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Ayudar a tu esposo a bajar de peso es una idea maravillosa, en especial si su peso está afectando su salud. Los hombres suelen tener peso extra en el abdomen (lo que se conoce como grasa visceral). Esto hace que corran un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y apnea del sueño.[1] Los beneficios de la pérdida de peso podrían ser fantásticos, pero hacer que tu esposo acepte someterse a un plan de este tipo puede ser difícil. Ayúdalo a entender la importancia y los beneficios de la pérdida de peso, además de brindarle alimentos saludables y oportunidades para ejercitarse. Juntos, podrás ayudarlo a bajar de peso y mejorar su salud general.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:Ayudarlo a cambiar la manera en la que come
Parte 1
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1Revisen las dietas juntos. Algunas personas pueden seguir un plan dietético específico con más facilidad en conjunto, en lugar de hacerlo por sí solas. Investiga sobre algunas dietas diferentes para determinar si una de ellas es fácil de seguir y así ayudar a tu esposo a bajar de peso.
- Hay diversas dietas populares. Es importante que revises algunas antes de tomar una decisión. Asegúrate de que la dieta sea razonable y algo que puedan seguir por periodos largos.
- Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares. Estas suelen centrarse en las proteínas, las grasas saludables y las cantidades limitadas de carbohidratos. Los estudios han demostrado que estas dietas muestran una pérdida de peso inicial más rápida.[2]
- Las dietas bajas en calorías y con control de porciones también son populares. Estas se centran en las porciones pequeñas y en controlar o contar las calorías diarias. Estas dietas podrían no generar una pérdida de peso tan considerable como la de las que son bajas en carbohidratos, pero son mucho más equilibradas y fáciles de seguir a largo plazo.
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2Abastécete de alimentos saludables. Si eres la persona que se encarga de comprar los alimentos de la casa, ayuda a tu esposo al abastecerla de alimentos más saludables.
- Si no hay comida chatarra ni golosinas cerca, tu esposo será más propenso a dejar de comer o elegir una opción saludable que esté disponible.[3]
- Ten bocadillos saludables para ambos. Estas son algunas ideas: yogur individual bajo en grasas o requesón, palitos de queso bajos en grasa, frutas, rodajas de vegetales crudos, huevos duros, hummus, todas las mantequillas naturales de nueces o las propias nueces.
- Elimina las bebidas azucaradas y llena la refrigeradora con líquidos hidratantes libres de calorías. Ten una jarra con agua fría, agua saborizada, café o té helado descafeinados en la refrigeradora, para poder acceder a ellos con facilidad.
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3Prepara su almuerzo. Con los horarios laborales tan ocupados o los viajes largos, muchas personas optan por comer fuera o pedir comida para llevar durante el almuerzo. Sin embargo, los estudios muestran que, si llevas tu propio almuerzo, ahorrarás dinero y evitarás las calorías.[4]
- Trata de prepararle el almuerzo cada día. Esto podría ayudar a evitar que coma fuera y consuma algo que podría tener más calorías.
- Si tienes prisa por la mañana, alista el almuerzo la noche anterior. Puedes alistar sobras de la cena, ensaladas con proteínas magras (y aderezo como acompañamiento), burritos integrales con fiambres magros y queso, o un termo con sopa.
- Podrías tener que comprar una caja de almuerzo, fiambreras o paquetes de hielo para mantener su almuerzo a una temperatura adecuada a lo largo del día.
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4Prepara comidas equilibradas. Incluso si controlas las calorías o sigues una dieta determinada, será importante que cocines comidas equilibradas y saludables. Esto te ayudará a fomentar la pérdida de peso de tu esposo y garantizar que reciba una variedad de nutrientes todos los días.[5]
- Incluye proteínas magras en todas sus comidas. Conversa con él sobre la importancia de las proteínas magras en cada comida. Esto lo ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo y controlar el hambre a lo largo del día.[6] Las proteínas magras comprenden a las siguientes: mariscos, carne de ave, huevos, carne de res magra, legumbres, tofu y alimentos lácteos bajos en grasa.
- Cocina con muchas frutas y vegetales. Si tienes una variedad de ellos, esto puede ayudar a tu esposo a bajar de peso. Tanto las frutas como los vegetales son muy bajos en calorías y contienen muchos nutrientes esenciales.[7] Agrega estos alimentos a su almuerzo, mantenlos disponibles como bocadillos y consuman 2 o 3 porciones en la cena.
- Usa granos integrales cuando prepares las comidas. Estos tipos de granos contienen más fibra, proteína y otros nutrientes que fomentarán la pérdida de peso.[8] Elige pan o pasta 100 % integral, arroz integral, quinua o avena integral.
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5Cocinen juntos. Si tienes tiempo, elige algunas noches para que tu esposo y tú cocinen juntos. Esto no solo fortalecerá su vínculo, sino que también puede hacer que se interese en preparar alimentos saludables.
- Cocinar con tu esposo le dará un tiempo práctico con los alimentos. Esto podría aumentar su interés en la cocina saludable y motivarlo a comer sano.
- Si está cambiando su dieta, también debes hacer lo mismo. Comer lo mismo que él podría ayudarlo a sentirse apoyado. Si no has hecho ningún cambio o estás comiendo alimentos tentadores mientras come saludable, esto podría desviarlo de su dieta.
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6Sírvele la comida en platos más pequeños. Usa platos más pequeños cuando le prepares la cena, alistes su almuerzo o le sirvas el desayuno. Los estudios han demostrado que, cuando comemos en platos más pequeños, consumimos menos comida.
- Cambia el plato de cena común por uno de ensaladas o aperitivos. Usa tazones más pequeños y también utensilios y vasos pequeños.
- Si tu esposo prepara sus propias comidas, deja los platos y tazones más grandes en un gabinete fuera del camino. Deja platos, tazones y tazas pequeños a su alcance, de modo que vaya hacia estos implementos de porción controlada.
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7Cómprale una botella de agua reutilizable. Beber una cantidad adecuada de líquido al día es una parte esencial de una dieta saludable y puede ayudar a tu esposo a mantenerse hidratado y satisfecho a lo largo del día.
- Su objetivo de consumo de agua al día podría ser un poco diferente al tuyo. Sin embargo, anímalo a beber alrededor de 10 a 13 vasos de un líquido hidratante todos los días.
- Dile que use la botella reutilizable cada día y la llene las veces que necesite. También puedes llenarla por él y enviarlo al trabajo con una buena botella con agua fría.
Parte 2
Parte 2 de 3:Animarlo a hacer cambios en su estilo de vida
Parte 2
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1Programa una cita con el doctor y ve con él. Ir al doctor antes de perder peso es importante para todos. Si es posible, reserva una cita para tu esposo y conversa con el doctor sobre la pérdida de peso.
- Ve con tu esposo para poder apoyarlo y hacerle preguntas al doctor.
- Además, es bueno tener a alguien más cuando vas al doctor. Podrías incluir algunos de los consejos que el doctor les brinde sobre la pérdida de peso.
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2Hagan ejercicio juntos. Los estudios han demostrado que si te ejercitas con otra persona, será más probable que te mantengas encaminada con el ejercicio.
- Si tu esposo se rehúsa a ejercitarse, pregúntale si pueden hacer algo juntos. Podrán conectarse, conversar y hacer ejercicio al mismo tiempo.
- Si tu esposo no está interesado en ejercicios más convencionales como ir al gimnasio o correr, busca actividades que le parezcan más agradables. Por ejemplo, podrían ir de excursión juntos el fin de semana o dar una caminata por las noches.
- Trata de motivarlo para que esté activo con frecuencia. Deben planificar hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana.[9]
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3Vayan a la cama más temprano. Reposar lo necesario es muy importante para bajar de peso. Si tu esposo se queda despierto hasta tarde o se levanta temprano por la mañana, trata de animarlo a descansar más.[10]
- Es recomendable que los hombres y las mujeres duerman de 7 a 9 horas todas las noches. Esto ayuda a controlar el hambre y la habilidad de usar la insulina.[11]
- Ayúdalo a tener noches de sueño reparador al apagar la televisión, dejar los celulares o las computadoras fuera del dormitorio, y apagar las luces cuando estén listos para irse a dormir.
- Pídele que vaya a la cama más temprano contigo. Podría sentir una mayor tentación de irse a la cama si estás con él. Pueden leer juntos, conversar o escuchar música mientras se relajan luego del largo día.
Parte 3
Parte 3 de 3:Apoyar sus esfuerzos por bajar de peso
Parte 3
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1No le preguntes por todo lo que come. Lo último que alguien quiere escuchar cuando trata de bajar de peso es “No comas ese alimento” o “¿Se supone que eso debes comer?”. Preguntarle por todo lo que coma puede disuadirlo y molestarlo mientras trata de bajar de peso.
- Si consigue un alimento poco saludable, lo más probable es que sepa qué está haciendo. En lugar de señalarle sus errores, recomiéndale una opción más saludable o pregúntale si le gustaría salir a caminar.
- Estos son algunos ejemplos: si tu esposo se sienta a ver televisión, pídele que vayan a dar una caminata rápida juntos. Si salen a comer y pide algo menos saludable, pregúntale si le gustaría dividir la entrada contigo para limitar el tamaño de su porción. Si no quiere ir a una sesión del gimnasio, pregúntale si le gustaría realizar una actividad divertida como una excursión o un paseo en bicicleta por un lugar paisajístico.
- Recuerda que todos podemos darnos un gusto con nuestro alimento favorito de vez en cuando.
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2Elabora un cronograma de metas para tu esposo. Fijar metas para su pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse centrado y encaminado.[12] Desarrollen juntos las metas para su pérdida de peso.
- Si necesita perder un peso abundante, fija varias metas pequeñas. Esto puede ayudarlo a sentirse exitoso en el camino hacia una meta grande.
- Incluye metas relacionadas con el peso, la talla de pantalón, el nivel de estado físico o marcadores de salud (como el nivel de azúcar en la sangre). Mientras más metas cumpla, más emocionado y motivado estará por mantenerse encaminado.
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3Planifica premios divertidos. Tener un premio divertido al final del plan para bajar de peso puede ser emocionante y motivacional para todos. Ayúdalo a mantenerse encaminado con su dieta al planificar algo divertido a medida que progrese.[13]
- Fíjate un cronograma de metas con tu esposo. Por cada meta que cumpla, planifica un premio para él. Puedes darle una ronda de golf, una salida nocturna para ir al cine, una nueva camiseta o traje de gimnasio, o una tarjeta de regalo para música en línea.
- Evita darle alimentos como premios. Esto podría ser contraproducente para las personas que tratan de bajar de peso.[14]
Consejos
- Recuerda las cosas que ames de él y recuérdale que sigues apreciándolas.
- Hay algunos buenos libros sobre dietas y ejercicios. Lo importante es hacer un cambio en el estilo de vida y no solo seguir una dieta.
- Ten cuidado con las críticas. Por lo general, estas solo hacen que las personas se resistan de forma obstinada.
- Hagan actividades conjuntas como una parte importante del plan. Vayan a caminar, trotar, escalar, practicar esquí, bailar e incluso ir de compras y hacer el amor. Si le prestas atención a tu apariencia, observa cómo empieza a cuidar la suya.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
- ↑ https://www.wikihow.com/Quit-Junk-Food
- ↑ http://www.everydayhealth.com/weight/brown-bag-lunch-benefits.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/non-food-rewards-for-losing-weight.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/non-food-rewards-for-losing-weight.aspx
