Comment éviter d’avoir une faim excessive et permanente

Avoir faim malgré le fait de manger tout le temps peut devenir frustrant. Plusieurs facteurs sont à l'origine de cette sensation de faim persistante. Ces facteurs incluent la consommation de repas de mauvaise qualité, le fait d'avoir des problèmes de santé et le fait de confondre la faim émotionnelle avec la faim physique. Déterminer les causes de la sensation de faim peut vous aider à la surmonter et à adopter un mode de vie plus sain.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Manger des aliments de qualité

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Optez pour un régime équilibré. Vous pouvez sentir la faim si votre alimentation n'est pas équilibrée. Assurez-vous de manger les aliments de chaque groupe. Vous devez consommer beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres, des grains entiers, ainsi qu'une quantité modérée de lipides ^{[1]
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- Un petit déjeuner équilibré pourrait correspondre à la moitié d'une tasse de farine d'avoine accompagnée d'un filet de miel, à une tasse de fraises fraiches et à la moitié d'une tasse de fromage blanc.
- Un déjeuner sain pourrait correspondre à un mélange de salades vertes, de canneberges séchées, de graines de tournesol et de fromage émietté tel que le feta ou le fromage de chèvre. Vous pouvez faire votre propre vinaigrette ou acheter une vinaigrette pauvre en calories pour accompagner cette salade. Si vous n'aimez pas les salades, vous pouvez mettre des légumes verts, des canneberges et des graines de tournesol dans un pain pita ou dans une tortilla à base de grains entiers. Vous pourriez également ajouter à ce mélange de la viande maigre telle que de la dinde, avec un peu de vinaigrette.
- Un diner équilibré peut correspondre à 120 g de viande ou de poisson, deux légumes et une céréale complète. Par exemple, un diner équilibré peut être composé de saumon grillé, de riz sauvage, de brocoli rôti ou cuit à la vapeur et de courge musquée rôtie au four.
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Mangez des repas de grands volumes. Les repas aliments aérés (contenant beaucoup d'air) ou contenant beaucoup d'eau ont un plus grand volume. Ceux-ci vous rassasieront immédiatement et vous aurez le sentiment de manger en grande quantité. Ces repas vous seront utiles si vous sentez la faim. Les repas de grand volume incluent ^{[2]
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- les légumes
- les bouillons
- les légumineuses
- le popcorn
- les fruits frais
- les grains entiers
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Mangez de la salade avant les repas. La laitue contient une grande quantité d'eau, ce qui veut dire que manger une salade avec une vinaigrette légère avant de prendre votre repas vous rassasiera plus rapidement et la sensation de faim sera moindre après que vous ayez pris le plat de résistance ^{[3]
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- Une salade n'a pas besoin d'être trop composée pour être savoureuse. Ajoutez à vos laitues du jus de citron et de l'huile d'olive. Ajoutez-y quelques tomates cerises si vous le voulez.
- Si vous voulez être plus créatif, mélangez des fruits et des légumes à votre salade. Vous pourriez faire une salade de myrtilles ou de fraises accompagnée de poivrons doux ou des betteraves marinées.
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Prenez des gouters sains. Le fait de prendre des casse-croutes riches en énergie comme les fruits et les noix peut contribuer à réduire la sensation de faim qui survient entre les repas. Les noix sont un bel exemple de casse-croute et ils rassasient bien, car les lipides et les protéines qu'elles contiennent sont digérés lentement, tout en vous fournissant plus d'énergie qu'une collation sucrée ^{[4]
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Buvez de l'eau entre les repas. Parfois, boire beaucoup d'eau peut vous aider à manger moins. Boire de l'eau avant un repas et pendant que vous mangez vous rassasiera sans que votre repas soit consistant ^{[5]
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- Si vous êtes fatigué de prendre de l'eau, pensez à d'autres options. Vous pourriez remplacer l'eau gazeuse occasionnellement par de l'eau plate.
- Prendre du thé vert à la place de l'eau peut vous permettre de changer votre routine. Le thé vert agit également en tant qu'antioxydant et peut contribuer à vous faire perdre du poids.
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Évitez les malbouffes. Les malbouffes riches en graisse, en sel et en sucre rendent votre sensation de faim plus accrue. Ils incitent vos papilles gustatives et peuvent conduire surtout à une dépendance et à une suralimentation ^{[6]
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- La consommation d'aliments riches en graisse peut entrainer une réaction chimique dans votre cerveau qui vous amènera à manger plus, même si vous n'avez pas vraiment faim ^{[7]
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- Ces aliments sont dépourvus de nutriments. Votre corps a besoin d'aliments riches en nutriments pour fonctionner efficacement, ce qui implique qu'il enverra un signal de faim à votre cerveau même si vous avez pris un repas ou une collation composés de 1 000 calories ^{[8]
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- Manger des repas salés vous donnera envie de manger des repas sucrés et vous mangerez deux fois plus qu'il ne le faut ^{[9]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Éviter de manger sous l'effet de l'émotion

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Faites la différence entre la faim émotionnelle et celle physique. Cela peut paraitre étonnant, mais la faim émotionnelle peut facilement se confondre à la faim physique. Connaitre les différences qui existent entre ces deux types de sensations pourrait vous aider à faire des choix alimentaires plus appropriés. Voici quelques indicateurs qui vous permettront de différencier ces deux sensations.
- La faim physique se manifeste graduellement, alors que celle émotionnelle est soudaine et immédiate.
- La faim physique ne se limite pas à un repas, alors que celle émotionnelle se manifeste comme une forte envie de consommer un aliment ou un repas donné.
- La faim émotionnelle peut être due à l'ennui, alors que ce n'est pas le cas pour la faim physique. Trouvez-vous des occupations. Si la sensation de faim disparait, cela veut dire que votre envie est d'ordre émotionnel. Si cette sensation persiste, la faim pourrait être physique.
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Calmez les envies que vous avez pour un plat donné. Parfois, l'envie pour un repas donné peut sembler primordiale. Il est normal de répondre à une telle envie. Reconnaissez juste que l'envie est surement de source émotionnelle et non de source physique.
- Faites-vous plaisir. Avez-vous une folle envie de prendre des frites ? Commandez-les et prenez le temps de les savourer. Voulez-vous du chocolat ? Prenez quelques barres de chocolat noir et grignotez-les tout en buvant votre café ou votre thé.
- Remplacez certains repas par des aliments similaires. Avez-vous envie de prendre des chips de pommes de terres salées ? Essayez de les remplacer par des noisettes salées qui combleront votre envie de prendre du sel tout en fournissant à votre organisme des protéines et des lipides sains qui vous maintiendront rassasié pendant un bon moment ^{[10]
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  Source de recherche}. Cela vous empêchera de grignoter plus tard. Avez-vous envie de prendre du poulet frit ? Faites du poulet pané et mettez-le au four. Cela vous permettra d'obtenir une viande semblable au poulet frit. Voulez-vous quelque chose de sucré ? Consommez des fruits frais et saisonniers.
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Résistez à la sensation de faim. Si vous avez envie de prendre un casse-croute, retenez-vous pendant un petit moment. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à diminuer la sensation de faim jusqu'à la prise de votre prochain repas.
- Essayez de sentir des fruits. L'odeur d'une pomme ou d'une banane peut temporairement calmer la sensation de faim ^{[11]
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- Essayez de regarder un objet de couleur bleue. La couleur bleue agit comme un suppresseur d'appétit alors que le rouge, l'orange et le jaune augmentent l'appétit. Séjournez dans des pièces bleues pendant que vous suivez un nouveau régime ^{[12]
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- Faites de la marche. Si vous sentez venir l'envie de grignoter, optez pour une marche rapide de 15 minutes (en plein air de préférence). Cela peut vous faire oublier votre désir de grignoter et vous pourrez pleinement profiter des avantages de cet exercice ^{[13]
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Réduisez votre niveau de stress. Trop de stress augmente la sécrétion de cortisol, une hormone qui augmente votre sensation de faim. Réduire le stress peut diminuer votre sécrétion de cortisol et ainsi réduire votre envie de manger. Voici quelques suggestions pour réduire le niveau de stress ^{[14]
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- Écoutez de la musique. Beaucoup de personnes trouvent la musique thérapeutique. Créez-vous une playlist qui vous aidera à réduire votre stress et faites une pause mentale en l'écoutant de temps en temps.
- Riez beaucoup. Le rire réduit votre stress et vous rend plus heureux. La fois prochaine que vous aurez une sensation de faim liée au stress, appelez un ami qui aime vous faire rire ou regardez une vidéo drôle d'un bébé ou d'un chat sur YouTube.
- Méditez ou priez. Nourrir votre côté spirituel par la méditation ou la prière peut contribuer à réduire votre niveau de stress. Prenez du temps pour rester seul et apaiser vos pensées chaque jour.
- Faites du sport. Faire beaucoup d'exercices peut réduire votre niveau de stress et couper votre faim. Même en marchant pendant 30 minutes chaque jour, vous pouvez entretenir efficacement votre santé mentale et votre santé émotionnelle.
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Dormez suffisamment. Le sommeil est bénéfique pour votre santé mentale et pour votre santé physique. Cela aide à réduire le niveau de stress, à gérer comme il le faut un grand niveau d'anxiété et à vous garder en bonne santé. Généralement, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Identifier des problèmes de santé qui seraient la cause de sa faim excessive

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Évitez d'avoir de l'hypoglycémie. L'hypoglycémie qui correspond à un faible taux de sucre dans le sang peut accroitre votre sensation de faim. Elle peut aussi provoquer des tremblements et des étourdissements. Vous pouvez contrôler votre taux de sucre dans le sang avec un glucomètre ou vous pouvez traiter l'hypoglycémie en changeant votre régime alimentaire.
- Mangez fréquemment de petites quantités de repas ^{[15]
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- Évitez les repas sucrés. Même si le terme « faible taux de sucre dans le sang » laisse penser que vous avez besoin de sucre, la solution ne serait pas de consommer des aliments trop sucrés. Bien au contraire, choisissez des aliments qui fournissent de l'énergie à long terme.
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Faites des tests de dépistage du diabète. Si vous avez tout le temps faim, il est possible que vous souffriez du diabète de type 2. Cette maladie est due à l'incapacité de vos cellules à se servir de l'insuline produite pour extraire le sucre des nutriments et leur permettre ainsi de pénétrer dans votre système sanguin.
- Puisque votre corps ne reçoit pas les bons nutriments, il enverra un message au cerveau pour demander plus de nourriture.
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Faites examiner votre thyroïde. L'hyperthyroïdie ou thyroïde hyperactive peut provoquer la sensation de faim chaque heure. La thyroïde contrôle votre métabolisme ou le niveau de digestion de vos aliments. Une thyroïde hyperactive transforme la nourriture trop rapidement et vous donne plus envie de manger.
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Gardez un œil sur les troubles liés à l'alimentation. Si vous avez faim chaque heure parce que vous n'avez pas un régime équilibré, vous pouvez souffrir de troubles liés à l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie ^{[16]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. De plus, des régimes sévères peuvent être à la base de l'anorexie. Si vous avez un faible poids corporel, votre silhouette pourrait ne pas vous convenir et vous pourriez avoir des problèmes pour manger ou si vous vomissez après avoir mangé, rendez-vous immédiatement chez le médecin.

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