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Siempre es posible mejorar como bailarín, sin importar que seas uno principiante o más avanzado. Ser un mejor bailarín requiere de dedicación y voluntad para exigirte de manera continua. El entrenamiento físico frecuente es la parte más importante de mejorar las habilidades para bailar, pero forjar una confianza y practicar un autocuidado apropiado son también unos aspectos de gran importancia. Hay muchas estrategias útiles que pueden ayudarte a crecer como bailarín, sin importar el nivel de habilidad que tengas o el estilo de baile que prefieras.
Pasos
Método 1
Método 1 de 4:Bailar en situaciones sociales
Método 1
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1Practica en casa en frente de un espejo.[1] Si te preocupa bailar en una discoteca o durante otra situación social, ¡no eres la única persona que se siente así! Esta es una preocupación normal, en especial si nunca antes has bailando ante un público. La mejor manera de combatir tu nerviosismo es practicando en casa, de preferencia en frente de un espejo. Espera hasta que puedas tener un tiempo a solas para practicar.
- Cuando te sientas con preparación, pon una canción con un buen ritmo con el que puedas bailar.
- Nadie te observa, así que cierra los ojos y métete en la música.
- Incluye diferentes estilos de baile y determina cuáles dominas más.
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2Muévete al son del ritmo. El ritmo es el patrón de “pum, pum, pum” que escuchas. Relájate y comienza a asentir con la cabeza al son del ritmo. A medida en que te metas en la canción, comienza a mover muy ligeramente los brazos de atrás hacia adelante al son del ritmo. Relaja los hombros y las rodillas para que estén sueltos y sean fáciles de mover. Da unos brincos pequeños y suaves a la altura de las rodillas al compás del ritmo.[2]
- Bríndate una oportunidad para encontrar tu propio estilo de baile, el que comenzará a desarrollarse a medida que practiques.
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3Incorpora el torso y los brazos. Suelta las rodillas y da pequeños brincos a esta altura del cuerpo a medida que asientas con la cabeza al son del ritmo. Relaja el torso y rótalo ligeramente, y sincronízalo con los movimientos de la rodilla. Este movimiento se parece al que realizas cuando practicas esquí. Asegúrate de tener los brazos relajados y luego comienza a subirlos y bajarlos.
- Balancea los brazos de modo que se muevan al mismo tiempo con el ritmo.
- Sigue flexionando las rodillas y rota el torso a medida que incorporas los movimientos del brazo.
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4Mantén la simpleza y la sencillez. Comienza a incorporar otros movimientos a medida que sientas más comodidad. Suelta y mueve los hombros al compás de los movimientos del brazo. Haz que tus pies se muevan al son del ritmo. Da pasos de lado a lado o de atrás hacia adelante. Varía un poco los movimientos de los brazos. Asegúrate de seguir asintiendo con la cabeza, lo que puede ayudarte a permanecer en sincronía con el ritmo de la canción.[3]
- Comienza de manera lenta y sencilla.
- Siempre es preferible hacer movimientos sencillos, en vez de espásticos.
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5Fíjate en cómo las personas bailan. Mira cómo las personas bailan en los videos musicales y las películas. Fíjate en sus movimientos e intenta replicarlos. Fíjate en la manera en que tus amigos bailan para obtener más ideas. Busca inspiración al observar a todas las personas si estás en una discoteca o una fiesta. Puedes incorporar nuevos movimientos en el acto o reservarlos para cuando practiques.
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6Prepárate para adaptarte a la situación. Cuando bailas, no siempre tienes el espacio que sueles tener cuando practicas. Prevé diferentes escenarios, como una pista de baile concurrida. Practica cómo te moverías en esta situación. Considera cómo te moverías si tuvieras mucho espacio en una pista de baile relativamente vacía. De igual forma, práctica cómo te adaptarías a bailar con otra persona frente a frente.
- Tendrás que tener en cuenta a tus rodillas de modo que puedas evitar chocarlas con tu compañero de baile.
- De igual forma, tampoco tendrás mucho espacio en frente de ti para tus brazos. Es posible que te resulte un poco tonto, pero si tienes dificultades para imaginarte esta situación, colócate ante una pared y baila muy cerca de ella.
CONSEJO DE ESPECIALISTAYolanda Thomas es instructora de baile hip hop con sede en Los Ángeles, California; y Sydney, Australia. Yolanda ha enseñado hip hop en la Sydney Dance Company y ha ganado dos veces el Premio de Música de LA por cantar y escribir canciones. Ella ganó la competencia australiana de baile hip hop “Coreógrafo del Año” por GROOVE, y fue contratada por Google para coreografiar su carroza de Sydney Mardi Gras.Instructora de baile
Yolanda Thomas
Instructora de baileBusca una forma de conectarte con la música. Cuando las personas se conectan emocionalmente a su baile, atraen a la audiencia. Si la canción trata de una ruptura amorosa, debes lucir realmente como si te hubieran roto el corazón. Además de la capacidad técnica, esa conexión es lo que realmente te dará una calidad de estrella.
Método 2
Método 2 de 4:Entrenar como un bailarín
Método 2
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1Entrena con frecuencia. Fíjate un horario para practicar y cíñete a él. Para mejorar, tus sesiones de entrenamiento deben incrementar en intensidad, duración o frecuencia con el paso del tiempo.[4] La cantidad de entrenamiento por la que optes depende de tus objetivos personales y el tipo de bailes que hagas. Por lo general, si tratas de ser un mejor bailarín, es ideal que realices una sesión de práctica al día. Si eres principiante, comienza con algunas sesiones de entrenamiento a la semana y progresa hasta hacerlo a diario.
- Fíjate un plan de entrenamiento que aumente en dificultad de manera gradual.
- Toma en serio la práctica al retirar las distracciones, como tu teléfono celular o tableta, del lugar en donde ensayes.
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2Asigna labores u objetivos pequeños para cada sesión de entrenamiento. Trata de escoger algunos puntos en los que enfocarte en cada sesión a medida que crees tu plan de entrenamiento. Por ejemplo, podrías optar por concentrarte en ciertos movimientos o ciertas partes de una rutina durante una sesión. De ser necesario, fija un temporizador para que sepas cuándo debes pasar a la siguiente labor.[5]
- Para evitar las lesiones, calienta los músculos antes de practicar con la ayuda de ejercicios cardiovasculares ligeros, como correr en tu lugar o hacer saltos de tijera.
- No olvides programar descansos de cinco o quince minutos en tus sesiones.[6]
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3Practica en frente de un espejo y graba tus sesiones de entrenamiento.[7] Verte bailar es una herramienta de entrenamiento importante. Al practicar en frente de un espejo, puedes corregir de inmediato los errores y ajustar los movimientos en tu baile. Grabar tus sesiones de entrenamiento es igual de importante. Pasa un tiempo revisando los videos y analizándote.[8]
- A medida que revisas los videos, hazte algunas preguntas como “¿Cuáles son mis fortalezas? ¿Cuáles son mis debilidades? ¿Cuál es mi técnica?”.
- Toma anotaciones e incorpora lo que hayas aprendido en la próxima sesión de entrenamiento. Esto hará que cuentes con una mejoría constante.
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4Haz estiramientos después de la práctica.[9] La flexibilidad es de gran importancia para un bailarín. Crea una rutina de estiramiento y hazla después de cada práctica. Estira los músculos que más utilizaste, como los tendones de la corva, los cuádriceps femoral, los iliopsoas, las pantorrillas, los hombros, los antebrazos y los dorsales. Cuando estires un músculo, asegúrate de encontrar en una posición cómoda. Debes respirar con normalidad y facilidad. Mantén cada estiramiento por veinte o treinta segundos.
- Siempre espera hasta después de practicar para hacer los estiramientos fuertes. Los estiramientos profundos pueden debilitar los músculos de manera temporal, así que hacerlos antes de practicar es contraproducente.
- Tu rutina de flexibilidad después de entrenar debe durar aproximadamente diez minutos.
Método 3
Método 3 de 4:Forjar confianza
Método 3
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1Obtén evaluaciones constantes.[10] Practicar en frente del espejo y grabar las sesiones de entrenamiento te facilitarán contar con muchas evaluaciones propias, lo que es importante. Sin embargo, obtener evaluaciones regulares de otras fuentes también es de gran importancia para que mejores. Haz que un instructor de baile, un estudiante de baile avanzado o un amigo o familiar conocedor del baile vea tu baile. Luego, revísala con ellos de manera detallada.
- Pídeles que te indiquen lo que haces bien y lo que tienes que mejorar.
- El afianzamiento positivo brindado en sus opiniones incrementará tu confianza.
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2Encuentra un sistema de apoyo consistente. Cuenta con algunas personas fundamentales a las que puedas acudir para conseguir consejos y motivación, como tus amigos y familiares. Considera unirte a un equipo de baile de la localidad para obtener un afianzamiento positivo y una interacción positiva. Busca un mentor o instructor con quien puedas trabajar de manera estrecha. Estas interacciones cercanas te brindarán apoyo y te ayudarán a forjar confianza.
- Un buen instructor o mentor te brindará consejos y motivación sin interferir con tus habilidades naturales.[11]
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3Aléjate de la negatividad.[12] La crítica constructiva de otras fuentes es de gran importancia para mejorar. Por ello, no precisas de los comentarios severos y negativos. Ignora la negatividad dañina que llega a ti. Asimismo, trata de evitar escuchar críticas negativas y dirigirte a ti de manera negativa. Reemplaza los pensamientos negativos con unos positivos.
- Un ejemplo de crítica constructiva es “Tu técnica se vuelve un poco inestable durante la mitad de la rutina. Ocúpate de esos movimientos en particular antes de nuestra próxima sesión”.
- Un ejemplo de comentario negativo que debes evitar es “Tu técnica es débil. Tus movimientos son descoordinados e imprecisos. Tienes que practicar mucho antes de dejar que alguien vea tu baile”.
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4Entrena en serio. La práctica genera confianza. Asegúrate de invertir la cantidad necesaria de entrenamiento y preparación que se requiera para mejorar. Serás un bailarín más avanzado al invertir bastante tiempo y esfuerzo de manera regular. De esta forma, comenzarás a confiar en tus habilidades. Confiarás de manera natural en tu baile a medida que sigas entrenando y avanzando.
Método 4
Método 4 de 4:Mantenerte en forma
Método 4
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1Haz ejercicios aeróbicos y fortalecimiento muscular tres veces por semana.[13] El entrenamiento de baile no debería ser el único ejercicio que hagas. También necesitarás entre veinte y cuarenta minutos de ejercicios aeróbicos tres veces a la semana. El ejercicio aeróbico es un tipo de movimiento continuo que sube el ritmo cardíaco, como correr, tomar clases de aeróbicos, nadar, montar bicicleta y hacer skipping. El fortalecimiento muscular con pesas livianas se debe realizar tres o cuatro veces por semana.
- Por lo general, los bailarines no tienen que crecer en volumen, así que evita cargar pesas pesadas.
- El entrenamiento con pesas livianas incrementará la fuerza y la resistencia de tus músculos sin añadirle volumen a tu cuerpo.
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2Descansa para prevenir entrenar demasiado.[14] Los músculos se reparan durante los periodos de descanso. Los músculos que no descansan se tensan con mayor facilidad. Bríndale un día o más a tus músculos de modo que tengan tiempo para recuperarse después de tener ensayos muy difíciles. Asegúrate de dormir entre siete y ocho horas por noche, además de tomar algunos días libres algunas veces.
- Trata de mantener tus hábitos para dormir tan constantes como sea posible.
- La fatiga y la probabilidad de sufrir lesiones disminuyen cuando descansas lo suficiente.
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3Toma en serio los dolores y las lesiones menores.[15] No bailes con dolor si sufres de una lesión. Ignorar los dolores y las lesiones solo sirve para prolongarlos. Asimismo, puede ocasionar un daño permanente, lo que afectará tu baile de manera definitiva. Siempre tómate un tiempo para recuperarte después de lesionarte.[16]
- Sigue los consejos que tu entrenador o doctor te den en cuanto a la manera en que debes tratar cada lesión durante tu recuperación.
- Te arriesgas a lesionarte más si no te brindas un tiempo para recuperarte.
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4Mantente hidratado. Al ser un bailarín, tienes que consumir más líquidos que una persona menos activa para permanecer saludable. El consumo adecuado de agua para un hombre es aproximadamente 13 vasos (3 litros) al día, mientras que el una mujer es aproximadamente 9 vasos (2,2 litros). En un día de entrenamiento regular, tienes que tomar aproximadamente 1,5 o 2,5 vasos adicionales (400 o 600 mililitros) de agua para reemplazar lo que has perdido al sudar.
- En un día de entrenamiento intenso, debes consumir bebidas deportivas que contengan sodio, además del agua adicional.
- Bebe agua y bebidas deportivas durante tu entrenamiento y sigue hidratándote bien luego de terminar.[17]
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5Consume una dieta saludable y balanceada.[18] El baile es una actividad muy atlética y requiere de mucha energía. Tienes que consumir alimentos ricos en nutrientes para bailar con una condición óptima. Asegúrate de que tu dieta diaria incluya varios alimentos de los grupos alimenticios principales, como las frutas; los vegetales; los granos enteros; los productos lácteos bajos en grasa y las proteínas magras, como los frejoles y otras legumbres; los frutos secos y las semillas, y otras grasas saludables.[19]
Referencias
- ↑ http://www.succeedsocially.com/dance
- ↑ http://www.succeedsocially.com/dance
- ↑ http://www.succeedsocially.com/dance
- ↑ https://www.iadms.org/page/303
- ↑ http://rebeccabrightly.com/dance-practice-blueprint/
- ↑ http://rebeccabrightly.com/dance-practice-blueprint/
- ↑ http://rebeccabrightly.com/good-dancers-differently/
- ↑ http://dancingopportunities.com/bring-your-dance-technique-to-the-next-level/
- ↑ https://www.iadms.org/page/303
- ↑ https://www.iadms.org/page/250
- ↑ http://dancingopportunities.com/bring-your-dance-technique-to-the-next-level/
- ↑ http://rebeccabrightly.com/good-dancers-differently/
- ↑ https://www.iadms.org/page/303
- ↑ https://www.iadms.org/page/303
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- ↑ http://dancingopportunities.com/bring-your-dance-technique-to-the-next-level/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=1
- ↑ http://blog.steezy.co/5-simple-daily-practices-improve-dancing-ability/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-diets/hlv-20049477
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