Comment éviter de développer des ognons aux pieds

Marchez pieds nus dans la maison. Au lieu d'enfermer vos pieds dans des chaussures, des sandales ou autres, passez du temps à marcher pieds nus. La marche pieds nus vous permet d'élargir vos pieds, d'améliorer votre équilibre et de renforcer vos pieds avec le temps. Cela permet aussi au gros orteil de travailler plus pendant qu'il s'écarte des autres pendant la marche, ce qui force les tendons et les ligaments à devenir plus forts, ce qui peut alors réduire le risque d'ognons ^[8] .

• Lorsque vous marchez la première fois pieds nus, essayez de marcher sur des surfaces moins dures chez vous, par exemple la moquette ou le plancher en bois pour vous donner un peu de support afin de ne pas trop forcer sur votre pied.
• Au fur et à mesure que vos pieds s'habituent à marcher sans chaussures, passez à des surfaces plus dures autant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la maison, mais faites attention aux piqures d'insectes et aux écorchures.

Utilisez la thérapie par le froid. Si vous remarquez que votre orteil est gonflé et douloureux après avoir fait de l'exercice ou après une journée de travail, essayez d'appliquer quelque chose de froid dessus pour réduire l'inflammation. L'application de glace est un traitement efficace pour les blessures musculosquelettaires mineures, y compris les ognons ^[9] . La glace ne doit être appliquée sur votre ognon que pendant 10 à 15 minutes toutes les deux ou trois heures jusqu'à ce que la douleur et le gonflement diminuent. La thérapie par le froid peut être utilisée en même temps qu'un changement de chaussures pour un modèle plus large qui soutient mieux votre pied.

• Enroulez toujours une serviette fine autour de la glace ou de la poche de gel congelé pour éviter les gelures sur la peau.
• Si vous n'avez pas de glace ou de poche de gel, vous pouvez utiliser une poche de légumes congelés de votre congélateur.

Installez une attelle. Si vous remarquez que le gros orteil commence à se tordre, vous pourriez envisager d'appliquer une attelle pour donner plus de soutien à l'orteil, surtout la nuit pendant que vous dormez. En installant une attelle en plastique, en bois ou en métal avec du ruban adhésif sur l'orteil affecté, vous pourriez soulager la douleur et réaligner l'articulation, selon l'état de développement de l'ognon ^[10] . Une attelle pour ognon permet de maintenir le gros orteil en place et se positionne dans le sens de la longueur de l'orteil, ce qui permet d'appliquer une force de correction sur l'articulation. Cependant, les attelles sont surtout efficaces pour empêcher les ognons et ne fonctionnent pas bien pour les corriger. Vous pourriez vérifier auprès de votre médecin ou d'un podologue avant d'utiliser une attelle. Assurez-vous d'utiliser un ruban adhésif qui résiste à l'eau pour pouvoir prendre un bain ou une douche avec l'attelle. Vous pouvez trouver des attelles dans la plupart des pharmacies.

• Si vous recherchez une solution plus économique, vous pouvez fabriquer une attelle avec un bâtonnet pour eskimo et du chatterton.
• Les attelles rigides sont généralement portées pendant la nuit, car leur matériau ne peut pas se plier et ne peut pas porter de poids.
• Les coussinets en silicone ou en velours portés dans la chaussure peuvent soulager les ognons, mais cela dépend du degré auquel l'orteil est tordu et des dégâts au niveau de l'articulation.

Gardez un poids sain. En général, les personnes obèses ou en surpoids souffrent de plus de problèmes aux pieds, comme les ognons, à cause de l'augmentation de pression sur leurs pieds provoquée par leur poids ^[11] . Les pieds plats, les effondrements de voute plantaire et les genoux cagneux sont des problèmes répandus chez les personnes obèses qui font augmenter le risque de formation d'ognon. Cependant, vous devez rendre service à vos pieds en perdant du poids. Vous pouvez maigrir en faisant des exercices cardiovasculaires (par exemple la marche) tout en diminuant votre consommation de calories.

• La plupart des gens qui vivent une vie sédentaire n'ont pas besoin de plus de 2 000 calories par jour pour faire fonctionner leur corps et pour avoir suffisamment d'énergie pour faire des exercices légers.
• Réduisez votre apport en calories de 500 calories par jour pour perdre environ 2 kg de tissus adipeux par mois ^[12] .

Consultez un podologue. Un podologue est un spécialiste du pied qui peut examiner vos orteils et vous dire si vous avez un ognon ou si vous courez le risque d'en voir un apparaitre. Il peut vous prescrire des chaussures sur mesure ou des orthèses (des coussinets à insérer dans les chaussures) pour pouvoir soutenir votre voute plantaire, mieux absorber les chocs et réduire la pression sur le gros orteil. Les orthèses sur mesure peuvent être chères sans mutuelle, mais certaines semelles vendues sans ordonnance peuvent aussi soulager vos pieds.

• Vous allez peut-être devoir acheter des chaussures légèrement plus grandes que d'habitude pour pouvoir y installer les orthèses.
• Certains médecins, chiropraticiens et kinésithérapeutes peuvent aussi fabriquer des orthèses.
• Votre podologue pourrait vous suggérer une intervention chirurgicale si les ognons sont graves ou s'ils ne s'améliorent pas avec le traitement préconisé.
• Certaines recherches indiquent que les ognons pourraient aussi être héréditaires, ce qui signifie que vous pourriez être génétiquement prédisposé à en avoir ^[13] .

Trouvez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur le rétablissement de mouvements normaux et du fonctionnement des articulations spinales et périphériques. Une manipulation (ou ajustement) manuelle des articulations peut être utilisée pour remettre en place les articulations des orteils qui pourraient être légèrement hors de leur alignement, ce qui déclenche généralement l'inflammation et la douleur vive, particulièrement au moment des mouvements. Vous pouvez souvent entendre un bruit caractéristique lorsque l'articulation se remet en place.

• Même si un seul ajustement peut parfois remettre l'articulation d'un orteil tordu complètement en place, il est plus probable qu'il vous faille trois à cinq traitements pour obtenir des résultats visibles.
• Un orteil légèrement déboité peut parfois être pris pour un ognon (ou le contraire), mais votre chiropraticien ou votre ostéopathe pourra faire la différence et les traiter de manière appropriée.