Comment contrôler ses tics

Il est très probable que vous ne vouliez plus avoir des tics ou vouliez les contrôler, surtout s’ils vous empêchent de faire certaines tâches ou affectent votre vie quotidienne. Puisque certains sont volontaires et d’autres non, il est possible (selon le cas) de les contrôler ou de les gérer avec des médicaments et (ou) par un mode de vie moins stressant. L’un des principaux moyens de les traiter consiste à avoir recours à une thérapie comportementale afin d’identifier ce qui les déclenche et de rechercher d’autres comportements pouvant les remplacer. Vous pouvez aussi essayer de réduire les niveaux de stress pour ne plus les développer ou essayer des traitements médicaux pour les contrôler. Consultez un médecin ou cherchez un conseil médical pour une aide supplémentaire afin de réduire les tics.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Faire une thérapie comportementale

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Identifiez ce qui pourrait se passer avant que les tics ne se déclenchent. Il y a presque toujours quelque chose qui provoque cette « envie » de développer le tic, comme une démangeaison que l’on doit gratter. D’une certaine façon, l’apparition du tic soulage cette envie. Si vous arrivez à identifier ce qui précède votre tic, vous pouvez prendre des mesures pour l’éliminer.
- Par exemple, vous pourriez ressentir une certaine tension dans la zone où vous présentez le tic avant qu’il n’apparaisse pour soulager cette tension ^{[1]
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  Source fiable
  American Psychological Association
  Aller sur la page de la source}.
- De la tension au niveau de la gorge peut déclencher le tic développé à ce niveau du corps en vue de l’éliminer.
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Essayez d’adopter un autre comportement pour vous en débarrasser. Après avoir pris conscience de ce qui le déclenche, essayez d’adopter un comportement qui va l’empêcher de se produire. Par exemple, si le tic que vous développez consiste à secouer vos bras, essayez de les maintenir fermement contre votre corps ^{[2]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source} ou s’il s’agit de vous racler la gorge, respirez profondément et lentement.
- Il est nécessaire que vous sachiez quand votre tic est sur le point d’apparaitre, raison pour laquelle il est important d’identifier ce qui le déclenche. De cette manière, vous pourrez adopter le nouveau comportement visant à l’éliminer, et ce, plusieurs fois, surtout lorsqu’il est sur le point de survenir pour changer votre comportement.
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Essayez une psychothérapie comportementale. Bien que vous soyez en mesure de développer vous-même des stratégies comportementales, l’aide d’un thérapeute sera très bénéfique, car celui-ci peut vous apprendre des astuces que vous n’auriez jamais trouvées efficaces. En outre, il peut vous aider à changer votre mode de vie en vue de réduire la fréquence ou l’intensité de vos tics.
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Soyez patient(e). Le nouveau comportement doit pouvoir faire cesser les tics sur le coup, mais il y a aussi des avantages à long terme. En effet, pour les professionnels, pouvoir éliminer un tic peut réduire son influence au fil du temps. Autrement dit, empêcher le tic de se déclencher chaque fois, augmentera les chances qu’il disparaisse ^{[3]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Éviter les déclencheurs

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Essayez de dormir suffisamment. Les tics ont tendance à s’aggraver si l’on est trop fatigué ^{[4]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}. Par conséquent, pour bien dormir, réglez une alarme une heure avant d’aller au lit afin de vous rappeler que vous devez commencer à vous y préparer. Dans cette perspective, éteignez tous les appareils électroniques et assurez-vous de diminuer ce qui pourrait vous distraire comme les sons ainsi que les lumières pour avoir une bonne nuit de sommeil ^{[5]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source} :
- les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit ;
- les adolescents âgés de 14 à 17 ans auront besoin de dormir pendant 8 à 10 heures ;
- les enfants de 6 à 13 ans quant à eux, ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil ;
- les enfants de 3 à 5 ans doivent dormir pendant environ 10 et 13 heures ;
- les enfants de 2 ans ont besoin de 11 à 12 heures de sommeil par nuit et une à deux heures de sieste par jour ;
- les enfants d’un an doivent dormir pendant environ 10 heures la nuit et faire 4 heures de sieste ;
- les nouveau-nés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil.
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Réduisez le stress en faisant de l’exercice. Vous pourrez aussi y arriver en bénéficiant du soutien de vos amis. En fait, le stress aggrave les tics. Par conséquent, pratiquez au moins 2 heures et demie d’activité physique par semaine. À titre d’exemple, vous pourriez faire de la natation, de la course ou du vélo. Aussi, prenez le temps de vous laisser distraire par vos amis lorsque vous vous sentez stressé ou triste ^{[6]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- En outre, il est essentiel de prendre en main les problèmes de votre vie à mesure qu’ils surviennent, car s’en préoccuper sans chercher à les résoudre augmentera le niveau de stress et d’anxiété.
- Écoutez des chansons calmes, essayez de peindre un tableau ou faites la lecture lorsque vous êtes stressé(e).
- Vous pourriez aussi essayer le yoga et la méditation pour vous détendre.
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Évitez de fumer et de boire. Ces mauvaises habitudes peuvent rendre les tics plus difficiles à contrôler, il est donc important de s’efforcer pour arrêter. Si nécessaire, demandez l’aide d’un(e) thérapeute ou d’un intervenant en toxicomanie si vous avez des difficultés ou si vous êtes dépendant.
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Informez vos proches de vos tics. Bien évidemment, vous n’avez pas à le dire à des étrangers. Au lieu de cela, parlez de votre problème à vos amis et à votre famille pour qu’ils puissent vous aider à éviter les situations stressantes et autres déclencheurs ^{[7]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- N’ayez pas honte de vos tics. C’est une condition médicale, tout comme l’asthme, l’épilepsie et le diabète.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Obtenir des traitements médicaux

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Renseignez-vous auprès du médecin sur les antipsychotiques. Il s’agit en fait des principaux médicaments que les professionnels prescrivent pour traiter les tics, parmi lesquels, on peut citer le pimozide, l’halopéridol et l’aripiprazole. Sachez que les antipsychotiques sont les seuls qui sont approuvés par certaines agences compétentes en la matière ^{[8]
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Source de recherche}.
- Discutez avec le professionnel en vue déterminer si ces médicaments sont une option à envisager dans votre cas spécifique. Parlez de l’utilisation de ces médicaments à court terme tout en développant des changements de comportement.
- Cette classe de médicaments présente généralement les effets secondaires suivants : la constipation, la sècheresse buccale, une vision trouble et une prise de poids ^{[9]
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  Source fiable
  National Health Service (UK)
  Aller sur la page de la source}.
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Parlez d’autres médicaments avec le professionnel. Bien que seuls les antipsychotiques soient approuvés pour le traitement des tics, de nombreux médecins prescrivent d’autres médicaments pour les contrôler. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure option dans votre cas particulier. Une fois que les tics seront sous contrôle, consultez à nouveau le professionnel pour savoir dans quelle mesure vous devez réduire la dose jusqu’à ce que vous ne cessiez complètement de prendre ledit médicament ^{[10]
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Source de recherche}.
- Les deux médicaments utilisés sont la clonidine et la guanfacine et sont généralement prescrits pour traiter l’hypertension, mais peuvent aider à la fois dans le traitement des tics et TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité ^{[11]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}).
- Une autre option est le clonazépam, qui est aussi utilisé dans le traitement de l’anxiété.
- La tétrabénazine peut vous aider si vous avez une maladie telle que la maladie de Huntington, bien qu’elle puisse provoquer une dépression comme effet secondaire ^{[12]
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  Source fiable
  National Health Service (UK)
  Aller sur la page de la source}.
- Certains patients réagissent aussi bien au topiramate, un médicament prescrit pour traiter l’épilepsie.
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Renseignez-vous à propos des injections de toxine botulique. Cela va consister à injecter de la toxine botulique (botox) dans le muscle, qui peut parfois aider à le détendre tout en diminuant ainsi les tics. Cependant, elle ne peut qu’être appliquée dans de petites zones spécifiques du corps et ne doit donc être utilisée qu’en dernier recours ^{[13]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
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Envisagez une stimulation cérébrale profonde. Cette procédure est effectuée dans très peu de cas et consiste à insérer dans le cerveau de petites électrodes connectées à un générateur d’impulsions dans la poitrine. Ce générateur envoie de petits courants électriques pour réguler les tics ^{[14]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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