Comment dormir avec un nerf pincé

Un nerf pincé peut être un trouble extrêmement douloureux qui peut vous empêcher de dormir pendant la nuit. Vous pourriez avoir du mal à trouver une position confortable, vous allez devoir supporter beaucoup de douleurs et vous n’allez pas arriver à vous calmer et à vous endormir. Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour réussir à vous endormir et à dormir profondément, même avec un nerf pincé.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Trouver une position confortable

  1. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 1
    1
    Utilisez un matelas ferme. Il va donner plus de soutien à votre corps, ce qui l’empêche de se replier sur le nerf et de faire augmenter la douleur. Si vous n’avez pas de matelas ferme, envisagez de dormir sur le canapé ou sur un fauteuil relax.
    • Vous pouvez aussi placer des planches sous le matelas pour le rendre plus ferme et éviter de vous enfoncer dedans. Vous pouvez aussi mettre le matelas par terre jusqu’à ce que votre nerf pincé soit guéri [1] .
  2. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 2
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    Allongez-vous sur le dos. Si la douleur provoquée par le nerf pincé se trouve dans votre cou, vous devriez essayer de vous allonger sur le dos. Vous pouvez mettre des oreillers sous votre cou et vos genoux pour garder votre colonne vertébrale la plus droite possible. Cette position devrait vous aider à soulager une partie de la douleur occasionnée [2] .
    • Assurez-vous que l’oreiller se trouve au bon niveau. Parfois, vous pourriez arriver à soulager un peu de la douleur en pliant le cou. Certaines personnes choisissent alors d’utiliser des oreillers plus épais. Évitez-le à tout prix, car cela va tasser les muscles sur le devant du cou. Au lieu de relever votre tête avec des oreillers, vous devriez plutôt relever la tête du lit comme cela est décrit plus bas.
  3. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 3
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    Dormez sur le côté pour une douleur sciatique. Le nerf sciatique s’étend du bas du dos jusque dans les hanches et les fesses et parcourt ensuite les jambes. Lorsque ce nerf est pincé, il peut provoquer des douleurs et des engourdissements dans une des jambes ou en bas du dos sur le côté, mais aussi dans les hanches et les fesses [3] . Il pourrait être utile de vous allonger sur le côté si la douleur provient de ce nerf.
    • Si cette position vous semble confortable, allongez-vous sur le côté et ramenez vos genoux vers votre torse. Utilisez des oreillers pour soutenir vos jambes, et pour vous être le plus à l’aise possible [4] .
    • Choisissez le côté qui vous semble le plus confortable.
  4. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 4
    4
    Relevez la tête du lit. Vous pourriez aussi soulager en partie la douleur en relevant la tête de votre lit. Si vous pouvez le faire, essayez-le au moins une nuit pour voir si vous vous sentez plus à l’aise que si vous dormiez à plat. Si c’est le cas, vous pourriez essayer de dormir dans cette position.
    • N’oubliez pas qu’il vaut mieux que vous releviez la tête du lit plutôt que d’installer des oreillers pour relever votre tête. Vous pouvez envisager de la relever sur une hauteur comprise entre 15 et 20 cm en plaçant des parpaings ou des blocs de bois solides sous les pieds correspondants du lit. Cette technique est aussi efficace si vous souffrez de brulures d’estomac et de reflux acides pendant la nuit [5] .
    • Si vous ne pouvez pas relever la tête du lit, vous pourriez essayer d’installer un traversin ou plusieurs oreillers sous le matelas pour relever le haut de votre corps.
  5. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 5
    5
    Choisissez une bonne position pour votre bras. Si le nerf pincé se trouve dans votre poignet ou votre bras, vous allez devoir trouver une position confortable. Vous pouvez essayer de dormir sur le dos en posant le bras ou le poignet affecté sur un oreiller.
    • Si vous préférez dormir sur le côté, vous pouvez vous allonger sur le côté affecté et poser un oreiller devant vous pour tenir le bras ou le poignet.
    • Ne dormez pas sur le bras affecté ou vous allez faire empirer votre état [6] .
  6. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 6
    6
    Portez une attelle si vous en avez une. Vous pourriez devoir porter une attelle pour empêcher la zone où se trouve le nerf pincé de bouger. C’est une solution très commune dans ce cas-là. Si votre médecin vous a conseillé d’en porter une, vous ne devez pas oublier de la porter aussi pendant la nuit [7] .
    • Vous ne devriez la porter que pendant la nuit. Évitez de la porter pendant la journée pour que vos muscles puissent bouger et faire de l’exercice. Si vous gardez le cou raidi, vous allez réduire la résistance musculaire et rendre les muscles de votre cou plus faibles.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Soulager la douleur

  1. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 7
    1
    Prenez des analgésiques. Un analgésique vendu sans ordonnance pourrait vous aider à vous endormir et à passer une bonne nuit. Essayez de prendre de l’ibuprofène, du naproxène ou du paracétamol pour soulager la douleur provoquée par le nerf pincé et pour vous aider à vous endormir [8] .
    • N’oubliez pas de bien lire la posologie du médicament avant de le prendre.
    • Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, vous devez les prendre exactement comme il vous l’a indiqué.
  2. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 8
    2
    Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Une bonne douche chaude avant de vous mettre au lit peut vous aider à détendre les muscles et à soulager une partie de la douleur provoquée par le nerf pincé. Essayez de le faire juste avant de vous coucher pour soulager et détendre le nerf [9] .
  3. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 9
    3
    Essayez une compresse chaude. Vous pouvez aussi essayer d’appliquer de la chaleur sur la zone en question pour vous soulager un peu. Vous pouvez l’utiliser jusqu’à 20 minutes sur la zone affectée. Essayez de l’utiliser juste avant de vous mettre au lit pour soulager la douleur avant d’essayer de vous endormir [10] .
    • Retirez-la après 20 minutes pour éviter de vous bruler la peau ou de provoquer des dégâts au niveau des tissus [11] .
    • Vous pourriez même envisager de vous procurer une compresse chauffante avec un minuteur, au cas où vous vous endormiriez pendant qu’elle est encore en marche.
  4. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 10
    4
    Appliquez une poche de glace. Elle permet de soigner les blessures fraiches qui ont tendance à enfler. Vous pouvez l’appliquer sur la zone en question pour l’engourdir et réduire l’inflammation. Utilisez une poche de glace, mais ne la laissez pas en place plus de 20 minutes [12] .
    • N’oubliez pas aussi de l’enrouler dans une serviette avant de l’appliquer sur la peau. N’appliquez jamais directement de la glace.
    • Faites faire une pause à votre peau au bout de 20 minutes pour éviter les gelures et les dégâts au niveau des tissus [13] .
  5. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 11
    5
    Renseignez-vous à propos des injections de corticoïdes. Si la douleur causée par le nerf pincé vous empêche de dormir pendant la nuit, vous pourriez demander à votre médecin si vous pouvez recevoir des injections de corticoïdes. Il peut vous en administrer pour réduire l’inflammation dans la zone concernée [14] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Se détendre avant de se coucher

  1. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 12
    1
    Éteignez tous les appareils électroniques. L’ordinateur, la télévision, le téléphone portable et les autres appareils peuvent vous empêcher de vous détendre et de vous endormir. Ils peuvent alors affecter la qualité de votre sommeil [15] . Essayez de tous les éteindre au moins une demi-heure avant de vous mettre au lit.
    • Évitez de regarder la télévision au lit, de lire au lit ou de faire quoi que ce soit qui pourrait éveiller votre esprit. La chambre à coucher est faite seulement pour le sommeil et le sexe.
    • Vous pouvez aussi installer sur votre ordinateur un programme qui va en ajuster la luminosité selon l’heure de la journée.
  2. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 13
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    Tamisez les lumières. Si vous tamisez les lumières dans la chambre à coucher, vous indiquez à votre cerveau et à votre corps qu’il est bientôt l’heure de dormir. N’oubliez pas de le faire au moins une demi-heure avant de vous mettre au lit.
    • Vous devriez essayer de dormir dans une pièce la plus obscure possible, mais vous pouvez installer une veilleuse si vous en avez besoin. Essayez de brancher une veilleuse ou d’utiliser une bougie sans flamme pour avoir une source de lumière apaisante dans la chambre.
    • Si votre chambre reçoit beaucoup de lumière à cause de sources extérieures, vous pouvez arriver à les bloquer en installant des rideaux ou en vous mettant un masque sur les yeux [16] .
  3. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 14
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    Mettez de la musique apaisante ou un bruit blanc. Cela va vous détendre et vous permettre de vous endormir facilement. Si vous avez du mal à vous endormir avec la musique, vous pourriez essayer plutôt un bruit blanc, par exemple le bruit de la pluie ou des vagues de l’océan qui balayent une plage de sable.
    • Un ventilateur ou un purificateur d’air pourrait aussi vous procurer le bruit blanc dont vous avez besoin.
    • Cette technique permet de faire monter le niveau sonore de la pièce pour ne pas être réveillé en sursaut par les sons ambiants, par exemple une voiture qui passe ou un chien qui aboie.
  4. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 15
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    Ajustez la température. Il vaut mieux que vous dormiez dans une atmosphère fraiche. Avant de vous coucher, ajustez la température de la chambre pour qu’elle soit un peu plus fraiche, de préférence entre 15 et 20 °C [17] . Vous pouvez essayer différentes températures dans cette fourchette pour savoir celle qui fonctionne le mieux pour vous.
    • Si votre chambre surchauffe en été, vous pourriez installer un ventilateur ou l’air conditionné pour la rafraichir.
  5. Image intitulée Sleep with a Pinched Nerve Step 16
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    Essayez des méthodes de relaxation. Le nerf pincé pourrait provoquer un sentiment d’angoisses et de stress et cela va vous empêcher de vous endormir. Pour vous aider à vous détendre, vous pouvez essayer des méthodes de relaxation. Voici plusieurs bons choix à prendre en compte.
    • La respiration profonde : prenez de longues inspirations par le nez et expirez par la bouche pour qu’il vous soit plus facile de vous endormir et de rester endormi.
    • La relaxation progressive des muscles : cela consiste à tendre et à détendre petit à petit tous les muscles en commençant par les orteils et en remontant jusqu’au haut de la tête. Cet exercice peut vous aider à vous calmer et à vous mettre en condition pour une bonne nuit de sommeil [18] .
    • Préparez-vous une tisane. Ce genre de boisson chaude avant d’aller vous coucher pourra vous aider à vous endormir plus facilement. Il existe de nombreux choix à essayer, par exemple la camomille, la menthe poivrée, le rooibos et d’autres mélanges de plantes, spécialement conçus pour vous faire tomber dans les bras de Morphée.
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Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

  1. ↑ http://physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=31085
  2. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/basics/definition/con-20026478
  4. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092881/
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  9. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  1. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  2. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  3. ↑ http://www.americanspinegroup.com/blog/sleep-positions-can-help-sciatica-pain
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/basics/treatment/con-20029601
  6. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  8. ↑ https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2

À propos de ce wikiHow

Ashley Mak, DPT
Coécrit par:
Ashley Mak, DPT
Physiothérapeute
Cet article a été coécrit par Ashley Mak, DPT. Ashley Mak est physiothérapeute et propriétaire du cabinet de physiothérapie Ashley Mak Performance and Rehabilitation, situé à Hoboken dans le New Jersey. Il est également PDG de Hudson River Fitness et professeur adjoint à l'université de Kean. Avec plus de sept ans d'expérience, Ashley est spécialisé dans la gestion de la douleur et l'optimisation des performances physiques. Il a obtenu sa licence en biologie à l'université de Villanova en 2010 et son doctorat en thérapie physique (DPT) à l'université Thomas Jefferson en 2012. Cet article a été consulté 14 592 fois.
Catégories: Système nerveux
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