Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble accompagné de nombreux symptômes, notamment des douleurs abdominales, de la diarrhée, de la constipation, une augmentation de la production de gaz, des crampes et des ballonnements [1] . Heureusement, il est possible de contrôler la plupart d’entre eux avec de nouvelles habitudes alimentaires et certains médicaments spécifiques. Vous pouvez également essayer de prendre des compléments alimentaires et réduire le stress avec des techniques spécifiques.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Modifier son régime alimentaire

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    Tenez un journal alimentaire. Commencez à écrire tout ce que vous consommez, tout en décrivant comment vous vous sentez après [2] [3] . Utilisez cet outil pour identifier les aliments qui causent les symptômes du syndrome et pour apprendre à les éviter à l’avenir [4] . Veillez à inclure les détails ci-après :
    • ce que vous mangez ;
    • les portions ;
    • l’heure du repas ;
    • comment vous vous sentez une heure ou deux après avoir mangé.
  2. 2
    Suivez un régime faible en FODMAP [5] . L’acronyme anglais FODMAP signifie oligosaccharides, disaccarides, monosaccarides et polyols (alcools polyédriques) fermentables. Ces substances rendent le corps plus vulnérable au syndrome de l’intestin irritable. Par conséquent, vous pouvez consommer moins d’aliments qui en contiennent pour soulager les symptômes [6] . Une grande quantité de ces substances est contenue dans les produits suivants :
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    Mangez régulièrement. Si vous ne mangez pas de façon régulière, les symptômes peuvent s’aggraver, évitez donc de sauter des repas ou de les prendre à des intervalles trop longs. Prenez vos repas régulièrement et assurez-vous de manger toutes les trois heures de la journée [7] .
    • En outre, ne mangez pas beaucoup à la fois, car cela peut également exacerber les symptômes de la maladie. Essayez donc de manger 4 ou 5 petits repas par jour [8] .
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    Buvez beaucoup d’eau. Le maintien de l’équilibre hydrique dans le corps aide à traiter certains symptômes du SII. Essayez de boire environ 8 verres (2 litres) d’eau par jour. Vous pouvez boire encore plus si vous pratiquez un sport ou si vous menez une vie active [9] .
    • Ne buvez pas d’eau pétillante ni d’autres boissons gazeuses, car elles pourraient aggraver l’inconfort.
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    Consommez moins d’alcool et de caféine. Ces produits irritent le système digestif et peuvent causer des douleurs abdominales, de la diarrhée et de la constipation. Essayez de les limiter ou de les éviter complètement pour voir si la situation s’améliore [10] .
    • Par exemple, au lieu de boire 2 tasses de café le matin, prenez-en une ou au lieu d’un verre de martini pour le diner, buvez simplement un verre d’eau.
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    Limitez la consommation d’aliments transformés. Ils contiennent généralement des types de sucres difficiles à digérer et qui pourraient traverser tout le système digestif sans être métabolisés [11] . Les aliments industriels peuvent provoquer des symptômes du syndrome de l’intestin irritable.
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    Évitez les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels, dont le nom se termine par « ol », peuvent aggraver les symptômes de ce trouble, en particulier chez les personnes sensibles à la diarrhée. Essayez donc de les éviter. Ce sont des substances que vous pouvez facilement trouver dans les chewing-gums et les produits diététiques, comme les frappés aux fruits pour perdre du poids [12] . Prenez l’habitude de vérifier la composition des produits achetés et assurez-vous qu’ils ne contiennent pas d’édulcorants. Parmi les principaux, vous devriez éviter tout produit comportant [13]  :
    • du xylitol ;
    • du maltitol ;
    • du sorbitol ;
    • du mannitol.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Contrôler le stress

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    Faites de l’activité physique plus souvent. La pratique d’une activité physique régulière stimule le système digestif et aide à réduire le stress. Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Par exemple, vous pouvez marcher 30 minutes cinq jours par semaine pour atteindre cet objectif [14] .
    • Pratiquez le yoga. Il comprend des exercices intéressants et aide le corps à se détendre.
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    Exprimez vos sentiments. Ne pas pouvoir manifester d’émotion de quelque manière que ce soit peut augmenter le niveau de stress et exacerber les symptômes du SII. Par conséquent, trouvez des exutoires pour gérer vos émotions. Trouvez un moyen approprié d’exprimer vos émotions, par exemple :
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    Pratiquez des exercices de respiration profonde. Ces exercices procurent une sensation de calme presque instantanée pendant les périodes de stress. Essayez de respirer profondément tout au long de la journée pour soulager le stress.
    • Concentrez toute votre attention sur le diaphragme pour faire entrer de l’air dans l’abdomen [15] . En inspirant, comptez jusqu’à cinq lentement. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement.
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    Prenez le temps de vous reposer quotidiennement. Si vous voulez gérer votre stress, il est essentiel de prendre soin de vous-même. Chaque jour, assurez-vous de consacrer au moins 20 minutes à vos activités préférées. Par exemple, vous pouvez faire ce qui suit [16]  :
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Prendre des compléments alimentaires

  1. 1
    Prenez des suppléments de fibres. Les fibres alimentaires régulent les intestins et aident à faire face aux symptômes du SII. Si vous ne pouvez pas satisfaire ce besoin quotidiennement, prenez au moins des compléments pour soulager l’inconfort. Prenez des laxatifs qui donnent du volume aux selles. En règle générale, ils n’irritent pas les intestins.
    • La dose quotidienne recommandée de fibres alimentaires est comprise entre 25 et 35 g. Si vous mangez moins de fibres de sources alimentaires, vous pouvez compenser leur manque par les suppléments [17] .
    • Les compléments à base de fibres alimentaires sont disponibles sous forme de capsules, de poudres et de biscuits.
    • Assurez-vous de lire et de suivre les instructions sur l’emballage pour une utilisation correcte du produit.
    • Prenez toujours les suppléments de fibres avec 250 ml d’eau.
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    Utilisez un complément alimentaire probiotique. Les probiotiques peuvent également soulager les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, car ils contiennent des bactéries saines capables de réguler la digestion. Essayez de prendre ces suppléments pendant un mois et voyez si votre état s’améliore [18] .
    • La dose quotidienne habituelle de probiotiques est de 1 à 2 milliards de microorganismes (unités formant colonies, UFC). Suivez les instructions d’utilisation.
    • Certains médecins recommandent à leurs patients une dose quotidienne plus élevée. Consultez le vôtre pour plus d’éclaircissements [19] .
    • Lors du choix d’un probiotique, tenez compte des détails suivants : le nom du fabricant et ses coordonnées, le nom scientifique des souches de bactéries contenues dans la préparation, la date de péremption, la viabilité de la bactérie à la date de péremption, la méthode de stockage du produit et les instructions de dosage. Toutes ces informations doivent figurer sur l’emballage. Évitez les compléments qui prétendent pouvoir guérir ou traiter certaines maladies [20] .
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    Essayez de prendre des capsules d’huile de menthe poivrée. Elles se sont avérées efficaces pour les enfants atteints du syndrome de l’intestin irritable. On pense que les capsules d’huile de menthe poivrée aident à réduire les douleurs abdominales dont souffrent souvent les personnes atteintes du SII [21] . Essayez de les utiliser pendant deux semaines et voyez si la situation s’améliore.
    • La posologie recommandée est de 1 ou 2 gélules de 0,2 ml d’huile de menthe poivrée à prendre jusqu’à trois fois par jour [22] .
    • Cependant, gardez à l’esprit que chez certaines personnes, les capsules d’huile de menthe poivrée provoquent des brulures d’estomac [23] .
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Prendre des médicaments

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    Renseignez-vous sur les antidiarrhéiques. Plusieurs médicaments peuvent aider les patients présentant ce symptôme [24] . Si vous souffrez de diarrhée et que vous souhaitez essayer cette classe de médicaments, parlez-en à votre médecin. Parmi les principes actifs les plus courants, envisagez de prendre :
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    Parlez à votre médecin des médicaments contre la constipation. Le syndrome de l’intestin irritable peut parfois causer de la constipation. Dans ce cas, vous pouvez contacter le médecin pour qu’il vous recommande des médicaments adaptés à votre cas. Ce sont des produits qui aident à soulager les douleurs abdominales dues à la constipation. En voici quelques-uns [28]  :
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    Discutez avec votre médecin des antidépresseurs possibles. Cette classe de médicaments s’est également révélée efficace pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable. Il semble en effet que chez certaines personnes, ils soient capables de réguler le système digestif et de soulager la douleur. Votre médecin peut vous suggérer des antidépresseurs tricycliques ou des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine pour contrôler le trouble.
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    Faites-vous prescrire des antibiotiques en cas de ballonnements. Certains d’entre eux, comme la rifaximine, pourraient être utiles pour traiter ce symptôme, car ils agissent en réduisant les gaz produits par la flore bactérienne du tube digestif. Si le gonflement abdominal vous cause beaucoup de gêne, demandez à votre médecin de vous prescrire de la rifaximine.
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Conseils

  • Buvez beaucoup de bouillon d’os fait maison : un tel bouillon est particulièrement bénéfique pendant le processus de cicatrisation parce qu’il est très facile à digérer [31] .


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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  1. http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  2. http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  3. http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  4. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/Pages/eating-diet-nutrition.aspx
  5. http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  6. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/prevention/con-20024578
  7. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/prevention/con-20024578
  8. http://www.umm.edu/Health/Medical-Reference-Guide/Complementary-and-Alternative-Medicine-Guide/Supplement/Fiber
  9. http://www.nhs.uk/Conditions/Irritable-bowel-syndrome/Pages/Treatment.aspx
  10. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/lactobacillus-acidophilus
  11. http://www.fda.gov/ohrms/dockets/dockets/95s0316/95s-0316-rpt0282-tab-03-ref-19-joint-faowho-vol219.pdf
  12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11148527
  13. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
  14. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/alternative-medicine/con-20024578
  15. http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  16. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/treatment/con-20024578
  17. http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  18. http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  19. http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  20. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/treatment/con-20024578
  21. http://www.aboutibs.org/site/treatment/medications/targeted-ibs-medications
  22. https://draxe.com/ibs-diet-food-cures/

À propos de ce wikiHow

Dale Prokupek, MD
Coécrit par:
Interniste et gastroentérologue certifié
Cet article a été coécrit par Dale Prokupek, MD. Dale Prokupek, docteur en médecine, est un interniste et gastroentérologue certifié qui dirige un cabinet privé situé à Los Angeles, en Californie. Le Dr Prokupek est également médecin au Cedars-Sinai Medical Center et professeur associé de médecine clinique à la Geffen School of Medicine de l'université de Californie à Los Angeles (UCLA). Le Dr Prokupek a plus de 25 ans d'expérience médicale. Il est spécialisé dans le diagnostic et le traitement des maladies du foie, de l'estomac et du côlon, notamment l'hépatite C chronique, le cancer du côlon, les hémorroïdes, le condylome anal et les maladies digestives liées à un déficit immunitaire chronique. Il est titulaire d'une licence en zoologie de l'université du Wisconsin - Madison et d'un doctorat en médecine du Medical College of Wisconsin. Il a effectué son résidanat en médecine interne au Cedars-Sinai Medical Center et a bénéficié d'une bourse de recherche en gastroentérologie à la UCLA Geffen School of Medicine. Cet article a été consulté 3 635 fois.
Catégories: Système digestif
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