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Cet article a été coécrit par Lisa Bryant, ND. La Dre Bryant est médecin en naturopathie et experte en médecine naturelle à Portland, Oregon. Elle a accompli son résidanat en naturopathie familiale à l'école nationale de médecine naturelle en 2014.
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Un faible nombre de spermatozoïdes peut nuire à votre capacité à concevoir. On attribue souvent ce phénomène à des facteurs comme la mauvaise alimentation, le manque d'exercice, l'obésité, le manque de sommeil ou l'exposition quotidienne à des produits chimiques toxiques. Si vous êtes concerné par ce problème, vous devrez apporter une série de changements à votre mode de vie pour augmenter naturellement votre nombre de spermatozoïdes. Par exemple, modifier votre alimentation et prendre des plantes ainsi que des compléments alimentaires peut être efficace ou vous pouvez essayer différentes méthodes pour soulager votre stress. Quelles que soient les options naturelles que vous choisissez, vous devrez également penser à consulter un spécialiste pour trouver la routine de traitement la plus adaptée à vos besoins individuels.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Faire des choix sains
Méthode 1
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1Pratiquez une activité physique régulière. L'exercice contribue à augmenter le nombre de spermatozoïdes naturellement en réduisant le stress ainsi que l'anxiété et en augmentant le flux sanguin. Il contribue également à réguler les hormones et aide à conserver un poids idéal [1] .
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous menez une vie sédentaire ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
- Essayez de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercices modérés, comme le footing ou la natation, ou consultez un entraineur professionnel qui pourra vous recommander le meilleur programme en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
- Bien que le vélo soit une excellente forme d'exercice, il n'est pas idéal pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes si la selle comprime votre scrotum et augmente la température de vos testicules.
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2Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil est le moment où votre corps se régénère, ce qui inclut la production de sperme. Assurez-vous de dormir suffisamment (8 heures sont une bonne moyenne pour un adulte) et créez une bonne routine ainsi qu'un bon environnement de sommeil pour bénéficier d'un sommeil de qualité sans interruption [2] .
- Créez une routine de sommeil consistante, éteignez les écrans de vos appareils électroniques au moins une heure avant d'aller dormir puis couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Choisissez une literie confortable et un bon matelas, gardez la pièce confortablement fraiche, achetez des bouchons d'oreilles ou des rideaux épais et méditez ou écoutez de la musique douce avant l'heure du coucher pour augmenter vos chances d'avoir un sommeil de qualité.
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3Réduisez votre stress plus efficacement. Lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou émotionnel, le cortisol perturbe votre équilibre hormonal naturel et diminue les hormones reproductives chargées de gérer le nombre de spermatozoïdes. Le stress peut également avoir un impact négatif sur la libido [3] .
- Cherchez de nouvelles façons de gérer ou de réduire plus efficacement votre stress et éliminez de votre vie les facteurs de stress. Par exemple, vous pouvez chercher un nouvel emploi que vous aimez, commencer à faire de l'exercice régulièrement ou passer plus de temps avec des personnes qui vous rendent heureux et positif.
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4Essayez de conserver un poids sain. Le surpoids ou l'obésité peuvent réduire considérablement le nombre de spermatozoïdes, car l'excès de graisse corporelle diminue le taux de testostérone. Par ailleurs, l'excès de graisse peut entrainer une augmentation de la température au niveau de l'aine et des testicules [4] .
- Consultez votre médecin pour savoir si vous avez un poids sain et pour discuter des mesures appropriées que vous aurez besoin de prendre pour perdre du poids (si nécessaire).
- Pour perdre du poids de manière saine, il est recommandé de faire régulièrement de l'exercice, de bien se nourrir et de dormir plus.
- Être en sous-poids peut également impacter votre nombre de spermatozoïdes. Si vous pensez que vous avez besoin de prendre du poids de manière saine, consultez un médecin.
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Éviter les comportements nuisibles aux spermatozoïdes
Méthode 2
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1Évitez d'exposer vos testicules à des températures élevées. Se détendre dans un bain chaud ou un bain à bulles, porter des sous-vêtements serrés, utiliser un ordinateur portable chaud et s'assoir pendant de longues périodes peut faire monter la température de vos testicules et avoir un effet négatif sur le nombre de spermatozoïdes [5] .
- Vos testicules pendent loin de votre corps pour une raison. Cela les maintient à une température légèrement plus basse, adaptée à la production de sperme. Optez pour un caleçon ou un slip plus ample qui ne serre pas vos testicules contre votre corps.
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2Arrêtez de fumer dès que vous le pourrez. Fumer des cigarettes inhibe la circulation sanguine et abaisse les niveaux d'une protéine appelée protamine 2 qui est vitale pour un nombre de spermatozoïdes sain. Arrêtez de fumer dès que vous le pourrez et consultez votre prestataire de soins de santé sur les programmes de sevrage tabagique si vous avez besoin d'aide pour arrêter [6] .
- Si vous ne fumez pas, limitez le temps que vous passez en présence de fumeurs pour ne pas inhaler de fumée secondaire.
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3Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool et les drogues à usage récréatif ne font pas bon ménage avec les spermatozoïdes. Même si une consommation faible à modérée d'alcool (0 à 2 verres par jour) n'aura probablement pas beaucoup d'impact, une forte consommation peut réduire votre taux de testostérone et affecter la production de sperme. En d'autres termes, si vous ne buvez pas, c'est une bonne raison pour ne pas commencer [7] .
- Bien qu'il y ait moins de preuves basées sur des études concernant l'impact des drogues récréatives comme la marijuana et la cocaïne, il existe des témoignages anecdotiques qui les associent à une diminution du nombre de spermatozoïdes. En outre, elles peuvent causer de nombreux autres problèmes de santé.
- Si vous utilisez de la marijuana à des fins médicales, demandez à votre médecin de vous recommander d'autres options.
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4Réduisez votre exposition aux produits chimiques. Les produits chimiques fabriqués par l'homme, tels que les pesticides, les plastiques et les additifs artificiels dans les aliments, peuvent entrainer une augmentation de la production d'estrogènes par votre corps et un déséquilibre hormonal, ce qui peut entrainer une diminution du nombre de spermatozoïdes [8] .
- Si vous travaillez à proximité de pesticides ou de produits contenant du plomb, veillez à prendre des mesures de sécurité adéquates à tout moment.
- Bien que les recherches soient plus limitées concernant les effets sur la quantité de spermatozoïdes, vous pouvez également considérer des mesures comme : éviter d'utiliser de la vaisselle en plastique pour le stockage des aliments, boire de l'eau filtrée plutôt que de l'eau du robinet chlorée, arrêter de consommer des produits d'origine animale qui contiennent des hormones et cesser d'utiliser des déodorants ou des produits de toilette synthétiques.
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5Soyez attentif aux effets secondaires des médicaments. Une diminution du nombre de spermatozoïdes est un effet secondaire courant de nombreux médicaments en vente libre et sur ordonnance. Si vous prenez de tels médicaments, consultez votre prestataire de soins de santé pour connaitre les traitements alternatifs qui n'affectent pas la quantité de spermatozoïdes [9] .
- Par exemple, si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, discutez avec votre médecin de la possibilité de vous concentrer exclusivement sur l'exercice physique et une alimentation plus saine pour améliorer votre état (plutôt que de prendre des médicaments qui peuvent inhiber la production de sperme). Toutefois, n'arrêtez jamais de prendre les médicaments qui vous ont été prescrits sans consulter votre médecin.
- Certains antibiotiques, antiinflammatoires et stéroïdes, pour ne citer que ceux-là, peuvent avoir des effets négatifs sur la production de sperme.
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Essayer les compléments alimentaires et les plantes
Méthode 3
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1Améliorez votre alimentation. Les aliments entiers comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les sources de protéines maigres contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et d'autres nutriments qui permettent à votre corps de fonctionner correctement. Les recherches indiquent que les graisses saines et les aliments riches en nutriments, notamment la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, le calcium et la vitamine B9 contribuent à augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes [10] .
- À l'inverse, consommer de mauvaises graisses peut contribuer à réduire le nombre de spermatozoïdes.
- Limitez votre consommation d'aliments transformés et d'aliments qui contiennent des additifs artificiels, y compris des conservateurs. Ces types d'aliments ne contiennent pas les nutriments dont votre corps a besoin pour produire un nombre élevé et sain de spermatozoïdes.
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2Buvez plus d'eau durant la journée. Le sperme et le liquide séminal sont essentiellement constitués d'eau. Ça signifie que ne pas en boire suffisamment peut entrainer une déshydratation et une diminution du nombre de spermatozoïdes. Buvez de l'eau tout au long de la journée et prenez-le à la place des boissons gazeuses, cafés et jus de fruits sucrés [11] .
- Bien que 8 verres d'eau par jour soient souvent considérés comme un objectif sain, certains experts affirment que l'homme adulte moyen doit boire environ 4 l d'eau par jour.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Prenez des gorgées tout au long de la journée.
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3Essayez les suppléments à base de plantes. D'après les recherches, les suppléments de fenugrec et de ginseng indien (ashwagandha) peuvent contribuer à l'augmentation du nombre de spermatozoïdes. Si vous voulez les essayer, choisissez ceux produits par un fabricant réputé et vendus par un magasin d'aliments diététiques réputé [12] .
- Les autres suppléments à base de plantes, comme le ginseng coréen, la noix de muscade, l'extrait de ginko bilobé, la baie du palmier nain et le bois de velours de wapiti peuvent également avoir des propriétés naturelles qui ont un effet positif sur le nombre de spermatozoïdes.
- Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer à prendre un quelconque supplément à base de plantes. Ils peuvent parfois interférer avec les médicaments que vous prenez ou ils peuvent être déconseillés en fonction de votre état de santé actuel.
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4Optez pour des suppléments non végétaux. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique irréfutable à l'heure actuelle, il est prouvé que certains compléments alimentaires peuvent avoir un impact positif sur le nombre de spermatozoïdes. Parmi ceux que vous pouvez essayer, on peut citer le zinc, l'acide folique, la coenzyme Q10 et la carnitine [13] .
- Achetez des suppléments de haute qualité et demandez toujours l'avis de votre médecin avant de commencer à en prendre. Il est important que vous identifiiez les potentiels effets secondaires et les interactions médicamenteuses.
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Chercher une assistance médicale
Méthode 4
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1Faites vérifier votre nombre de spermatozoïdes. Si vous essayez activement de concevoir un enfant depuis un an sans succès, il est possible que vous ayez un faible nombre de spermatozoïdes. Faites part de vos inquiétudes à votre médecin et demandez-lui de procéder à des analyses de votre sperme [14] .
- Votre médecin prélèvera un échantillon de votre sperme et vérifiera à la fois la qualité et la quantité des spermatozoïdes présents dans l'échantillon.
- Il peut effectuer le test plus d'une fois pour s'assurer que les résultats sont précis.
- Même si vous avez un faible nombre de spermatozoïdes, il est toujours bon de faire passer des examens à votre partenaire pour s'assurer qu'elle n'a pas aussi de problèmes qui affectent sa fertilité.
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2Renseignez-vous sur la cause probable du problème. Il sera plus facile de traiter efficacement votre faible nombre de spermatozoïdes si vous avez une idée de ce qui en est la cause. Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux et laissez-le vous examiner ou vous faire passer des examens pour déterminer l'origine du problème [15] .
- Informez votre médecin si vous prenez des médicaments susceptibles d'affecter votre nombre de spermatozoïdes. Il pourra peut-être modifier votre traitement ou ajuster le dosage.
- Votre médecin peut vous poser des questions sur votre alimentation, votre mode de vie et votre activité sexuelle.
- Parmi les causes médicales courantes d'un faible nombre de spermatozoïdes, on peut citer les déséquilibres hormonaux, certaines maladies génétiques, des problèmes structurels au niveau des testicules ou du pénis, et certains types d'infections génitales.
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3Renseignez-vous sur les traitements médicaux. Si vous avez essayé des remèdes naturels sans succès, votre médecin peut vous recommander des médicaments ou d'autres traitements médicaux susceptibles de vous aider. Le traitement le plus adapté dépendra de divers facteurs, tels que votre état de santé général et la cause de votre faible taux de spermatozoïdes. Ci-dessous quelques options de traitement médical [16] :
- la chirurgie pour traiter les obstructions ou les autres problèmes structurels ;
- les médicaments pour traiter les problèmes médicaux sous-jacents, comme une infection ou un déséquilibre hormonal ;
- les interventions technologiques, comme la FIV (fécondation in vitro), au cours de laquelle un professionnel de la santé prélève du sperme sur vous et un ovule sur votre partenaire pour les combiner en laboratoire.
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4Consultez votre médecin en cas de symptômes inquiétants. Parfois, un faible nombre de spermatozoïdes ou des difficultés de conception peuvent être associés à un problème ou à une complication médicale plus grave. Consultez votre médecin si vous présentez ces symptômes [17] :
- des difficultés à éjaculer ou à maintenir une érection ou des changements au niveau de votre libido ;
- une douleur ou une gêne dans les testicules, à l'aine ou dans le pénis ;
- une grosseur ou un gonflement dans les testicules ou la zone génitale ;
- un antécédent de problèmes avec vos organes génitaux ou votre prostate.
Conseils
- Si les remèdes naturels n'augmentent pas votre nombre de spermatozoïdes, demandez à votre médecin s'il y a des interventions médicales qui pourraient vous aider.
- Quelle que soit la méthode que vous utilisez, il n'est pas possible d'augmenter rapidement votre nombre de spermatozoïdes. Vous devez attendre entre 3 et 6 mois, voire plus, pour avoir des résultats [18] .
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.nhs.uk/common-health-questions/mens-health/how-can-i-improve-my-chances-of-becoming-a-dad/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
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- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/low-sperm-count/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/symptoms-causes/syc-20374585
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
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