X
Cet article a été coécrit par Mandolin S. Ziadie, MD. La Dre Ziadie est pathologiste inscrite au conseil de l’Ordre de Floride du Sud, spécialisée en pathologie anatomique et clinique. Elle a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine de l'université de Miami en 2004, et a terminé son stage postdoctoral en pathologie pédiatrique au centre médical des enfants en 2010.
Il y a 34 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 5 070 fois.
Le corps humain est une machine extraordinaire, capable de se défendre contre nombre d’agressions extérieures. Les globules blancs du sang (dont les lymphocytes et les monocytes) sont là pour éliminer les corps étrangers qui rendent malade. Pour rester en bonne santé longtemps, il est possible de stimuler au quotidien son système immunitaire, véritable sentinelle de notre organisme [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Stimuler le système immunitaire en mangeant
Méthode 1
-
1Mangez des agrumes. La vitamine C est le plus connu des antioxydants. On lui prête la vertu de stimuler les productions de globules blancs, d’anticorps et d’interféron, tous corps essentiels dans la lutte contre les virus [2] . Cependant, cette efficacité de la vitamine C reste à prouver scientifiquement [3] .
- Il est inutile d’acheter un couteux presse-agrume, mangez-les à pleines dents en pensant de temps en temps à avaler un peu de zeste, très riche en vitamine C.
- La dose journalière idéale est de 200 milligrammes de vitamine C, il suffit pour cela de consommer au moins six fruits et légumes. Certains aliments en sont riches, comme les brocolis, les épinards, les poivrons, les fraises et les framboises [4] .
- La prise de vitamine C doit se faire tout au long de la journée, car le corps a du mal à l’assimiler rapidement.
-
2Ayez votre dose de bêtacarotène. C’est un antioxydant précurseur de la vitamine A et on lui attribue une stimulation des cellules tueuses. Il renforcerait le système immunitaire, ce qui pourrait expliquer son intérêt dans la lutte contre certaines cellules cancéreuses (facteur de nécrose tumorale). Le bêtacarotène est présent dans nombre de fruits et légumes [5] .
- Le bêtacarotène et les autres xanthophylles sont présents dans les fruits et légumes jaunes ou orange, comme la pastèque, la patate douce, la courge ou les carottes. Aussi étonnant que cela paraisse, il y en a aussi dans les épinards. Avec cinq fruits et légumes par jour, vous aurez vos six milligrammes de bêtacarotène [6] .
- Les vitamines ne sont pas inoffensives. La vitamine A pure peut être toxique à hautes doses. En consommant des aliments contenant du bêtacarotène, votre corps convertira en vitamine A uniquement ce qui lui est nécessaire [7] .
-
3Abusez de l'ail. Cette plante contient quelques composés sulfurés intéressants, dont l'allicine, dont on sait qu'ils renforcent le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, d'anticorps et de lymphocytes NK. L'ail, cru ou cuit, réduirait de 30 % le risque d'avoir un cancer du côlon. Consommez-le frais plutôt qu'en supplément [8] .
- Aucune étude ne donne la quantité à consommer, l'ail n'est pas toxique : seule votre haleine risque d'en souffrir !
- L’ail est un antioxydant et présente donc l’avantage de combattre les radicaux libres responsables du vieillissement.
-
4Pensez à avoir suffisamment de zinc. On connait ses propriétés à stimuler les défenses immunitaires en accroissant la production des globules blancs du sang et des lymphocytes NK (cellules tueuses [9] ).
- Vous trouverez du zinc dans les haricots blancs, la viande de bœuf et la chair de dinde, les huitres et la chair de crabe.
- La dose quotidienne maximale est de 25 milligrammes. De trop fortes doses (supérieures à 75 mg) affaibliraient votre système immunitaire.
-
5Surveillez votre taux de sélénium. C’est un antioxydant qui aurait la propriété de stimuler les cellules tueuses et le système immunitaire. Il est encore plus efficace s’il est associé à la vitamine E [10] .
-
6Consommez des acides gras omégas 3. Ils se trouvent dans les poissons gras (saumon, thon), dans certaines algues ou dans certaines huiles, comme celles de noix ou de noisette. Ces acides gras protègent le cœur, le cerveau, facilitent le transit intestinal et la production des globules blancs [12] .
- Les principaux acides gras omégas 3 sont l’EPA, le DHA et l’ALA. On trouve les deux premiers dans le poisson, les algues et les produits de la mer, tandis que le dernier est plus présent dans certains végétaux, comme les graines de lin, le soja, les graines de courge et certains fruits à coque. L’EPA et le DHA sont assimilés directement par le corps, alors que l’ALA a besoin d’être « cassé » afin d’être converti en EPA et en DHA, cette dernière réaction chimique n’allant pas de soi [13] .
- Pour avoir sa dose d’omégas 3, un adulte doit consommer au moins deux fois par semaine du poisson. En cas d’hypertension ou de cholestérol, il est même conseillé d’en consommer plus (mais pas plus de trois grammes par jour). Si vous n’aimez pas le poisson et que vous comptez sur les huiles ou les suppléments, il faut prendre en parallèle de la vitamine E [14] .
-
7Évitez les nourritures industrielles. À tout point de vue, il est préférable de consommer des produits frais. C'est d'autant plus vrai pour le renforcement des défenses immunitaires. Évitez les aliments transformés, car ils sont pauvres en nutriments essentiels et souvent trop gras, trop sucrés ou trop salés [15] .
- En mangeant des produits naturels, vous allez absorber des composés, les bioflavonoïdes, qui empêchent les toxines de se fixer dans les cellules. Mangez au minimum cinq fruits et légumes par jour et vous aurez votre dose de flavonoïdes [16] .
-
8Allaitez votre enfant. Vous transmettrez ainsi à votre enfant une partie de votre immunité. C’est ce qu’on nomme la « transmission passive d'anticorps d'origine maternelle ». À chacune de ses tétées, votre bébé reçoit vos anticorps, de bonnes bactéries intestinales, des globules blancs [17] .
- L'allaitement permet la croissance de la flore intestinale, laquelle, composée de bonnes bactéries, renforce le système immunitaire.
- En allaitant votre bébé, vous le protégez durablement contre nombre d'infections [18] .
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Stimuler le système immunitaire en prenant des suppléments
Méthode 2
-
1Ayez une alimentation équilibrée et diversifiée. Ainsi, votre corps aura tous les nutriments et vitamines nécessaires pour se développer, se réparer et lutter contre les infections. Si vous ne pouvez pas manger de tout, demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments et lesquels.
-
2Prenez un supplément multivitaminé. Si vous mangez équilibré, mais qu'il vous manque un peu de nutriments, optez pour un supplément multivitaminé. Votre corps prendra ce qui lui est nécessaire et évacuera l'excédent [19] .
- Les vitamines A, B2 et B6 jouent un rôle non négligeable dans le fonctionnement du système immunitaire.
- Le corps ne peut pas absorber plus de vitamines que nécessaire. Il vaut mieux prendre un supplément multivitaminé plutôt qu'une seule vitamine à haute dose.
-
3Prenez de la vitamine E. La vitamine E a des propriétés antioxydantes qui stimulent le système immunitaire. Elle combat aussi les effets du vieillissement, lequel est la conséquence d'un système immunitaire affaibli [20] .
- Il est parfois difficile de consommer suffisamment de vitamine E en mangeant. On en trouve dans les avocats, diverses graines, les huiles végétales ou les céréales. En prenant un supplément multivitaminé, il est possible que vous n'ayez pas votre compte, aussi faut-il veiller à en absorber au moins 400 milligrammes par jour en achetant un supplément spécifique.
-
4Prenez de la spiruline. Cette algue bleuâtre est un aliment extraordinaire. Elle apporte des protéines, des vitamines, des sels minéraux, de la vitamine B et E, du bêtacarotène, du fer, du zinc et du sélénium. En ce sens, la spiruline favorise la régénération cellulaire, renforce le système immunitaire, protège conte les allergies et prévient l'anémie [21] .
- La spiruline se vend sous forme de poudre ou en vrac, ce qui permet de la consommer facilement. Il n'y a pas de dosage scientifiquement établi, mais deux grammes par jour suffisent [22] .
- Achetez la spiruline d'un fabricant reconnu. Étant une algue, il vaut mieux s'assurer qu'elle provient d'une zone maritime exempte de toxines et de métaux lourds [23] .
-
5Essayez l'échinacée. Les chercheurs n'ont pas démontré l'efficacité de l'échinacée. Cette plante, de la famille des astéracées, est vendue sous forme de gélules pour renforcer le système immunitaire et combattre les rhumes.
- L'échinacée est tout, sauf une plante inoffensive. Elle est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans qui peuvent déclencher de sévères éruptions cutanées. De même, les personnes ayant des allergies, utilisant des fluidifiants du sang, ou prenant de l'ibuprofène ou du naproxène doivent s'en méfier.
- L'échinacée ne se prend pas en continu. Prenez une gélule (300 milligrammes) de fleurs en poudre (ou l'équivalent en tisane ou en teinture mère) lors des trois repas, mais uniquement lors des deux ou trois premiers jours du rhume [24] .
-
6Prenez des probiotiques. Un intestin en bonne santé contient des centaines de bonnes bactéries. Les probiotiques, comme Lactobacillus acidophilus, aident à la régénération de cette flore intestinale si importante. Ils stimulent la production des cellules immunitaires et compensent certaines carences [25] .
- Les chercheurs ne savent pas encore comment agissent exactement les probiotiques, mais il semble bien qu'ils participent à la dégradation des aliments et ce faisant, créent dans l'estomac des conditions défavorables aux « mauvaises » bactéries [26] .
- Les scientifiques s’accordent à dire que les yaourts et les autres produits enrichis en probiotiques ne peuvent être que bénéfiques [27] .
- En fonction de l’origine de vos probiotiques (suppléments ou produits laitiers enrichis), il faut d’un à quinze milliards de bactéries pour bien digérer [28] .
-
7Faites attention avec la DHEA. Certaines personnes louent les bienfaits de la DHEA, cette hormone produite naturellement par les glandes surrénales. Chez les personnes ayant un système immunitaire affaibli, il a été noté un faible taux de DHEA. Pour l’instant, il y a peu d’études concluantes sur les effets d’une prise régulière de DHEA sur le système immunitaire.
- Il ne faut pas dépasser 50 milligrammes de DHEA par jour.
-
8Ne prenez pas d’argent colloïdal. Il est interdit en France, mais certaines personnes continuent à louer ses bienfaits. Ce sont de fines particules qu’on absorbe en suspension dans un liquide ou qui s’appliquent sur la peau. On le classe parmi les antibiotiques, mais aucune étude scientifique n’a démontré une telle vertu [29] .
- L’argent ne fait pas partie des éléments dont le corps humain a besoin : il n’en contient pas naturellement.
- Le corps n’étant pas programmé pour le transformer, il peut être évacué, mais il a tendance à se loger dans les reins, entrainant ainsi des dommages.
Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Stimuler le système immunitaire en modifiant son mode de vie
Méthode 3
-
1Soyez à jour de vos vaccinations. Le principe de la vaccination est d'inoculer à la personne un virus désactivé afin que le corps réagisse une première fois en développant des anticorps. Lorsque plus tard la personne sera de nouveau infectée par le vrai virus, le corps sera prêt à lutter immédiatement contre lui [30] .
- Les vaccinations se font dès le plus jeune âge et visent à protéger contre divers virus et maladies : la varicelle, la diphtérie, la grippe, les hépatites A et B, Haemophilus influenzae (à l'origine de certaines méningites), la rougeole, les maladies à méningocoque, les oreillons, la poliomyélite, le rotavirus, la rubéole, le tétanos et la coqueluche. On peut aussi se faire vacciner contre le papillomavirus humain (HPV) [31] .
- Les vaccins sont créés à partir de germes infectieux désactivés et vous empêchent de tomber malade. Le corps réagit plus vite à une infection et la combat rapidement. Après une vaccination, on peut avoir quelques rougeurs et un peu de température.
- Dans la très grande majorité des cas, la vaccination est sans danger (elle n’entraine pas d’autisme comme le veut une rumeur). Il peut y avoir des réactions allergiques dans certains cas, si vous êtes, par exemple, déjà allergique aux œufs.
-
2N'ayez pas peur des germes ambiants. Dans une certaine mesure, il ne faut pas craindre de s'exposer. En effet, à vouloir toujours vous protéger, vous affaiblissez vos défenses, vous avez moins d'anticorps, ce qui vous expose à des maladies sévères [32] .
- Faites un usage modéré des désinfectants pour les mains. En effet, à force d'en utiliser, des bactéries deviennent résistantes et finalement insensibles à nombre de désinfectants. Et quand vient le moment de prendre des antibiotiques, ils deviennent eux aussi inopérants. Lavez-vous les mains avec de l'eau et un savon normal (nul besoin qu'il soit antibactérien).
- Laissez vos enfants se salir, caresser leur chien favori, jouer avec un objet tombé à terre : ils se protègeront ainsi. Après l'amusement, veillez juste à ce qu'ils se lavent les mains et la figure avec un savon normal.
- C'est étonnant, mais les enfants qui ont été exposés aux infections développent beaucoup moins de maladies cardiaques, parvenus à l'âge adulte [33] .
- Ne tentez pas le diable non plus en laissant votre enfant aller à un anniversaire avec des invités ayant la varicelle. C'est une maladie infantile grave, aussi vaut-il mieux être vacciné [34] .
- Ne faites pas n'importe quoi pour stimuler votre immunité. Certaines personnes ont cette obsession et consomment certains aliments, certaines plantes, même du venin de serpent, le but étant d'avoir un système immunitaire infaillible. Comme pour tout comportement, le mieux est l'ennemi du bien. À se comporter ainsi, on peut mettre sa vie en danger [35] .
-
3Soyez moins stressé. Être en permanence stressé diminue le taux de cortisol, lequel affaiblit à son tour vos défenses immunitaires [36] .
- Sachez gérer votre stress en vous vidant l’esprit et le corps, en méditant en pratiquant un sport, en ayant une alimentation équilibrée ou en tenant un journal intime.
- Pour certains, une thérapie comportementale et cognitive (TCC) est ce qu'il y a de mieux pour gérer le stress. Le but est de transformer les pensées négatives en pensées neutres ou positives. Ce genre de thérapie repose en partie sur l'analyse fonctionnelle du problème, avec la mise à jour des déclencheurs, du questionnement intérieur qui s'y rattache, et bien sûr des comportements compulsifs [37] .
- Des études ont démontré que coucher sur le papier (dans un journal intime, par exemple) ce que l'on ressent permet de mieux évacuer les pensées négatives [38] .
-
4N'oubliez pas de rire dans la journée. Ce n'est pas toujours possible, mais le rire a des vertus. Il désamorce les situations conflictuelles, génère des endorphines qui rendent plus paisible et renforcent le système immunitaire [39] .
- Le rire est un excellent remède contre le stress [40] . Vous ne perdez rien à essayer une telle thérapie. Regardez des films ou des artistes qui vous font rire ou essayez-vous au yoga du rire.
-
5Mettez-vous au soleil. Le corps ne produit pas naturellement de vitamine D. Pour être synthétisée, vous devez vous exposer au soleil régulièrement. Cette vitamine joue un rôle fondamental dans l'assimilation du calcium, lequel est le constituant fondamental des os et des dents. Elle joue également un rôle évident dans le renforcement du système immunitaire [41] .
- Essayez de vous mettre au soleil trois fois par semaine pendant 10 à 15 minutes. Prenez toutes les précautions d'usage pour ne pas prendre de coups de soleil : portez un chapeau, des lunettes de soleil, buvez suffisamment. Portez de fins vêtements si vous avez une peau fragile, l'action bénéfique du soleil se fera quand même sentir [42] .
- Sinon, vous pouvez prendre, en hiver le plus souvent, des ampoules de vitamine D à raison de quinze microgrammes par jour (adultes) [43] .
-
6Dormez suffisamment. C'est durant le sommeil que le corps se répare le mieux. Le système immunitaire produit alors certaines protéines, les cytokines. Si vous ne dormez pas assez, vous produisez moins de ces protéines, vous êtes plus stressé(e) et susceptible de tomber malade, car votre système immunitaire est fragilisé [44] .
- La plupart des personnes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit.
-
7Évitez les lavements. Certaines personnes pratiquent des lavements avec de l'eau, du café ou d'autres substances, l'idée étant qu'une telle pratique permet d'éliminer les toxines qui s'accumulent dans la partie terminale de l'intestin. Cela renforcerait alors les défenses immunitaires. Aucune étude n'est venue prouver l'efficacité du lavement, ce serait même plutôt le contraire [45] .
-
8Faites-vous soigner. Si vous êtes atteint d'une maladie entrainant une déficience du système immunitaire, votre médecin vous prescrira le traitement adapté (par intraveineuse ou infiltration) [46] .
- Le traitement par immunoglobuline se fait par transfusion ou par intraveineuse (IVIG). Il consiste à injecter au patient des anticorps particuliers afin de combattre une infection. Le traitement se fait en ambulatoire à l'hôpital.
- Dans certains cas d'immunodéficience potentiellement mortelle, on peut recourir à une greffe de cellules souches. Comme toute greffe, le succès n'est pas garanti, même si la compatibilité du donneur et du receveur est proche.
- Les personnes en bonne santé, qui se nourrissent bien et ont des activités saines, n'ont pas besoin de recourir à une quelconque immunothérapie.
Publicité
Conseils
- Les chercheurs essaient de comprendre le fonctionnement complexe du système immunitaire et comment des médicaments, des plantes ou des suppléments peuvent l'aider. Il n'en reste pas moins qu'une vie saine est la meilleure façon de rester en bonne santé [47] .
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Références
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/foods-to-boost-immunity/foods-that-boost-your-immune-system/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.eatrightontario.ca/en/Articles/Antioxidants/What-you-need-to-know-about-antioxidants.aspx#.VaRJcWA-p7Q
- ↑ https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/foods-to-boost-immunity/foods-that-boost-your-immune-system/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/999.html
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/betacarotene
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/garlic
- ↑ https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/foods-to-boost-immunity/foods-that-boost-your-immune-system/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18384097
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/selenium
- ↑ https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/foods-to-boost-immunity/foods-that-boost-your-immune-system/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
- ↑ https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/foods-to-boost-immunity/foods-that-boost-your-immune-system/
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Breastfeeding-Benefits-Your-Baby's-Immune-System.aspx
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/13397140_Breastfeeding_provides_passive_and_likely_longlasting_active_immunity
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/foods-to-boost-immunity/foods-that-boost-your-immune-system/
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/spirulina
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/spirulina
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/spirulina
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/echinacea
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/lactobacillus-acidophilus
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140312132632.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/lactobacillus-acidophilus
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/colloidal-silver/faq-20058061
- ↑ http://www.cdc.gov/vaccines/parents/vaccine-decision/prevent-diseases.html
- ↑ http://www.cdc.gov/vaccines/vpd-vac/fact-sheet-parents.html
- ↑ http://www.slate.com/articles/double_x/doublex_health/2010/03/which_dirt_should_your_baby_eat.html
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2010-03-24/features/ct-x-n-health-dirt-20100324_1_nu-professor-northwestern-study-immune-system
- ↑ http://www.cdc.gov/chickenpox/about/transmission.html
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/780470#vp_2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ http://newsroom.ucla.edu/stories/putting-feelings-into-words-155536
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-less-stress-better-health-energy/
- ↑ http://www.immunologyexplained.co.uk/ImportanceImmuneSystem.aspx
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/vitamin-d
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/vitamin-d
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/primary-immunodeficiency/basics/treatment/con-20031958
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
À propos de ce wikiHow
Mandolin S. Ziadie, MD
Pathologiste
Cet article a été coécrit par Mandolin S. Ziadie, MD. La Dre Ziadie est pathologiste inscrite au conseil de l’Ordre de Floride du Sud, spécialisée en pathologie anatomique et clinique. Elle a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine de l'université de Miami en 2004, et a terminé son stage postdoctoral en pathologie pédiatrique au centre médical des enfants en 2010. Cet article a été consulté 5 070 fois.
Catégories: Santé générale
Publicité
