Comment vaincre sa dépendance à la pornographie quand on est un adolescent

Comme tout autre comportement destructif capable de perturber votre quotidien, regarder des films pornographiques pourrait devenir une addiction. Vous trouverez dans cet article des astuces qui vous aideront à prendre conscience de l'étendue du problème, mais aussi différentes façons d'aborder le problème, ainsi que des conseils pour vous aider à changer vos habitudes pour que vous soyez progressivement moins tenté. Aussi, n'ayez pas peur de demander de l'aide auprès des adultes responsables et des professionnels de la santé mentale. Ils vous seront d'une aide inestimable pour vous vaincre efficacement votre dépendance à la pornographie.

Partie 1

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Comprendre sa dépendance à la pornographie

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Identifiez vos symptômes. Est-ce que votre recours à la pornographie est relativement normal ou est-ce que cela se transforme en une sérieuse dépendance ? Les symptômes suivants vous permettront d'avoir une meilleure compréhension du degré de domination de la pornographie sur votre quotidien.
- Vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder de la pornographie ou d'avoir des comportements qui ont rapport à la pornographie malgré vos efforts d'y résister.
- Vous vous énervez lorsqu'on vous demande d'arrêter (ou même lorsque vous choisissez par vous-même d'arrêter).
- Vous cachez à votre famille et à vos amis toute une partie de vos supports pornographiques ou partiellement.
- Vous avez l'impression que vous vivez une double vie puisque vous gardez en secret le fait que vous avez recours à la pornographie.
- Vous continuez toujours à regarder du porno malgré l'emprise négative que cela a sur vous, comme le fait que cela crée des problèmes dans vos relations ou à l'école.
- Vous avez perdu la notion du temps, vu que vous êtes absorbé par l'envie de regarder de du porno.
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Apprenez-en davantage sur les nombreux effets de la dépendance à la pornographie. Pour mieux comprendre ce que vous vivez, apprenez à connaitre les enjeux. Vous pouvez vous convaincre en disant que tout le monde regarde du porno et que de ce fait, vous n'avez peut-être aucun problème. Avoir une idée des effets potentiels de la dépendance à la pornographie vous permettra de mieux appréhender les vrais dangers du problème. Ces effets sont entre autres :
- des ruptures ou des problèmes dans vos relations de couple
- des difficultés à avoir une relation stable ou à sortir avec des gens
- un sentiment de honte et de culpabilité
- des problèmes à l'école ou au travail, comme le fait de régresser
- le risque de se livrer à des activités sexuelles malsaines ou dangereuses, avec la forte possibilité de contracter des maladies sexuellement transmissibles
- l'incapacité de se mettre en érection en absence de supports pornographiques
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Évitez de vous culpabiliser. Étant donné que la dépendance vous amène à utiliser des objets obscènes, vous pourriez penser que vous êtes impur, dépravé ou immoral pour avoir permis que le problème prenne de l'ampleur. Cependant, se sentir coupable ne fera que vous empêcher davantage de trouver la confiance qu'il vous faut pour résister à la tentation et vous adonner à d'autres activités ^{[1]
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Source de recherche}.
- L'usage des méthodes les plus courantes comme le fait de vous pincer chaque fois que vous regardez des films pornographiques ne fera que créer en vous un sentiment d'interdit et cela pourrait vous rendra la tâche plus difficile ^{[2]
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  Source de recherche}. De plus, cela pourrait finir par avoir un impact négatif sur votre sexualité, ce qui vous empêchera davantage de trouver la source de votre dépendance.
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Apprenez à connaitre les éléments qui déclenchent ce problème en vous. L'élément déclencheur peut être toutes choses pouvant susciter en vous l'envie de regarder de la pornographie. L'élément déclencheur pourrait être un moment de votre vie quotidienne, comme l'heure à laquelle vous vous apprêtez à vous en dormir ou l'apparition soudaine d'une publicité montrant une actrice dans une tenue très légère. Il est important de connaitre ces éléments, car vous saurez ainsi quand vous devrez faire plus d'effort pour résister à la tentation. Vous pourrez alors essayer de détourner efficacement votre attention en faisant d'autres choses, jusqu'à ce que cette pulsion disparaisse entièrement d'elle-même.
- Par exemple, si vous voyez une publicité qui suscite en vous l'envie de regarder du porno, vous pouvez choisir de jouer à votre jeu vidéo favori au lieu de céder à la tentation. Vous ne pourrez pas toujours être en mesure de toujours éviter cette annonce, mais vous pouvez commencer par remplacer le porno par des habitudes plus saines.
- Après un moment, vous n'aurez plus besoin de faire trop d'effort pour éviter certains éléments déclencheurs ou remplacer totalement le fait de regarder de la pornographie chaque fois par le même comportement alternatif. Au début, lorsque vous essayez de surmonter ce problème, faites cependant preuve de diligence par rapport au fait de vous divertir dans les moments de tentation.
- S'il existe des éléments déclencheurs que vous pouvez totalement éviter, faites-le donc. Cela vous permettra de diminuer plus aisément la tentation. Faites juste attention à ne pas passer trop de temps à les éviter, notamment des amis ou des chansons qui vous tentent. Si après plusieurs efforts vous réussissez à passer à autre chose, vous courrez toujours le risque de rechuter dans l'usage du porno.

Partie 2

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Faire des changements à long terme

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Diminuiez lentement votre recours aux supports pornographiques. Si vous arrêtez brutalement votre attitude, vous pouvez prendre la résolution de vous satisfaire en recourant à des pratiques non pornographiques ou qui le sont moins. Fixez-vous des objectifs sur une certaine période, comme le fait de modérer votre comportement ou d'arrêter complètement de voir de la pornographie ^{[3]
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Source de recherche}. Agir de la sorte vous permettra de traverser plus facilement la période de transition, car vous n'aurez qu'à faire face à de petits défis d'ordre comportemental.
- Supposons que votre objectif soit de ne voir de la pornographie que trois fois par semaine. Vous pourrez commencer par le ramener à une fois par jour, surtout dans les moments où votre envie de regarder est plus forte, comme le moment de se coucher.
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Supprimez vos sources. Résistez à la tentation de regarder plus souvent du porno que votre objectif ne vous l'autorise. Il pourrait être très utile pour vous de limiter votre accès à la majorité des supports pornographiques. Voici quelques idées pratiques que vous pouvez mettre en application selon vos habitudes personnelles.
- Si vous regardez plus souvent du porno sur des supports DVD, rayez leur surface avec un stylo ou un trombone avant de les jeter.
- Si vous vous servez de magazines, déchirez chaque page et mettez-les dans un destructeur de document ou à la poubelle.
- Si vous vous servez d'Internet, essayez d'utiliser une extension de navigateur ou d'autres logiciels pouvant vous permettre de réduire votre accès à Internet. Les outils comme StayFocused ou Net Nanny agissent exactement comme le feraient vos parents. Vous pourrez ainsi bloquer progressivement tous les sites que vous voudrez. Ils contrôlent également le temps que vous passez sur un site.
- Si vous utilisez un ordinateur portatif, vous pouvez également bloquer les sites que vous fréquentez le plus, en éditant votre fichier hôte sur un système Windows compatible.
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Définissez de façon précise votre environnement. Il existe plusieurs astuces qui peuvent vous aider à vous assurer que votre environnement est défini, de sorte que l'accès à la pornographie devienne très difficile et moins tentant ^{[4]
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Source de recherche}. Commencez à opérer des changements sur votre ordinateur ou votre téléphone si vous avez également l'habitude d'y regarder des vidéos pornographiques.
- Nettoyez votre ordinateur en supprimant tous les virus ou logiciels malveillants qui vous font voir des annonces et publicités d'ordre pornographique. N'oubliez pas non plus d'effacer tous les dossiers que vous avez eu à stocker.
- Essayez d'éliminer l'intimité qui vous encourage à regarder du porno en installant votre ordinateur dans un lieu bien fréquenté à la maison. Cela pourrait être une mesure temporaire, étant donné que vous apprenez à avoir moins recours à la pornographie. Votre famille pourrait être surprise, mais elle comprendra si vous lui expliquez que vous essayez de réduire le temps que vous passez seul dans votre chambre.
- Évitez la compagnie des amis qui partagent et encouragent l'addiction à la pornographie.
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Faites le suivi de vos progrès. Souvenez-vous de vous donner suffisamment de courage dans les moments difficiles. Surmonter une addiction est un processus qui nécessite du temps, des efforts, mais aussi caractérisé par quelques dérapages et le simple fait d'avoir un regard objectif sur vos réalisations vous permet d'éviter de vous blâmer lorsque vous éprouverez des difficultés.
- Essayez de suivre votre consommation en pornographie avec la même extension de navigateur dont vous vous servez pour contrôler votre accès aux sites Internet. Si vous utilisez des DVD ou des magazines, notez toutes les fois que vous y avez recours sur un calendrier ou dans un agenda.
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Focalisez votre attention sur autre chose. Prenez de nouvelles habitudes pour combler le temps que vous passez à regarder des scènes pornographiques. Si vous ne remplacez pas le temps que vous passez à regarder de la pornographie par d'autres activités, il vous sera plus difficile de résister à la tentation ^{[5]
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Source de recherche}. Essayez de trouver le moyen de combler le vide dans votre quotidien, de sorte à ne plus avoir le temps de vous occuper à la pornographie. Pratiquez un hobby que vous avez toujours voulu faire, comme un art ou un sport. Vous pouvez aussi passer votre temps à vous améliorer, que ce soit en lisant, en faisant du volontariat ou en renforçant votre vie par un autre moyen.
- Choisissez une activité dont vous pouvez longuement discuter avec d'autres personnes. Faites quelque chose dont vous pouvez discuter fièrement avec vos parents et amis. Par exemple, vous pouvez faire de la musculature ou apprendre à jouer à un instrument de musique.
- Si vous ne savez pas conduire, acheter un vélo ou un moyen de transport pourrait être d'une grande aide pour vous. Cela vous donnera la liberté de sortir de la maison et de faire des choses autres que de regarder de la pornographie.
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Reconnectez-vous avec vos amis et vos camarades. La meilleure manière de savoir si vous voulez toujours vous engager dans de nouvelles activités est de le faire entre amis ou avec des gens que vous aimez fréquenter. De cette façon, vous serez socialement tenu de participer à ces activités et vous aurez également l'occasion de vous familiariser avec d'autres personnes. Lorsque vous aurez développé de bonnes relations avec les gens que vous appréciez, la pornographie ne sera qu'un mauvais souvenir et vous vous souviendrez qu'il existe de meilleurs moyens de passer son temps.

Partie 3

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Obtenir une aide psychologique

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Pensez à la thérapie. Un professionnel de la santé mentale sera capable de vous donner davantage d'outils pour vous aider à faire face efficacement aux difficultés que vous éprouverez lorsque vous essaierez de vaincre l'addiction ^{[6]
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Source de recherche}. Si vous décidez de consulter un thérapeute, personne ne pourra vous juger ou réprimander d'avoir un problème. En effet, plus vous êtes honnête à propos des détails de votre problème, mieux votre thérapeute pourra vous aider.
- Le plus grand avantage de la thérapie est que vous aurez la possibilité de faire face à vos problèmes antérieurs qui pourraient être à la base de votre addiction ^{[7]
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  Source de recherche}.
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Demandez de l'aide à votre famille. Demander de l'aide peut être embarrassant, surtout en tenant compte de la nature de votre addiction. Cependant, demander de l'aide malgré tout montre que vous avez la force et la capacité de repérer et de résoudre les problèmes dans votre vie. Si vous voulez éviter d'étaler les détails pour lesquels vous avez besoin de leur aide, demandez-leur de vous mettre en contact avec un thérapeute en disant quelque chose de banal comme : « Je ne me sens pas dans ma peau ces derniers temps » ou « Je me sens déconnecté de tout le monde. »
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise à l'idée de demander de l'aide à vos parents, essayez de vous rapprocher de votre conseiller pédagogique ou d'un autre adulte de confiance.
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Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin soignant, si votre addiction est due à un problème de santé. Dans certains cas, l'addiction à la pornographie peut être le résultat d'un déséquilibre hormonal qui augmente votre libido. Si vous remarquez que votre envie irrésistible de recourir à la pornographie n'est due à aucune des astuces dont vous vous êtes engagé à vous en remettre, il est alors probable que vous ayez un problème sous-jacent que seul un docteur pourrait vous aider à diagnostiquer.
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Rejoignez des groupes de soutien pour jeunes ^{[8]
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Source de recherche}. De nombreux jeunes comme vous font face à ce type d'addiction et rejoindre un groupe de soutien vous aidera à vous rendre compte que vous n'êtes pas seul. Cela est d'autant plus important puisque le secret qui entoure l'addiction à la pornographie n'est autre que l'un des éléments qui rendent le problème plus sombre ^{[9]
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Source de recherche}. Un groupe vous aidera à assumer la responsabilité de vos objectifs et avoir un lieu où partager avec des gens vos histoires, vos succès et vos conseils. Essayez de vous inscrire dans un groupe de votre localité pour surmonter ce problème d'addiction.
- Il existe également beaucoup de groupes en ligne que vous pouvez essayer de rejoindre si vous êtes incapable de participer aux rencontres en personne.
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Faites face aux rechutes avec tact. Il est compréhensible de se sentir désappointé lorsque vous recommencez à regarder des scènes pornographiques au-delà de la limite que vous vous êtes fixée. En effet, une rechute pourrait signifier que vous devriez être plus concentré sur vos capacités à vaincre le problème et à vous concentrer davantage sur les changements que vous avez dû effectuer dans votre mode de vie pour repousser l'addiction. Cependant, assurez-vous de ne pas recommencer à regarder ces scènes de façon excessive à cause de la façon dont vous vous êtes senti après la rechute ^{[10]
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Source de recherche}. Sachez toutefois que les éléments suivants sont des signes de progrès malgré la rechute :
- une rechute moins sévère, comme le fait d'essayer de regarder du porno sur Internet, mais l'éteindre aussitôt au lieu d'y prendre son pied
- des rechutes très espacées en temps
- une forte capacité à reprendre du poil de la bête après une rechute en utilisant les méthodes susmentionnées et celles suggérées par votre thérapeute

Conseils

Prenez un jour pour vous remembrer vos progrès, puis faites-le un peu plus souvent.
Il est naturel d'être tenté quelques fois. Accordez-vous donc épisodiquement une pause lorsque vous vous sentez sous l'effet d'une tentation.
Discutez-en avec des gens en qui vous avez confiance et qui pourront vous comprendre et demandez-leur de vous rendre plus responsable.
Il est conseillé d'utiliser votre tentation comme un déclencheur pour vous poser la question qui suit : « devrais-je le faire ? »
Bloquez tous les sites pornographiques.
Commencez à avoir des rendez-vous. Si vous avez une vie amoureuse, le porno passerait en deuxième position.