Cómo perder el peso aumentado por la prednisona

La prednisona puede proporcionar el tan ansiado alivio de afecciones como alergias graves, artritis o asma. Sin embargo, también puede hacer que aumentes de peso rápidamente debido al incremento en el apetito y la retención de líquidos. Por más que no puedas controlar los efectos secundarios que experimentas por el fármaco, puedes hacer muchas cosas para lidiar con ellos. Para controlar el aumento de peso, reduce la cantidad de sodio que ingieres, consume mucha proteína magra e hidrátate con agua para llevar una dieta saludable. Además, trabaja con tu médico para reducir la dosis de prednisona tanto como sea posible.

Método 1

Método 1 de 2:
Realizar cambios en tu alimentación y rutina de ejercicio

1
Come entre cinco y seis comidas pequeñas al día. La prednisona puede incrementar el apetito. Quizás te veas tentado a comer más que lo normal mientras la tomas. Para contrarrestar la tentación, reduce el tamaño de las comidas y come con más frecuencia.^{[1]
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Fuente confiable
University of California San Francisco Health Center
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- Comer comidas más pequeñas también puede ayudarte a digerir.
2
Incorpora fuentes de proteína magra. Una dieta saludable incluye proteína magra de fuentes como pollo sin piel o pavo, tofu y frutos secos. Generalmente se necesita cerca de 50 a 60 gramos de proteína por día.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Una porción de 85 gramos (3 onzas) de pollo o pavo tiene 19 gramos de proteína. Una porción de yogur tiene aproximadamente 17 gramos de proteína. Un huevo tiene aproximadamente 6 gramos de proteína.^{[3]
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  Fuente confiable
  Harvard Medical School
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3
Incorpora grasas saludables en tu dieta. Las grasas saludables pueden hacer que la comida sea más sabrosa y mantenerte saciado por más tiempo, por lo que tomarás menos tentempiés. Las grasas más saludables son las monoinsaturadas, pero las poliinsaturadas no son malas. Evita las grasas trans y las saturadas por completo, en caso de ser posible.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Algunas buenas fuentes de grasas saludables incluyen el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva, el atún y el salmón.
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Reduce la cantidad de carbohidratos simples y procesados que comes. Algunas personas que toman prednisona logran controlar su peso al reducir drásticamente la cantidad de carbohidratos que comen, e incluso al eliminarlos por completo de su dieta. Reduce la cantidad de carbohidratos procesados que comes para controlar tu peso.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Las fuentes de carbohidratos simples y procesados a evitar incluyen el pan, la pastelería, los refrescos, las papas y la pasta.
Advertencia: ten en cuenta que tomar prednisona a largo plazo podría incrementar el nivel de azúcar en sangre y contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2.
5
Lleva una dieta baja en sodio. El sodio causa retención de líquidos, que es una causa del aumento de peso común al tomar prednisona. Mantén la ingesta diaria de sodio por debajo de 2000 miligramos, en caso de ser posible.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Puedes reducir la ingesta de sodio al no agregar sal a las comidas y evitar las comidas envasadas o procesadas.
6
Incorpora potasio en tu dieta. Comer más potasio puede ayudar a limitar la cantidad de agua que el cuerpo retiene. También reduce la cantidad de sodio en el cuerpo. Además, elimina los líquidos adicionales.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Algunos alimentos ricos en potasio incluyen ciruelas secas, espinaca, banana, pasas, calabaza, yogur y leche.
7
Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Beber más agua puede ayudarte a estar saciado por más tiempo. Por lo tanto, si has notado un incremento en el apetito, bebe un vaso de agua antes de comer. Beber agua en vez de refresco u otras bebidas azucaradas también puede ayudar a reducir el azúcar adicional y los carbohidratos de tu dieta.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si tienes sed, probablemente estés deshidratado. Bebe la cantidad suficiente de agua al día para nunca tener sed.
8
Ejercita por al menos 15 minutos cinco veces por semana. Quizás sea difícil agregar ejercicio en tu vida al tomar prednisona. Comienza con algo que sepas que puedes lograr, como una caminata enérgica de 15 minutos. Aumenta el nivel del ejercicio, en caso de ser posible.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Un poco de ejercicio es mejor que nada. No es necesario que hagas ejercicios intensos todos los días para ver los beneficios de mover el cuerpo.

Método 2

Método 2 de 2:
Ajustar el medicamento

1
Dile a tu médico acerca del aumento en el apetito, la inflamación y el estreñimiento. La prednisona causa muchos efectos secundarios desagradables que pueden contribuir al aumento de peso. Puede cambiar tu apetito y hacerte más propenso a tomar tentempiés o comer en exceso, pero también puede causar inflamación y estreñimiento. Hablar con tu médico acerca de estos efectos secundarios puede ayudarte a desarrollar un plan de acción.^{[10]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Quizás puedas controlar estos efectos secundarios al cambiar la dosis.
2
Pregúntale a tu médico sobre los medicamentos que puedan equilibrar los efectos secundarios. Dependiendo de tus síntomas, el profesional podría recetarte otros medicamentos que contrarresten los efectos secundarios. Habla con tu médico antes de agregar cualquier medicamento a tu rutina.^{[11]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Por ejemplo, si tienes más apetito, es posible que puedas tomar un supresor de apetito suave.
3
Pídele al médico que reduzca la dosis tanto como sea posible. Cuanto más alta sea la dosis, más propenso serás a experimentar los efectos secundarios. Si fuera posible por tu afección, pregúntale al médico si puede reducir la dosis.^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Habla siempre con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tus medicamentos.
4
Toma la prednisona por la menor cantidad de tiempo posible. Sin importar cuán baja sea la dosis, es muy probable que tomar prednisona por mucho tiempo cause aumento de peso. Trabaja con tu médico para elaborar un plazo para el tratamiento que sea lo más breve posible.^{[13]
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Fuente de investigación}

Advertencia: por más que tomes un curso breve de prednisona (menos de 21 días), no dejes de tomarlo de forma repentina. Esto puede causar una crisis de esteroides, por lo que es importante dejar el medicamento de forma gradual. Consulta con tu médico antes de dejar de tomar prednisona para saber cómo hacerlo de forma segura.
5
Pregúntale a tu médico cómo la prednisona interactúa con otros medicamentos que tomes. La prednisona puede interactuar con otros medicamentos (como la aspirina, el butabarbital y el fluconazol) y empeorar los efectos secundarios. Pregúntale a tu médico si sería mejor buscar otro medicamento o dejar de tomar un medicamento de manera temporal si interactúa con la prednisona.^{[14]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- En algunos casos, es posible que tengas que seguir tomando tu medicamento con prednisona, por más que cause efectos secundarios.

Consejos

En la mayoría de los casos, tu peso volverá a la normalidad dentro de 6 a 12 meses después de dejar de tomar prednisona, así que intenta no preocuparte demasiado por el aumento.^{[15]
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Fuente de investigación}