Comment avoir des règles moins abondantes

Coécrit par Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO

On voudrait toutes avoir des règles moins gênantes, mais lorsqu'elles sont abondantes, c'est votre quotidien, votre vie de couple ou encore votre portefeuille qui en souffrent. Heureusement qu'avoir des règles abondantes devient gérable en adaptant votre alimentation, en faisant du sport régulièrement et en adoptant des méthodes contraceptives. Si ces solutions ne donnent aucun résultat, consultez un médecin afin de déterminer si l'abondance de vos règles est due à une cause sous-jacente qui doit être traitée. On vous propose d'en lire plus afin de rendre vos règles moins abondantes et votre période de menstruation plus gérable.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Manger sainement et faire du sport

1
Évitez ce qui contient de la farine, du sucre et des produits alimentaires transformés. Ces aliments risquent d'intensifier les symptômes du syndrome prémenstruel et provoquer ainsi des règles pénibles ^{[1]
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Source de recherche}. Quoique rien ne prouve encore qu'éviter le sucre et les glucides rend réellement vos règles moins abondantes, cela peut néanmoins vous aider à réduire les ballonnements et les crampes. Beaucoup de femmes avouent avoir des règles moins abondantes lorsqu'elles surveillent leur alimentation ^{[2]
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Source de recherche}. Vous sentirez la différence si vous arrivez à vous retenir de manger cette glace ou ces chips qui vous semblent irrésistibles.
- Le pain, les pâtes, les biscuits, les bretzels, les chips, les cookies, les gâteaux et autres pâtisseries et confiseries font partie des aliments à éviter. Mangez plutôt un fruit ou des aliments contenant des édulcorants naturels comme le sirop d'agave ou le miel.
- Évitez ces aliments tout au long du mois, vous aurez plus de chances d'avoir des règles moins abondantes. Si vous ne vous sentez pas la force de résister à quelques boules de crème glacée au chocolat pour apaiser vos humeurs prémenstruelles, vous ne bénéficierez pas moins des avantages d'une alimentation saine pendant les semaines précédant vos règles.
2
Suivez un régime méditerranéen. Certaines femmes ont noté qu'une alimentation basée sur les fruits, les légumes, les grains entiers, le poisson et la viande maigre influait remarquablement sur leurs menstruations. Un régime méditerranéen est faible en gras saturés et en aliments transformés qui font que le corps retienne l'eau pour leur digestion, causant ainsi un ballonnement. Ce régime devrait également atténuer d'autres symptômes du SPM.
- Mangez des fruits, des légumes, des haricots et autres légumineux, de l'huile d'olive et des grains entiers, comme le quinoa et le blé ^{[3]
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  Source de recherche}.
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Utilisez des glaçons. Poser des glaçons emballés sur le bas de votre ventre peut rendre le flux moins abondant.
- Mangez les produits laitiers, les œufs et la viande avec modération.
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Mangez des aliments riches en potassium. Avoir un faible taux de potassium dans le corps peut causer des règles irrégulières et abondantes, sans compter les douleurs au bas ventre et autres symptômes ^{[4]
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Source de recherche}. Durant tout votre cycle et surtout pendant les semaines précédant vos règles, choisissez des aliments riches en potassium pour vous aider à réguler votre flux ^{[5]
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- Les bananes, les patates douces, les lentilles, les yaourts, le saumon et les raisins sont tous des aliments riches en potassium.
- La cuisson des aliments à l'eau bouillante en épuise le potassium. Il est préférable de cuire les aliments riches en potassium à la vapeur ou au four pour en garder les bienfaits ^{[6]
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  Source de recherche}.
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Augmentez et maintenez votre apport en nutriments essentiels. Manger des aliments riches en acides gras essentiels, en calcium, en magnésium, en zinc et en vitamines B, C et E est idéal pour une santé équilibrée pendant vos règles. Il est particulièrement important de renforcer les parois de vos vaisseaux sanguins avec de la vitamine C, des flavonoïdes et du fer, éléments primordiaux et majeurs de votre alimentation. Le fer est également important pour la restauration du fer perdu suite à la perte excessive du sang des règles.
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Faites du sport régulièrement. Faire de l'exercice modéré et régulier peut vous aider à garder des règles régulières et moins abondantes. L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé et votre poids stable, vous n'aurez plus à vous inquiéter d'éventuelles fluctuations pondérales qui pourraient causer des règles irrégulières et abondantes.
- Certaines femmes ont déclaré que des exercices légers comme la natation, le jogging et la marche rapide rendent leurs règles moins abondantes et plus courtes. Fixez-vous un objectif de 30 minutes d'exercice physique 5 à 6 fois par semaine.
- L'activité physique intense (comme quand on s'entraine pour un marathon ou un évènement sportif du genre) peut interrompre vos règles étant donné que votre taux d'estrogènes baisse parce que vous perdez trop de graisse et que votre corps ne serait donc pas en mesure de supporter une grossesse ^{[7]
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  Source de recherche}.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Réguler son flux avec des options contraceptives

1
Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet de la pilule. Les pilules contraceptives contiennent de la progestérone et des estrogènes, deux hormones qui régulent le cycle menstruel et déterminent l'abondance de vos règles. Beaucoup de femmes déclarent avoir des règles moins abondantes et plus courtes grâce à la pilule. Si vos règles sont particulièrement abondantes et que vous n'avez aucun inconvénient à traiter cela avec des médicaments, la pilule pourrait vous convenir ^{[8]
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Source de recherche}.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire la pilule ^{[9]
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  Source de recherche}. Chaque corps est unique, c'est pour cela qu'il existe différentes pilules adaptées aux besoins de chacune. Prenez rendez-vous chez le médecin ou rendez-vous au centre de soins le plus proche pour vous faire prescrire la pilule qu'il vous faut.
- Suivez les instructions de votre médecin. Si vous sautez quelques jours, vous pourriez retrouver des règles abondantes ou irrégulières et la pilule n'aura plus d'effet contraceptif. Prenez la pilule tous les jours et à la même heure pour en sentir les bienfaits.
2
Essayez d'autres méthodes de contraception hormonales. Il n'y a pas que la pilule pour réguler vos menstruations. Si vous ne voulez pas prendre de pilule tous les jours, tenez compte de ces options qui auront les mêmes avantages que la pilule contraceptive.
- Le timbre ou patch contraceptif. On l'applique généralement sur le bras, le dos ou la cuisse. Il diffuse les mêmes hormones que la pilule sauf que celles-ci sont absorbées par la peau. Un nouveau patch doit être appliqué toutes les semaines ^{[10]
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  Source de recherche}.
- L'anneau vaginal contraceptif. Il s'agit d'un petit anneau qui s'insère dans le vagin et doit être changé tous les mois. Il libère des hormones dans la muqueuse vaginale ^{[11]
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  Source de recherche}.
- Un dispositif intra-utérin (DIU) ou stérilet. Il s'agit d'un petit appareil métallique qu'on implante dans l'utérus par un médecin ou un personnel médical qualifié. Il libère des hormones dans l'utérus et peut être efficace pendant 12 ans. Le stérilet peut interrompre le cycle des règles, les rendre moins abondantes, voire irrégulières.
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Renseignez-vous sur la pilule en continu. Si vous préférez ne plus du tout avoir vos règles, il existe de nos jours des médicaments qui vous permettent de les éliminer pour de bon. Plusieurs entreprises pharmaceutiques fabriquent des pilules qui rendent vos règles très peu abondantes, voire inexistantes, selon vos préférences. Ces pilules sont semblables aux pilules de contraception ordinaires, mais contiennent une hormone dont l'effet sur vos menstruations est nettement plus important.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Venir à bout des règles abondantes

1
Comprenez les causes naturelles de l'abondance de vos règles. Certaines circonstances provoquent des règles abondantes et dans certains cas, cette abondance est génétique. Des modifications apportées à votre corps ou à votre mode de vie peuvent être la cause de menstruations abondantes. Vérifiez d'abord si parmi les raisons suivantes figure celle qui expliquerait l'abondance inhabituelle de vos règles.
- Si vous êtes en pleine puberté, vos règles peuvent être abondantes à mesure que vos taux d'hormones s'adaptent à la situation. Un déséquilibre des taux de l'estrogène et de la progestérone peut entrainer des règles abondantes.
- Si vous venez d'arrêter la pilule, vos règles en seront plus abondantes étant donné que la pilule a généralement l'effet contraire sur vos menstruations.
- Si vous venez d'appliquer un stérilet, il se peut que vos règles soient plus abondantes durant les premiers mois qui suivent sa mise en place. Le stérilet est d'abord perçu comme un corps étranger et des règles abondantes peuvent en résulter. Si cela dure plus de trois à six premiers mois, parlez-en à votre gynécologue qui pourrait vous proposer d'adopter une autre méthode de contraception.
- Si vous venez d'avoir un enfant et que vous avez des règles abondantes, soyez patiente. Les menstruations suivant une naissance peuvent être abondantes surtout si vous n'allaitez pas. Elles devraient retrouver leur cycle habituel dans les deux à trois mois suivants.
2
Essayez l'aromathérapie pour atténuer le stress dû à des règles abondantes. Si vous avez confiance en cette méthode de traitement, elle pourrait vous être utile si vous la complétez avec d'autres méthodes. Préparez un mélange de deux gouttes d'huile essentielle de rose, de, camomille et de sauge sclarée avec quatre gouttes d'huile de marjolaine douce et deux cuillères à soupe d'huile d'amande douce ou d'huile d'olive comme huile de support. Étalez ce mélange sur votre ventre tous les soirs pendant vos règles ou demandez à votre partenaire de le faire pour vous.
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Ayez vos provisions de médicaments contre la douleur menstruelle ou de traitements à base de plantes à portée de main. Si vos règles sont non seulement abondantes, mais douloureuses, vous pouvez au moins y remédier en vous débarrassant de la douleur. Ne restez pas là à souffrir sans agir : traitez la douleur de vos règles. Si vous ne savez pas ce que vous devez prendre comme médicament pour vos douleurs de règles, parlez-en à votre médecin.
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Armez-vous d'une trousse de toilette irréprochable. Ne lésinez pas sur vos produits préférés et assurez-vous de ne jamais en manquer pendant vos règles. Faites vos provisions en achetant un maximum de produits, y compris les tampons et les serviettes. Vous ne devez pas dormir avec un tampon : ayez plutôt des compresses à portée de main.
- Inutile de vous sentir gênée parce que vous achetez des serviettes hygiéniques extras larges, ultras absorbantes. Ça n'en dit pas plus sur la personne que vous êtes.
- Si vous vous demandez si votre serviette hygiénique se voit sous vos vêtements, vérifiez si c'est le cas devant un grand miroir ou demandez à une amie de le faire pour vous. Quoique l'on s'imagine que c'est le cas la plupart du temps par anxiété, vous devrez peut-être éviter les vêtements moulants pendant vos règles.
- Certaines femmes trouvent que les tampons ne sont pas toujours adaptés à un flux abondant. Soyez prête à essayer différents produits à savoir les compresses, les coupes menstruelles, etc.
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Agissez en cas de fuite. Les femmes ayant des règles abondantes risquent de tacher leurs vêtements. C'est une bonne idée d'avoir un vêtement de rechange dans un casier, un sac ou un autre endroit pratique au cas où cela arrive. Les personnes bienveillantes vous avertiront d'une éventuelle fuite si vous ne vous en rendez pas compte. Ignorez les remarques déplacées. Ça ne devrait pas être embarrassant, si l'on se moque de vous, c'est les autres qui manquent d'égards et de compassion.
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Recouvrez ce que vous ne voulez pas tacher. Recouvrez votre lit, le canapé et les draps que vous utilisez avec une serviette ou une autre couverture facilement à laver et qui sèchent rapidement. C'est beaucoup plus facile que d'essayer de laver le sang sur votre matelas ou la housse de votre canapé, ça ne vous avancera à rien.
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Consultez votre médecin si vos règles sont anormalement abondantes. Dans certains cas, elles peuvent indiquer une condition médicale affectant votre flux. Il est possible de développer une anémie due à une perte de sang trop importante. Si vos règles durent plus d'une semaine, que vous perdez trop de sang, que vous devez changer de serviette ou de tampon toutes les heures et que vous vous sentez faible ou essoufflée, vous devriez voir un médecin immédiatement pour en connaitre la cause ^{[12]
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- Rédigez une description de vos règles habituelles et des symptômes que vous avez tendance à éprouver pendant vos menstruations.
- Demandez à votre médecin de vérifier ce qui provoque généralement des règles abondantes. Un déséquilibre hormonal, des fibromes, des polypes et des maladies plus graves pourraient être la cause d'une perte de sang excessive ^{[13]
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  Source de recherche}.
- Votre médecin vous fera passer un examen gynécologique et pourrait également vous faire une biopsie vaginale, une échographie, des analyses de sang, un frottis de dépistage du cancer du col utérin ou une biopsie cervicale.
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Conseils

Le stress entraine des règles plus abondantes, détendez-vous !
Reposez-vous suffisamment.
Surveillez votre cycle pour ne pas être prise au dépourvu lorsque vous les avez.
Une tisane aux feuilles de framboises organiques fera disparaitre vos crampes.
L'huile d'onagre ou l'huile de lin riche en acides gras essentiels et contenant elle-même de l'huile d'onagre peuvent aider à soulager les crampes et à alléger le flux des règles.

Avertissements

Informez votre médecin si vos règles vous posent un sérieux problème ou si vous comptez modifier votre régime alimentaire.
Avoir des règles abondantes implique que vous devez surveiller votre apport quotidien en fer afin de prévenir une éventuelle anémie.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.