Comment augmenter votre niveau d'oestrogène

Arrêtez de fumer. La cigarette a des effets négatifs sur le système endocrinien, car elle limite la capacité du corps à produire efficacement de l'estrogène ^[8] . Chez les femmes en préménopause, la cigarette est liée aux perturbations menstruelles, à l'infertilité et à la ménopause précoce ^[8] .

Mettez-vous à faire un peu de sport. Le sport est réputé pour faire baisser les niveaux d'estrogène. Évitez de faire du sport à outrance, mais faites un exercice régulier. Non seulement c'est bon pour la santé, mais cela permet aussi de réduire le risque de cancer du sein chez la femme et d'augmenter la longévité ^{[9] [9] [10]} .

• Les athlètes pourraient constater une chute de leur taux d'estrogène. En fait, les femmes avec moins de graisse corporelle ont plus de difficultés à produire de l'estrogène. Si vous êtes une athlète et que vous avez peu de graisse corporelle, consultez votre médecin en vue de trouver un bon moyen de refaire le plein d'estrogène ^[11] .

Adoptez un régime alimentaire sain. Votre système endocrinien a besoin d'un corps en bonne santé pour pouvoir fonctionner correctement et produire un taux normal d'estrogène. Les femmes ne peuvent pas obtenir de l'estrogène à partir de leur régime alimentaire, mais le fait de manger une grande diversité de produits frais permet de mettre le corps en bonne condition pour produire naturellement de l'estrogène.

Mangez du soja et buvez du lait de soja. Les produits à base de soja, particulièrement le tofu, contiennent de la génistine, une plante imitant les effets de l'estrogène. Pris en grande quantité, ils pourraient réduire les symptômes de la ménopause, sans toutefois faire une grande différence dans les taux hormonaux ^[12] . Si vous voulez essayer d'incorporer des produits à base de soja dans votre régime alimentaire, vous pourriez essayer les choses suivantes ^[13]  :

• l'edamame
• le miso, en petites quantités
• les noix de soja
• le tempeh
• des protéines de soja texturées ou des aliments faits à partir de farine de soja texturée

Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre pourrait créer un déséquilibre hormonal dans votre corps ^[14] . Passez d'un régime composé de glucides simples à un régime composé d'aliments à l'index glycémique faible, comme les céréales complètes.

• Au lieu d'utiliser de la farine blanche, vous pourriez utiliser de la farine complète. Utilisez également les pâtes complètes ou le riz complet.

Buvez du café. Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café (200 mg de caféine) par jour sont susceptibles d'avoir un taux d'estrogène plus élevé que les autres. Cependant, si la caféine peut augmenter le taux d'estrogène, elle ne semble pas pouvoir augmenter la fertilité. Si vous essayez d'augmenter votre taux d'estrogène pour pouvoir ovuler, le café et la caféine ne vous aideront pas tant que ça ^[15] .

• Utilisez du café issu de l'agriculture biologique. Les plantations de café sont généralement des cultures largement traitées, c'est pourquoi le fait de privilégier du café biologique vous permettra de réduire votre exposition aux herbicides, aux pesticides et aux engrais. Utilisez des filtres non blanchis pour l'infusion.
• Consommez le café et les autres breuvages caféinés avec modération. Vous ne devriez pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour et vous devriez même essayer d'en consommer en moyenne une quantité inférieure.

Prenez des compléments de gattilier. On trouve cette plante sous forme de gélules dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions de l'emballage pour trouver le dosage qui vous est spécifique. Le gattilier peut permettre de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, bien que les preuves scientifiques soient encore insuffisantes ^[16] . Le gattilier n'est toutefois pas reconnu pour réduire les symptômes de la ménopause ou encore augmenter la lactation et la fertilité ^[17] .

• Les effets du gattilier sur le taux d'estrogène sont reconnus ^[18] , cependant, la nature exacte des effets et leur intensité n'est pas clairement établie ^[19] .
• Évitez de consommer du gattilier si vous prenez la pilule contraceptive, des médicaments neuroleptiques, des médicaments contre la maladie de Parkinson ou de la Métoclopramide, un médicament affectant la dopamine.

Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes agissent en tant que substitut d'estrogène dans le corps, on les trouve dans plusieurs plantes différentes. Vous pourriez envisager d'utiliser les phytoestrogènes si vous essayez de soulager vos symptômes liés à votre faible taux d'estrogène ou à votre ménopause. Toutefois, prenez-les avec modération. En fait, si vous essayez de concevoir un enfant, vous devriez même éviter d'en prendre. Ils sont susceptibles de conduire à des problèmes d'infertilité et de développement, même si vous devriez en consommer énormément pour augmenter votre taux de phytoestrogènes ^[20] . Voici des aliments et des plantes qui contiennent des phytoestrogènes ^{[21] [22]}  :

• des légumes : les graines de soja, les pois, les haricots pinto et de Lima
• des fruits : les canneberges, les prunes, les abricots
• des plantes : l'origan, la cimicaire, la sauge, la réglisse
• les céréales complètes
• les graines de lin
• le brocoli et le chou-fleur ^[23]

Faites une tisane. Il existe plusieurs tisanes qui pourront vous aider à augmenter votre taux d'estrogène et à soulager vos symptômes de ménopause ou symptômes prémenstruels. Trempez ces plantes dans un récipient d'eau bouillante pendant 5 minutes ^[24] .

• Le thé noir et le thé vert : ils contiennent des phytoestrogènes ^[25] .
• Le Dong quai (Angelica sinensis) : cette plante, utilisée en médecine traditionnelle chinoise, pourrait réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Ne l'utilisez pas si vous prenez des médicaments qui fluidifient le sang, comme la warfarine ^[26] .
• Le trèfle rouge : il contient des isoflavones, qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel ^[27] .