Cómo tomar Gymnema sylvestre

Coescrito por Kristi Acuna

La Gymnema silvestre, una vid leñosa nativa de la India, Australia y África, puede causar un gran impacto en tu dieta. Aunque gran parte de los estudios sobre esta planta se encuentran en curso, hay resultados que sugieren que la Gymnema podría ser efectiva para perder peso y controlar la diabetes. Es fácil tomarla como suplemento o infusión, y se puede ingerir a diario acompañada de comida. Sin embargo, recuerda que un suplemento solo se debe utilizar como parte de un estilo de vida sano y controlado. Habla siempre con tu médico antes de incorporar un suplemento nuevo a tu dieta.

Método 1

Método 1 de 3:
Seguir las indicaciones generales

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Busca un suplemento que contenga al menos un 25 % de ácido gymnémico. Si vas a empezar a tomar Gymnema por cualquier motivo, necesitarás un suplemento de alta calidad. Busca uno que contenga entre un 25 % y un 75 % de ácido gymnémico. Esta concentración debe aparecer claramente indicada en la etiqueta o el envoltorio del suplemento.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Un porcentaje más alto de Gymnema en un suplemento no tiene por qué aportar más beneficios.
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Busca suplementos de entre 200 y 400 mg. La mayoría de los ensayos clínicos con Gymnema han utilizado entre 200 y 400 mg para ver resultados. Busca un suplemento dentro de ese rango. Puedes comprarlo en la mayoría de las farmacias y tiendas naturistas.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Dado que la Gymnema puede causar molestias de estómago, es aconsejable no tomar un suplemento más fuerte a no ser que un profesional te lo indique. Intenta tomar una dosis baja de alrededor de 200 mg y auméntala solo si es necesario.
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Toma el suplemento de Gymnema con comida. Está comprobado que la Gymnema puede causar dolor de estómago, por lo que se aconseja tomar el suplemento justo antes de una comida. Si no es posible, intenta repartir la toma de Gymnema en 4 dosis pequeñas a lo largo del día.^{[3]
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Fuente de investigación}
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Evita tomar Gymnema si estás embarazada o recuperándote de una cirugía. La Gymnema puede alterar los nivele de azúcar en la sangre. Esto puede ser peligroso tanto si estás embarazada como si estás recuperándote de una cirugía. La Gymnema también puede ser peligrosa para personas alérgicas al algodoncillo.^{[4]
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Fuente confiable
MedlinePlus
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- Si estás embarazada o intentando quedarte embarazada, deja de utilizar Gymnema en cuanto confirmes que lo estás.
- Si te estás recuperando de una cirugía, es aconsejable que esperes al menos 2 semanas después de recibir el alta en el hospital para empezar a tomar Gymnema de nuevo.

Método 2

Método 2 de 3:
Controlar el peso con Gymnema

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Utiliza Gymnema para controlar tu antojo de dulces. Según ciertos estudios científicos, la Gymnema puede ayudar a reducir la sensación de dulzor al bajar el nivel de absorción de azúcar en los intestinos. Esto, a su vez, puede ayudar a controlar los antojos de alimentos dulces y a mantenerte alejado de los aperitivos azucarados.^{[5]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- La mayoría de los suplementos de venta sin receta, cuando superar cualquier dosis igual o superior a 200 mg, tienen este efecto. Puedes encontrar estos suplementos en muchas farmacias y tiendas naturistas.
- El efecto de controlar antojos que tiene la Gymnema funciona a corto plazo, así que debes tomar el suplemento a diario para obtener sus beneficios regularmente.
- Reducir la ingesta de azúcar no solo sirve para perder peso, sino que también puede ayudar a controlar otros problemas y enfermedades como la alta presión sanguínea, el acné o la piel grasa, además de mejorar la salud dental y facilitar la digestión.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Toma un suplemento de Gymnema para facilitar la pérdida de peso. Aunque las pruebas científicas al respecto aún no son concluyentes, hay ciertos estudios que sugieren que la Gymnema podría ayudar a reducir el apetito y a perder peso. Si quieres utilizar Gymnema para perder peso, toma 400 mg al día.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Además de disminuir el apetito, la Gymnema puede evitar que los hidratos de carbono permanezcan en el interior del organismo tras ser ingeridos. Sin embargo, esto último aún requiere más estudios.
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Bebe Gymnema para combatir los antojos. Algunas personas beben infusión de Gymnema además de tomar suplementos para combatir antojos transitorios tanto de dulces como de comidas saladas. Para hacer esta infusión, vierte agua que esté a punto de hervir sobre una taza de hojas de Gymnema. Deja que la infusión repose durante 10 minutos antes de sacar las hojas y bebértela.^{[8]
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Fuente de investigación}
- La Gymnema puede ser amarga o tener sabor a tierra si se bebe sola. Prueba a mezclarla con té verde para suavizar su sabor. La mezcla exacta de Gymnema con té verde es una cuestión de gusto personal, así que prueba distintas proporciones hasta que des con lo que más te convenza.
- Puedes encontrar Gymnema tanto en bolsitas para infusión como en hojas sueltas en muchas tiendas naturistas.
- Por lo general, no se aconseja beber infusión de Gymnema y tomar suplementos de Gymnema a la vez.
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Utiliza la Gymnema como parte de una dieta equilibrada y completa. La Gymnema puede ayudar a controlar ciertos antojos, pero si no puede sustituir una dieta sana y equilibrada. Intenta llevar una dieta rica en frutas y verduras. Elige cereales de grano completo, proteínas magras y carbohidratos complejos siempre que sea posible, y reduce al mínimo el consumo de alimentos procesados y azucarados.
- No tienes que seguir una dieta específica para obtener los beneficios de la Gymnema. Solo tienes que asegurarte de llevar una dieta sana la mayor parte del tiempo.

Método 3

Método 3 de 3:
Utilizar la hierba para controlar la diabetes tipo 2

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Habla con tu médico antes de empezar a tomar un suplemento. Antes de empezar a tomar cualquier suplemento, incluyendo la Gymnema sylvestre, visita a tu médico para hablar sobre ello. Baraja los pros y los contras de incorporar la Gymnema a tu dieta habitual e infórmate sobre cualquier posible interacción entre el suplemento y otros medicamentos que estés tomando actualmente.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Aunque la Gymnema puede ser beneficiosa, solo es un suplemento que se puede incorporar a un plan completo para controlar la diabetes. Sigue con tu tratamiento habitual y no dejes de acudir a tu médico para controlar la diabetes.
- No tomes Gymnema sin consultarlo antes con tu médico, ya que la información relacionada con la seguridad de su uso y las interacciones con otros medicamentos aún se encuentra bajo estudio.
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Toma 400 mg a diario para aumentar los niveles de insulina. Ciertos estudios sugieren que tomar Gymnema a diario puede ayudar a aumentar los niveles de insulina en personas con diabetes tipo 2. Toma una cápsula de 400 mg a diario para obtener los mismos beneficios.^{[10]
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Fuente confiable
PubMed Central
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Sigue tomando tu medicación a no ser que el médico te indique lo contrario. La Gymnema puede ayudar a reducir la dependencia de otros medicamentos para la diabetes. Sin embargo, no debes dejar de tomar tus otros medicamentos solo porque hayas empezado a tomar este suplemento. Sigue tomando tus medicinas para la diabetes siguiendo las instrucciones del médico, y pregúntale si debes reducir alguna dosis mientras tomas Gymnema. Solo debes reducir la dosis de un medicamento bajo la estricta indicación y supervisión de tu médico.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Si tienes pensado tomar Gymnema para reducir tu dependencia de otros medicamentos para la diabetes, ten en cuenta que este proceso lleva tiempo. En muchos casos, pueden pasar entre un año y medio y dos años hasta que una persona es capaz de reducir las dosis de sus medicamentos.
- Aun en el caso de que no tengas la necesidad de reducir las dosis de tu medicación actual, tomar Gymnema puede ayudar a regular tus niveles de insulina.
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Controla tus niveles de azúcar en sangre rigurosamente. La Gymnema tiene la capacidad de reducir el nivel de azúcar en sangre. Esto quiere decir que debes prestar atención a cualquier posible síntoma de hipoglucemia y seguir controlando regularmente tus niveles de azúcar en sangre, aun en el caso de que seas capaz de reducir las dosis de tu medicación.

Advertencias

No tomes Gymnema si estás embarazada o en periodo de lactancia. Los estudios acerca del uso de Gymnema en mujeres embarazadas y lactantes aún están en curso, por lo que no se sabe si su toma en tales casos es segura.
La Gymnema solo se ha probado en periodos de 20 meses. Actualmente, no hay estudios sobre la seguridad de su consumo a largo plazo.