consommation de produits laitiers. Vous pouvez apporter des enzymes à votre corps qui vont l'aider à traiter le lactose sous forme de complément alimentaire. Voici quelques-unes des marques les plus communes [6] :
- Lactaid
- Arko Enzyme
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Faire des changements de régime alimentaire
Partie 2
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1Évitez les fruits et les légumes qui vous donnent des gaz. Vous pouvez les remplacer par d'autres fruits et légumes sains qui ne vont pas irriter votre digestion et provoquer des lourdeurs d'estomac douloureuses. Voici quelques-uns des aliments qui produisent généralement des gaz pendant que vous les digérez [7] :
- le chou
- les choux de Bruxelles
- le chou-fleur
- les brocolis
- les flageolets
- la laitue
- les oignons
- les pommes
- les pêches
- les poires
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2Diminuez votre consommation de fibres. Même si les fibres sont bonnes pour la santé et vous aident à faire passer les aliments dans votre système digestif, elles peuvent faire augmenter la quantité de gaz dans vos intestins. Les aliments riches en fibres incluent les pains aux céréales complètes, le riz brun, le blé complet et le son de blé [8] .
- Si vous avez récemment fait des changements de régime alimentaire pour y inclure plus de fibres, que ce soit en prenant des compléments alimentaires ou en consommant des aliments aux céréales complètes, envisagez de passer à ce nouveau régime alimentaire lentement. Réduisez la quantité de fibres que vous consommez et faites augmenter cette quantité petit à petit. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter.
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3Limitez votre consommation d'aliments gras. Votre corps digère les graisses plus lentement. Ce temps de digestion supplémentaire signifie que la nourriture a plus de temps pour créer des gaz pendant qu'elle se décompose. Voici plusieurs solutions pour réduire la quantité de graisse que vous consommez [9] .
- Consommez des viandes maigres comme du poisson et de la volaille au lieu de manger des viandes rouges et grasses. Si vous mangez de la viande rouge, coupez la graisse sur les bords [10] .
- Buvez du lait écrémé ou demi-écrémé au lieu du lait entier. Même si vous avez besoin de graisse pour ingérer correctement des vitamines solubles dans les graisses, la plupart des gens en mangent trop [11] .
- Cuisinez chez vous. Les repas dans les restaurants sont généralement riches en crèmes, en beurre et en huiles. En cuisinant chez vous, vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous mettez dans vos aliments. Les repas rapides contiennent une quantité particulièrement élevée de graisses.
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4Demandez-vous si les édulcorants artificiels pourraient être la cause du problème. Si vous êtes au régime et si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, évitez de consommer trop d'édulcorants. Certaines personnes ont du mal à les digérer ce qui provoque des gaz ou de la diarrhée. Examinez l'emballage des aliments de régime que vous achetez. On ajoute ces substances à de nombreux aliments pauvres en calories. Repérez en particulier la présence des substances suivantes [12] :
- le xylitol
- le sorbitol
- le mannitol
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5Demandez-vous si vous n'êtes pas intolérant au lactose. Même si vous ne présentiez pas d'intolérance au lactose, de nombreuses personnes perdent leur capacité à digérer les produits laitiers au fur et à mesure qu'elles vieillissent. Les gaz et les ballonnements en sont des symptômes communs. Demandez-vous si ces symptômes n'apparaissent pas après avoir mangé des produits laitiers. Si c'est le cas, vous devriez réduire votre apport en produits laitiers pour voir ce qu'il se passe. Voici les produits laitiers dont vous devriez limiter votre consommation [13] :
- le lait (certaines personnes peuvent le boire s'il a été bouilli pendant longtemps auparavant)
- la crème glacée
- la crème
- le fromage
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6Consommez des produits laitiers fermentés. Les produits laitiers fermentés comme le yaourt et le kéfir contiennent des cultures bactériennes vivantes. Ces bactéries peuvent aider votre corps à décomposer les aliments et à les digérer correctement. Si vos problèmes digestifs sont dus à l'une des causes suivantes, il pourrait vous être utile de consommer du yaourt [14] .
- Vous êtes atteint(e) du syndrome de l'intestin irritable.
- Vous avez pris récemment des antibiotiques forts qui auraient pu diminuer la population normale de bactéries saines dans vos intestins.
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7Évitez la rétention d'eau en diminuant votre consommation de sel. Si vous consommez beaucoup de sel, vous allez avoir plus soif et votre corps va retenir plus d'eau pour équilibrer cette augmentation d'électrolytes. Si vous avez souvent très soif après avoir mangé, envisagez de réduire votre consommation en suivant les conseils suivants [15] [16] .
- N'ajoutez pas de sel dans vos aliments. Si vous avez pris l'habitude de le faire, envisagez de retirer la salière de la table.
- Ne mettez pas de sel dans l'eau des pâtes ou du riz. Réduisez la quantité de sel que vous mettez sur la viande avant de la faire cuire.
- Lorsque vous achetez des aliments en conserve, trouvez-en qui contiennent peu de sodium, c'est-à-dire peu de sel. De nombreux aliments en conserve sont conservés dans de l'eau salée.
- Mangez plus souvent chez vous. Les restaurants ajoutent souvent des quantités considérables de sel dans leurs repas pour leur donner du goût.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Améliorer son style de vie
Partie 3
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1Devenez plus actif(ve). Les exercices vous aident à stimuler votre corps pour faire passer vos aliments à travers votre système digestif, ce qui réduit le temps pendant lequel les aliments restent dans votre corps et fermentent. En plus, cela va vous aider à contrôler votre poids, à augmenter votre métabolisme et à vous détendre physiquement et mentalement [17] .
- Mayo Clinic recommande de faire entre 75 et 150 minutes d'exercices d'aérobic par semaine. Cela revient à 15 à 30 minutes cinq fois par semaine. Choisissez une activité qui vous plaît. La plupart des gens aiment courir, marcher, faire du vélo, nager ou jouer à des sports d'équipe comme le football ou le basketball.
- Commencez doucement et passez petit à petit à des exercices plus difficiles. Si vous avez des problèmes de santé qui pourraient rendre la pratique d'exercices physiques moins sûre, consultez votre médecin avant de commencer.
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2Prenez des repas plus légers pour réduire la constipation. Si vous êtes constipé, vos selles ne passent pas aussi rapidement qu'elles le devraient à travers votre système digestif. Cela signifie qu'elles ont plus de temps pour fermenter dans vos intestins et produire plus de gaz. Elles pourraient aussi bloquer le passage des gaz [18] .
- En prenant des repas plus petits, mais plus fréquents, vous gardez votre système digestif actif sans l'accabler de quantités de nourriture plus importantes qu'il peut en digérer à la fois. Essayez de moins manger pendant vos repas en ajoutant un en-cas entre votre petit-déjeuner et votre déjeuner et un autre entre le déjeuner et le dîner.
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3Supprimez les habitudes qui vous font avaler de l'air. Les gens avalent souvent de l'air sans même s'en rendre compte. Si vous aviez une des habitudes décrites ci-dessous, vous pourriez envisager de la changer [19] .
- Vous fumez. Les fumeurs avalent de l'air en fumant, ce qui provoque des ballonnements et des gaz. Vous pouvez réduire vos ballonnements et améliorer votre santé générale en arrêtant de fumer.
- Vous buvez avec une paille. Tout comme le tabagisme, le fait d'aspirer de l'air par un tube vous expose à en avaler plus.
- Vous avalez rapidement vos aliments. Les gens prennent un risque plus élevé d'avaler de l'air lorsqu'ils mangent trop vite et qu'ils ne prennent pas le temps de mâcher correctement. Faites l'effort de mâcher plus lentement vos aliments. Vous aurez aussi tendance à moins manger.
- Vous mâchez du chewing-gum ou sucez des bonbons durs. Lorsque vous mâchez un chewing-gum ou sucez un bonbon, vous produisez de la salive. Cela vous fait déglutir plus souvent, ce qui augmente aussi la quantité d'air que vous avalez.
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4Limitez votre consommation de boissons gazeuses. Les boissons gazeuses sont savoureuses, mais elles libèrent du gaz carbonique dans votre système digestif. En les éliminant de votre régime alimentaire, vous pouvez réduire la quantité de gaz que vous avez dans vos intestins. Voici quelques-uns des coupables [20] :
- les sodas comme le Pepsi, le Coca Cola, le Sprite, la limonade et l'eau gazeuse
- de nombreuses boissons alcoolisées y compris celles mélangées avec des sodas
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5Gérez votre stress. Votre corps produit naturellement des hormones de stress lorsque vous subissez beaucoup de pression. Ces hormones peuvent modifier la façon dont votre corps digère. Si vous subissez beaucoup de pression, essayez de la gérer pour soulager la réponse de votre corps au stress. Vous allez vous sentir plus détendu et votre digestion en sera améliorée [21] [22] .
- Utilisez des méthodes de relaxation. Il existe plusieurs méthodes de relaxation que les gens utilisent pour se détendre, vous pouvez en essayer des différentes pour trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pourriez par exemple essayer de visualiser des images apaisantes, de faire de la méditation, du yoga ou vous faire faire un massage. Essayez aussi le tai-chi, la thérapie à la musique, à l'art, la respiration profonde ou la tension et la détente progressive de vos muscles.
- Dormez suffisamment. La plupart des adultes doivent dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Si vous dormez suffisamment, vous arriverez à mieux supporter le stress et à trouver des solutions créatives à vos problèmes [23] .
- Gardez un bon réseau social avec vos amis. Vous obtiendrez plus de soutien social en prenant soin de vos relations sociales. Si vos proches se trouvent loin de vous, vous pouvez garder le contact par téléphone, par email ou sur les réseaux sociaux [24] .
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Partie 4
Partie 4 sur 4:Consulter son médecin
Partie 4
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1Consultez votre médecin si vous présentez les signes d'un trouble sous-jacent. Vous devriez aussi consulter votre médecin si la douleur est tellement grave qu'elle vous empêche de vaquer à vos tâches quotidiennes. Les symptômes suivants pourraient indiquer une cause sous-jacente qui demande un traitement [25] :
- des nausées qui ne disparaissent pas
- des selles noires ou des selles avec des stries de sang rouge
- une diarrhée ou une constipation grave
- des douleurs à la poitrine
- une perte de poids inexpliquée
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2Envisagez une cause plus sérieuse. Il existe d'autres troubles qui peuvent présenter des symptômes similaires aux gaz. Cela signifie que si vous n'êtes pas sûr que votre problème provienne seulement de vos gaz, vous devriez consulter un médecin. Les troubles suivants pourraient produire des symptômes qui ressemblent à ceux de vos gaz [26] :
- une appendicite
- des calculs rénaux
- une obstruction de l'intestin
- le syndrome de l'intestin irritable
- une maladie cardiaque
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3Passez un examen médical. Soyez honnête avec votre médecin. Pour pouvoir poser un diagnostic, votre médecin va vous examiner et discuter avec vous de votre régime alimentaire [27] .
- Laissez votre médecin tapoter sur votre ventre pour trouver les zones où il sonne creux. Si cela se produit, cela veut dire que vous avez beaucoup de gaz.
- Décrivez honnêtement vos habitudes alimentaires à votre médecin.
- Donnez à votre médecin un historique médical complet incluant une liste de tous les médicaments, toutes les vitamines et tous les compléments alimentaires que vous prenez.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/probiotics
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/treatment/con-20019271
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289?pg=2
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