Comment avoir des jambes parfaites

Évitez les varices en limitant une pression prolongée. Les varices sont ces veines en forme de toile d'araignée assez disgracieuses que certaines femmes peuvent développer à un certain âge. On ne peut évidemment pas toujours éviter l'apparition de varices, mais vous pouvez prendre quelques mesures pour les empêcher de se développer.

• Ayez une activité physique régulière pour améliorer le tonus des jambes et la circulation sanguine.
• Portez un écran total pour protéger la peau de vos jambes.
• Croisez les chevilles et non pas les jambes quand vous êtes assise.
• Limitez les aliments riches en sel et ses dérivés.

Exfoliez régulièrement les peaux mortes. L'ensemble de votre corps ne cesse de perdre des cellules de peau morte et vos jambes ne sont pas une exception à la règle. Le fait de raser les jambes, de marcher et de porter des pantalons finit par agresser votre peau. Vous devriez donc l'aider à se régénérer en éliminant les cellules de peau morte. Servez-vous d'un gant de toilette, d'un gant de crin ou d'un produit à exfolier et lavez-vous les jambes en douceur chaque fois que vous prenez une douche.

• Essayez un gommage au sucre pour obtenir des résultats encore meilleurs.

Hydratez-vous tous les soirs. Faites pénétrer un peu de crème hydratante dans la peau des jambes chaque soir avant de vous coucher pour garder une peau éclatante et saine. Une crème ou lotion hydratante empêche la peau de craqueler, de s'abimer, ou de former des plaques ^[2] .

Pensez à éliminer les poils. La plupart des gens trouvent que les jambes poilues ne sont pas esthétiques. Ceci dit, vous ne devriez jamais vous sentir obligée de vous raser les jambes pour impressionner quelqu'un. Vous devriez trouver un moyen d'éliminer ces poils si vous vous rendez à une soirée huppée, si vous voulez avoir des jambes parfaites de star ou si vous trouvez simplement ces poils peu séduisants.

• Rasez-vous les jambes. Le moyen le plus courant pour éliminer les poils est de vous raser les jambes sous la douche. C'est facile et rapide, mais l'effet n'est pas durable.
• Épilez vos jambes à la cire. Cela peut être parfois assez douloureux, mais l'épilation à la cire garde vos jambes lisses plus longtemps que le rasoir ^[3] .
• Utilisez un épilateur. Ces petits appareils fonctionnent à peu près comme l'épilation à la cire, sauf qu'ils épilent chaque poil l'un après l'autre. Contrairement à la cire, ces épilateurs sont propres et réutilisables, mais bien des femmes les trouvent douloureux.

Ayez chaque semaine entre trois et cinq heures d'activité physique d'endurance. Il s'agit du type d'activité qui augmente votre rythme cardiaque et vous essouffle. Songez à la natation, à la course à pied ou au vélo. Même une simple promenade est un excellent moyen de garder vos jambes en forme et de réduire la graisse autour des cuisses. Vous pouvez essayer les activités suivantes :

• le cyclisme
• nager
• prendre les escaliers
• faire du vélo elliptique

Essayez une activité sportive à intensité variable. Pour être plus toniques, vos muscles ont besoin de périodes d'activité plus intense pour former des fibres musculaires. Vous n'y arriverez pas avec un jogging, mais de la course à pied à intensité variable vous permettra d'y parvenir. Pour ce faire, courez à toute vitesse pendant 30 secondes puis courez plus lentement pendant une minute pour vous détendre. Refaites un sprint les 30 secondes suivantes. Répétez cet exercice entre dix et quinze fois.

• N'oubliez pas de vous échauffer et de vous décontracter avant et après votre entrainement.

Faites des fentes en avant. Des fentes bien profondes vont raffermir les cuisses et les fesses. Pour ce faire, avancez une jambe aussi loin que vous le pouvez. Baissez progressivement le genou de l'autre jambe et votre taille en direction du sol, pour faire un plié. Relevez-vous et changez de côté et répétez ces mouvements dix fois pour chaque jambe en trois séries d'affilée.

Essayez des battements de jambes. Ils raffermissent l'intérieur des cuisses et produisent ce fameux écart dont il est souvent question. Allongez-vous sur le côté droit et soulevez votre jambe gauche en diagonale, un peu comme si vous cherchiez à caler une balle entre vos cuisses. Répétez-le 20 fois puis changez de côté. Travaillez chaque côté entre trois et cinq fois.

Faites travailler vos mollets. C'est facile à faire partout où vous pouvez trouver un petit rebord. Tenez-vous sur une marche d'escalier ou toute surface relevée avec l'avant des pieds et en ne touchant pas votre point d'appui avec les talons. Soulevez progressivement vos pieds et allez sur les pointes puis revenez à votre position de départ. Répétez-le vingt fois par séries de trois mouvements d'affilée pour avoir des mollets au galbe infernal.

Soulevez des poids pour renforcer les muscles des jambes. L'un des meilleurs moyens de vous faire des jambes d'enfer est de travailler vos muscles pour les raffermir. L'idée reçue selon laquelle la musculation va rendre une femme plus massive est tout à fait fallacieuse. La musculation est simplement un moyen d'obtenir rapidement de meilleurs résultats et c'est vous qui déciderez de l'importance de votre masse musculaire ^[4] . Il existe évidemment toutes sortes d'appareils pour vous entrainer, mais les quelques exercices ci-dessous sont un bon moyen de départ pour tonifier vos mollets, vos cuisses et vos fesses :

• les relevés couché
• les squats
• le travail des jambes