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Este artículo fue coescrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las afecciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour recibió una licenciatura en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, una maestría en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Completó su pasantía en cirugía general en UC Irvine y una residencia en Medicina Familiar en la Universidad de California, Los Ángeles, y se certificó en medicina familiar en 2008.
En este artículo, hay 25 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
El sobrepeso puede ocasionar diabetes tipo 2, presión arterial elevada, susceptibilidad a la artritis y enfermedades cardíacas, apnea del sueño e incluso accidentes cerebrovasculares.[1] Un peso no saludable también puede perjudicar la intimidad que compartes con tu esposa, lo que puede dar lugar a tensiones y frustración en el matrimonio. Si te preocupa el peso de tu esposa, independientemente del motivo, puedes tomar medidas positivas a través de la comunicación apropiada, la dieta y el ejercicio.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 4:Comunicar tus preocupaciones de manera efectiva
Parte 1
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1Expresa tus preocupaciones con respecto a su salud, en caso de ser apropiado. Como su esposo, probablemente tengas una idea de cuál sea la mejor forma de transmitirle esta información a tu esposa. Quizás simplemente puedas sentarte y hablar, o tengas que encontrar la forma de expresarlo con más tacto. En cualquier caso, puedes obtener mejores resultados si:
- Compartes tus sentimientos. Las mujeres utilizan la conversación para descubrir sus sentimientos y compartirlos con los demás. Al hacer lo mismo, es posible que sea más receptiva a tus palabras.
- Puedes decirle "Te amo mucho, y ver que luchas con tu peso me preocupa. ¿Está bien si hablamos del tema?".
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2Utiliza medidas pasivas, en caso de ser apropiado. Algunas esposas no necesitan o desean sentir el impacto de escuchar algo respecto a su peso. Si este es el caso de tu esposa, transmite tu preocupación de manera pasiva. Para ello, puedes hacer lo siguiente:
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3Evita las palabras críticas. Por más que tengas las mejores intenciones, utilizar palabras críticas puede hacer que tu esposa internalice esos comentarios y sienta que no es suficiente por dentro. Estas son algunas frases que debes evitar:
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4Observa los problemas emocionales que puedan afectar su peso. Quizás el sobrepeso de tu esposa no tenga que ver con la dieta o el ejercicio. Tal vez sufra depresión o estrés.[6] [7] La depresión es un problema común en las mujeres, y muchas no reciben la ayuda que necesitan. Esto puede dar lugar al desarrollo de patrones negativos, como comer de forma exagerada, dormir demasiado y experimentar letargo. Al observar a tu esposa, presta atención a los siguientes síntomas:
- La depresión a menudo se nota a través de:
- sensaciones regulares de tristeza, ansiedad, vacío;
- falta de interés y participación en actividades placenteras (incluyendo el sexo);
- descanso excesivo o descanso interrumpido e insatisfactorio;
- niveles de energía más bajos que lo normal.[8]
- El estrés, si bien generalmente es más obvio, puede caracterizarse por:
- cefaleas;
- dolor de espalda;
- mal sueño;
- problemas estomacales;
- exceso de tensión.[9]
- La depresión a menudo se nota a través de:
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5Aborda los problemas emocionales, si correspondiera. Las fuentes de la depresión o el estrés a menudo son obvias, como la pérdida de un ser querido, un trabajo nuevo o la llegada de un bebé. Sin embargo, algunas causas pueden ser más sutiles, por lo que es importante que hables con tu esposa para saber cómo se siente y si experimenta los efectos de algunas de estas fuentes. De ser así, puedes hacer lo siguiente:
- Recomiéndale que haga ejercicio, dado que la liberación de endorfinas experimentada durante y después del entrenamiento puede mejorar su estado de ánimo y combatir los síntomas de la depresión y el estrés.[10] [11]
- Sugiere que ambos prueben meditación, dado que algunos estudios han demostrado que puede aliviar el estrés y la depresión.[12] [13]
- Plantea la posibilidad de hacer terapia de parejas o, si se siente más cómoda, terapia individual.
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6Habla de objetivos que serían más fáciles de alcanzar al estar en forma. Quizás hayan soñado con conocer la Gran Muralla China cuando eran más jóvenes o tal vez siempre hayan querido ir a un safari o hacer el sendero de los Apalaches. Recuérdale a tu esposa estos objetivos y sueños, y usa la conversación para mencionar sutilmente tus preocupaciones con respecto a su peso.Anuncio
Parte 2
Parte 2 de 4:Establecer una buena dieta
Parte 2
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1Hagan dieta juntos. Esto es muy importante si tu metabolismo es más activo o tienes una vida más profesional que tu esposa. Ver cómo disfrutas tus comidas favoritas mientras tiene que respetar una dieta rígida puede causar resentimiento o una mala imagen de sí misma.
- Si compra o prepara comida especial para su dieta, anima sus comportamientos saludables al participar en sus planes dietarios.[14] Prueba sus comidas para demostrarle tu apoyo.
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2Encuentren el equilibrio en la dieta. Es natural que las personas carguen sus platos con sus comidas favoritas, pero, en muchos casos, esto crea un desequilibrio nutricional que no es saludable.[15] La variedad es importante; los distintos alimentos contienen vitaminas diferentes y otros nutrientes. Prueba lo siguiente:
- Incluye todos los grupos alimenticios: proteína, cereales, vegetales, frutas y productos lácteos.[16]
- Come grasas saludables, como ácidos grasos omega 3.[17]
- Evita el consumo excesivo de sal, grasa o azúcar.[18]
- Evita las calorías vacías o las que tienen poco contenido nutricional, como:
dulces
bebidas azucaradas (como bebidas energéticas o deportivas)
pizza
helado
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3Prepara platos coloridos, en especial con vegetales y frutas. Los colores en la comida suelen ser un indicador de los fitoquímicos y otros nutrientes importantes para la salud.[19] Una forma sencilla de mejorar la dieta de ambos es comer alimentos de distintos colores.
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4Lleva un registro de las comidas para dominar los hábitos alimenticios saludables. Es posible que tú y tu esposa se sientan limitados al sumar las calorías que consumen durante el día, pero el control de las calorías y las porciones es fundamental para perder peso. Según Peter Drucker, consultor y escritor, "todo lo que se mide se controla".[20]
- Si bien las dietas de moda se enfocan en ciertos tipos de alimentos y fuentes de nutrición, hoy en día muchos investigadores hacen hincapié en que el consumo excesivo de calorías es el verdadero culpable del aumento de peso.[21]
- Lleva un registro de las comidas en tu teléfono o bloc de notas que lleves contigo durante el día. Haz una lista de todo lo que comes, busca el coste calórico de los alimentos, e identifica cuáles son los más problemáticos para ti.
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5Escribe un plan de comidas. Esto puede ayudar mucho a tu esposa a perder peso. Un plan de comidas permite ahorrar tiempo, dinero y estrés, al mismo tiempo que evita que escojas opciones más convenientes y menos saludables.[22]
- Si el registro de alimentos te ayuda a notar que no obtienes lo suficiente de cierto grupo alimenticio, adapta tu plan de comidas para mejorar.
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6Visita a un dietista con tu esposa. El profesional contará con el conocimiento y las habilidades necesarias para crear un plan balanceado y saludable para una dieta de pérdida de peso para tu esposa. Puedes llevar tu registro de alimentos y cualquier plan de comidas que hayas creado. De esta forma, el dietista podrá:
- Ofrecer guía y asesoramiento con respecto a lo que ya hayan hecho, lo que se pueda mejorar y cómo puedan avanzar sobre la marcha.
- Tener una idea completa del estilo de vida y la preferencia de ambos. Durante la consulta, es posible que no sepas qué decir si te pregunta por la dieta. Tener tu registro de alimentos a mano ayudará al profesional a asesorarlos de manera más efectiva.
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Parte 3
Parte 3 de 4:Realizar una rutina de ejercicio
Parte 3
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1Ejerciten juntos. El tiempo que pases ejercitando con tu esposa no solo será bueno para tu salud, sino que también mejorará el vínculo y la felicidad en la relación.[23] Muestra solidaridad y apoyo a tu esposa al animarla durante el ejercicio y participar en sus elecciones saludables.
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2Comienza con actividades pequeñas y disfrutables. Dependiendo del peso de tu esposa, quizás no sea factible que se inscriba en el gimnasio de inmediato. Es posible que incluso odie los centros deportivos. En cambio, comienza con actividades pequeñas de rutina, como:
- Salgan a caminar por la mañana.
- Practiquen un deporte de ocio, como tenis.
- Contemplen a los pájaros.
- Recolecten conchas o vidrios de mar.
- Bailen.
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3Hagan actividad física durante el fin de semana. Incluso algo tan simple como ir al parque puede ayudar a tu esposa a relajarse y restaurar su cuerpo y mente.[24] Puedes llevar un disco volador o a tu perro. Además, puedes probar lo siguiente:
- Visiten un faro panorámico.
- Viajen a un museo o una exhibición.
- Visiten sitios históricos locales.
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4Planifica actividades regulares. La rutina puede dar una sensación de seguridad y placer a las actividades semanales.[25] Por lo general, se necesitan 66 días para establecer un hábito nuevo, y planificar actividades regulares puede ayudar a establecer ese hábito.[26]
- Quizás acuerden hacer tres actividades orientadas al ejercicio cada fin de semana.
- Anímala a incrementar la frecuencia e intensidad a medida que su estado físico mejora.
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5Obtén una membresía en un gimnasio y considera la posibilidad de contratar a un entrenador personal, si correspondiera. Si bien no es necesario para mejorar su estado físico, una membresía en un gimnasio puede proporcionarle muchos recursos a tu esposa. Además del equipamiento de ejercicios, muchos gimnasios cuentan con entrenadores disponibles. Estas personas pueden desarrollar un plan de ejercicios personalizado para su pérdida de peso. Además, un entrenador puede:
- ayudarla a desarrollar el concepto de responsabilidad;
- motivarla;
- adoptar perspectivas nuevas;
- alcanzar la forma y técnica apropiada.
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Parte 4
Parte 4 de 4:Incentivar su éxito
Parte 4
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1Coman menos afuera.[27] Una salida nocturna especial de vez en cuando no es tan malo, pero las comidas ricas y deliciosas preparadas en la mayoría de los restaurantes están asociadas con un mayor consumo calórico y una nutrición más deficiente.[28] Ahorra dinero y:
- Hagan un picnic con comidas saludables y caseras.
- Prepara alternativas saludables de tus recetas de restaurante preferidas en casa.
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2Establezcan objetivos realistas. Es muy probable que tu esposa se obsesione con el número mágico que, cuando alcance, indique que se encuentra en un estado físico saludable. Sin embargo, los kilos no se traducen necesariamente en salud.
- Si tu esposa hace dieta y ejercicio, podría perder algunos centímetros y tonificar su cuerpo, pero manteniendo su peso.
- El músculo es más denso que la grasa, por lo que es posible lograr un estado mucho más saludable manteniendo aproximadamente el mismo peso.[29]
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3Utiliza incentivos saludables para alentarla. En vez de una noche decadente llena de comida y bebidas, el uso de motivadores saludables puede ser un cambio de juego.[30] Celebra ciertos hitos y logros, como su primer mes de ejercicio, con cosas como:
- una clase de pintura para parejas;
- entradas para su banda musical favorita;
- servicio de manicura;
- un masaje.
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5Anímala de forma constante. Por más que no alcance sus objetivos, asegúrate de recordarle regularmente que te sientes orgulloso por sus esfuerzos.[33] En algunos casos, quizás la elogies mucho y sienta que eres condescendiente. No te ofendas. Dile que solo quieres aplaudir sus esfuerzos y pregúntale cómo puedes mejorar. Comprende lo siguiente:
- Tu esposa trabaja duro para perder peso por tu iniciativa.
- Perder peso puede ser agotador a nivel físico y emocional.
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Consejos
- Quita la tentación de los dulces en la casa para reducir los refrigerios ricos en calorías durante el día.
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Advertencias
- No olvides decirle que la amas. Recuerda que necesita todo el apoyo que pueda recibir.
- Sé sensible con sus sentimientos al comunicarle tus preocupaciones.
- No hagas que todo gire en torno a los kilos. Si bien las personas suelen obsesionarse con los kilos o los centímetros, no necesariamente son los mejores indicadores de un buen estado de salud y acondicionamiento físico.
- No escondas dulces o comidas calóricas, por más que te lo pida. Esto puede causarle una frustración mal encauzada o un juego de enojo de "las escondidas" con comida escondida.
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Referencias
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- ↑ http://www.hitchedmag.com/article.php?id=439
- ↑ http://www.nerdfitness.com/blog/2012/10/15/unhealthy-spouse/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=4
- ↑ http://news.health.com/2014/01/31/5-things-not-to-say-to-your-partner-about-weight-loss/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-women
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- ↑ http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/benefits-of-a-balanced-diet
- ↑ https://www.eatforhealth.gov.au/food-essentials/five-food-groups
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ http://www.healthline.com/health/balanced-diet#Overview1
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/110308p34.shtml
- ↑ https://extremelearners.com/what-gets-measured-gets-managed/
- ↑ http://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-12-1042
- ↑ http://skinnyms.com/benefits-of-meal-planning/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201401/5-reasons-why-couples-who-sweat-together-stay-together
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/03/how-nature-resets-our-minds-and-bodies/274455/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-benefits-of-routine/
- ↑ http://greatist.com/fitness/how-make-workout-plan-and-stick-it
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- ↑ https://cspinet.org/new/pdf/lit_rev-eating_out_and_obesity.pdf
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/does-muscle-weigh-more-fat
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- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/10-ways-to-help-a-loved-one-lose-weight?page=2
Acerca de este wikiHow
Pouya Shafipour, MD, MS
Especialista certificado en medicina familiar
Este artículo fue coescrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las afecciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour recibió una licenciatura en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, una maestría en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Completó su pasantía en cirugía general en UC Irvine y una residencia en Medicina Familiar en la Universidad de California, Los Ángeles, y se certificó en medicina familiar en 2008.
Categorías: Perder peso
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