Comment utiliser l'autohypnose pour arrêter de fumer

Il peut être extrêmement difficile d'arrêter de fumer, mais c'est une bonne décision pour votre santé. L'autohypnose pourrait être une solution pour vous, si vous avez essayé d'autres méthodes pour arrêter de fumer qui n'ont pas marché. Certaines personnes réagissent bien à l'autosuggestion hypnotique et d'autres non, mais l'hypnose peut vous aider à vous détendre, à gérer l'anxiété et à vous débarrasser pour de bon de l'habitude de fumer.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Se préparer à l'autohypnose

1
Sachez comment fonctionne l'hypnose. Contrairement à la croyance populaire, l'hypnose ne vous rend pas inconscient et vous ne pouvez pas être forcé à faire quoi que ce soit contre votre volonté quand vous êtes hypnotisé.
- L'hypnose vous encourage d'abord à vous détendre. La détente est souvent obtenue par une respiration profonde et par des exercices de visualisation. Un thérapeute spécialisé dans l'hypnose va donc vous parler très doucement et lentement. Vous pourriez trouver un CD d'hypnose ou un bruit de fond apaisant très utile si vous voulez le faire vous-même.
- Quand vous êtes détendu, l'hypnose vous offre des affirmations et des suggestions pour vous aider à changer de comportement. On suppose que l'état d'hypnose vous rend plus réceptif à l'acceptation de suggestions.
- L'hypnose peut vous aider à vous concentrer. Dans un état hypnotique, vous ne devriez idéalement ne vous concentrer que sur l'objectif que vous voulez réaliser. Cette concentration renforcée peut vous aider à accepter les suggestions et vous préparer à votre objectif ^{[1]
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  Source de recherche}.
2
Explorez votre propre état mental. L'hypnose ne peut pas vous obliger à faire des choses que vous ne voulez pas faire. Elle ne peut pas vous donner un mot de passe secret pour vous empêcher de fumer à nouveau. Par contre, elle peut vous aider à vous concentrer et à changer de comportement.
- L'hypnose fonctionne au mieux avec des personnes qui sont assez impressionnables. L'hypnose n'est sans doute pas faite pour vous si votre personnalité résiste bien aux nouvelles idées ou aux changements ou si vous avez du mal à croire en quelque chose.
- L'hypnose se base sur votre propre conviction que le traitement va réussir. L'hypnose ne vous aidera qu'à procéder aux changements que vous voulez vraiment faire ^{[2]
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  Source de recherche}. Vous devriez vraiment vous engager à ne plus fumer si vous voulez que l'autohypnose vous aide.
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Trouvez un endroit calme et isolé pour pratiquer l'autohypnose. Il devrait idéalement être dépourvu de distractions : pas de téléviseur, pas de téléphone mobile ni de gens autour de vous. Vous devriez vous sentir à l'aise et détendu à cet endroit.
- Ne vous allongez pas, si possible, sur un lit, car vous pourriez finir par vous endormir au lieu d'entrer dans un état hypnotique. Une chaise ou un fauteuil confortable est plus susceptible de vous garder détendu, mais aussi réveillé.
4
Créez des affirmations pour vous-même. L'hypnose peut être plus efficace si les suggestions employées sont des affirmations directes, plutôt que des questions abstraites. Plutôt que de vous demander quelque chose comme « pourquoi je fume ? », envisagez l'emploi d'affirmations telles que « fumer me fait du mal. Je ne veux pas me faire de mal ^{[3]
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Source de recherche}. » Notez et gardez vos affirmations.
- Essayez de garder des affirmations assez raisonnables. Affirmer qu'il est facile d'arrêter de fumer ou que vous ne refumerez jamais peut ne pas être très efficace. Envisagez plutôt de dire que vous respectez votre corps et que vous ne voulez plus l'abimer en fumant ^{[4]
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  Source de recherche}.
- Des affirmations formulées au présent, comme dire « je ne veux pas fumer », peuvent être plus utiles, car elles vous rendent attentif à ce qui se passe à l'instant présent.
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Acceptez que l'autohypnose puisse prendre un certain temps. La plupart des gens ne sont pas immédiatement doués pour l'autohypnose. Même si la technique fonctionne pour vous, il faut parfois un certain temps pour être parfaitement à l'aise dans la pratique de l'autohypnose. Faites preuve de patience avec vous-même et continuez à essayer.
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Engagez-vous à persévérer. Certaines personnes peuvent s'arrêter de fumer après seulement une séance d'hypnose faite par un clinicien, mais la plupart des gens ont besoin de plusieurs séances pour rendre la technique opérationnelle ^{[5]
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Source de recherche}. C'est d'autant plus vrai si vous pratiquez l'autohypnose, étant donné que vous pourriez essayer et vous entrainer avant de pouvoir vous en servir efficacement.
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Sachez quand vous devriez voir un professionnel. Bien que des tas de gens aient trouvé l'autohypnose très utile pour les aider à arrêter de fumer, cela ne fonctionne pas forcément pour tout le monde. Il est parfois préférable de voir un thérapeute diplômé et spécialisé dans l'hypnose, même si l'autohypnose n'a pas agi chez vous.
- L'Institut français d'Hypnose garde une base de données contenant la liste des thérapeutes spécialisés dans ce domaine et classés suivant les régions. Il est fortement recommandé de consulter un thérapeute professionnel, étant donné que l'hypnose clinique exige une formation pour être appliquée efficacement et en toute sécurité.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Pratiquer l'autohypnose

1
Préparez-vous à l'autohypnose. Rendez-vous à l'endroit silencieux et retiré que vous avez préalablement choisi. Asseyez-vous et mettez-vous à l'aise.
- Supprimez autant de distractions que possible. Portez des vêtements confortables, ne mangez pas auparavant de repas trop copieux et programmez votre autohypnose à un moment où vous êtes sûr de ne pas être dérangé ^{[6]
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  Source de recherche}. Demandez aux autres de ne pas vous déranger pendant un certain temps, si vous vivez à plusieurs.
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Concentrez votre attention sur un point précis de la pièce. Cela devrait être de préférence un mur ou un plafond sans détails particuliers. Inspirez longuement, lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche.
3
Pensez que vous êtes fatigué et que vous vous sentez alourdi. Répétez-vous mentalement que vos yeux veulent se fermer et que vous voulez vous détendre. Fermez les yeux. Continuez à respirer en profondeur.
4
Détendez votre corps. On a souvent tendance à retenir beaucoup de tensions dans le corps, ce dont on n'est pas toujours conscient. Laissez votre corps se détendre complètement et devenir plus relâché et lourd sur la chaise.
- Continuez à respirer profondément et laissez votre attention se focaliser sur les mouvements de votre poitrine, de vos poumons et du diaphragme.
- Continuez simplement à respirer profondément si vous avez du mal à vous détendre et tâchez de ne pas trop vous concentrer sur le fait que vous avez du mal à le faire. Moins vous vous concentrerez sur la détente et plus vous serez tendu.
5
Répétez-vous ces affirmations à vous-même. Employez un ton de voix doux et apaisant quand vous répétez vos affirmations. Ne soyez pas trop dur ni en colère contre vous-même. L'hypnose sera plus susceptible de fonctionner si vous avez une attitude positive vis-à-vis de cette procédure.
6
Visualisez une image qui représente votre objectif. Cette image devrait être positive et vous représenter en train d'atteindre votre objectif. Vous pourriez peut-être vous visualiser en train de courir un marathon sans vous essouffler ou bien en compagnie de vos proches qui sont fiers de votre réussite.
- Répétez-vous vos affirmations pendant que vous vous concentrez sur cette visualisation. Continuez ainsi pendant environ trente secondes.
7
Quittez votre état hypnotique. Quand vous avez fait toutes vos affirmations, dites-vous que vous quittez votre état second détendu. Vous devenez léger et énergique et vous remontez à la surface de votre environnement. Comptez d'un à cinq, puis ouvrez les yeux. Étirez-vous et respirez à fond à plusieurs reprises.
8
Répétez régulièrement cette procédure. Dans l'absolu, vous devriez vous entrainer à l'autohypnose tous les jours. Tâchez d'avoir des séances d'autohypnose régulières et entrainez-vous au moins deux à trois fois par semaine, même si ce n'est pas possible.
9
Faites preuve de patience vis-à-vis de vous-même. Vous pourriez d'abord vivre des difficultés à vous familiariser avec les techniques d'autohypnose. Vous pourriez même trouver que cette pratique n'est pas efficace pour vous arrêter de fumer. Soyez tolérant et bon avec vous-même et ne vous concentrez pas sur ce qui est négatif.

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Conseils

Environ 25 % de la population n'est tout bonnement pas hypnotisable ^{[7]
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Source de recherche}. Votre cas n'est pas isolé et c'est tout à fait normal si l'autohypnose, voire une thérapie par hypnose, ne fonctionne pas pour vous.
Vous pourriez trouver plus utile de consulter un thérapeute spécialisé dans l'hypnose si vous avez encore du mal avec l'autohypnose. Cette personne peut vous en apprendre les techniques.
L'hypnose n'est pas un tour de magie. Vous n'allez pas perdre la maitrise de votre esprit sous hypnose. L'hypnose est plus efficace quand elle est faite par un professionnel de santé qui a été formé à ce type de procédure ^{[8]
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Source de recherche}.

Avertissements

Le débat fait encore rage en ce qui concerne l'efficacité de l'autohypnose pour arrêter de fumer. Il est sans doute préférable de combiner l'autohypnose avec d'autres méthodes de sevrage tabagique.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.