Comment vaincre sa dépendance

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Êtes-vous dépendant de quelque chose ? Voulez-vous sortir de cette dépendance et pensez-vous que c'est une cause perdue ?

Étapes

1
Identifiez ce dont vous dépendez. Est-ce la nourriture ? S'agit-il d'une mauvaise habitude ? Quoi qu'il en soit, vous devez être sûr qu'il s'agit bien d'une dépendance et pas seulement de quelque chose que vous aimez trop.
2
Prenez conscience des options que vous avez pour vous en sortir. Après avoir identifié ce dont vous dépendez, vous pourrez vous en sortir de deux manières : soit étape par étape ou brusquement (sevrage brutal).

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Partie 1

Partie 1 sur 2:
Sortir de sa dépendance étape par étape

Cela fonctionne mieux pour la majorité des gens. Procéder étape par étape pour atteindre ses objectifs va faciliter leur réalisation. Dans cet article, nous allons considérer la dépendance au tabac.

1
Essayez de fumer moins d'une cigarette par jour. Chaque jour, retirez une cigarette de son paquet et jetez-la. De cette façon, si en un jour vous avez l'habitude de fumer vingt cigarettes, le lendemain vous allez en prendre dix-neuf et ainsi de suite. Lorsque vous aurez réduit de moitié la quantité de cigarettes que vous fumez en un jour, vous serez prêt pour la prochaine étape.
2
Obtenez l'aide de quelqu'un. Continuez à fumer la moitié de cigarettes comme vous le faites déjà ou prenez juste un verre de vin au lieu de deux. Demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de s'assurer que vous ne trichez pas et d'en faire plus parce qu'après tout, vous ne faites que vous tromper vous-même. Très probablement, vous aurez peut-être encore besoin d'aide, alors demandez-leur de vous encourager.
3
Obtenez une tirelire. Chaque fois que vous fumez une cigarette de plus que vous ne devrez en prendre (ou lorsque vous trichez), vous devriez mettre un euro dans la tirelire. Quand elle va se remplir (ce qui ne devrait pas arriver), donnez l'argent à une œuvre de charité et recommencez. Personne n'aime gaspiller son argent, n'est-ce pas ? De cette manière, cela va vous aider à vous dissuader.
4
Résistez à la tentation. Une seule cigarette ne pourrait pas vous faire de mal ou bien ? Détrompez-vous. Vous pouvez certes la désirer, mais vous ne devriez pas la prendre. En plus, vous savez très bien qu'il n'est pas bien de tricher. Essayez d'être intransigeant avec vous-même. N'achetez plus de cigarettes et continuez à vous faire aider par quelqu'un.
5
Établissez une liste. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas céder à la tentation de fumer. Ensuite, affichez-la à côté de votre lit ou mettez-la dans votre portefeuille ou tout simplement à un endroit où vous pourrez la voir pour vous en rappeler.
6
Continuez de vous efforcer pour y arriver. Essayez de fumer (de jurer, de boire, de tweeter ou de faire toute autre chose) de moins en moins chaque jour. Fixez-vous un objectif à atteindre chaque semaine. Si vous ne parvenez pas à l'atteindre, mettez plus d'argent dans la tirelire. Faites en sorte que votre famille et vos amis vous encouragent. Regardez votre liste. Vous pouvez y arriver.

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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Sortir de sa dépendance brutalement

1
Débarrassez-vous de ce dont vous êtes dépendant. Sachez que cette méthode est plus difficile, mais plus efficace. Jetez toutes vos cigarettes, vos boissons alcoolisées ou toute autre chose dont vous dépendez. Il est vrai qu'en le faisant vous perdrez votre argent, mais ainsi vous ne pourrez pas tricher. Jetez tout simplement et n'en achetez pas plus. Essayez de résister à la tentation sans hésiter. Si nécessaire, demandez à quelqu'un de le faire pour vous.
2
Restez occupé pour ne pas penser à votre dépendance. Rejoignez un club, allez au travail ou essayez de trouver un emploi. Autrement dit, faites tout ce que vous pourrez faire vous permettant de vous aider à vous distraire. Ainsi, vous allez complètement l'oublier.
3
Obtenez l'aide de vos amis ou de votre famille. Ne les laissez pas vous surprendre en train de fumer ou en train de faire des mises à jour sur Twitter. Prévoyez une punition, si cela arrive. N'essayez pas de vous fixer un objectif (avec cette méthode), car vous le savez déjà, c'est vaincre votre dépendance. La question ici est de savoir si vous êtes réellement prêt à le faire.
4
Essayez de vous encourager. Cela peut être difficile, parfois même douloureux, mais gardez à l'esprit les raisons qui vous poussent à vaincre votre dépendance et vous allez y arriver.

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Conseils

Surmonter une dépendance ne se fait pas du jour au lendemain. En d'autres termes, vous devez vous battre et être courageux.
Pensez à tous les problèmes que votre dépendance vous a causés ou pourrait vous causer.
Pensez à discuter de vos problèmes avec quelqu'un. Sachez qu'il y a aussi des spécialistes qui peuvent vous aider à surmonter votre dépendance.
Avant que vous ne succombiez à la tentation, sachez qu'il y a généralement un évènement déclencheur, quelque peu inconfortable. Et dans ces conditions, l'esprit essaie de l'éviter en recourant à des comportements de dépendance pouvant apporter un soulagement. Prenez donc le temps de réfléchir et de noter vos déclencheurs. Ainsi, la prochaine fois que vous vous trouverez dans une telle situation, restez vigilant et affrontez-la avec courage.
Essayez de vous faire confiance. Vous pouvez le faire.
N'en faites pas une obsession.
Chaque dépendance a une cause fondamentale, prenez un moment pour réfléchir à ce que cela pourrait être dans votre cas.
Il est très important de ne pas voir la dépendance comme un péché, quelque chose de mauvais, une perte de temps, etc. c'est juste une conduite. La voir comme étant quelque chose de mauvais, de malsain ou d'improductif est certainement ce qui vous a rendu dépendant au départ. Ce qui vous fera sentir coupable de ce que vous aviez fait dans le passé et augmentera votre dépendance.