Comment éviter d'avoir mal à l'estomac quand on prend des vitamines

Coécrit par Roy Nattiv, MD

Nous vivons dans un monde très mouvementé, c'est pourquoi il est souvent difficile d'avoir une alimentation équilibrée. Prendre une variété de vitamines sous forme de compléments peut aider à s'assurer que nos besoins quotidiens sont couverts. Toutefois, les vitamines peuvent provoquer des problèmes d'estomac chez certains individus. Le problème est particulièrement évident chez les gens ayant l'estomac sensible ou ceux qui prennent certaines vitamines à haute dose. Il est important de discuter avec votre médecin et d'évaluer votre mode de vie au quotidien pour soulager vos problèmes d'estomacs liés à la prise de vitamines.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Prendre correctement ses vitamines

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Testez les vitamines sous différentes formes. Essayez différentes formes de vitamines, par exemple sous forme liquide ou en capsules et essayez différents dosages pour trouver quelle combinaison risque le moins de vous provoquer des problèmes d'estomac.
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Ayez du bon sens. Pour diminuer les risques de souffrir de l'estomac à cause des vitamines, n'en prenez pas plus qu'il est indiqué sur l'étiquette ou que ce que votre médecin vous a prescrit.
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Évitez de consommer de la caféine avec certaines vitamines. Certains médicaments et vitamines interagissent avec la caféine présente dans le café ou le thé. La caféine peut également modifier la façon dont votre corps absorbe les vitamines.
- La caféine risque d'interférer avec l'absorption de vitamines comme le calcium, la vitamine D, le fer, la vitamine B et bien d'autres ^{[1]
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  Source fiable
  Oregon State University Linus Pauling Institute
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Soyez régulier(e). Vous devriez prendre vos vitamines de façon régulière et au même moment de la journée. Vous pouvez mettre une alarme pour ne pas les oublier ni les prendre avec du retard. Pour être plus carré dans votre organisation, vous pouvez également prendre vos vitamines immédiatement après le diner, à condition de manger à heures régulières ^{[2]
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Source de recherche}.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Rassembler des informations sur les vitamines

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Demandez à votre médecin si vous avez besoin de compléments vitaminés malgré le fait que cela vous retourne l'estomac. Si vous avez une alimentation équilibrée, il est possible qu'il vous indique que cela n'est pas nécessaire. Demandez-lui quelles sont vos alternatives si votre problème persiste.
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Déterminez le type et le dosage corrects en vitamines. Cela vous aidera non seulement à ne pas blesser votre estomac, mais cela va aider globalement votre corps. Vous ne devriez jamais prendre de vitamines sans consulter votre médecin en premier lieu.
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Sachez quoi prendre et pourquoi. Si votre alimentation est peu diversifiée ou si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devriez inclure des vitamines dans votre routine quotidienne pour apporter à votre corps ce qui lui manque.
- Les végétariens devraient penser à prendre du fer quotidiennement. Cela leur permettra de synthétiser les protéines que l'on trouve généralement dans la viande.
- Les gens qui vivent naturellement avec peu de lumière solaire et ceux qui ne sortent pas régulièrement devraient prendre de la vitamine D. Le soleil vous fait produire naturellement cette vitamine, mais les gens sont souvent carencés. Les gens qui travaillent dans un bureau ou qui vivent sous un climat peu ensoleillé risquent particulièrement d'être carencés en vitamine D.
- Si vous êtes immunodéprimé ou si vous êtes en saison froide ou pendant la saison des grippes, prenez de la vitamine C. La vitamine C va naturellement booster vos défenses immunitaires et aidera votre corps à résister aux maladies.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Traiter les effets secondaires liés à la prise de vitamines

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Ajustez votre régime alimentaire en fonction de comment vous vous sentez. Si votre estomac est sensible aux vitamines, vous aurez moins besoin d'en prendre à condition de posséder une alimentation équilibrée et riche, constituée de viandes et de poissons maigres, de fruits et de légumes.
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Évitez de prendre des vitamines le ventre vide. Si vous avez l'estomac sensible ou si vous prenez des vitamines et que cela vous retourne l'estomac, sachez que dorénavant, vous devriez toujours les prendre après avoir mangé. Prendre des vitamines alors qu'on a l'estomac vide peut aggraver le problème.
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Soulagez les douleurs et les crampes à l'estomac avec des aliments non irritants. Le pain blanc et le riz blanc ne sont pas irritants pour l'estomac et sont faciles à digérer. Pour soulager les douleurs d'estomac et les nausées, il est également conseillé de manger de la banane et de la menthe ^{[3]
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Soulagez votre estomac avec de la menthe poivrée. Il y a peu de preuves scientifiques qui rapportent que la menthe poivrée est un remède, mais il a été maintes fois rapporté que la menthe poivrée pouvait aider à soulager les problèmes d'estomac. Essayez de vous faire un thé à la menthe poivrée afin de relaxer les muscles de votre estomac ^{[4]
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Source de recherche}.
- N'avalez pas de menthe poivrée si vous souffrez de remontées acides ou de reflux gastro-œsophagien.
- Le gingembre et le carvi (ou cumin des prés) sont d'autres remèdes naturels pour soulager les maux d'estomac.
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Conseils

Le fer et le zinc peuvent être particulièrement irritants pour votre estomac. Assurez-vous de ne pas dépasser la dose recommandée et consultez votre médecin si le problème persiste.

Avertissements

N'arrêtez jamais une cure de vitamine si elle a été recommandée ou prescrite par votre médecin sans l'avoir consulté au préalable. Discutez avec lui de votre problème et demandez-lui conseil pour soulager votre estomac.
Si vous avez des nausées ou des vomissements, cela peut indiquer que vous avez pris trop d'une vitamine en particulier. Si cela se produit, rendez-vous immédiatement chez un professionnel de santé.