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Les pieds sont souvent la base sur laquelle est fondée une vie entière. Toute activité pendant laquelle vous utilisez vos pieds, par exemple la marche, la course et le vélo, demande une certaine stabilité et un certain équilibre. Bien qu'ils soient aussi importants, les pieds sont souvent négligés et ignorés, car ils sont cachés dans les chaussures et les chaussettes. En prenant bien soin de vos pieds, vous arriverez à les garder propres, doux et présentables, tout en vous assurant de leur bonne santé et de votre bienêtre général. La meilleure façon de prendre soin de ses pieds est de suivre de bonnes pratiques d'hygiène, de bien manger et de prendre soin de son corps tout en s'occupant des problèmes médicaux qui pourraient les affecter.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Prendre soin de son hygiène
Partie 1
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1Gardez vos pieds propres. Lavez-vous les pieds tous les jours avec de l'eau chaude et un produit nettoyant doux. Même si vous ne prenez pas des douches tous les jours, prenez quelques minutes pour vous laver les pieds dans un évier ou une baignoire. Évitez cependant de faire tremper vos pieds, car cela peut faire disparaitre les huiles naturelles qui les recouvrent [1] .
- En vous lavant les pieds tous les jours, vous garderez la peau propre et brillante, vous éviterez l'apparition d'odeur, de cors, d'infections, d'ongles incarnés et de callosités [2] .
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2Exfoliez la peau et frottez. Pour obtenir des pieds plus doux, éliminez la peau morte et améliorez la circulation en exfoliant tous les jours vos pieds avec une pierre ponce. Concentrez-vous surtout sur les talons et les orteils [3] . Ne frottez pas trop fort ou vous allez encourager la pousse d'une couche de peau plus épaisse sur les pieds.
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3Gardez vos pieds secs et vos chaussettes propres. Après vous être lavé les pieds, avoir nagé, avoir pris une douche ou vous être mouillé les pieds, essuyez-les avec une serviette propre. Faites surtout attention à la zone entre les orteils. Changez-vous les chaussettes tous les jours et ne mettez que des chaussettes propres après vous être lavé les pieds [4] .
- Les pieds et les chaussettes propres sont votre meilleure défense contre les odeurs.
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4Hydratez votre peau tous les jours. En gardant vos pieds hydratés, vous garderez une peau douce et souple. Après vous être lavé et séché les pieds, massez-vous-les avec votre crème hydratante préférée avant de mettre des chaussettes propres.
- Ne mettez pas de produit hydratant entre vos orteils. Cette zone reste généralement humide, ce qui peut mener à l'apparition d'une mycose ou d'une infection [5] .
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5Prenez soin de vos ongles. Coupez-vous les ongles régulièrement, mais jamais trop courts. Si vos ongles sont trop courts, les saletés et les mycoses peuvent se glisser entre la peau et l'ongle et provoquer une infection. Nettoyez-vous sous les ongles avec une brosse à ongles, une brosse à dents propre, un fil élastique ou un bâton de manucure en bois.
- Évitez les ongles incarnés en vous coupant les ongles droits, ne les coupez pas avec un angle ou en arrondi [6] . Pour lisser les bords après vous être coupé les ongles, utilisez une lime à ongles et limez-les dans une seule direction [7] .
- Vous pouvez utiliser du vernis à ongles de temps en temps sur des ongles en bonne santé, mais ne mettez pas de vernis sur des ongles malades pour cacher la décoloration. Cela pourrait être le signe d'une infection et vous pourriez l'empêcher de guérir en recouvrant l'ongle de vernis.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Manger et faire de l'exercice pour la santé de ses pieds
Partie 2
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1Consommez beaucoup de calcium. Tout le monde sait que le calcium aide à avoir des os forts, mais de nombreuses personnes ne réalisent pas que l'ostéoporose (une perte de la masse osseuse) apparait souvent en premier au niveau des pieds. Quel que soit votre âge, votre corps et vos pieds ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour pour rester en bonne santé. Voici quelques bonnes sources de calcium :
- les légumes à feuilles vertes comme le chou cavalier, le chou frisé, l'épinard, le bok choy et le brocoli
- l'edamame, les graines de soja et les haricots blancs
- les figues et les oranges
- la sardine et le saumon
- les amandes
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2Consommez suffisamment de vitamine D. La vitamine D est aussi un nutriment essentiel de votre journée, en partie parce qu'il aide le corps à absorber le calcium dont vous avez besoin pour avoir des os solides et des pieds en bonne santé. Vous avez besoin de 400 à 1 000 ui de vitamine D par jour. La lumière du soleil est la source principale de vitamine D, mais vous pouvez aussi en trouver dans certains aliments comme les suivants [8] :
- les champignons
- le jus d'orange vitaminé, le lait d'amandes, le tofu, les céréales pour le petit-déjeuner et les flocons d'avoine
- le foie
- le maquereau et le thon en boite
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3Faites travailler votre corps. Les exercices réguliers permettent à tout votre corps de fonctionner correctement, y compris vos pieds. Faites travailler votre corps entre trois et cinq fois par jour pendant au moins une demi-heure en faisant des activités comme la course, le jogging, le vélo, la natation, la marche, la danse, le soulevé de poids et la randonnée.
- Les exercices modérés permettent aussi de prévenir et de gérer l'ostéoporose en prenant soin de la santé de vos pieds [9] .
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4Travaillez sur votre équilibre. Vos pieds sont conçus pour supporter de manière uniforme le poids de votre corps, mais si vous manquez d'équilibre et si vous ne répartissez pas bien le poids de votre corps, cela pourrait provoquer des problèmes au niveau de vos pieds, de vos jambes, de vos hanches et de votre dos. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre :
- le yoga
- le taïchi
- le qi gong
- la méthode Feldenkrais [10]
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5Faites des exercices au niveau des orteils et des pieds. Cela vous permettra de garder vos orteils et vos pieds actifs et en bonne santé. Commencez par quelques minutes par jour et augmentez la durée petit à petit pour arriver à 5 ou 10 minutes. Pour faire bouger vos pieds et vos orteils, commencez par retirer vos chaussettes et vos chaussures [11] .
- Posez votre pied à plat sur le sol ou asseyez-vous en tendant vos jambes devant vous. Essayez de relever vos orteils l'un après l'autre. Après une ou deux minutes, essayez d'écarter vos orteils les uns des autres, comme vous le feriez avec les doigts de la main.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Éviter et soigner des problèmes médicaux
Partie 3
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1Portez les bonnes chaussures. Portez des chaussures confortables qui soutiennent le pied pour vos activités quotidiennes, des chaussures de sport pour faire de l'exercice et évitez les talons de plus de quatre centimètres au quotidien. Il est d'autant plus important de porter les bonnes chaussures pendant que vous faites de l'exercice, car de mauvaises chaussures peuvent provoquer des blessures et des déchirures.
- Évitez de porter des tongs trop souvent lorsqu'il fait chaud, car elles ne procurent aucun soutien et peuvent provoquer des douleurs aux pieds [12] .
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2Évitez les pédicures. Les instruments utilisés pour les manucures et les pédicures peuvent transporter et transmettre des bactéries s'ils ne sont pas stérilisés correctement. Essayez plutôt de prendre soin de vos pieds au quotidien et de vous faire vous-même une pédicure toutes les semaines ou deux fois par mois.
- Si vous choisissez de vous faire faire une pédicure, apportez votre propre matériel si cela est possible.
- Ne partagez jamais vos instruments de pédicure avec les autres, surtout les limes. Ce sont des objets poreux qui ne peuvent pas être stérilisés correctement, ce qui signifie qu'ils peuvent piéger et transmettre des bactéries et des mycoses [13] .
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3Informez-vous à propos du lien entre les pieds et le diabète. Puisque le diabète peut restreindre la circulation sanguine, cela peut provoquer des problèmes de santé au niveau des extrémités des membres, surtout les mains et les pieds. Le diabète peut provoquer la neuropathie, des dégâts au niveau des nerfs qui empêchent de détecter les blessures aux pieds. Cette maladie peut aussi empêcher le corps de guérir aussi rapidement qu'il le devrait, ce qui fait augmenter le risque d'infection [14] .
- Les personnes diabétiques devraient examiner leurs pieds tous les jours pour y trouver des ampoules, des callosités, des zones de peau écailleuse, des coupures et des plaies.
- Traitez les blessures immédiatement et assurez-vous que le médecin examine vos pieds à chaque visite.
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4Prévenez les maladies et les infections transmissibles. Il existe plusieurs troubles d'origine bactérienne, virale ou fongique qui peuvent affecter la santé et l'apparence de vos pieds, y compris le pied d'athlète, les verrues et les mycoses [15] .
- Lorsque vous vous retrouvez à une piscine ou des douches publiques (par exemple dans un hôtel ou une salle de fitness), portez des sandales ou des tongs pour protéger vos pieds d'un contact avec de l'eau éventuellement contaminée.
- Les symptômes du pied d'athlète incluent des sensations de brulure, de démangeaisons et une chute de peau morte [16] .
- Les verrues sont des excroissances dures et granuleuses sur la peau qui pourraient être recouvertes de points noirs [17] .
- La mycose des ongles, qui entre dans l'ongle par une fissure, peut rendre l'ongle cassant, dur et décoloré [18] .
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5Occupez-vous des douleurs chroniques aux pieds. Les douleurs chroniques aux pieds ne sont jamais normales et vous devez les faire examiner par votre médecin [19] . Elles peuvent être le symptôme d'une aponévrosite plantaire, une douleur aigüe et une inflammation au niveau du bas du centre du pied, qui doit être traitée au moyen d'une thérapie, d'une orthèse plantaire ou même d'une intervention chirurgicale [20] .
- Le vieillissement, le froid extrême et les douleurs articulatoires peuvent aussi provoquer des douleurs au niveau du pied, mais si elles reviennent trop souvent, parlez-en à votre médecin [21] .
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6Sachez reconnaitre les problèmes communs. Il existe de nombreux troubles médicaux qui peuvent provoquer des douleurs ou des irritations aux pieds ou donner une apparence gênante à vos pieds. Parfois, il n'y a rien que vous puissiez faire, mais la plupart d'entre eux peuvent être soignés avec un peu d'attention, des orthèses plantaires ou une consultation chez votre médecin. Voici quelques-un des problèmes qui peuvent apparaitre sur le pied [22] .
- Un ognon, c'est-à-dire l'os à la jonction du gros orteil et du pied qui dépasse sur le côté du pied. Les ognons peuvent provoquer des douleurs, mais à moins qu'elles soient graves, on préfère généralement les orthèses à mettre dans les chaussures à la chirurgie.
- L'orteil en marteau qui se produit lorsque les orteils commencent à se plier vers le bas au niveau de l'articulation du milieu à cause d'un déséquilibre musculaire. Ce trouble peut être traité en portant les chaussures adaptées, un soutien pour le pied ou même en faisant appel à la chirurgie.
- Les pieds plats, c'est-à-dire lorsque la voute plantaire touche le sol. On traite ce trouble avec des exercices de renforcement, un soutien pour la voute et des orthèses plantaires.
- Les callosités et les cors des zones de peau dure et épaisse provoqués par une pression et une friction constantes sur le pied. Il est possible de les limer ou de les éliminer lors d'une intervention chirurgicale, de les traiter avec des compresses ou des patchs et de les ramollir en les faisant tremper et en les frottant doucement avec une pierre ponce.
- La goutte, qui se caractérise par des gonflements, une rigidité, des douleurs et des rougeurs au niveau des articulations, surtout le gros orteil, ainsi que les chevilles et les genoux. La goutte est une forme d'arthrite traitée avec des anti-inflammatoires.
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- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices sportifs.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/foothealth/Pages/Healthyfeet.aspx
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2014/07-jul/13-tips-for-healthy-feet.html
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- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Eat-Right-for-Your-Foot-Health.aspx
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20845429,00.html
- ↑ http://www.prevention.com/food/food-remedies/foods-high-vitamin-d
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Eat-Right-for-Your-Foot-Health.aspx
- ↑ http://www.nwitimes.com/niche/get-healthy/healthy-living/five-steps-to-healthier-feet/article_6a67ba49-360a-5c9c-9fd1-6f21b87a731f.html
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2007/jun/05/healthandwellbeing.health1
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-warts/basics/symptoms/con-20025706
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- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/5-nice-things-feet?page=4
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/foothealth/Pages/Healthyfeet.aspx
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