Comment arrêter de pleurer quand l'on est en colère

Pleurer quand l'on est en colère est tout à fait normal, malheureusement ce n'est pas quelque chose que l'on accepte aisément. Il est possible d'arrêter de pleurer lorsque l'on est en colère en mettant en pratique quelques astuces à la fois sur le plan physique et mental. Parlez de ce qui vous énerve. Pensez à des choses plus positives et écrivez ce qui vous énerve réellement. Cela vous aidera à contenir vos larmes. Par ailleurs, le fait de vous éloigner de la situation ou de faire de l'exercice vous permettra également d'éviter de pleurer.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Recourir à des astuces mentales

  1. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 1
    1
    Sachez que pleurer est une réaction émotionnelle saine. Il est normal de pleurer. Les gens pleurent pour plusieurs raisons. Certaines personnes fondent en larmes quand elles ont peur, quand elles sont frustrées ou en colère. D'autres pleurent lorsqu'elles sont en état de choc, lorsqu'elles se sentent dépassées ou par empathie pour autrui. Si vous pleurez souvent lorsque vous êtes énervé(e), sachez dès maintenant qu'il n'y a rien qui cloche chez vous [1]  !
  2. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 2
    2
    Pratiquez des techniques de concentration mentale. Cela vous permettra de vous calmer. Le fait de vous ancrer dans le présent vous aidera à maitriser ces émotions qui vous pousse à pleurer. Rester ancré dans le présent vous permettra de faire face plus aisément aux problèmes et aux stress qui pourraient vous pousser à réagir. Cerise sur le gâteau, vous pourrez le faire sans que l'on s'en aperçoive. Il y a quelques astuces que vous pouvez mettre en pratique pour vous ancrer dans l'instant présent plus aisément [2] .
    • Comptez à rebours à partir de 50 en employant uniquement des nombres pairs.
    • Récitez l'alphabet en sens inverse dans votre tête.
    • Faites l'effort de vous souvenir de toutes les paroles de votre chanson préférée.
    • Faites un exercice de respiration en comptant jusqu'à 10 lorsque vous inspirez, puis en retenant la respiration pendant 10 secondes. Expirez ensuite en comptant jusqu'à 10, puis répétez l'opération si nécessaire.
    • Stimulez vos sens en buvant une tasse de café ou du thé bien chaud. Sentez la chaleur de la tasse, l'odeur du café ou du thé, le gout de la boisson. Observez la couleur du café ou du thé et écoutez les sons autour de vous.
    • Identifiez dans votre entourage tout ce qui est bleu.
  3. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 3
    3
    Acceptez vos sentiments sans vous juger. Si vous avez la possibilité de vous éclipser pendant quelques minutes, allez quelque part où vous pourrez être seul(e) et vous parler à voix haute. Notez le sentiment que vous éprouvez et comment votre corps réagit physiquement. Ne cherchez pas à arrêter d'éprouver ce que vous ressentez et ne tentez pas de vous expliquer vos sentiments. Contentez-vous de les nommer.
    • Par exemple, dites-vous ceci : « Je suis en colère actuellement. J'ai l'estomac tout retourné, la gorge serrée et les muscles tendus. Je pense que j'ai envie de pleurer pour me détendre à nouveau. »
  4. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 4
    4
    Parlez de la colère. Discutez de ce qui vous énerve avec les personnes concernées. Quand l'on est en colère, l'on a souvent du mal à s'exprimer par des mots. Ce sentiment peut vous faire verser des larmes et vous empêcher de mener une conversation productive sur ce qui vous énerve. Si vous êtes en colère, discutez directement de ce qui vous énerve avec la personne concernée. Dites-lui ce qui vous énerve et évitez de la blâmer pour cela [3] .
    • Dites : « Je suis très énervé(e). J'aimerais qu'on discute de ce qui me met dans cet état, sans qu'on se blâme l'un l'autre. »
    • Vous pouvez aussi dire : « Cette situation m'énerve au plus haut point. Peut-on avoir une discussion constructive sur ce qui s'est passé ? »
  5. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 5
    5
    Pensez à quelque chose de drôle. Cela vous aidera à retenir vos larmes. Remplacez les pensées colériques et négatives par des pensées amusantes. Cela vous permettra d'éviter de pleurer quand vous êtes énervé. Souvenez-vous d'une image ou d'un évènement qui vous fait rire à gorge déployée. Concentrez-vous sur cette image ou situation pour retenir vos larmes [4] .
    • Pensez au moment le plus drôle de votre vie dont vous pouvez vous souvenir. Repassez la suite des évènements dans votre esprit.
    • Riez à gorge déployée si cela vous empêche de couler des larmes.
    • Pensez à un film drôle ou une émission télévisée que vous avez suivie récemment.
    • Racontez-vous une blague hilarante.
  6. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 6
    6
    Pensez uniquement à des choses positives. Faites cela quand vous avez le sentiment d'être à bout. Lorsque vous êtes en colère et avez l'impression d'être sur le point de craquer et de couler des larmes, remplacez votre colère par des pensées plus positives et heureuses. Cela vous aidera à vous retenir et vous permettra de surmonter la situation mentalement [5] .
    • Pensez aux aspects de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant(e) et heureux(se), comme avoir un emploi, une famille, des amis et être en bonne santé.
    • Pensez à quelque chose que vous attendez avec beaucoup d'impatience comme, un bon repas fait maison, un futur concert ou des vacances que vous planifiez.
  7. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 7
    7
    Écrivez ce qui vous énerve. Certes, vous ne pourrez pas toujours avoir un carnet ou votre journal à portée de main toutes les fois que vous sentirez des larmes de colère monter en vous, mais vous pourrez écrire vos sentiments après coup. Le simple fait de penser à ce qui vous énerve et à comment faire pour arrêter de couler des larmes lorsque vous êtes irrité vous aidera à atteindre vos objectifs.
    • Écrivez ce que vous ressentez lorsque vous êtes en colère et que vous sentez les larmes monter en vous.
    • ֤֤Écrivez ce que vous ressentez après avoir pleuré. Cela vous aidera à mieux maitriser vos émotions.
    • Dressez la liste des choses qui vous énervent. À côté de chaque élément, écrivez pourquoi cela vous irrite.
  8. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 8
    8
    Rapprochez-vous d'un professionnel. Discutez-en avec un professionnel si cela devient trop fréquent. Recourir à l'aide d'un professionnel vous aidera à mieux maitriser votre colère et à changer votre façon de réagir. Rencontrez un professionnel de la santé mentale, il peut s'agir d'un conseiller ou d'un thérapeute. Il vous aidera à maitriser votre colère en vous poussant à changer de comportement, à identifier les éléments déclencheurs et à adopter des moyens plus efficaces pour y faire face.
    • Rapprochez-vous de votre compagnie d'assurance pour savoir les types de prestations qui sont couverts par le régime auquel vous avez souscrit.
    • Si vous êtes un étudiant, discutez-en avec votre conseiller d'orientation ou rapprochez-vous du centre de conseil et de soutien de votre université. Ces services sont souvent gratuits ou peu couteux.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Recourir à des astuces physiques pour arrêter de pleurer

  1. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 9
    1
    Quittez les lieux. Rester au milieu d'une situation qui est source de colère ne peut que vous causer davantage de frustration et vous faire pleurer. Cela alimentera votre colère et limitera votre capacité à faire face aux problèmes. Si vous remarquez que des larmes de colère commencent à couler sur vos joues ou à se former dans vos yeux et que vous pensez pouvoir changer d'environnement, faites-le. Éloignez-vous simplement de cette situation. Le simple fait de vous retirer vous donnera l'espace et le temps nécessaire pour reprendre vos esprits et vous contenir [6] .
    • Dites : « Je suis très énervé. Je pense qu'il vaut mieux que je me retire. »
    • Vous pouvez aussi dire : « Il faut que j'aille faire un tour. Je serai parti pendant 15 minutes. Nous pourrons discuter de cette question à mon retour. »
  2. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 10
    2
    Respirez profondément. La respiration est un excellent moyen de se relaxer, de retrouver ses esprits et d'éviter de pleurer quand l'on est en colère. Respirer profondément plusieurs fois vous calmera, tandis que le fait de respirer superficiellement, comme on le fait souvent lorsque l'on est en colère, augmentera votre colère et votre anxiété. Respirez profondément et lentement par le nez, en laissant votre estomac se dilater pendant que vous inspirez. Expirez complètement puis répétez l'opération jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme [7] .
    • Respirez profondément au moins 5 fois, en expirant complètement à chaque fois.
    • Inspirez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes puis expirez pendant 8 secondes.
  3. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 11
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    Relâchez vos muscles du visage. Le fait de relâcher vos muscles faciaux vous aidera à vous calmer et à stopper les larmes. Par exemple si vos muscles frontaux et sourciliers sont tendus ou si vous froncez les sourcils vous vous mettrez plus facilement en colère et coulerez plus rapidement les larmes. Tout en respirant profondément, détendez la partie inférieure centrale de votre front [8] .
    • Faites aussi l'effort de détendre votre mâchoire en touchant l'arrière de vos dents de devant avec le bout de votre langue. Vous pourrez donc détendre vos muscles du visage et desserrer la mâchoire.
    • Si vous avez du mal à détendre vos muscles, faites des exercices de relaxation musculaire progressive. Tendez intentionnellement vos muscles pendant quelques secondes, puis relâchez-les.
  4. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 12
    4
    Levez les yeux. Si vous êtes en colère et que vous sentez les larmes se former, l'un des meilleurs moyens d'éviter qu'elles coulent est de lever les yeux. Regardez le plafond. Cela poussera les larmes à s'accumuler au fond de vos yeux, au lieu de couler le long de vos joues. Le fait de regarder en haut vous aidera à vous retenir et empêchera l'écoulement des larmes [9] .
    • Respirez profondément tout en gardant les yeux levés pour apporter une touche de détente à l'action.
  5. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 13
    5
    Clignez rapidement des yeux. Faites cela pour faire disparaitre les premières larmes qui se forment. Cligner des yeux est une manière très efficace de combattre les pleurs de colère. Lorsque vous remarquez que les larmes commencent à se former, clignez rapidement des yeux pour faire disparaitre les premières larmes. Vous pouvez combiner cette astuce à d'autres méthodes pour sécher vos larmes [10] .
    • Regardez en haut tout en clignant rapidement des yeux.
    • Respirez profondément tout en clignant rapidement des yeux pour vous calmer et retenir vos larmes.
  6. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 14
    6
    Évitez de cligner des yeux. Ne faites pas cela si vous sentez les larmes se former. L'autre manière d'utiliser vos paupières à votre avantage consiste à éviter de cligner des yeux. Si vous avez le sentiment que vous êtes sur le point de pleurer, ne clignez pas des yeux ! Ouvrez grand vos yeux et laissez l'air sécher les larmes qui se sont formées.
    • Regardez vers le haut en évitant de cligner des yeux.
  7. Image intitulée Stop Crying when Angry Step 15
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    Faites de l'exercice pour vous calmer. Faire de l'exercice vous permettra d'arrêter de pleurer. C'est aussi un excellent moyen pour évacuer votre colère, ce qui vous aidera à vous calmer et à communiquer plus efficacement avec les personnes impliquées dans la situation qui vous a énervé. Allez faire un tour, faites du yoga, courez ou dansez dans votre salon.
    • Si vous vous surprenez en train de couler des larmes pendant l'exercice, laissez-vous aller simplement ! Ne cherchez pas à vous retenir. Vous vous sentirez bien mieux après et pourrez gérer plus efficacement votre colère.
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Références

  1. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-empowerment-diary/201705/are-you-grounded-centered-or-both
  3. ↑ https://heartmindonline.org/resources/talk-about-anger
  4. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  5. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  6. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201208/calm-your-face-calm-your-mind
  9. ↑ https://www.linkedin.com/pulse/big-girls-wont-cry-ten-tips-avert-tears-when-speaking-marsha-zinberg
  1. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319778.php

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 6 841 fois.
Catégories: Système nerveux
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