Comment avoir faim

Après avoir fourni assez d’efforts physiques ou après une heure tardive de la journée, il arrive parfois que nous n'ayons pas encore faim. Notre capacité à ressentir la faim peut diminuer avec l'âge. Pour stimuler l'appétit, il peut être utile de faire quelques exercices à intensité modérée pour que le corps sache qu'il est temps de manger. Si vous avez rarement faim, vous pouvez soit vous entrainer à manger à des horaires fixes ou apprendre à reconnaitre les signes de la faim afin de commencer à manger quand vous le remarquez. De cette manière, vous pourrez bientôt avoir plus d'appétit, remarquer les besoins naturels de votre corps et commencer à manger aussi souvent que vous aurez besoin d'énergie.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Faire des exercices pour vite avoir faim

1
Promenez-vous dans le quartier. Faites-le en guise de séance d'entrainement rapide. La marche est une forme d'exercice léger idéal pour stimuler la faim. Vous n'avez pas besoin de marcher rapidement. Tout ce que vous avez à faire, c'est de marcher à un rythme normal pendant une vingtaine de minutes. Cela suffit amplement pour que vous commenciez à avoir faim environ une ou deux heures après ^{[1]
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- Si vous en faites trop, cela risque de réduire votre appétit et d'être plus tenté de beaucoup manger lorsque vous allez vous mettre à table après quelques heures.
2
Faites le ménage. Cela aura pour avantage d'être productif pendant que vous essayez d'ouvrir votre appétit. Un autre moyen pour vite avoir faim est de consacrer 30 à 60 minutes à des tâches ménagères. De cette manière, vous allez faire bouger vos muscles et garder votre corps actif sans trop vous fatiguer. Une fois que vous aurez terminé, vous allez sentir le besoin de vouloir manger quelque chose ^{[2]
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- Il n'est pas nécessaire d'être actif(ve) pendant des heures pour commencer à avoir faim. Tout ce que vous devez faire, c'est de travailler un peu et d'attendre un moment pour voir si vous aurez plus faim qu'avant.
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Prenez des mesures simples chaque jour pour être plus actif(ve). Par exemple, vous pourriez décider d'utiliser plus souvent les escaliers au lieu de l'ascenseur. Si vous avez la possibilité de prendre les escaliers ou de prendre le chemin le plus long pour arriver à destination, faites-le afin d’aider votre corps à retrouver naturellement l'appétit. En adoptant un mode de vie plus actif, votre appétit pourrait revenir naturellement ^{[3]
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- Toutefois, essayez de ne pas faire trop d'efforts pour essayer de stimuler la faim.
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Essayez une activité comme la natation ou le yoga. De nombreuses activités mettent en mouvement le corps et favorisent la sensation de faim sans pour autant vous faire perdre l'appétit ou vous obliger à vous épuiser. Vous pouvez les faire seul ou vous inscrire à un cours qui vous aidera à apprendre à les pratiquer ^{[4]
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5
Inscrivez-vous à un cours d'aérobic. Vous avez aussi la possibilité de rejoindre une équipe sportive. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de rigueur ou que vous vous sentez particulièrement apte à faire un programme d'entrainement complet, vous pouvez trouver un groupe qui pratique un sport ou une routine d'exercice comme l'aérobic. Si votre objectif est d'avoir plus faim, choisissez une activité qui pourra augmenter votre fréquence cardiaque et faites-la pendant 30 à 60 minutes, sans vous épuiser ^{[5]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Manger à un rythme plus régulier

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Buvez de l'eau dès que vous vous réveillez le matin. Boire un verre d'eau peut aider à préparer le système digestif à recevoir de la nourriture et vous donner envie de manger davantage dans les deux heures qui suivent. En stimulant la faim le matin, vous serez plus susceptible de prendre vos repas à venir à l'heure ^{[6]
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- Le petit déjeuner permet de stimuler notre métabolisme au réveil. En le sautant, vous risquez d'être moins affamé(e) au cours de la journée. Si vous mangez le matin, vous aurez plus de chance d'avoir faim pendant la journée que si vous ne prenez rien.
2
Planifiez vos repas en fonction des moments où vous avez le plus faim. Vous n'êtes pas obligé(e) de conformer vos heures de repas quotidien à ce que les gens font d'habitude. Par exemple, si vous avez souvent faim à 11 h, à 15 h et à 19 h, il serait préférable que vous mangiez à ces moments-là plutôt que de contraindre votre organisme à avoir faim au moment où il est « censé » ressentir cette sensation ^{[7]
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University of Wisconsin Health
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- Pour déterminer vos heures de repas, essayez de passer votre journée en revue, de noter les moments où vous avez faim en vous assurant de manger lorsque c’est le cas. Cela peut vous aider à établir un programme naturel de repas.
- Vous avez aussi la possibilité d'évaluer votre niveau de satiété sur une échelle de 1 à 10 pour trouver les meilleurs moments de la journée où vous devez manger. Lorsque votre degré de satiété est au plus bas, c'est peut-être le bon moment pour vous d'arrêter ce que vous faites et de manger.
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Réglez une alarme pour vos heures de repas préférées. Une fois que vous aurez déterminé à quel moment de la journée vous aimez manger, réglez une alarme pour qu’elle sonne à vos heures de repas. Votre téléphone peut vous aider à régler des alarmes qui vous rappelleront au quotidien les moments où vous devez manger. Vous pouvez aussi programmer quelques alarmes sur votre montre.
- À défaut d'un appareil vous permettant de le faire, vous pouvez prendre l'habitude de vérifier régulièrement l'heure et d'essayer de manger lorsque vous remarquez que l'heure du repas approche.
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Décomposez les gros repas en petites collations. Si après vous être assis, vous constatez que vous ne pourrez pas terminer votre repas ou si vous avez l’impression que la quantité de nourriture devant vous semble importante pour que vous puissiez même commencer à manger, divisez chaque repas de la journée en deux. De cette façon, vous pourrez manger 6 petits repas par jour. Selon certains nutritionnistes, c'est un choix plus naturel que de manger 3 fois dans la journée ^{[8]
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University of Wisconsin Health
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- Il se peut même que vous ayez plus faim entre les repas avec cette approche, étant donné que vous n'aurez pas à manger autant pour compenser le long délai entre chacun d'eux.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Reconnaitre la faim en restant attentif à son corps

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Voyez si vous êtes plus irritable ou plus distrait que d'habitude. Si vous sentez que vous commencez à être confus, que vous avez des difficultés à vous concentrer ou que vous vous énervez facilement, il se peut que cela soit une réaction de votre corps à une baisse de sucre dans le sang. Lorsque le corps a besoin de nourriture, on a l'impression que l'esprit ne fonctionne pas bien ^{[9]
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Déterminez si vous commencez à avoir des vertiges. Voyez aussi si vous avez des maux de tête. Lorsque vous commencez à vous sentir étourdi ou à avoir des maux de tête, il se peut que vous soyez en train de ressentir certains signes habituels de la faim. Même s'il existe évidemment d'autres causes, le fait de ne rien manger pendant des heures prive le cerveau de nutriments, ce qui peut donc facilement entrainer des maux de tête ^{[10]
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- De violents maux de tête et des étourdissements si intenses qu'ils vous désorientent sont des signes caractéristiques d'une faim extrême. Si c'est ces symptômes qui doivent vous indiquer que vous avez faim, vous devriez sans doute envisager d'aller voir un médecin.
3
Écoutez votre estomac pour voir s'il gargouille. L'une des façons que l'organisme utilise pour indiquer qu'il a besoin d'énergie est le gargouillement d'estomac. Il se manifeste souvent par la sensation que quelque chose bouillonne dans le ventre ou une légère crampe. Il est important de prêter attention aux signaux envoyés par le corps pour se familiariser avec la sensation de faim ^{[11]
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- Essayez de vérifier à un intervalle régulier si vous avez des douleurs ou des gargouillements à l'estomac.
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Attendez une quinzaine de minutes pour voir si vous avez faim. Si vous avez des difficultés à déterminer votre état physique ou mental ou si vous êtes dans l'incapacité de déterminer si les symptômes que vous ressentez sont dus à la faim, prenez l'habitude d'attendre une quinzaine de minutes après avoir constaté un symptôme pour voir s'il reste ou s'il finit par passer ^{[12]
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Source fiable
University of Wisconsin Health
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- Si après une dizaine de minutes, vous ressentez toujours un ou plusieurs signes de faim, il est fort probable que vous êtes vraiment affamé(e). Cela est d'autant plus vrai si vous présentez un autre symptôme de faim pendant que vous attendiez.
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