Comment vaincre son addiction aux réseaux sociaux

Désactivez vos comptes. Après avoir bien évalué votre problème, prenez une pause et éloignez-vous des réseaux sociaux pour vous vider l'esprit et commencer à rompre avec vos mauvaises habitudes. Désactivez votre compte Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat et tout autre réseau social que vous pourriez avoir. C'est une excellente façon de vous donner un peu d'espace pour vous libérer de votre addiction sans avoir à supprimer vos comptes ^[3] .

• Durant cette pause, définissez un calendrier afin de savoir quand et si vous allez restaurer vos comptes. Trouvez des activités saines visant à remplacer l'objet de votre addiction aux réseaux sociaux.

Supprimez toutes les applications sur votre téléphone. En plus de désactiver vos comptes, vous devez désinstaller les applications sur votre téléphone afin de résister et de vaincre à la tentation. Pendant cette période de réflexion personnelle et de désaccoutumance, le fait de ne plus voir vos applications sur l'écran d'accueil de votre appareil peut être utile ^[4] .

Changez vos mots de passe. Si vous pensez que vous ne pouvez pas rompre avec cette habitude par vous-même, confiez votre compte à quelqu'un de confiance. Dites-lui de changer votre mot de passe pour que vous ne puissiez plus accéder à votre compte, même quand vous en avez envie. Dites-lui de vous donner le mot de passe après la fin de la période préétablie ^[5] .

• N'oubliez pas de ne donner votre mot de passe qu'à un membre de votre famille ou à un de vos amis en qui vous avez fortement confiance. Confier vos mots de passe est très délicat et cette situation peut finir en désastre si vos informations se retrouvent entre de mauvaises mains.
• Envisagez l'abandon des réseaux sociaux pendant au moins trois semaines, car il faut habituellement 21 jours pour développer une nouvelle habitude.

Tenez-vous-en à une limite de temps. Allez sur les sites de réseaux sociaux uniquement à la fin de votre journée de travail ou durant vos moments de pause. Au travail, évitez de prendre des pauses pour consulter vos comptes de médias sociaux, car vous deviendrez surement improductif. Vous pourriez constater que deux heures se sont écoulées et que vous êtes encore sur Internet, alors que vous avez des choses à faire. Connectez-vous seulement une fois que vous êtes totalement libre de toute responsabilité. Fixez une heure limite pour consulter vos comptes de réseaux sociaux à la fin de la journée.

• Réglez un chronomètre sur votre téléphone.

Modifiez les paramètres de notification sur votre téléphone. Il se peut que vous ayez développé une addiction aux médias sociaux parce que vous recevez sans cesse des notifications provenant de vos amis qui font des commentaires ou des publications sur votre mur. Pour éviter cette éventualité, vous pouvez configurer les paramètres de notification de vos comptes. Ainsi, vous ne recevrez plus d'alertes et vous pourrez consulter vos applications en toute tranquillité lorsque vous n'êtes pas occupé ^[6] .

• Par exemple, vous pouvez désactiver les notifications des mentions j'aime et ne recevoir que les notifications de commentaires. Il existe bien d'autres moyens de vous éloigner des réseaux sociaux.

Supprimez quelques personnes de votre liste d'amis. Plus vous suivez des gens ou avez des amis sur les réseaux sociaux, plus votre fil d'actualités sera long et plus vous passerez des heures à vérifier les nouvelles et les informations de vos amis pendant que vous pourriez faire quelque chose de plus utile. Passez un peu de temps à supprimer certaines personnes de votre liste d'amis et laissez juste vos vrais amis ou vos connaissances.

Établissez des priorités. Si vous avez une tâche importante à faire, désactivez temporairement votre compte. Vous pouvez également télécharger Cold Turkey, une application qui vous permet de bloquer de divers sites addictifs. N'oubliez pas que même si les réseaux sociaux peuvent vous faciliter la vie, vous devez quand même prendre soin de vos relations et vous acquitter de vos responsabilités ^[7] .

• Voyez si l'un de vos amis proches, votre partenaire ou un membre de votre famille s'est plaint de votre manque d'attention parce que vous êtes constamment accroché à votre téléphone.

Limitez vos abonnements. Vous pourriez avoir trois comptes de réseaux sociaux, voire dix. Afin de pouvoir limiter le temps que vous passez à les consulter, vous pouvez choisir d'en supprimer quelques-uns et de ne garder que ceux qui vous tiennent le plus à cœur. Par exemple, si vous appréciez moyennement Instagram, mais que vous aimez Facebook, pensez à supprimer votre compte Instagram ^[8] .

Évitez de publier des informations sur tous vos déplacements. Savourez chaque moment de votre vie au fur et à mesure qu'elle se déroule et ne vous sentez pas obligé de faire des publications sur chaque instant de votre vie. Vivez le moment présent et appréciez les personnes qui font partie de votre vie ainsi que les circonstances de la vie.

Faites une liste de choses sur lesquelles vous pourriez passer du temps. N'oubliez pas que chaque minute que vous passez sur les réseaux sociaux peut être utilisée pour une autre activité plus productive. Parmi ces activités, vous pouvez apprendre une nouvelle langue, jouer d'un instrument, sortir avec des amis, faire du sport, apprendre une nouvelle recette ou lire un bouquin.

• Pensez à vos relations qui ont été fragilisées par votre dépendance. Il se peut que votre enfant ou votre proche se soit senti négligé à cause de votre problème.
• Votre dépendance pourrait nuire à votre vie et à vos relations et vous empêcher d'atteindre vos objectifs.

Sortez de la maison. Le moyen le plus efficace et certainement le plus amusant de vaincre votre addiction aux réseaux sociaux est de sortir de chez vous pour vous amuser. Appelez vos amis et allez voir un film ou allez diner avec eux. Allez jouer au bowling, allez à la piscine, faites du shopping ou promenez-vous. Non seulement ces activités sont saines et amusantes, mais elles vous aideront à vaincre votre addiction tout en vous relaxant ^[9] .

Appelez des gens au lieu de consulter vos comptes. Vous pourriez avoir développé cette addiction parce que vous préférez ce moyen de communication au téléphone. Peut-être que vous consultez les sites de médias sociaux parce que vos amis ne répondent pas vite à vos appels et vous avez ainsi développé une dépendance à partir de là. Toutefois, vous devez essayer d'avoir des conversations avec vos proches par téléphone plutôt que par le biais des médias sociaux ^[10] .

Passez plus de temps en famille. Pour éviter de retomber dans vos vieilles habitudes et pour vous en tenir à votre engagement, efforcez-vous de passer plus de temps avec vos amis et votre famille. Essayez de rendre visite à vos grands-parents et de faire une course pour eux et sortez avec votre mère. Sortez avec vos frères, vos sœurs et vos amis et résistez à l'envie d'utiliser votre téléphone, même s'ils le font ^[11] .