Comment éviter d'être malade en voiture

Asseyez‑vous à l'avant de la voiture. La cinétose est causée par l'afflux d'informations contradictoires parvenant au cerveau lorsque vous vous déplacez de manière involontaire ^[3] . En effet, lorsque vous marchez, votre équilibre est ajusté en permanence par un système complexe mettant notamment en jeu votre vue et l'oreille interne. Lorsque vous êtes assis dans une voiture, votre oreille interne est stimulée par les mouvements du véhicule. Or, vos yeux ne voient que le siège avant, ce qui crée un conflit sensoriel ^{[4] [5]} . L'une des solutions pour prévenir la cinétose est donc d'envoyer au cerveau des informations cohérentes. Pour cela, installez‑vous à l'avant de la voiture ou au milieu de la banquette arrière. En ayant un plus large panorama de la route, vous pourrez anticiper les mouvements du véhicule et réduire les symptômes de la cinétose ^[6] .

• Conduire est un excellent moyen de lutter contre la cinétose en voiture. En effet, cela maintient vos sens en éveil et vous contraint à anticiper les aléas de la route afin de prendre les bonnes décisions telles que ralentir, accélérer ou se déporter. De ce fait, vous êtes concentré sur la conduite de votre véhicule et votre cerveau coordonne mieux les informations ^[7] .

Fixez l'horizon. La concentration est un facteur de prévention de la cinétose ^[8] . Installez‑vous dans la voiture et portez votre regard au loin, droit devant vous. Concentrez‑vous sur un point fixe tel qu'un élément du paysage, un immeuble ou un arbre. Ne le quittez pas des yeux et évitez de tourner la tête.

• Même lorsque vous conduisez, vous devez porter votre regard aussi loin que possible. Cela permet également de mieux anticiper les changements de direction. Il est évident que vous devez aussi rester attentif aux autres véhicules, à la signalisation et à l'état de la route.

Maintenez une température adaptée dans l'habitacle. Une température trop élevée ou trop basse peut aggraver les symptômes de la cinétose tels que les nausées, les vertiges ou les migraines. Pour les dissiper, aérez votre véhicule en baissant les vitres pour créer un courant d'air. Vous pouvez aussi allumer le ventilateur ou la climatisation et diriger l'air frais vers vous.

• Les odeurs fortes peuvent aussi augmenter les symptômes de la cinétose : nourriture, tabac, revêtement des sièges, désodorisants industriels... Éliminez ce facteur environnemental en nettoyant et en aérant votre véhicule avant de prendre la route ^[9] .

Stabilisez votre tête. En cas de conduite agressive ou sur une route accidentée, il peut être difficile de fixer l'horizon. Néanmoins, il est important de garder votre tête aussi immobile que possible afin de limiter la stimulation de l'oreille interne. Posez un coussin derrière votre tête ou calez votre nuque contre un coussin cervical ^[10] .

Faites des pauses régulières. Lors de longs voyages, les arrêts sont aussi importants pour le conducteur que pour les passagers. Sortez de la voiture sans vous presser et faites quelques pas pour dégourdir vos jambes. Marcher et reprendre le contrôle de ses mouvements calme les nausées et les vertiges. Relaxez‑vous en respirant calmement et profondément. Si possible, prenez votre pause dans une zone apaisante telle qu'un parc ou un paysage naturel. Reprenez la route une fois les symptômes dissipés.

Essayez de faire une sieste. Dormir permet de calmer la confusion sensorielle, car les informations extérieures transmises au cerveau sont limitées. Cette option est d'ailleurs considérée comme l'une des plus efficaces contre la cinétose.

• Si vous avez des difficultés à vous endormir, détendez‑vous en respirant calmement et en écoutant de la musique apaisante. Dans ce cas, prévoyez un casque afin de ne pas gêner le conducteur. Si vous ne conduisez pas, vous pouvez également prendre des médicaments favorisant le sommeil. Notez que certains antihistaminiques, souvent conseillés en cas de cinétose, ont de puissants effets de somnolence.

Ne vous focalisez pas sur votre sensation de malêtre. Cherchez à vous distraire avec de la musique, du chant ou tout simplement en discutant avec les autres passagers ou en jouant à des jeux de questions réponses. Les distractions permettent souvent de réduire la sensation de malêtre, spécialement chez les enfants ou les personnes voyageant à l'arrière du véhicule.

Limitez l'activité visuelle. La cinétose est aggravée lorsque vous vous concentrez sur un objet proche de vous. Votre cerveau l'interprète comme un signe d'activité passive, ce qui est en contradiction apparente avec les sensations de déplacement. La lecture ou la fixation d'un écran (tablette, téléphone) peut donc augmenter les nausées et les vertiges. Pour prévenir ces symptômes, vous devez donc regarder aussi loin que possible hors de la voiture ^{[11] [12]} .

• Notez que certaines personnes ne ressentent les signes de la cinétose que lorsqu'elles lisent.
• Un environnement sonore adéquat permet de limiter vos symptômes et d'en détourner votre attention. Allumez votre radio ou écoutez votre liste de lecture préférée. Veillez à modérer le volume sonore.

Respirez profondément. L'anxiété, le stress et la nervosité sont des états qui favorisent et augmentent les symptômes de la cinétose. Relaxez‑vous en pratiquant des exercices de respiration ^[13] . En vous concentrant sur votre respiration, vous accordez moins d'importance à la cinétose et apaisez votre esprit.

Prévoyez votre trajet en privilégiant les routes planes et droites. Évitez les routes vallonnées, accidentées ou sinueuses. Empruntez de préférence les autoroutes plutôt que les petites routes nationales ou départementales. Si possible, contournez les villes, car les routes urbaines nécessitent de nombreuses manœuvres de conduite : accélération, ralentissement, arrêts… Vérifiez également l'état des suspensions de votre voiture. Plus une suspension est dure, plus elle amortit les chocs et limite l'apparition des troubles ^[14] .

• Évitez les embouteillages, car le mouvement alternatif de départ et d'arrêt favorise les nausées, les vertiges et les vomissements.

Recourez à l'acupression. Cette technique de médecine traditionnelle repose sur la stimulation des flux d'énergie corporelle par pression sur certains points. Pour contrôler les nausées, le point de pression, dit point P6, se situe au niveau du poignet. Le bracelet d'acupression, inspiré de cette technique, inclut une petite boule qui exerce une pression mécanique sur le point P6. Si l'efficacité de ce bracelet n'a pas été scientifiquement prouvée ^[15] , de nombreuses personnes reconnaissent que le porter les soulage. De plus, cette solution ne comporte aucun effet secondaire et n'est pas onéreuse.

• Si vous ne souhaitez pas investir dans un bracelet, vous pouvez exercer vous‑même une pression sur le point d'énergie. Localisez le point P6 en alignant horizontalement l'index, le majeur et l'annulaire droits sur le poignet gauche, juste sous la paume de la main. Le point est situé au niveau de l'index, entre les deux tendons ^[16] . Exercez une pression du bout du doigt pendant quelques secondes. Faites de même sur le poignet droit ^[17] .

Envisagez d'autres moyens de transport. La cinétose peut se déclencher quel que soit le type de transport, ou ne survenir qu'en voiture. L'avion, le train et le bus peuvent alors être des options de voyage plus intéressantes. En effet, le confort y est généralement meilleur que dans une voiture. De plus, les mouvements de l'appareil ou du véhicule sont moins ressentis.

• Choisissez les sièges les plus stables. En avion, ils sont situés au milieu de l'appareil et au niveau des ailes. En bus ou en train, installez‑vous à l'avant du véhicule et dans le sens de la marche.
• Pour les trajets courts, préférez la marche ou prenez votre vélo. Par ailleurs, ces solutions sont meilleures pour votre santé générale.