Cómo hacer que las piernas cortas se vean más largas

Coescrito por Jordan Stolch

Si te sientes mal porque tienes piernas cortas, puedes hacer algunas cosas para ayudar a que se vean más largas. Usar el tipo correcto de ropa y zapatos verdaderamente te puede ayudar a que las piernas se vean más largas y delgadas. Puedes combinar opciones de moda que alarguen las piernas con un estilo de vida saludable y hacer ejercicio habitualmente, para tener piernas más largas en muy poco tiempo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Elegir la ropa adecuada

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Viste ropa que te quede bien. Los pantalones y tops ajustados que te quedan como si estuvieran hechos a la medida para ti, te harán lucir larga y delgada. Para aumentar las posibilidades de encontrar ropa que te quede bien, compra en la sección de ropa pequeña de las tiendas, si eres de complexión pequeña.
- La ropa floja y mal ajustada solo te dará una apariencia desaliñada y no ayudará a alargar las piernas para nada.
- No compres ropa si no te queda perfectamente. Si tienes que hacerlo, puedes mandar a alterarla o hacerlo en casa para que se ajuste bien.
- Revisa que el dobladillo en los pantalones sea adecuado, de modo que solo rocen la parte de arriba del pie. No dejes que se amontonen y se arruguen sobre el pie o el zapato, ya que esto hará que las piernas se vean más cortas.^{[1]
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  Fuente de investigación}
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Usa faldas y pantalones de cintura alta. Procura usar faldas y pantalones que lleguen justo arriba de la cintura natural. De esta manera las piernas se verán más largas al dar la impresión de que comienzan donde inicia la cintura.^{[2]
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- Las faldas y pantalones de cintura baja por lo general alargan el torso y hacen que las piernas se vean más cortas, así que es mejor no usarlas.^{[3]
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No uses blusas largas y sin meter. Usar blusas largas hará que el torso se vea más largo y las piernas más cortas. Meter la blusa en pantalones de cintura alta dará la ilusión de piernas más largas.^{[4]
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Usa chaquetas y blusas que muestren el abdomen.^{[5]
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Fuente de investigación} Las blusas, suéteres y chaquetas que terminan desde la cintura hasta justo por encima de las caderas harán que el cuerpo se vea más corto y las piernas más largas, en especial si las combinas con pantalones de cintura alta.^{[6]
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Usa jeans ajustados. Muchos expertos recomiendan para darle a las piernas una apariencia más larga, usar jeans ajustados o pantalones estrechos de pierna recta, particularmente en tonos oscuros.
- Cuando usas pantalones con tacones del mismo tono, por ejemplo, usar jeans negros con botines puntiagudos negros, es particularmente efectivo.
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Usa pantalones de pierna ancha con tacones. Cuando uses tacones, asegúrate de que el dobladillo roce el piso en la parte de atrás y que la parte de adelante esté sobre el pie. Si te quedan muy largos, se te verán más cortas las piernas, por lo que debes alterarlos o hacerles dobladillo en casa si es necesario.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Los pantalones de piernas anchas tienen un efecto muy similar al de las faldas y los vestidos, porque pueden ayudarte a esconder el lugar exacto donde comienzan las piernas.
- ¡Para maximizar el efecto visual de piernas largas, procura usar pantalones de cintura alta y piernas anchas!
- Combina un pantalón de piernas anchas con zapatos de plataforma para un look cómodo y retro.^{[8]
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Ponte vestidos y faldas. Los vestidos y las faldas te pueden ayudar a dar la ilusión de piernas más largas, porque ocultan el lugar donde comienzan las piernas. Las faldas al bies o tubo son buenas opciones. Las cinturas altas ayudan a dar la ilusión de piernas largas.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Las faldas cortas de cintura alta son excelentes para que las piernas luzcan más largas^{[10]
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Revisa los dobladillos. Evita usar faldas, vestidos y pantalones con dobladillos que caigan en el área de las pantorrillas en específico, ya que por lo general es la parte más ancha de la pierna. Si el dobladillo termina en la pantorrilla es más probable que las piernas se vean más anchas y más cortas.^{[11]
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- Por otra parte, ten cuidado cuando uses dobladillos que atraviesen el medio de las piernas, ya que interrumpirán la línea y harán que se vean más cortas. Para lograr una ilusión de que son más largas, usa dobladillos asimétricos para que la transición de la tela a la pierna sea más suave y limpia.^{[12]
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Procura utilizar una silueta limpia. Te verás más delgada y larga entre más limpias sean las líneas. En particular, evita los pantalones y faldas que tengan decoraciones, ya que podrían darte un aspecto más corpulento y hacer que las piernas se vean más cortas.^{[13]
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- Es mejor que no uses pantalones, faldas y vestidos con puños, plisados o bolsillos grandes.^{[14]
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- Evita también los pantalones y faldas con bolsillos traseros muy bajos, porque pueden hacer que el trasero se vea más bajo y las piernas se vean más cortas.^{[15]
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  Fuente de investigación}
- Los jeans con rasgaduras horizontales y desgaste también pueden hacer que la línea de las piernas se divida y se vean más cortas.
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Busca faldas y pantalones con detalles verticales. Para que las piernas se vean más largas atrayendo la vista hacia arriba y abajo a lo largo de ellas, usa faldas y pantalones con detalles verticales, pliegues o líneas.^{[16]
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- Los pantalones con líneas verticales son una buena opción.^{[17]
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Viste un atuendo monocromático. Para que tú y a tus piernas luzcan largas y delgadas, usa un solo color de la cabeza a los pies.^{[18]
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Fuente de investigación}Para mejores resultados, usa siempre tonos más oscuros. Una de las opciones que más se usa es vestir completamente de negro.^{[19]
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Elegir el calzado adecuado

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Usa tacones altos. Una buena forma de darle a las piernas un incremento de longitud instantáneo y rápido es usar tacones altos. No sientas que es obligatorio usar inmediatamente los tacones más altos que encuentres, porque incluso los tacones bajos ayudarán.^{[20]
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Fuente de investigación}
- Procura usar los tacones más altos que puedas sin sentir incomodidad. ¡Que las piernas se te vean más largas no te ayudará para nada a aumentar tu autoestima o hacerte lucir más sexy si no puedes caminar con los tacones que usas!
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Usa zapatos que se te vean bien con las piernas. Elige zapatos que combinen con el color de las piernas. Esto hará que se vean más largas al crear una línea sin interrupción desde las piernas hasta los pies.^{[21]
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- Usa zapatos que combinen con el color natural (color piel) de las piernas, ya sea que uses medias de nylon color piel o si no usas medias.
- Luce el pie desnudo con tacones color piel si usas jeans azules.^{[22]
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- Si usas jeans ajustados negros o medias negras, usa tacones altos o botines negros.
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Usa color con creatividad. No tienes que usar exactamente el mismo color de zapato que las piernas para que se vean más largas. Con zapatos en un tono similar al resto del atuendo, puedes lograr el mismo efecto. Esto aplica específicamente a los colores oscuros.^{[23]
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Fuente de investigación}
- Con jeans ajustados negros podrías usar un par de botines de color marrón oscuro o azul marino, por ejemplo (¡no olvides que es mejor si son puntiagudos!). Sin embargo, si vas a hacerlo, ¡asegúrate de que los zapatos combinen con el resto del atuendo!
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Evita los zapatos con correas en los tobillos. Las correas interrumpirán la línea larga de las piernas y pueden hacer que se vean más cortas.^{[24]
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Fuente de investigación} Si usas correas en los tobillos, usa pantalones cortos o una minifalda para aumentar la longitud sin interrumpir de la pierna.
- Por otro lado, puedes usar zapatos con correa en los tobillos con jeans ajustados, siempre y cuando las correas estén en lo alto del tobillo y, por lo tanto, justo en el dobladillo de los jeans, para que no haya espacio entre ellos y la correa.
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Usa zapatos puntiagudos. Evita los zapatos con punta redonda o cuadrada, harán que las piernas se vean más cortas. Los zapatos puntiagudos favorecen y alargan las piernas cortas. Entre más del pie esté expuesto (es decir, cuanto más bajo sea el empeine), mejor.^{[25]
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Fuente de investigación}
- Los zapatos puntiagudos hacen que las piernas se vean más largas, haciendo que los pies se vean más largos, así que presta atención a la longitud de la punta y asegúrate de que sí se vea bien en los pies.^{[26]
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  Fuente de investigación} ¡No querrás que parezca que tienes pies de payaso!
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Usa zapatos que tengan un empeine bajo. La parte del zapato que cubre la parte superior del pie desde el tobillo hasta los dedos de los pies se llama empeine.^{[27]
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Fuente de investigación} Para hacer que las piernas se vean más largas, usa zapatos con empeine bajo que cubran solo los dedos de los pies (y tal vez incluso muestren un poco de escote en los dedos).^{[28]
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Fuente de investigación}
- Los zapatos planos y los tacones con empeines altos pueden romper la línea de la pierna y hacer que se vea más corta, trata de no usarlos. Los botines del mismo color que los pantalones o medias son la excepción. Solo asegúrate de que no haya un espacio de piel o de otro color entre los pantalones o medias y los zapatos.^{[29]
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  Fuente de investigación}
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Usa botas con un corte en forma de V en el tobillo. Si vas a usar botas, considera los mismos principios que el dobladillo horizontal para faldas y vestidos: puedes crear una transición más suave entre la piel y la tela con una línea asimétrica o en forma de V, y hacer que las piernas se vean más largas.^{[30]
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Experimenta con botas altas. Algunos estilistas recomiendan no usar botas que abarquen las pantorrillas, pero para alargar las piernas pueden funcionar las más bajas o más altas.^{[31]
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Fuente de investigación} Procura usar botas que se ajusten bien a la pierna y que sean del mismo color que los pantalones.
- Si vas a ponerte falda o vestido, procura que el dobladillo se extienda más allá de la parte de arriba de la bota para que no haya espacio entre ella y el dobladillo, lo que interrumpiría la línea del cuerpo.^{[32]
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  Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 3:
Hacer ejercicio para lograr piernas largas y esbeltas

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Debes saber cuánto ejercicio necesitas. Los expertos recomiendan que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Además, al menos dos veces por semana debes hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza.^{[33]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Caminar a paso ligero, nadar o realizar tareas domésticas como cortar el césped son algunos ejemplos de ejercicio aeróbico moderado. Correr o bailar (por ejemplo, Zumba) son algunos ejemplos de actividades vigorosas.^{[34]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza son levantar pesas o usar máquinas de pesas, o escalar.^{[35]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Toma en cuenta que también puedes combinar actividades moderadas y vigorosas, por ejemplo, salir a caminar y correr en intervalos.
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Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física al día. Si quieres bajar de peso, es posible que debas hacer más de 30 minutos. Algunos expertos recomiendan tener como objetivo 300 minutos de ejercicio a la semana.^{[36]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Los bailarines tienen fama de tener piernas largas, delgadas y tonificadas. Considera incorporar algunas clases de baile en la rutina de ejercicio semanal para tener piernas de bailarina.
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Conserva una buena postura. Asegúrate de mantener una buena postura en todos los ejercicios que hagas. Si estás de pie, los hombros deben estar hacia atrás y hacia abajo (no encorvados), los músculos abdominales deben estar firmes (con el vientre hacia adentro) y la barbilla debe estar paralela al piso.
- Si vas a hacer ejercicio apoyándote en las manos y rodillas, debes colocar las manos justo debajo de los hombros, y debes tener las rodillas debajo de las caderas. Al ver hacia abajo, los pliegues entre las manos y las muñecas deben estar horizontales y paralelas al frente de la colchoneta de ejercicios. Además, los músculos del estómago deben estar flexionados (hacia adentro), los hombros deben estar hacia abajo y alejados de las orejas, y el cuello debe estar estirado, con la barbilla ligeramente hacia adentro.
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Haz elevaciones laterales con las piernas.^{[37]
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Fuente de investigación} Este ejercicio ayuda con la postura, la fuerza del núcleo y el equilibrio, y fortalece los muslos, pantorrillas y tobillos internos y externos. Para agregar un impulso adicional a este ejercicio, puedes usar pesas en los tobillos:
- Párate con los pies juntos y las manos en las caderas. Debes doblar las rodillas ligeramente, asegúrate de que no estén rígidas.
- Suaviza ligeramente la rodilla izquierda y flexiona los músculos del abdomen mientras levantas la pierna derecha hacia los lados tanto como sea posible, luego desliza la pierna hacia abajo de la misma manera que la levantaste, hasta que el pie esté justo por encima del suelo.
- Impulsa la pierna derecha hacia arriba dos veces antes de volver a pararte con ambos pies uno al lado del otro.
- Transfiere el peso a la pierna derecha y repite el levantamiento de dos impulsos con la pierna izquierda.
- Continúa alternándolas hasta que hayas completado 20 repeticiones en cada lado.
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Hacer estocadas de arco y flecha.^{[38]
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Fuente de investigación} Este ejercicio ayuda con el equilibrio y la fuerza del núcleo, alarga los cuádriceps y fortalece el trasero y los muslos:
- Párate con los pies separados a la distancia del ancho de las caderas y los brazos extendidos hacia adelante de ti a la altura de los hombros.
- Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y luego dobla ambas rodillas en ángulos de 90 grados para bajar haciendo una estocada hacia adelante.
- Asegúrate de que las rodillas estén directamente sobre los tobillos y no se extiendan más allá de ellos. Las rodillas no deben quedar sobre los dedos de los pies.
- Vuelve a ponerte de pie con el talón izquierdo (pierna delantera), luego gira el cuerpo y los dedos de los pies para hacer una sentadilla con las piernas abiertas. Al mismo tiempo, mueve el brazo derecho hacia atrás cruzando el pecho, como si estuvieras jalando una cuerda de arco y flecha hacia atrás.
- Impúlsate con ambos talones para regresar a la estocada en la pierna izquierda con los brazos extendidos frente a ti.
- Repite 20 veces en un lado, luego cambia al otro lado.
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Haz ejercicios de fondos apoyándote en las rodillas.^{[39]
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Fuente de investigación} Esto fortalecerá los glúteos, los músculos isquiotibiales y los muslos internos y externos. Cuando hagas este ejercicio asegúrate de mantener los músculos abdominales contraídos, los hombros hacia abajo (lejos de las orejas) y el cuello estirado (la barbilla ligeramente hacia adentro):
- Apóyate en las rodillas y las manos, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Ten cuidado de que los pliegues de las muñecas estén alineados con la colchoneta de ejercicios (es decir, horizontales) para protegerlas. Para protegerte las rodillas usa una colchoneta.
- Mueve la pierna izquierda hacia atrás para cruzar la rodilla y el pie izquierdo sobre la pantorrilla derecha.
- Manteniendo ese ángulo, mueve la rodilla izquierda hacia un lado, debe dirigirse ligeramente hacia atrás y hacia arriba, y luego bájala nuevamente a su posición sobre la pantorrilla derecha, asegurándote de no dejar que toque la pantorrilla o el suelo.
- Haz 20 repeticiones antes de cambiar a tu lado derecho.
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Explora otros ejercicios para las piernas. En este artículo se incluyen solo algunos ejercicios para alargar las piernas. Algunos ejemplos de otros ejercicios que ayudarán a que las piernas se vean delgadas y largas son los pliés, levantamientos de piernas, sentadillas y estocadas y giros de piernas.
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No olvides calentar y enfriar. Calentar y enfriar antes y después del ejercicio, respectivamente, mejorará la calidad del ejercicio y ayudará a prevenir dolor y lesiones.
- El objetivo de calentar es trabajar ligeramente los músculos que quieres usar en el entrenamiento principal. Por ejemplo, antes de entrenar con pesas o salir a correr, trata de hacer al menos unos minutos de cardio ligero (como caminar).
- Después de una sesión de entrenamiento, tómate al menos de 10 a 15 minutos para hacer un poco de cardio y estiramiento. Después de correr, por ejemplo, puedes caminar durante unos minutos y luego hacer la transición a una sesión de estiramiento.

Consejos

¡Usar un color de la cabeza a los pies (una opción popular es vestir completamente de negro) puede hacer que te veas larga y delgada, lo que significa que las piernas se verán más largas!^{[40]
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Fuente de investigación}
Todos los expertos en estilo dan el consejo común de crear una línea sin interrupciones en el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, para verte lo más larga y delgada que se pueda. Tómalo en cuenta cuando planifiques los atuendos.
Las mayas o medias negras son imprescindibles para alargar las piernas.^{[41]
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Fuente de investigación} Combínalos con tacones negros y una minifalda negra, o una falda o vestido con dobladillo asimétrico.
Elige tonos oscuros cuando compres jeans, ayudarán a que las piernas se te vean más largas y delgadas.^{[42]
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Dales más brillo a las piernas con una crema hidratante bronceadora, hará que se vean más largas y delgadas.^{[43]
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Fuente de investigación}
Además de hacer ejercicio y vestirte bien, comer saludablemente (proteínas magras, granos enteros, pocos carbohidratos y grasas saludables) y beber suficiente agua te ayudará a mantener las piernas delgadas y tonificadas, lo que a su vez hará que se vean más largas.
También puedes darles a las piernas una apariencia más larga usando pantalones cortos. Solo asegúrate de usar pantalones cortos que te queden bien y no te aprieten los muslos, las caderas o la cintura. Los pantalones cortos de cintura alta que son elásticos y que se ajustan bien alrededor de las caderas y el trasero son una buena opción.

Advertencias

No dejes que las piernas cortas te hagan sentir mal contigo misma. ¡Tal vez nunca seas una supermodelo, pero puedes ser hermosa en tu propia manera, por dentro y por fuera!
El cabello largo puede hacer que las mujeres pequeñas se vean aún más pequeñas. Si eres baja, es mejor que tengas cabello corto o mediano, lo que te ayudará a verte un poco más alta.
Evita usar zapatos que contrasten drásticamente con las piernas, ya que romperán la línea del cuerpo y harán que las piernas se vean más cortas.^{[44]
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Fuente de investigación}
Ser más delgada ayudará a que las piernas se vean más largas y delgadas. Pero ten cuidado de bajar de peso de manera saludable, y solo si por ahora no tienes un peso saludable. Evita las dietas radicales, los atracones y purgarte, o restringir la alimentación, ya que hacer estas cosas puede ocasionar problemas de salud significativos, o incluso la muerte.^{[45]
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