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Este artículo fue coescrito por Annie Lin, MBA. Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching de vida y de carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, el cual combina elementos de tradiciones de sabiduría tanto oriental como occidental, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. Su trabajo ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Annie tiene una maestría de la Universidad de Oxford Brookes. También es fundadora del New York Life Coaching Institute, el cual brinda un programa integral de certificación de coaching de vida. Puedes obtener más información en https://newyorklifecoaching.com.
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Por lo general, se cree que disfrutar la vida es una actitud, el resultado de la reflexión, acción y gratitud. Aunque la mayoría de las personas no tienen suficiente tiempo para escaparse a un templo ubicado en la cima de una montaña para buscar la felicidad, la mejor manera de encontrarla es haciendo cambios prácticos a diario. Los cambios pequeños le dan un enorme placer a tu vida, así como también las decisiones tomadas a conciencia para valorar a las personas que se encuentran en tu vida y haciendo las cosas en las que tienes más habilidad.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:Cultivar tu bienestar emocional
Parte 1
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1Ten una mascota. Una mascota te brinda amor, compañía y horas de entretenimiento. Tener una mascota también le beneficia a tu salud, como en la disminución de la presión arterial y en el riesgo de una enfermedad cardiaca, mejorando tu sensación de bienestar y conexión, y enseñándote lecciones de empatía y crianza.[1]
- Para una mayor sensación de calidez y cariño, considera adoptar una mascota en el refugio para animales de tu localidad.
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2Interésate en la música. Escuchar canciones en tu imaginación e identificarte con ella mejora tu autoestima y disminuye tu sensación de aislamiento.[2] Escuchar música hace que sientas poder. Pon tu álbum favorito o uno en el que te sumerjas, sube el volumen y aleja todas las distracciones para que realmente puedas sentir la maravilla de la música.
- En algunos casos, la música ha demostrado ayudar a personas a lidiar con la demencia, dándoles una mayor sensación de poder. La terapia musical también es útil para las personas que sufren de ansiedad o depresión.[3]
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3Empieza el día con una sonrisa. Tradicionalmente se cree que la expresión facial es la ventana de cómo se siente una persona, pero también se cree que puede influenciar en su estado de ánimo.[4] Por lo tanto, asegúrate de sonreír con libertad y de mantenerte alegre. Es posible que incluso lo primero que quieras hacer en la mañana sea saludarte en el espejo con una sonrisa, pues ese rostro feliz podría ser suficiente para mantener ese estado de ánimo todo el día. También debes practicar algunos ejercicios en la mañana, ya que harán que te sientas mejor.
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4Descansa. Descansar no significa quedarte pasmado frente a la televisión o navegar en Internet. Quiere decir separar un poco de tiempo y hacerlo especial. En forma de agradecimiento, debes darte unas vacaciones fuera o dentro de tu ciudad, un cambio de escenario, aunque solo signifique hacer un picnic en el jardín trasero o de construir algo con tus hijos en la sala. Descansar de lo normal te permite relajarte y puede hacer maravillas para que te des una escapada divertida y que te satisfaga.
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5Pasa tiempo con personas interesantes. Se sabe que las personas con un amplio círculo de amigos suelen vivir más tiempo.[5] Desde luego, Dios los cría y ellos se juntan, y también se ha demostrado que el comportamiento de tus amigos puede influenciar en gran medida en el tuyo.[6] Asegúrate de salir con personas optimistas e interesantes para inspirarte a llevar una vida más enriquecedora.
- ¿Hace mucho que no te comunicas con un viejo amigo? ¡Llámalo hoy! Si no puedes comunicarte con él por teléfono, separa un poco de tiempo para escribirle un mensaje por correo electrónico o haz algo tradicional y escríbele una carta.
- ¿Sientes que una amistad poco saludable te está desmoralizando? Aceptar el mal comportamiento de un amigo no te hace ningún bien. Busca dentro de tu alma y determina solucionar las cosas con el corazón en la mano o simplemente terminar esa amistad.
- ¿Te cuesta conocer nuevas personas? Sal de tu zona de confort al ir a nuevos lugares, entablar una conversación con desconocidos, empezar a realizar un nuevo pasatiempo o incluso unirte a un grupo que realice actividades sociales como Meetup.com.
CONSEJO DE ESPECIALISTAAnnie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching de vida y de carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, el cual combina elementos de tradiciones de sabiduría tanto oriental como occidental, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. Su trabajo ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Annie tiene una maestría de la Universidad de Oxford Brookes. También es fundadora del New York Life Coaching Institute, el cual brinda un programa integral de certificación de coaching de vida. Puedes obtener más información en https://newyorklifecoaching.com.Coach de vida y laboral
Annie Lin, MBA
Coach de vida y laboralAprende a procesar y expresar tus emociones. Presta atención a cómo te sientes en lugar de distraerte con el trabajo, entretenimiento o sustancias, los cuales disminuirán tus emociones.
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Parte 2
Parte 2 de 3:Cultivar tu bienestar mental
Parte 2
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1Reduce tus niveles de estrés. No es necesario que un médico te diga que el estrés no es divertido, ¿pero sabías que incluso un trastorno del estado de ánimo que provoca un poco de estrés como la depresión puede causar estragos en tu sistema inmunológico? De hecho, la duración de un periodo estresante tiene más efectos en tu sistema inmunológico que su intensidad.[7] Para combatir el estrés, primero debes reconocerlo y dejar de querer combatirlo solo. Encuentra maneras de protegerte y desahógate de manera constructiva. Los deportes, el ejercicio, un pasatiempo y pasar tiempo con amigos son buenas maneras de contrarrestar el estrés. Es posible que te guste tener una visualización guiada, practicar yoga o tai chi; si tienes un trastorno del estado de ánimo más grave, busca un asesoramiento o medicación.[8]
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2Controla mejor tu estrés, si no puedes eliminarlo. ¿Puedes cambiar la causa del estrés? Si es así, hazlo. En muchos casos, el estrés está relacionado a tu trabajo, dinero o familia. En momentos inciertos, cambiar de trabajo puede ser difícil, en cuyo caso debes encontrar maneras de controlar mejor tu estrés.
- Puedes controlar mejor el estrés que viene del trabajo o la familia al ser más asertivo con respecto a tus necesidades y a establecer tus límites. La asertividad y el establecimiento de los límites incluyen aprender a decir “No” a las tareas que sobrecarguen tu horario, separar más tiempo para ti y no contestar las llamadas del trabajo cuando estés relajándote en casa con tu familia o amigos, o viceversa.[9]
- Otras maneras de controlar el estrés relacionado al trabajo consiste en trabajar con más inteligencia, no con más esfuerzo, lo cual significa dividir las tareas en partes pequeñas y delegarles tareas a los demás, en caso de que sea necesario. Asimismo, asegúrate de usar los recursos del trabajo como las capacitaciones y los eventos de desarrollo profesional para contrarrestar las actividades dañinas que podrían influenciar en tu salud y bienestar.[10]
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3Aprende nuevas cosas. Recibir una educación superior puede aumentar tu autoestima e interés en el mundo. Sin embargo, no es para todas las personas ni es la única solución. Leer, viajar, tomar clases divertidas, ir a conferencias y conocer personas de otras culturas hará lo mismo. Puedes acceder a un CEMA (curso en línea masivo y abierto), ya que estos cursos ofrecen maneras muy estimulantes de ampliar tu conocimiento y habilidades dependiendo de tu tiempo. Por último, en vez de huir de las nuevas experiencias, participa en ellas y busca más actividades siempre que puedas. Después de todo, solo se vive una vez.
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4Encuentra un pasatiempo. Ya sea que escojas coleccionar estampas o practicar kick boxing, los pasatiempos y las actividades extracurriculares son necesarias para disfrutar la vida. Las rutinas difíciles son contraproducentes a la espontaneidad y la sorpresa, es decir, debes dejar un poco de flexibilidad en tu horario para que no se convierta en una rutina monótona. Practica el pasatiempo o la actividad porque te gusta y para dejarte llevar, no para estar al tanto de los demás o para ajustarte a los estándares sociales irreales.
- Algunas investigaciones han demostrado que participar en actividades de ocio puede influenciar de manera positiva en tu salud física y mental, y en tu bienestar. Los beneficios de los pasatiempos incluyen una menor presión arterial, menos cortisol, menor índice de masa corporal y una mejor percepción de tus habilidades físicas.[11]
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5Lee un buen libro. Sacarte los zapatos y mirar tu programa favorito al final del día es una manera de engreírte, pero como mirar una historia de forma pasiva no estimula mucho tu imaginación, también puede dejarte sintiéndote cansado y como un zombi. Para un cambio de ritmo, encuentra un libro en el que te puedas sumergir por un tiempo. Si no te gusta leer mucho, piensa con originalidad y encuentra algo que se relacione a tus pasatiempos: si eres un fanático del béisbol, escoge un libro de la autobiografía de Bill Veek; si te gusta montar bicicleta, escoge “Zen and the Art of Motorcycle Maintenance”.
- Guarda notas de los pasajes o las ideas que realmente resonen en ti. Si guardas un cuaderno en un lugar de lectura, en el que estés preparado para anotar esas inspiraciones, en poco tiempo tendrás una colección de ideas que te inspiren y que te importen, y podrían ayudarte a dirigir tu razón de ser por muchos años.
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6Practica la meditación. La meditación reduce el estrés y promueve una sensación de tranquilidad. Meditar por algunos minutos al día puede promover una perspectiva positiva y mantenerte equilibrado y relajado. Es importante que mantengas una buena postura corporal y que medites en un lugar libre de distracciones.CONSEJO DE ESPECIALISTAAnnie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching de vida y de carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, el cual combina elementos de tradiciones de sabiduría tanto oriental como occidental, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. Su trabajo ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Annie tiene una maestría de la Universidad de Oxford Brookes. También es fundadora del New York Life Coaching Institute, el cual brinda un programa integral de certificación de coaching de vida. Puedes obtener más información en https://newyorklifecoaching.com.Coach de vida y laboralAnnie Lin, MBA
Coach de vida y laboralNuestra experta señala: Los medicamentos te ayudan a crear cierta distancia entre tus emociones y tú mismo como "observador". Las emociones son energías que se desplazan por tu cuerpo, como las nubes que pasan por el cielo, pero puedes aprender a ser el espacio en el cual esas emociones se producen, como el cielo que está ahí para las nubes.
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Parte 3
Parte 3 de 3:Mejorar tu bienestar físico
Parte 3
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1Fortalecer tu sistema inmunológico. ¡Nadie se siente feliz cuando está enfermo! Incluso hacer algo simple como tomar un complejo multivitamínico de vitaminas C, E y A, selenio y betacaroteno puede mejorar tu sistema inmunológico.[12]
- Tener un sistema inmunológico fuerte te permite responder mejor al estrés y a la enfermedad física. Otras estrategias (como hacer ejercicios a menudo, descansar lo suficiente y comer sano) son importantes para mejorar tu sistema inmunológico.
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2Haz ejercicios. El ejercicio influye en la liberación de endorfinas, lo cual le transmite mensajes al cerebro, traduciéndose en sensaciones agradables.[13] Hacer ejercicios con frecuencia no solo combate la depresión, ansiedad y soledad, sino que también fortalece tu sistema inmunológico. Incluso caminar para ejercitarte puede aumentar tus anticuerpos y linfocitos.[14]
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3Duerme bien. El sueño se relaciona estrechamente a la salud, niveles de estrés, peso y calidad de vida de una persona. Además, mientras duermes, tu cuerpo produce células que combaten la infección, inflamación y estrés, lo cual significa que dormir muy poco te pone más propenso a enfermarte y aumenta el tiempo que necesitas para recuperarte de una enfermedad.[15]
- El ejercicio es una de las mejores maneras de dormir mejor en la noche.[16]
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4Juega en la tierra. Los científicos han descubierto que las bacterias buenas de la tierra en realidad mejoran la producción de serotonina en el cerebro (es decir, funcionan de una manera parecida a los antidepresivos).[17] Si tienes un jardín, sal y juega en él. Si no lo haces, empieza a hacer uno (con flores, verduras o hierbas que puedas usar para preparar buenas recetas). Incluso diseñar una maceta puede crear un lugar de luz en tu vida.
- Evidentemente, también hay bacterias que no son muy buenas en tu jardín. Debes usar guantes para proteger tus manos, en especial si tienes gatos o si los gatos de tus vecinos usan tu jardín como su baño. Además, ¡debes lavar tus manos después de jugar en la tierra!
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5Come sano. Es evidente que comer bien (alimentos frescos, no procesados y reales) tiene enormes beneficios para la salud. Asimismo, tomarte el tiempo de preparar comidas frescas mejora tu estado de ánimo: huele bien, se ve bien, sabe bien y, cuando mejoras tus habilidades culinarias, puede brindarte un descanso divertido y creativo de tu rutina. Además de ser una forma de engreírte, cocinar también es bueno para tu billetera. Si eres principiante, empieza con recetas rápidas e infalibles que no te desanimen. Mientras consumas menos alimentos procesados, serás más sano, lo cual a su vez te brindará más felicidad.[18]Anuncio
Consejos
- Aunque hay teorías científicas que respaldan estas pautas con respecto a la felicidad, recuerda que poder disfrutar tu vida depende de ti. No existe una medida científica de la felicidad, y la idea de felicidad y satisfacción es diferente en cada persona. En pocas palabras, puedes decidir ser feliz o no, y la única persona que puede controlar eso eres tú.
- Es inútil que te preocupes, y también es un desperdicio de energía. Toma esa energía y haz algo en vez de preocuparte. Si estás tan alterado que pensar en hacer algo te asusta, descansa o toma una siesta y después regresa para lidiar con este problema. Te sentirás mucho mejor abordándolo que evitándolo.
- Usa tu imaginación todos los días. Piensa con creatividad y diviértete.
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Advertencias
- No existe una única solución para la felicidad. Desde luego, lee lo que los gurús de autoayuda y artículos como este te indican que hagas. Sin embargo, no debes tomarlo como un evangelio, es decir, si una sugerencia no funciona para ti, entonces no te mortifiques. En vez de eso, encuentra una alternativa que funcione para ti y cíñete a ella.
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Referencias
- ↑ Phys.org sobre las mascotas, salud, felicidad y saneamiento, http://phys.org/news162660892.html
- ↑ Journals.Cambridge.org: The contribution of music to quality of life in older people, http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract;jsessionid=C00A60705AC2F7CACF21B1F4E1A84B3B.journals?fromPage=online&aid=283212
- ↑ Journals.Cambridge.org: Music and the well-being of people with dementia, http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=1&fid=570884&jid=ASO&volumeId=27&issueId=01&aid=570880
- ↑ NCBI.NLM.NIH.gov sobre la hipótesis de las expresiones faciales, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579?dopt=Abstract – Bajo la teoría de la “hipótesis de la expresión facial”, se ha demostrado que una persona puede cambiar su estado de ánimo al mantener una expresión facial en particular.
- ↑ NYTimes sobre la amistad y la esperanza de vida, http://www.nytimes.com/2009/04/21/health/21well.html?_r=1
- ↑ FAU.edu sobre la amistad y el comportamiento de los adolescentes, https://fauf.fau.edu/wordpress/?p=2442
- ↑ APA sobre el estrés y la inmunidad, http://www.apa.org/research/action/immune.aspx
- ↑ ClevelandClinic.org sobre la dieta, el estrés, los ejercicios y el sistema inmunológico, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/clearinghouse/files/TI043.pdf
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/5-scientifically-proven-ways-to-work-smarter-not-harder-tues.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863117/
- ↑ MyClevelandClinic.org sobre la dieta, el estrés, los ejercicios y el sistema inmunológico, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ BrynMawr.edu sobre los efectos del ejercicio en el cerebro, http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html
- ↑ ClevelandClinic.org sobre la dieta, el estrés, los ejercicios y el sistema inmunológico, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ Mayo Clinic sobre la privación del sueño, http://www.mayoclinic.com/health/lack-of-sleep/AN02065
- ↑ PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929
- ↑ MedicalNewsToday.com: Soil Bacteria Work In Similar Way To Antidepressants, http://www.medicalnewstoday.com/articles/66840.php
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
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Annie Lin, MBA
Coach de vida y laboral
Este artículo fue coescrito por Annie Lin, MBA. Annie Lin es la fundadora de New York Life Coaching, un servicio de coaching de vida y de carrera con sede en Manhattan. Su enfoque holístico, el cual combina elementos de tradiciones de sabiduría tanto oriental como occidental, la ha convertido en una coach personal muy solicitada. Su trabajo ha aparecido en Elle Magazine, NBC News, New York Magazine y BBC World News. Annie tiene una maestría de la Universidad de Oxford Brookes. También es fundadora del New York Life Coaching Institute, el cual brinda un programa integral de certificación de coaching de vida. Puedes obtener más información en https://newyorklifecoaching.com. Este artículo ha sido visto 118 353 veces.
Categorías: Artículos destacados | Felicidad y optimismo
Resumen del artículoX
Para disfrutar la vida, haz lo posible por separar un tiempo todos los días para hacer cosas que reduzcan el estrés, como hacer ejercicio, practicar yoga o salir con tus amigos. También, busca cosas que disfrutes y pasa más tiempo haciéndolas; ya sea leer, jugar con tus mascotas o aprender a tocar un instrumento. También procura comer sano, hacer ejercicio y dormir tus horas para que te sientas de lo mejor todos los días. Si sientes que el trabajo o alguna amistad poco saludable te dificulta disfrutar la vida, toma la decisión de resolver el problema o pasar a algo nuevo.
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