Cómo pasar menos tiempo en la computadora

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

En el mundo de hoy en día, es común que muchas personas pasen una gran cantidad de tiempo sentados delante de una computadora. Sin embargo, esto aumenta el riesgo de hipertensión arterial, niveles elevados de azúcar en sangre, enfermedades cardiovasculares y la acumulación de grasa en el abdomen.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Por eso, es importante hacer el esfuerzo de alejarte de la computadora todos los días. Puedes lograrlo planificando, organizando y distribuyendo tu tiempo frente a la pantalla, realizando algunos cambios pequeños y buscando la ayuda externa de tus amigos y familiares.

Método 1

Método 1 de 3:
Utilizar la computadora de forma eficiente

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Lleva un registro de tu tiempo frente a la computadora. Para empezar, dedica una semana a hacer un seguimiento de tu tiempo delante de la computadora. Muchas personas se convencen a sí mismas de que necesitan pasar tanto tiempo en línea debido a las obligaciones laborales, escolares y sociales. Sin embargo, esto puede no ser cierto. Si llevas un registro de lo que haces en línea y cuánto tiempo lo haces, te sorprenderás al descubrir cuánto tiempo delante de una pantalla es innecesario.
- Durante una semana, lleva contigo una libreta pequeña. Cada vez que utilices la computadora, anota lo que estás haciendo, por cuánto tiempo y si es o no una tarea necesaria. Podrías pasar 20 minutos respondiendo correos electrónicos del trabajo, una tarea vital para tu carrera profesional. Sin embargo, antes y después de esto, podrías dedicar 30 minutos a navegar por Facebook.^{[2]
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- Sé honesto. No es necesario mostrarle tu diario a nadie más. El objetivo aquí es evaluar a dónde va tu tiempo y cómo alterarlo. Por ejemplo, tal vez te sorprenda darte cuenta de que pasas 2 horas al día en las redes sociales. Si crees que eso es demasiado, a partir de aquí puedes fijar un objetivo para reducirlo a 1 hora. Ve si puedes alcanzar ese objetivo al día siguiente.^{[3]
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Programa descansos. Mirar una pantalla por mucho tiempo no es saludable y puede generar fatiga visual y dolores de cabeza. Por eso, es necesario programar descansos del uso de la computadora. Esto te ayudará a hacer un esfuerzo consciente para pasar tiempo lejos de ella.
- Si tienes tiempo libre en el trabajo, no entres de inmediato a Twitter o Facebook. En vez de eso, pasa algo de tiempo lejos de la computadora. Da una caminata corta. Lee un libro por 10 minutos. Llama a un amigo para conversar.^{[4]
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- Cuando estés solo en casa, programa descansos de forma consciente cuando estés trabajando en la computadora. Por ejemplo, al cabo de 2 horas de uso de la computadora, prométete que darás una caminata de 20 minutos con tu perro. Esto te alejará de la pantalla y te dará un descanso. Incluso puedes programar un temporizador para ayudarte a mantenerte por buen camino.^{[5]
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- Cuando estés en la computadora, programa temporizadores para recordarte que debes tomar descansos. Por ejemplo, pon una alarma o alerta para que suene cada 30 o 45 minutos, recordándote que debes levantarte y alejarte de la pantalla por un rato.
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Designa un horario para estar lejos de la computadora todos los días. Si pasas mucho tiempo en la computadora, debes esforzarte de forma activa por ser más consciente de cómo gastas el tiempo. Programa un tiempo diario en el que la tengas apagada. Un periodo de 2 o 3 horas diarias sin tecnología te ayudará en gran manera a emplear tu tiempo de forma más inteligente.
- Elige un horario específico en el que no utilices la computadora. Será útil elegir el mismo horario cada día. Por ejemplo, estarás desconectado diariamente de la computadora desde las 5 en punto hasta las 7 en punto después del trabajo.^{[6]
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- El tiempo más importante para alejarte de la pantalla es al final del día. Elige un tiempo para terminar por completo de utilizar la computadora ese día y respeta este tiempo hasta que te despiertes al día siguiente.
- Puede ser difícil al principio. Muchas personas aprenden a utilizar la tecnología como su única forma de pasar el tiempo libre. Participar en actividades que disfrutas puede ayudarte. Por ejemplo, cocina u hornea algo. Da una caminata larga. Lee un libro. Resuelve un rompecabezas. Llama a un amigo con el que no hayas hablado por un tiempo.
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Planifica el uso de Internet. Así como planificas el tiempo lejos de la computadora, también será útil programar el uso de Internet. Esta muchas veces está diseñada para persuadirte a quedarte conectado el mayor tiempo posible. Muchas páginas web promueven la navegación y los clics sin sentido. Planificar cuánto tiempo vas a utilizar la internet cada día te ayudará a no dejarte atrapar por ella.
- Debes saber exactamente lo que quieres hacer en línea antes de utilizar la computadora. Si deseas actualizar tu estado de Facebook, planea actualizarlo y luego pasa a otra cosa. Si deseas comprar un regalo de San Valentín para tu pareja, debes saber qué estás buscando y dónde buscar antes de encender la computadora. Si deseas ponerte al día con las noticias, añade a favoritos algunas páginas web de noticias que disfrutes leer y revísalas tan pronto como te conectes.^{[7]
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- Si de vez en cuando disfrutas de navegar por Internet, aún puedes hacerlo. Sin embargo, fíjate límites de tiempo. Por ejemplo, puedes permitirte 90 minutos al día para conectarte. Programa un temporizador para ti mismo y desconéctate cuando suene el temporizador. Al principio, esto puede requerir algo de disciplina, pero llegarás a disfrutar de tu autocontrol recién descubierto.
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Bloquea las páginas web que te distraen. Cuando hiciste un seguimiento de tu uso diario de Internet, ¿qué páginas web consumieron más tiempo innecesario? ¿Perdiste el tiempo en Facebook? ¿Pasaste muchas horas navegando por páginas cómicas, como Cracked? La mayoría de los navegadores tienen complementos o aplicaciones que puedes descargar para bloquear de forma temporal el acceso a páginas que te hacen perder el tiempo. Por ejemplo, Firefox cuenta con una tecnología llamada LeechBlock que bloquea las páginas web por periodos de tiempo establecidos. Considera instalar algunos de estos complementos y bloquear las páginas problemáticas durante unas cuantas horas al día. De este modo, si necesitas estar en la computadora, puedes asegurarte de utilizar tu tiempo con sensatez.^{[8]
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Aprovecha la tecnología para ayudarte. Existen otros complementos y aplicaciones que ayudan a controlar tu tiempo en Internet. Considera invertir en algunos de ellos si la internet es uno de los principales culpables de que pases demasiado tiempo en la computadora.
- Si dependes de la computadora para tu trabajo, prueba RescueTime. Esta es una aplicación de análisis que contabiliza lo que haces en la computadora todos los días y por cuánto tiempo. Esto puede ser más rápido y más simple que hacer un seguimiento de tu tiempo frente a la computadora cada día. Puedes utilizar RescueTime para ver cómo estás mejorando mientras te esfuerzas por pasar menos tiempo en línea.^{[9]
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- SelfControl es una aplicación para Mac que bloquea páginas web problemáticas. Es similar a otros complementos en el hecho de que bloquea una página web por un número determinado de horas. Sin embargo, es mucho más difícil de desactivar. No es posible deshacerte de SelfControl desactivando el temporizador o reiniciando la computadora. Solo debes esperar a que pase el tiempo asignado. Si inhabilitas o eliminas con frecuencia complementos similares del navegador, SelfControl puede ser útil para ti.^{[10]
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Haz el trabajo relacionado con la computadora lo más pronto posible. Si necesitas enviar un correo electrónico a un colega o completar otra tarea en línea, es posible que lo postergues. Esto puede hacerte perder tiempo navegando por Internet o jugando juegos después de encender la computadora para completar una tarea. El simple hecho de cambiar tu forma de priorizar las cosas puede llevarte a pasar menos tiempo en línea.
- Cuando tengas que trabajar en la computadora, conviértelo en una prioridad al conectarte en línea. Prométete que no vas a entrar a Facebook hasta que hayas enviado ese correo electrónico relacionado con el trabajo. Evita jugar a Los Sims si no has subido el nuevo diseño a la página web de tu empresa.^{[11]
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- Al principio, puede ser difícil evitar la postergación. Muchas personas son procrastinadores crónicos. Además, recompensarte al instante con algo como un juego o las redes sociales es más tentador que el trabajo. Puedes tardar unos días en aprender a priorizar adecuadamente. Si no logras hacerlo al principio, sigue intentándolo. Con el tiempo, este cambio pequeño puede contribuir a pasar menos horas al día delante de la computadora.
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Método 2

Método 2 de 3:
Limitar el uso de la pantalla

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Reorganiza tu escritorio. En ocasiones, los cambios pequeños pueden tener un impacto significativo en la cantidad de tiempo que pasas en línea. El simple hecho de reorganizar el escritorio puede ayudarte. Deshazte de los accesos directos que te llevan a juegos o páginas web de tu agrado. Mantén la computadora fuera de tu habitación para que no sea lo primero en lo que pienses por la mañana. Aunque estos son cambios pequeños, pueden ayudarte a evitar caer en la tentación.^{[12]
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Apaga la computadora cuando no la estés utilizando. Cualquier cosa pequeña que puedas hacer para retrasar la recompensa puede disuadirte de utilizar la computadora. Cuando no la utilices, apágala. Si sabes que tienes que esperar a que vuelva a encenderse antes de utilizarla, serás menos propenso a pasar 10 minutos en línea.^{[13]
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Evita tu celular. El celular puede fomentar la tentación de utilizar la computadora. Revisar la internet y tus perfiles de redes sociales puede tentarte a encender la computadora. El simple hecho de programar algo de tiempo lejos del celular puede ayudar a reducir el uso de la computadora.
- Fija la regla de no utilizar celulares durante las comidas, incluso si comes solo.^{[14]
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- De vez en cuando, sal a caminar sin el celular. Si es posible, asiste a un evento social y deja el celular en casa.
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Haz pequeños compromisos contigo mismo. Con frecuencia, los grandes compromisos son difíciles de mantener. El cambio requiere tiempo y es posible que no pases de ser un adicto a la computadora a pasar 2 horas al día sin tecnología. Si tienes dificultades para hacer una transición, haz compromisos pequeños de 5 a 15 minutos.
- Prométete que darás una caminata de 15 minutos 3 veces a la semana. Trata de respetar este compromiso sin importar lo que pase. Esto parecerá más factible que trazarte un objetivo como "Dedicaré una hora al día a hacer ejercicios en vez de utilizar la computadora".^{[15]
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- Programar pequeños momentos libres puede sumar. Descubrirás que disfrutas de tus 5 minutos lejos de la computadora y empezarás a desear naturalmente pasar más tiempo desconectado.
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Método 3

Método 3 de 3:
Buscar apoyo

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Utiliza la internet para mejorar las experiencias sociales. Salir y frecuentar a los amigos puede ser una excelente forma de pasar menos tiempo en la computadora. De hecho, puedes aprovechar la internet y la tecnología para mejorar las experiencias sociales. Utiliza las páginas de redes sociales para planear reuniones presenciales con amigos.
- Empieza haciendo planes concretos cuando chatees con personas en línea. En vez de ofrecer promesas vagas, como "Salgamos a cenar uno de estos días", ofrece un plan real. Di algo como "¿Estás libre el próximo martes? ¿Quieres cenar a las 7 en punto?".^{[16]
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- MeetUp es una página web donde puedes unirte a grupos según tus intereses. Desde allí, los líderes de estos grupos planifican reuniones que te permiten hacer nuevos amigos. Trata de unirte a MeetUp y de asistir a algunos eventos.^{[17]
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- También puedes utilizar aplicaciones en línea para planificar eventos. Por ejemplo, programa una noche de juegos con Google Calendar o Facebook.^{[18]
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Haz planes concretos con amigos. Proponte hacer planes con amigos cada semana. Incluso algo pequeño, como tomar un café después del trabajo, puede animarte a pasar menos tiempo en línea. También podrías sugerir que tú y tu amigo prueben juntos un nuevo pasatiempo. Otra alternativa es empezar a practicar senderismo los fines de semana o unirte a una liga deportiva local.
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Busca terapia si muestras signos de adicción a Internet. No todos pueden pasar menos tiempo en la computadora por sí solos. La adicción a Internet es un trastorno psicológico en el que desarrollas una adicción emocional al uso de la computadora. Si crees que sufres de adicción a Internet, busca consejería psicológica.
- Si eres adicto a la internet, sentirás un deseo incontrolable de estar en línea todo el tiempo. Puedes experimentar ansiedad y depresión cuando te separas de la computadora. Cuando la utilizas, te sientes eufórico y aislado del resto del mundo. Además, las personas que sufren de esta adicción no son sinceras sobre cómo gastan su tiempo. Si mientes a los demás sobre tu tiempo en línea, es posible que tengas adicción a Internet.^{[19]
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  Fuente de investigación}
- Saca una cita con un terapeuta si muestras algunos de los síntomas mencionados anteriormente. Puedes pedirle a tu doctor que te recomiende uno o llamar a la compañía de seguros para solicitar una lista de especialistas en tu red. Si eres estudiante, es posible que tengas derecho a recibir consejería gratuita a través de tu colegio o universidad.
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Consejos

Retoma un pasatiempo que hayas olvidado. Si solías resolver el crucigrama del periódico todos los días, vuelve a hacerlo. Esto puede animarte a pasar menos tiempo en línea.

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