Cómo adelgazar las mejillas

Coescrito por Danny Gordon

El exceso de peso o la hinchazón en las mejillas puede ser muy frustrante. Si bien no es posible perder peso en una parte específica del cuerpo, existen algunas estrategias que ayudan a reducir el tamaño de las mejillas. En primer lugar, es importante que realices algunos cambios en tu dieta y estilo de vida. Luego, prueba algunos ejercicios para trabajar las mejillas. Si no observas resultados, pide una cita con tu médico para descartar cualquier posible afección subyacente o medicamento que puedan ser responsables por el aumento de peso.

Método 1

Método 1 de 3:
Ejercitar las mejillas

1
Pronuncia las letras “E” y “O” consecutivamente. Repetir estos sonidos te ayudará a trabajar los músculos de las mejillas para poder afinar los rasgos. Repite cada letra 20 veces, dos veces al día.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Puedes practicar los ejercicios en la ducha, mientras te vistes por la mañana o al viajar al trabajo o la escuela.
2
Succiona las mejillas como si fueses un pez. Succiona las mejillas hacia adentro y mantén la posición durante tres segundos aproximadamente antes de liberarla.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Repite el ejercicio 20 veces al día.
3
Abre bien la boca, mantenla abierta y relaja el rostro. Abre la boca tanto como puedas, como si quisieras morder algo grande y mantén la posición durante cinco segundos. Luego, relaja y cierra la boca nuevamente.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Repite el ejercicio 20 veces al día.
4
Haz correr el aire dentro de la boca. Haz el mismo movimiento que haces cuando usas un enjuague bucal, pero con aire. Realiza una sesión de cinco minutos o desglósala en sesiones de uno, dos o tres minutos. Si lo deseas, puedes hacer una sola sesión de cinco minutos.^{[4]
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Fuente de investigación}
- También puedes practicar este ejercicio con agua para trabajar los músculos de las mejillas.
5
Mastica un chicle después de cada comida. El movimiento repetitivo de masticar puede ayudarte a fortalecer la mandíbula para que tus mejillas luzcan más delgadas. Mastica chicle durante 5 a 10 minutos después de cada comida.
- Si masticar chicle te genera algún dolor, no lo hagas.
6
Sonríe con más frecuencia. Sonreír también permite ejercitar los músculos faciales y puede desviar la atención de tus mejillas. Sonríe y mantén la posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio 10 veces al día.^{[5]
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- Como beneficio adicional, sonreír más te ayudará a sentirte más positivo y seguro en general.

Método 2

Método 2 de 3:
Cambiar tu dieta y estilo de vida

1
Ten cuidado con el azúcar y la sal. Un consumo elevado de sal y azúcar puede incrementar la retención de líquidos. Al igual que sucede cuando no se bebe la cantidad necesaria de agua, esto hará que tus mejillas luzcan más hinchadas debido a la retención de líquidos. Si bien no es necesario que elimines su consumo por completo, reduce los alimentos ricos en sal y azúcar, y prefiere aquellos que tienen un bajo contenido de por sí.^{[6]
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En vez de comer comidas saladas (como jamón o mortadela), prefiere carnes magras, como pechuga de pollo sin piel o pavo molido.
2
Adopta una dieta saludable y reduce la ingesta de calorías para perder peso. La mejor estrategia para perder peso en las mejillas es modificar tu dieta para lograr una pérdida de peso general. Identifica tu peso ideal y establécelo como tu objetivo. Luego, reduce la ingesta de calorías al comer alimentos saludables y bajos en calorías como frutas, vegetales, cereales integrales y proteínas magras.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Descarga una aplicación para contar calorías y llevar un registro de la ingesta diaria. Ingresa todo lo que comes y bebes en la aplicación y procura respetar el límite calórico diario para comenzar a perder peso.
3
Bebe más agua para promover la pérdida de peso y reducir la inflamación de las mejillas. La mejor bebida para una dieta es el agua, dado que no tiene calorías y te permitirá sentirte satisfecho entre las comidas. Una mala hidratación puede causar retención de líquidos, que podría ser la causa del aspecto hinchado de las mejillas. Bebe agua siempre que tengas sed para mantenerte bien hidratado.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Ten una botella con agua contigo y rellénala a lo largo del día.
- Bebe una mayor cantidad de agua si has sudado mucho, como después de entrenar o durante los días muy calurosos.
4
Limita o evita el consumo de alcohol. Beber alcohol puede hacer que tus mejillas parezcan más hinchadas, por lo que es importante que evites hacerlo o que lo hagas con moderación. Beber con moderación se limita a no más de un trago con alcohol por día para las mujeres o dos, en el caso de los hombres. Un trago equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino o 45 ml (1,5 onzas líquidas) de licor.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Reemplaza el cóctel nocturno por una taza de té de manzanilla o un móctel hecho con agua con gas y jugo de frutas.
5
Haz ejercicio 150 minutos a la semana para promover la pérdida de peso. Esta es la cantidad recomendada de actividad cardiovascular moderada para el bienestar general. Puedes entrenar 30 minutos cinco veces por semana o dividir los 150 minutos de otra forma.^{[10]
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Fuente confiable
MedlinePlus
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- Si lo prefieres, otra opción es hacer 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
- Asegúrate de escoger un ejercicio que disfrutes para poder incorporarlo fácilmente en tu rutina. Por ejemplo, si te gusta bailar, puedes tomar clases de baile o buscar videos aeróbicos en internet.
Consejo: incorpora dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para promover la pérdida de peso. Procura trabajar todos los grupos musculares más importantes del cuerpo, como las piernas, los brazos, el pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos.
6
Duerme más para promover la pérdida de peso. Descansar bien todas las noches también puede ayudarte a perder peso, por lo que es importante que priorices el sueño. Acuéstate temprano por la noche para dormir al menos siete horas. Prueba las siguientes estrategias para descansar mejor:^{[11]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Haz que la habitación sea un lugar relajante al usar sábanas lindas y procurar que el ambiente esté limpio, fresco, tranquilo y oscuro.
- Apaga las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte, como el teléfono, la computadora y el televisor.
- Evita la cafeína por la tarde y la noche.

Método 3

Método 3 de 3:
Hablar con tu médico

1
Pide una cita con tu médico para descartar posibles afecciones subyacentes. En algunos casos, la inflamación de las mejillas puede ser una señal de una enfermedad médica que requiere tratamiento. Si tienes un peso saludable y nada te ayuda a reducir la inflamación de las mejillas, pide una cita con tu médico.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, es posible que el profesional te examine para detectar paperas, dado que esta enfermedad hace que las mejillas parezcan más inflamadas de lo normal.^{[13]
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  Fuente de investigación}
2
Determina si tus medicamentos pueden ser el motivo de la inflamación de las mejillas. Si tomas algún medicamento recetado o de venta libre con cierta frecuencia, es posible que este sea el motivo por el que tus mejillas están inflamadas o hinchadas. Consulta con tu médico para saber si este es tu caso y si existen otros medicamentos que puedas probar.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, la oxicodona puede causar una reacción por la que las extremidades y el rostro se inflaman. Si bien es poco frecuente, es importante tenerlo en cuenta si tomas este medicamento.^{[15]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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3
Considera la cirugía plástica si otras estrategias no te ayudan. Esta es una opción extrema para perder peso en las mejillas, pero puede ser útil si nada te ayuda y el exceso de peso te molesta. Puedes pedirle referencias a tu médico de cabecera para encontrar un cirujano plástico o buscar uno con experiencia por cuenta propia.^{[16]
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Fuente de investigación}

Advertencia: la cirugía plástica es un tratamiento costoso para la pérdida de peso en las mejillas y los seguros médicos rara vez cubren el costo. También conlleva los mismos riesgos que cualquier otro tipo de cirugía.

Consejos

Si eres adolescente o tienes poco más de 20 años, las mejillas redondeadas pueden ser algo que pase con el tiempo. Si lo deseas, puedes usar maquillaje para darles un contorno a las mejillas, en el caso de que su aspecto te moleste.

Advertencias

Tener algo de grasa en las mejillas es positivo a medida que las personas envejecen. La grasa adicional suaviza la apariencia de las arrugas y líneas de expresión al llenar las zonas del rostro más propensas a desarrollar estas señales del envejecimiento.