Comment utiliser l'autosuggestion

L'autosuggestion (ou méthode Coué) est une technique de développement personnel basée sur l'hypnose et la répétition de pensées positives. Son but est de vous permettre de changer votre regard sur vous-même et sur le monde, en remplaçant vos croyances et habitudes négatives par des pensées positives. Bien qu'ayant ses limites, l'implantation de pensées autosuggestives directement dans l'inconscient peut avoir des effets spectaculaires [1] .

Partie 1
Partie 1 sur 5:
Créer une formule d'autosuggestion

  1. Image intitulée Use Autosuggestion Step 1
    1
    Repérez les points sur lesquels vous devez travailler. Attitudes négatives, mauvaises habitudes, obstacles qui vous empêchent de vous épanouir, notez-les tous après avoir sérieusement réfléchi à ce dont vous voulez vous débarrasser. Ensuite, notez le but que vous désirez atteindre. Il doit être en harmonie avec votre personnalité et votre vie et formulée de manière précise et détaillée. Par contre, il ne doit pas nécessiter de causer du tort à autrui ou constituer un défi impossible à relever.
  2. Image intitulée Use Autosuggestion Step 2
    2
    Formulez une intention crédible. Vous devez pouvoir croire en votre autosuggestion, sinon elle ne fonctionnera jamais. Par exemple, au lieu de vous dire : « Je gagne 100 000 euros par an », dites plutôt : « Je choisis de gagner 100 000 euros par an [2]  ».
  3. Image intitulée Use Autosuggestion Step 3
    3
    Suscitez vos émotions. Pour que l'autosuggestion fonctionne, elle doit vous toucher émotionnellement. Plus une autosuggestion a de l'importance pour vous, plus elle sera efficace [3] .
  4. Image intitulée Use Autosuggestion Step 4
    4
    Parlez à la première personne du singulier. Une autosuggestion vous est exclusivement destinée, elle ne doit pas porter sur le fait de changer une autre personne pour la rendre plus conforme à vos désirs ou intentions. Formulez une autosuggestion destinée à vous améliorer.
  5. Image intitulée Use Autosuggestion Step 5
    5
    Soyez positif. Les autosuggestions sont bien plus efficaces lorsqu'elles s'apparentent à la pensée positive, qui aide à rester motivé et à atteindre un but.
    • Évitez les formulations négatives. N'utilisez pas de tournures telles que : « Je ne peux pas », « Je ne dois pas » ou « Je ne veux pas ». Par exemple, remplacez : « Je n'ai pas peur de… » par : « J'ai le courage de [4] ... »
  6. Image intitulée Use Autosuggestion Step 6
    6
    Ne vous donnez pas de limite de temps. Cela ne fait qu'engendrer du stress. Stress que vous devrez passer du temps à calmer en méditant au lieu de vous concentrer sur votre but à atteindre.
  7. Image intitulée Use Autosuggestion Step 7
    7
    Répétez votre autosuggestion tous les jours. Il y a plusieurs moyens d'assimiler une autosuggestion : la méditation, le sommeil ou l'écriture. Plus vous y pensez, plus vous l'intégrez rapidement.
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Partie 2
Partie 2 sur 5:
Utiliser la méditation

  1. Image intitulée Use Autosuggestion Step 8
    1
    La méditation est un moyen efficace de faire fonctionner une autosuggestion. Lorsque vous êtes en état de détente, votre esprit est plus réceptif aux idées et au changement.
  2. Image intitulée Use Autosuggestion Step 9
    2
    Installez-vous dans un endroit confortable. Ce point est important pour vous permettre de vous détendre correctement. Vous devez choisir un endroit calme et où personne ne viendra vous interrompre.
  3. Image intitulée Use Autosuggestion Step 10
    3
    Mettez de la musique. La musique est un bon instrument de relaxation. Choisissez une musique propice à la concentration.
    • N'utilisez pas de musique si cela vous empêche de vous concentrer sur votre méditation.
  4. Image intitulée Use Autosuggestion Step 11
    4
    Asseyez-vous confortablement. Vous pouvez vous mettre par terre, en tailleur ou sur une chaise. Dans tous les cas, vous devez être confortablement installé.
    • Si vous choisissez de vous assoir sur une chaise, posez vos deux pieds à plat sur le sol.
  5. Image intitulée Use Autosuggestion Step 12
    5
    Ne fermez pas complètement les yeux. Si vous n'aimez pas garder les yeux grands ouverts, installez-vous dans une pièce très lumineuse. Sinon, vous risquez de vous endormir.
  6. Image intitulée Use Autosuggestion Step 13
    6
    Détendez-vous. Quand vous êtes en position pour commencer à méditer, essayez de vous détendre et de lâcher prise sur vos pensées. Respirez profondément et de manière très régulière. Concentrez-vous en pensée sur un point situé juste en dessous de votre nombril. Lorsque vous êtes très conscient de ce point, essayez de ne plus y faire trop attention.
  7. Image intitulée Use Autosuggestion Step 14
    7
    Lâchez prise. Lorsqu'une pensée vous vient à l'esprit, ne vous concentrez pas dessus, contentez-vous de la laisser venir et partir, sans la contrôler à tout prix. Chaque fois que vous cherchez à contrôler vos pensées, vous vous déconcentrez et vous vous tendez.
  8. Image intitulée Use Autosuggestion Step 15
    8
    Répétez votre formule autosuggestive. Lorsque vous avez atteint un état de détente totale, répétez votre formule dans votre tête. Mobilisez vos émotions dans cette pensée et visualisez-vous en train d'accomplir votre but.
  9. Image intitulée Use Autosuggestion Step 16
    9
    Consacrez régulièrement au moins 20 à 30 minutes de votre temps à la pratique de la méditation. C'est important pour parvenir à vous mettre dans un état de concentration propice à l'assimilation de votre formule autosuggestive [5] .
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Partie 3
Partie 3 sur 5:
Que faire pendant le sommeil

  1. Image intitulée Use Autosuggestion Step 17
    1
    Enregistrez votre formule autosuggestive. Il est facile d'enregistrer une phrase simple avec un dictaphone ou un téléphone intelligent. Programmez ensuite l'appareil en mode de relecture pour que le message soit répété continuellement pendant que vous dormez [6] .
    • Vous devez enregistrer votre phrase d'une voix douce, mais ferme : elle doit vous inciter à mettre la pensée à exécution sans être menaçante.
    • Si vous détestez le son de votre propre voix, demandez de l'aide à une personne de confiance.
  2. Image intitulée Use Autosuggestion Step 18
    2
    Parlez à la seconde personne du singulier. Contrairement aux autres méthodes, ici vous devez utiliser le « tu » pour vous parler à vous-même. Par exemple, au lieu de dire : « Je suis très courageux », dites : « Tu es très courageux ».
  3. Image intitulée Use Autosuggestion Step 19
    3
    Répétez chaque phrase dix fois avant de passer à la suivante.
    • Répétez le tout autant de fois que nécessaire pour que l'enregistrement atteigne une trentaine de minutes.
  4. Image intitulée Use Autosuggestion Step 20
    4
    Portez des écouteurs pour dormir. Les écouteurs ne doivent pas vous gêner pour vous installer correctement. Si vous aimez dormir sur le côté, utilisez de petits écouteurs plutôt qu'un casque.
  5. Image intitulée Use Autosuggestion Step 21
    5
    Détendez-vous. Quand vous avez trouvé la bonne position pour vous endormir, laissez aller vos pensées sans les retenir, respirez profondément et régulièrement. Plus vous vous détendez, plus vous devenez réceptif.
  6. Image intitulée Use Autosuggestion Step 22
    6
    Écoutez votre enregistrement pendant que vous vous endormez. Les phrases vont aller toucher votre inconscient plus facilement.
  7. Image intitulée Use Autosuggestion Step 23
    7
    Faites cela pendant deux semaines sans interruption. La répétition chaque nuit de cet exercice renforce l'assimilation de la pensée autosuggestive. Vous pouvez passer à une nouvelle pensée après 14 nuits.
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Partie 4
Partie 4 sur 5:
Visualiser

  1. Image intitulée Use Autosuggestion Step 24
    1
    Faites l'exercice à une heure précise. La visualisation est plus efficace si vous la faites toujours à la même heure. L'effet de ritualisation jour après jour rend l'autosuggestion encore plus facile à assimiler.
    • Les meilleurs moments sont juste avant de vous endormir et juste au réveil, parce que vous êtes plus détendu, donc plus réceptif.
  2. Image intitulée Use Autosuggestion Step 25
    2
    Détendez-vous. Quand vous avez trouvé la bonne position pour vous endormir, laissez aller vos pensées sans les retenir, respirez profondément et régulièrement. Plus vous vous détendez, plus vous devenez réceptif.
  3. Image intitulée Use Autosuggestion Step 26
    3
    Fermez les yeux. Vous pouvez rester debout ou vous assoir.
  4. Image intitulée Use Autosuggestion Step 27
    4
    Répétez votre formule autosuggestive. Pendant que vous faites ce travail, imaginez-vous en train d'accomplir l'action qui vous permet d'atteindre votre but. Mettez-y beaucoup de signification et d'émotion. Plus vous vous impliquez émotionnellement dans le processus de visualisation, plus il est efficace [7] .
  5. Image intitulée Use Autosuggestion Step 28
    5
    Intégrez le plus de détails possible dans votre visualisation. Tous vos sens doivent participer à la construction de votre petit film intérieur pour donner vie à l'autosuggestion. Lorsque vous imaginez la scène, pensez à ce que vos cinq sens perçoivent.
  6. Image intitulée Use Autosuggestion Step 29
    6
    Impliquez-vous émotionnellement. Demandez-vous comment vous vous sentiriez si vous étiez en train de concrétiser l'autosuggestion et associez les émotions qui vous viennent à l'image qui est déjà dans votre tête. Par exemple, si vous vous voyez en train d'être promu au travail, imaginez comment vous vous sentiriez au moment où vous apprendriez la nouvelle : sans doute, vous seriez heureux, plein d'entrain et de confiance en vous [8] .
  7. Image intitulée Use Autosuggestion Step 30
    7
    Associez le geste à l'imagination. Pendant que vous imaginez la scène, vivez-la avec votre corps et vos gestes. Faites les mêmes mouvements que vous feriez si la scène était réellement en train de se passer. Par exemple, si votre autosuggestion est : « Je suis un bon orateur », imaginez-vous en train de délivrer un discours fantastique à un public et accompagnez vos paroles de vrais gestes des mains et de postures que vous adoptez pour renforcer sincèrement vos paroles.
  8. Image intitulée Use Autosuggestion Step 31
    8
    Recommencez le processus de visualisation deux à trois fois par jour. Pour être efficace, cette technique doit être pratiquée très fréquemment, sans période d'oubli entredeux.
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Partie 5
Partie 5 sur 5:
Écrire

  1. Image intitulée Use Autosuggestion Step 32
    1
    Pliez une feuille de papier dans le sens de la longueur. Dépliez la feuille et faites une liste des éléments négatifs que vous souhaitez changer dans la partie gauche de la feuille. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, sincèrement et spontanément, sans vous censurer.
  2. Image intitulée Use Autosuggestion Step 33
    2
    Surveillez votre manière de parler. Pendant les jours qui suivent, faites attention à ce que vous dites aux gens lorsque vous leur parlez et repérez toutes les paroles négatives que vous proférez contre vous-même. Notez-les toutes sur votre feuille.
  3. Image intitulée Use Autosuggestion Step 34
    3
    Remplacez le négatif par du positif. Chaque parole ou élément négatif que vous voyez sur votre feuille doit être remplacé par une formule positive que vous noterez dans la colonne de droite. Utilisez des mots puissants pour ce faire. Par exemple, au lieu de juste écrire : « Je suis intelligent », écrivez : « Je suis brillant [9]  ».
    • N'écrivez pas au futur : dites : « Je suis » plutôt que : « Je serai ».
    • Si vous éprouvez une certaine gêne à dire : « Je suis », vous pouvez le transformer en : « J'apprends à … » ou : « Je fais des progrès ».
    • N'hésitez pas à utiliser un dictionnaire des synonymes pour trouver des mots plus puissants si vous êtes bloqué.
  4. Image intitulée Use Autosuggestion Step 35
    4
    Pliez votre feuille en deux pour cacher la colonne de gauche. Votre esprit doit comprendre que vous laissez tomber toutes ces pensées négatives une bonne fois pour toutes. Vous êtes concentré sur les pensées positives à présent.
  5. Image intitulée Use Autosuggestion Step 36
    5
    Affichez votre feuille à un endroit où vous pouvez la voir très souvent. Vous pouvez l'afficher sur le réfrigérateur ou à côté de votre miroir de salle de bain. Seule la colonne de droite doit être visible. Vous n'avez pas besoin de rester pendant des heures à méditer sur cette liste, elle sert juste à vous rappeler vos propres efforts d'amélioration.
  6. Image intitulée Use Autosuggestion Step 37
    6
    Surveillez vos paroles. Reprenez-vous chaque fois que vous vous surprenez à dire une de vos anciennes paroles négatives. Dès que cela arrive, répétez-vous la formule positive immédiatement.
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Références

  1. ↑ http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-success-abundance/chengxiang6.shtml
  2. ↑ http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-success-abundance/chengxiang6.shtml
  3. ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
  4. ↑ http://quantummethod.org/autosuggestion
  5. ↑ http://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-use-affirmations.html
  6. ↑ http://www.how-to-be-organized.com/program_your_mind.html
  7. ↑ http://www.holistic-mindbody-healing.com/how-to-visualize.html
  8. ↑ http://empoweringmessages.com/articles/1086021651_Visualization_and_Affirmations_for_Peak_Performance.shtml
  9. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-wise-open-mind/201108/5-steps-make-affirmations-work-you

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