X
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 67 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 5 182 fois.
La sérotonine (encore appelée 5-hydroxytryptamine) est un neurotransmetteur, responsable de la transmission des messages au cerveau. Pour produire cette substance, le cerveau associe la tryptophane hydroxylase (TPH) et le tryptophane, qui forme la 5-hydroxytryptamine (c'est-à-dire la sérotonine). Près de 90 % des réserves de cette substance se trouvent dans le système digestif et dans les plaquettes sanguines [1] . En outre, elle a un effet psychologique et physiologique considérable sur le corps et aide à réguler l'humeur, l'appétit, la libido, le sommeil, l'apprentissage et la mémoire. Un taux très bas de sérotonines est lié à des problèmes tels que la dépression et l'anxiété. Si tel est votre cas, consultez immédiatement un médecin pour savoir si vous devez suivre un traitement. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter naturellement la production de ce neurotransmetteur.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Gérer son alimentation
Méthode 1
-
1Ne suivez aucun régime avec une restriction calorique. Il est très important de suivre un régime alimentaire sain, mais limiter votre apport calorique de manière excessive peut réduire la production de sérotonine dans le corps [2] . Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour connaitre la quantité idéale de calories à consommer en fonction de votre état de santé général et de vos objectifs.
-
2Consommez des aliments riches en L-tryptophane. Cet acide aminé joue un rôle important dans le processus de production de sérotonine. Lorsqu'il se lie à la vitamine B6, il traverse la barrière hématoencéphalique et se transforme en neurotransmetteur [3] . Certaines recherches ont établi un lien entre la réduction du tryptophane et une faible production de sérotonine [4] et des niveaux élevés d'anxiété [5] . Par exemple, cela ne veut pas dire que vous pouvez échanger l'antidépresseur que vous prenez contre des noix de cajou, mais des études indiquent que l'utilisation de compléments alimentaires à base de tryptophane peut augmenter naturellement le taux de neurotransmetteur [6] [7] [8] .
- En moyenne, un adulte doit consommer 3,5 à 6 mg de L-tryptophane par kilo de poids. Néanmoins, cet apport varie selon chaque personne : consultez un médecin ou un nutritionniste pour discuter de vos besoins spécifiques [9] .
- Les dérivés du lait sont riches en cet acide aminé [10] [11] , en plus d'être enrichis en vitamine D, élément nutritif qui stimule la production de sérotonine [12] .
- Certains aliments contiennent des taux élevés de tryptophane par 100 grammes, tels que le soja (1,6 %), les flocons d'avoine (1,4 %), la noix de cajou (1,6 %), le poulet (1,3 %) et le lait de vache [13] (1,4 %).
-
3Mangez des aliments riches en L-lysine. Certaines études impliquant des rats de laboratoire indiquent que la L-lysine se lie aux récepteurs de la sérotonine et inhibe ainsi la réabsorption du neurotransmetteur par le cerveau. Ceci, à son tour, aide à conserver les réserves de sérotonine disponibles dans l'organisme [14] .
- En règle générale, les aliments riches en protéines contiennent également beaucoup de lysine. Cependant, un apport exagéré en protéines peut empêcher le transport du tryptophane dans le sang, précurseur important de la sérotonine.
- Voici quelques exemples d'aliments à forte teneur en cet acide aminé : viande, poisson, fromage, noix, soja, spiruline, œufs et fenugrec. Les haricots et d'autres légumineuses sont également d'autres excellentes sources de cette substance.
-
4Consommez de façon modérée la caféine. D'après certaines études, la caféine peut interférer avec l'absorption de la sérotonine [15] , tandis que d'autres indiquent qu'elle facilite la performance de certains antidépresseurs tels que le bupropion et la duloxétine [16] . En outre, même de faibles doses de caféine suffisent à augmenter les niveaux de vigilance et d'énergie [17] .
- Si vous voulez continuer à consommer de la caféine, limitez-vous à un apport faible à modéré (200 à 450 mg par jour). Par exemple, une tasse de café ordinaire contient généralement à peu près 100 mg de caféine, alors qu'une canette de boisson au cola de 360 ml en contient environ 45 milligrammes [18] . La caféine est aussi présente dans certains médicaments, comme les médicaments contre le mal de tête. Alors, soyez très prudent.
-
5Mangez des glucides. Ils aident à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps [19] . Lorsque nous mangeons un repas riche en glucides, le corps sécrète l'insuline, une hormone qui réduit le niveau de la plupart des acides aminés dans le sang, sans toutefois affecter les concentrations de tryptophane, nécessaires à la production de sérotonine. Par conséquent, le tryptophane pénètre dans le cerveau en plus grande quantité et finit par être transformé en neurotransmetteur. En raison de la teneur en protéines des glucides complexes et du métabolisme de chaque individu, la production de sérotonine provoquée par la consommation de glucides varie [20] .
- Les glucides complexes, tels que l'orge, les céréales entières et la patate douce, augmentent les niveaux de sérotonine. Cela dit, ils contiennent plus de protéines, ce qui peut augmenter les niveaux d'acides aminés concurrents dans la circulation sanguine et, à son tour, réduire le transport du tryptophane vers le cerveau [21] .
- Les aliments riches en saccarose (un type de sucre), qui ont un indice glycémique élevé, stimulent plus la production de précurseurs de la sérotonine que les aliments riches en amidon, bien que les glucides provenant des deux sources augmentent la production de neurotransmetteur [22] .
-
6Consommez des aliments riches en vitamine B6. La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est essentielle au processus de conversion du tryptophane en sérotonine [23] . En outre, elle présente plusieurs autres avantages pour la santé, comme la lutte contre les maladies cardiaques. Selon les experts, l'apport de vitamine B6 recommandé est de 1,3 à 1,7 mg par jour [24] .
- Ne prenez pas plus de 100 mg de vitamine B6 par jour. En effet, un surdosage pourrait endommager les nerfs [25] .
- Voici quelques exemples de sources saines de vitamine B6 pour un usage quotidien : haricots, noix, céréales complètes, poulet, poisson, légumes à feuilles vertes, avocat, bananes, papaye, cantaloup et orange [26] [27] .
- La banane contient de la sérotonine, mais elle ne peut pas franchir la barrière hématoencéphalique et n'augmente donc pas les niveaux de ce neurotransmetteur dans le cerveau [28] . Comme la banane regorge d'autres nutriments tels que la vitamine B6, elle est essentielle pour l'équilibre alimentaire.
-
7Mangez des aliments riches en acides gras omégas-3. D'après certaines recherches, il existe une corrélation directe entre ces acides gras et la sérotonine. Les personnes présentant un déficit en sérotonine ont généralement de faibles taux de DHA (acide docosahexaénoïque), qui est essentiel au fonctionnement du cerveau [29] . Les acides gras omégas-3 aident à rétablir ces niveaux [30] [31] .
- Les meilleures sources d'acides gras omégas-3 sont les fruits de mer et certains poissons d'eau froide tels que le saumon, le maquereau, la truite et le thon [32] .
- Les graines et les noix, comme les graines de citrouille, de lin et les noisettes renferment aussi des omégas-3.
- Les huiles de lin, de noix et de canola sont assez riches en acides omégas-3, tandis que les huiles de soja, de maïs et de tournesol contiennent également ces éléments nutritifs, mais en moindre quantité [33] .
- Certains légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé, les épinards, le persil et le cresson contiennent de l'acide alpha linolénique. Il n'est pas aussi bien traité que l'acide docosahexaénoïque, mais ces aliments sont très sains et devraient faire partie intégrante de votre régime alimentaire [34] .
-
8
-
9Évitez l'alcool. Tout comme le chocolat noir, le vin rouge est une excellente source de resvératrol [37] . Cependant, l'alcool peut nuire à la performance de la sérotonine [38] . Consultez votre médecin pour savoir si vous devez arrêter de boire de l'alcool.
- L'alcool peut également nuire à la performance de divers antidépresseurs.
-
10Consommez des aliments à forte teneur en magnésium. Un faible niveau de ce minéral réduit la sérotonine. La vitamine B6 détermine la quantité de magnésium que l'organisme doit absorber. Vous devez donc veiller à manger des aliments contenant également de la vitamine B6. Vous pouvez augmenter votre niveau de magnésium en consommant une variété d'aliments, mais aussi en prenant des compléments alimentaires.
- En moyenne, un adulte a besoin de 310 à 420 mg de magnésium par jour.
- Voici quelques exemples de sources alimentaires de magnésium : tofu, légumineuses, céréales complètes, légumes à feuilles vertes, noix du Brésil, amandes, noix de cajou, son de blé, graines de citrouille, pignons et noisettes.
-
11Consultez votre médecin à propos du millepertuis perforé. Cette plante contribue à améliorer l'humeur et à réduire l'anxiété chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Certaines recherches suggèrent une augmentation des niveaux de sérotonine dans le cerveau des animaux de laboratoire, ce qui confirme ces effets [39] [40] . Il peut être utile de prendre du millepertuis perforé, mais il est essentiel de consulter votre médecin avant de le faire, car il peut interagir négativement avec divers médicaments et entrainer des complications graves en cas de problèmes médicaux existants.
- La consommation de cette plante avec des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et d'autres types de médicaments peut provoquer ce que l'on appelle le syndrome sérotoninergique, qui peut être fatal. En outre, cette plante limite la performance d'autres médicaments tels que les contraceptifs oraux, les anticoagulants comme le coumaphène, les antirétroviraux, les médicaments de traitement hormonal substitutif et les immunosuppresseurs. Consultez votre médecin si vous prenez l'un de ces médicaments [41] .
- Les femmes enceintes, celles qui souhaitent le devenir ou qui allaitent ne devraient pas ingérer cette plante. Ce conseil s'applique aussi aux femmes qui utilisent des méthodes de contraception hormonale, car cela pourrait réduire leur efficacité.
- Vous ne devez pas non plus utiliser cette plante si vous souffrez de dépression grave, de schizophrénie, de trouble bipolaire ou de trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), car il est possible que les personnes qui en souffrent ressentent des effets secondaires graves dus à la plante. Cela interfère également avec d'autres antidépresseurs et anxiolytiques.
- Si vous avez des problèmes de cœur ou de foie ou si vous prenez des médicaments pour traiter un trouble similaire, n'utilisez pas le millepertuis perforé. Il peut également entrainer des interactions négatives avec de nombreux médicaments pour le traitement du sida et du cancer [42] .
- Cette plante peut provoquer d'autres interactions que celles énumérées ci-dessus. Consultez votre médecin avant de l'utiliser afin que vous ne couriez aucun risque.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Améliorer son style de vie
Méthode 2
-
1Exposez-vous davantage au soleil. Pour certaines formes de dépression (par exemple, les troubles affectifs saisonniers), une corrélation entre elles et l'absence d'exposition au soleil a été établie. Le corps utilise les rayons UV pour stimuler la production de vitamine D, qui joue un rôle important dans la sécrétion de sérotonine [43] . Certaines recherches indiquent que cette exposition a un effet positif sur la production du neurotransmetteur et la lumière du soleil peut neutraliser l'effet qu'une diminution aigüe du tryptophane a sur l'humeur [44] [45] .
- En outre, une faible exposition au soleil pourrait augmenter la production de mélatonine dans le corps, ce qui pourrait interférer avec le taux de sérotonine [46] [47] .
- Si vous vivez dans un endroit moins ensoleillé, vous pourrez envisager des séances de photothérapie en cabine. Vous devriez consulter votre médecin pour connaitre l'option qui vous convient le mieux, car celle-ci peut produire entre 2 500 et 10 000 lux. Vous pouvez opter pour une cabine plus forte avec une exposition d'au moins 30 minutes chaque matin, alors que dans le cas des cabines avec une faible puissance, les séances peuvent durer jusqu'à 2 heures [48] .
- Protégez-vous lorsque vous êtes à l'extérieur. Optez pour un écran solaire à large spectre avec un facteur de protection d'au moins 15. Appliquez-le chaque fois que vous allez à l'extérieur (même par temps nuageux), car étant à l'extérieur sans protection, vous courez davantage le risque de développer un cancer de la peau.
-
2Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Le lien exact entre la sérotonine et le sommeil fait encore l'objet de débats dans la communauté scientifique [49] [50] , mais il existe un consensus selon lequel le neurotransmetteur aide à réguler les cycles du sommeil. De plus, la privation chronique de sommeil désensibilise le système récepteur de la sérotonine, ce qui provoque des symptômes de sautes d'humeur comme le stress, l'anxiété, la dépression [51] .
- Réveillez-vous et dormez à la même heure tous les jours, y compris le weekend [52] . De cette façon, vous aiderez votre corps à réguler votre cycle de sommeil.
- Évitez les distractions au lit. Ne regardez pas la télévision, ne travaillez pas sur l'ordinateur et n'utilisez pas d'écrans rétroéclairés lorsque vous êtes au lit. Cela peut perturber la production de mélatonine et vous faire maintenir éveillé [53] .
- Ne faites pas autant de siestes pendant la journée. Elles peuvent perturber le cycle de sommeil la nuit. Limitez-les à 10 ou 30 minutes dans l'après-midi [54] .
- Prenez un verre de lait avant de vous coucher. Le lait contient des glucides sous forme de lactose et ils peuvent vous aider à vous endormir. Ils sont également associés indirectement à la production de sérotonine [55] .
-
3Faites de l'exercice. Le sport est un antidépresseur naturel et permet au cerveau de libérer des endorphines, les neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur. Bien que la corrélation exacte entre l'exercice et la production de sérotonine ne soit pas claire [56] [57] , une activité d'intensité modérée augmente le taux de tryptophane et peut contribuer à l'ensemble du processus. Indépendamment du mécanisme exact, dans de nombreux cas, des études ont montré que le fait de pratiquer régulièrement une activité modérée améliore l'humeur et réduit les symptômes de la dépression [58] .
- Vous devez vous efforcer de faire au moins 30 à 35 minutes d'exercice par jour [59] . La marche rapide, le jogging, le vélo, la natation et le jardinage sont quelques exemples d'activités modérées.
- Les exercices d'aérobie sont les plus efficaces pour améliorer l'humeur et les niveaux de sérotonine [60] .
- Ne vous entrainez pas trop, sinon vous pourrez déclencher des réactions de stress dans l'organisme et donc diminuer les niveaux de sérotonine. De plus, si l'exercice est très difficile pour votre forme physique, il vous sera également plus difficile de vous entrainer régulièrement. Faites de l'exercice comme vous le souhaitez.
-
4Concentrez-vous sur les aspects positifs de la vie. Selon certaines études, une réflexion sur les évènements positifs de votre vie peut favoriser la production de sérotonine. De la même manière, avoir des émotions négatives a un effet contraire [61] . Les personnes qui sont capables de considérer les évènements passés, voire difficiles, comme des expériences positives (par exemple, des expériences d'apprentissage) sont beaucoup plus heureuses dans l'ensemble.
- Selon certaines recherches, des sensations telles que l'émerveillement et la fascination permettraient de maintenir des niveaux sains de cytokines. Lorsqu'ils sont très élevés, cette substance inhibe le bon fonctionnement de la sérotonine. Se promener dans la nature ou faire quelque chose d'incroyable est un excellent moyen pour réguler le taux de sérotonine [62] !
-
5Jouez avec votre animal de compagnie. Selon certaines études, caresser un chien ou un chat peut stimuler la production de sérotonine, d'ocytocine et de dopamine. Toutes ces substances jouent un rôle important dans le bienêtre psychologique. De plus, en jouant avec votre animal de compagnie, vous pouvez réduire les réactions de votre corps au stress.
- Ceux qui ont des animaux de compagnie deviennent moins susceptibles à des problèmes tels que la dépression que ceux qui n'en ont pas.
-
6Pratiquez le yoga. Selon certaines recherches, la pratique régulière du yoga peut considérablement augmenter le niveau de sérotonine. En outre, le yoga réduit les monoamines-oxydases, des enzymes qui décomposent la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs [63] . Aussi, d'après diverses recherches, le yoga peut aider à réduire la dépression et l'anxiété [64] .
- Il a été démontré que la technique yogique de respiration Sudarshan Kriya contribue au traitement du stress, de l'anxiété et de la dépression [65] [66] [67] .
- Essayez un mélange d'asanas (postures physiques), de pranayama (techniques de respiration) et de techniques de méditation pour optimiser les effets du yoga. Votre forme physique et d'autres facteurs détermineront les pratiques de yoga qui vous serviront le mieux. Par conséquent, essayez-en plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez le plus utile [68] .
-
7Recherchez de nouveaux défis. Réussir dans la vie augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, alors que les échecs et le rejet social les diminuent. Les personnes capables d'interagir socialement et ayant une haute estime d'elles-mêmes ont des taux élevés de ce neurotransmetteur [69] . Permettez-vous de vous mettre au défi, même de manière modeste, en vous mettant dans des situations qui augmentent votre autoestime [70] .
- Par exemple : fixez-vous des objectifs raisonnables et célébrez toutes vos réalisations. Vous pouvez apprendre à danser, jouer d'un instrument, cuisiner ou faire du parachutisme.
- Selon certaines recherches, le succès produit une boucle de rétroaction positive. En d'autres termes, la réalisation de vos objectifs augmente votre confiance en vous, ce qui augmente votre capacité à réaliser et à atteindre de nouveaux objectifs.
- Chercher à réaliser quelque chose qui a un sens pour vous. Si vos réalisations vous donnent un but précis dans la vie, cela pourrait également augmenter votre niveau de sérotonine [71] .
-
8Combattez le stress. Le stress augmente le niveau de cortisol dans le corps. Le cortisol est une hormone de stress qui réduit également le niveau de sérotonine [72] [73] . Toute personne ayant un faible taux de sérotonine peut souffrir de dépression, de stress et de sautes d'humeur alors que les personnes présentant des niveaux adéquats ont une humeur plus équilibrée et plus détendue [74] . Vous pouvez réduire votre niveau de stress de plusieurs manières en plus des stratégies les plus évidentes comme la méditation et le yoga [75] .
- Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à contracter intentionnellement chaque groupe musculaire et à les détendre par la suite. De cette manière, vous pouvez acquérir une plus grande conscience de votre corps et des endroits où vous avez tendance à être tendu et, avec la pratique, vous apprendrez à relâcher les tensions volontairement [76] .
- Écoutez de la bonne musique. Écouter une musique calme et agréable aide à réduire le niveau de stress, ce qui pourrait stimuler la production de sérotonine. Vous pouvez rechercher sur Internet des listes de musique relaxante.
- Essayez les massages thérapeutiques. Les massages sont bénéfiques pour la santé à bien des égards, car ils peuvent atténuer les symptômes de la dépression et soulager l'anxiété. En outre, selon certaines recherches, le massage peut augmenter le niveau de sérotonine [77] [78] .
- Utilisez la technique de visualisation pour vous aider à vous détendre. Elle consiste à produire des images mentales pour s'imaginer un endroit calme et relaxant où vous pourrez vous retirer. Pendant la visualisation, vous devez imaginer un lieu sûr et relaxant aussi détaillé que possible à travers tous vos sens. Si nécessaire, effectuez davantage de recherches sur le sujet sur Internet.
-
9Pratiquez la respiration profonde. C'est une excellente technique pour apaiser les réponses au stress du corps. Vous n'avez qu'à la pratiquer pendant dix minutes par jour pour observer ces effets [79] [80] .
- Adoptez une position confortable (que vous soyez assis ou couché).
- Placez une main sur le ventre et la seconde sur la poitrine.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Vous devriez sentir votre ventre se dilater à mesure que votre diaphragme se dilate et que vos poumons se remplissent d'air.
- Expirez lentement par le nez tout en comptant jusqu'à quatre.
- Répétez ce processus pendant au moins cinq minutes (de préférence dix).
-
10Méditez. La méditation diminue les réactions au stress dans le cortex préfrontal droit et dans l'amygdale cérébelleuse. Lorsque le corps est stressé, il libère du cortisol, ce qui affecte la production de sérotonine [81] . En outre, la méditation augmente les activités du cortex préfrontal gauche, lesquelles sont associées à des sentiments de bonheur et de bienêtre. Bien qu'il n'y ait aucune preuve concrète de la relation entre cette technique et la performance des neurotransmetteurs, la méditation reste une excellente technique pour améliorer l'humeur et réduire le stress [82] .
- Pratiquez la méditation de pleine conscience pour améliorer les performances de la sérotonine [83] [84] .
- La méditation stimule aussi l'hypothalamus latéral, ce qui peut augmenter les niveaux de sérotonine [85] .
Publicité
Conseils
- Les drogues à usage récréatif, telles que l'ecstasy et le diéthyllysergamide, sont nocives pour diverses raisons et peuvent contribuer au syndrome de la sérotonine, qui survient lorsque le neurotransmetteur atteint des niveaux très élevés dans le cerveau [86] .
Publicité
Avertissements
- L'excès de production de sérotonine peut avoir des effets néfastes et conduire au syndrome de sérotonine. Cela se produit pour diverses raisons, par exemple si vous prenez un antidépresseur, utilisez du millepertuis perforé et modifiez votre alimentation en même temps. Faites attention à ne pas exagérer et consultez un médecin si vous avez des questions [87] .
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
-Step-9-Version-5.webp)
Références
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/serotonin
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/Quit_Diet_Now
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/why-your-diet-can-make-or-break-depression-recovery/
- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10,1371/journal.pone.0035916
- ↑ Beacher FD, Gray MA, Minati L et al. Acute tryptophan depletion attenuates conscious appraisal of social emotional signals in healthy female volunteers. Psychopharmacology (Berl). 2011 Feb ; 213(2-3) : 603-13.
- ↑ Hood SD, Hince DA, Davies SJ, Argyropoulos S, Robinson H, Potokar J, Nutt DJ. Effects of acute tryptophan depletion in serotonin reuptake inhibitor-remitted patients with generalized anxiety disorder. Psychopharmacology (Berl). 2010 Feb ; 208(2) : 223-32.
- ↑ Toker L, Amar S, Bersudsky Y, Benjamin J, Klein E. The biology of tryptophan depletion and mood disorders. Isr J Psychiatry Relat Sci. 2010 ; 47(1) : 46-55.
- ↑ Feurte S, Gerozissis K et al. Plasma Trp/LNAA ratio increases during chronic ingestion of an alpha-lactalbumin diet in rats. NutrNeurosci. 2001 ; 4(5) : 413–8.
- ↑ http://www.med-health.net/Foods-High-In-Tryptophan.html
- ↑ http://www.med-health.net/Foods-High-In-Tryptophan.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150225094109.htm
- ↑ http://www.med-health.net/Foods-High-In-Tryptophan.html
- ↑ Smriga M, Torii K. L-Lysine acts like a partial serotonin receptor 4 antagonist and inhibits serotonin-mediated intestinal pathologies and anxiety in rats. ProcNatlAcadSci U S A. 2003 Dec 23 ; 100(26) : 15370-5. Epub 2003 Dec 15.
- ↑ http://etheses.whiterose.ac.uk/8042/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24933334
- ↑ A. Smith. Effect of caffeine on human behavior, Food Chem Toxicol, 40 (2002), pp. 1243–1255. http://dx.doi.org.proxy-remote.galib.uga.edu/10,1016/S0278-6915(02)00096-0
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002445.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3279747
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/serotonin-and-foods
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/serotonin?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3279747
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/serotonin?page=2
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002402.htm
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2004/11/041108024221.htm
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-864-dha%20docosahexaenoic%20acid.aspx?activeingredientid=864&activeingredientname=dha%20docosahexaenoic%20acid
- ↑ http://www.webmd.com/diet/your-omega-3-family-shopping-list
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/fish-oil-to-treat-depression
- ↑ http://www.webmd.com/diet/your-omega-3-family-shopping-list
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X10000465
- ↑ http://www.med-health.net/Foods-High-In-Tryptophan.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh21-2/114.pdf
- ↑ Ara I, Bano S. St. John's Wort modulates brain regional serotonin metabolism in swim stressed rats. Pak J Pharm Sci. 2009 Jan ; 22(1) : 94-101.
- ↑ Tadros MG, Mohamed MR, Youssef AM, Sabry GM, Sabry NA, Khalifa AE. Involvement of serotoninergic 5-HT1A/2A, alpha-adrenergic and dopaminergic D1 receptors in St. John's wort-induced prepulse inhibition deficit : a possible role of hyperforin. Behav Brain Res. 2009 May 16 ; 199(2) : 334-9.
- ↑ https://nccih.nih.gov/news/2002/stjohnswort/q-and-a.htm
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-329-st%20john%27s%20wort.aspx?activeingredientid=329&activeingredientname=st%20john%27s%20wort
- ↑ http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#1
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17582745
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-things-you-dont-know-about-seasonal-affective-disorder/0002
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/basics/what-you-can-expect/prc-20009617
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10622375
- ↑ http://www.nature.com/npp/journal/v21/n1s/full/1395333a.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118095
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/bright-screens-could-delay-bedtime/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/serotonin-and-foods
- ↑ </http://www.webmd.com/depression/features/serotonin?page=3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/awe_boosts_health
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- ↑ Brown RP et al. « Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression : Part I - Neurophysiologic Model, » Journal of Alternative and Complementary Medicine (Feb. 2005) : Vol. 11, No. 1, pp. 189–201.
- ↑ Brown RP et al. « Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression : Part II - Clinical Applications and Guidelines, » Journal of Alternative and Complementary Medicine (Aug. 2005) : Vol. 11, No. 4, pp. 711–17.
- ↑ Janakiramaiah N et al. « Antidepressant Efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in Melancholia : A Randomized Comparison with Electroconvulsive Therapy (ECT) and Imipramine, » Journal of Affective Disorders (Jan.–March 2000) : Vol. 57, No. 1–3, pp. 255–59.
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- ↑ http://www.ascd.org/publications/educational_leadership/feb97/vol54/num05/The_Neurobiology_of_Self-Esteem_and_Aggression.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/stress-depression
- ↑ http://www.integrativepsychiatry.net/depression_and_serotonin.html
- ↑ Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS Annu Rev Clin Psychol. 2005 ; 1() : 255-91.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16162447
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- ↑ http://www.cogsci.ucsd.edu/~pineda/COGS175/readings/Newberg.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044190/
- ↑ http://link.springer.com/chapter/10,1007/978-3-319-01634-4_9
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mindfulness-meditation-practice-changes-the-brain
- ↑ http://www.cogsci.ucsd.edu/~pineda/COGS175/readings/Newberg.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/serotonin?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/serotonin?page=4
À propos de ce wikiHow
Publicité
-Step-9-Version-5.webp)
Avis de non-responsabilité médicale
Le contenu de cet article n'a pas pour but de remplacer l'avis, l'examen, le diagnostic ou le traitement d'un professionnel de la santé. Vous devriez toujours contacter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de démarrer, changer ou arrêter tout traitement médical.
Consultez nos termes et conditions en anglais pour plus d'informations