Comment avoir plus d'assurance immédiatement

Coécrit par Leah Morris

Avoir de l'assurance peut être un défi dans des situations difficiles telles qu'une compétition sportive, un entretien avec une personne qui vous attire, un discours, la fréquentation d'inconnus ou la prise de parole dans un cours. Vous pouvez heureusement avoir plus d'assurance à ces moments-là en ayant une bonne impression de vous-même, en ayant une vision réaliste de la situation, en agissant avec assurance et en vous servant de techniques pour gérer une éventuelle anxiété ou nervosité.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Avoir une meilleure image de soi-même

1
Entrainez-vous à être plus optimiste. Disons que vous préparez un exposé professionnel ou universitaire. Vous voudriez être sûr(e) de vous et paraitre posé devant votre auditoire. Vous pourriez cependant ne pas vous sentir aussi assuré que vous le voudriez et avoir peur de faire des erreurs. Une pensée plus optimiste peut vous aider à gérer n'importe quelle difficulté. Cela est dû au fait que l'idée que vous vous faites de vous-même a un impact sur votre comportement ^{[1]
X
Source de recherche}. Si vous ne vous faites pas confiance (vous vous dites que vous allez échouer, que c'est trop dur et que vous allez vous ridiculiser), cela va augmenter la probabilité d'exhiber des comportements dont vous ne voulez pas (vous bégayez, vous transpirez trop à cause de votre nervosité, par exemple). Vous augmentez vos chances d'agir correctement (vous parlez clairement et gardez une attitude calme) si vous avez une vision plus optimiste de vous-même (vous vous dites que vous allez réussir, que c'est tout à fait faisable et que vous ferez de votre mieux).
- Concentrez-vous sur vos qualités et sur ce que vous savez faire. Êtes-vous doué pour faire rire les autres ? Vous pourriez peut-être vous servir de l'humour pour alléger l'atmosphère lors d'un exposé.
- Citez rapidement autant de qualités qui chez vous vous viennent spontanément à l'esprit. Vous pourriez, par exemple, trouver que vous êtes passionné par le sujet qui vous intéresse, que vous avez un bon niveau d'instruction, que vous savez faire rire les gens, que vous êtes honnête et que vous savez convaincre.
2
Affirmez-vous avec un bon dialogue intérieur. Le fait de vous servir d'affirmations et d'un bon dialogue intérieur augmente votre assurance et réduit vos doutes ^{[2]
X
Source de recherche}^{[3]
X
Source de recherche}.
- Encouragez-vous quand vous ne vous sentez pas trop sûr(e) de vous, en vous disant que vous y arriverez et que vous avez les capacités pour le faire ^{[4]
  X
  Source de recherche}.
3
Demandez l'avis des autres. Vous pouvez augmenter une bonne image de vous-même quand vous échangez avec les autres ^{[5]
X
Source de recherche}.
- Demandez à des proches ou à des collègues de vous encourager. Demandez-leur quels sont vos points forts et faites en sorte qu'ils vous encouragent et vous disent que tout ira bien.
- Tâchez de ne pas demander trop souvent de l'aide pour des tâches que vous pouvez faire vous-même, car cela peut augmenter votre dépendance aux autres et réduire votre assurance ^{[6]
  X
  Source de recherche}. Vous pouvez demander des avis, mais vous devriez aussi continuer à rester autonome.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 4:
Avoir un point de vue optimiste et réaliste de la situation

1
Servez-vous de l'imagerie mentale ou visualisation. Cela permet d'augmenter l'assurance ^{[7]
X
Source de recherche}.
- Essayez une méthode d'imagerie mentale où vous essayez d'avoir plus d'assurance. Visualisez-vous en train de réaliser votre objectif en étant parfaitement sûr de vous. Que faites-vous ? Que se passe-t-il autour de vous ? Que ressentez-vous ? Qui est là ? Qu'en pensez-vous ?
2
Soyez clair(e) au sujet de vos objectifs. Vous fixer des objectifs augmente votre assurance, car cela vous donne l'impression de vous diriger vers quelque chose qui en vaut la peine ^{[8]
X
Source de recherche}. Mobilisez-vous sur les objectifs liés à votre situation actuelle. Votre objectif est peut-être de délivrer un message clair, de bien vous faire comprendre et de paraitre sûr de vous dans le cadre d'un exposé, par exemple. Plus vous réaliserez d'objectifs et plus vous serez sûr de vous.
- Réfléchissez au but de l'activité que vous faites. Demandez-vous ce que vous voulez obtenir.
- Fixez-vous des objectifs précis en ce qui concerne ce que vous voulez faire. Tâchez de réaliser ces objectifs plutôt que de penser à ce qui pourrait aller de travers.
3
Croyez en un bon résultat. Il s'agit ici de prédire l'issue probable d'un évènement, ce qui peut influencer ce qui se produira en réalité, que ce soit bon ou mauvais ^{[9]
X
Source de recherche}. Si, par exemple, vous avez horriblement peur de bégayer, votre anxiété pourrait faire de cette crainte une réalité. Vous allez perdre le fil de vos pensées et vous déconcentrer si vous craignez de trébucher sur les mots.
- Vous devriez vous concentrer sur ce que vous voulez voir arriver, plutôt que de vous mobiliser sur le pire. Il s'agit ici de parler clairement et de vous faire comprendre. Dites-vous que vous serez sûr de vous, posé et que vous saurez vous exprimer.
4
Ayez un avis différent. Essayez de vous trouver une personne qui verra la situation autrement si vous vous retrouvez à penser au pire dans une situation. Les personnes qui ont réussi dans le domaine où vous voulez avoir plus d'assurance peuvent vous servir de modèles. Les autres peuvent vous apprendre quelque chose quand on les considère comme des guides et que l'on reconnait leur réussite et leur assurance.
- Vous pouvez toujours appeler un ami pour discuter de ce problème, si vous n'avez pas sous la main de personne qui peut vous aider.
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 4:
Utiliser des techniques pour gérer les émotions négatives

1
Soyez sûr(e) de vous. La communication non verbale est importante pour faire preuve d'assurance devant les autres. Le fait d'exhiber des comportements assurés peut aussi augmenter votre confiance en vous de l'intérieur.
- Tenez-vous droit. Le maintien a toute son importance si on veut paraitre plus sûr de soi. S'avachir et se trainer sont des signes de manque d'assurance ou de déprime.
- Souriez et riez. Cela montre que vous êtes à l'aise et de bonne humeur. Cela peut aussi mettre votre auditoire à l'aise.
2
Communiquez avec les autres. L'extraversion est un signe d'assurance. Plus vous êtes sociable et plus vous pourriez vous sentir sûr de vous ^{[10]
X
Source de recherche}. Essayez de vous mêler aux autres et d'entrer en contact avec eux, plutôt que d'éviter les gens parce que vous vous sentez nerveux ou peu sûr de vous.
- Saluez les autres avant votre exposé. Demandez-leur comment ils vont et bavardez un peu. Essayez de ne pas trop parler de votre exposé avant de le donner, car cela peut augmenter votre nervosité. Concentrez-vous simplement sur la discussion en cours.
3
Acceptez vos émotions. Les émotions les plus couramment associées avec un manque d'estime de soi sont la nervosité, l'anxiété, la peur et la déprime. Vous pourriez être en mesure de changer votre comportement et gagner en assurance si vous acceptez ces émotions au lieu de les combattre.
- Dites-vous qu'il n'y a pas de mal à être nerveux(se), il s'agit d'une émotion naturelle et tout à fait indiquée dans cette situation.
Publicité

Partie 4

Partie 4 sur 4:
Entretenir l'assurance

1
Aimez-vous. Les sportifs de haut niveau et aussi tous les individus qui s'apprécient et se respectent ont tendance à être plus optimistes vis-à-vis de leurs comportements ^{[11]
X
Source de recherche}. Ne basez pas votre estime de vous-même sur vos agissements ou comportements, cela peut encore augmenter votre anxiété et vous donner moins d'assurance. Ayez plutôt une vision résolument optimiste de vous-même.
- Notez cinq choses que vous aimez chez vous et lisez-les à haute voix. Vous pouvez aussi vous dire que vous vous appréciez et que vous ne l'oublierez jamais.
- Acceptez la personne que vous êtes ainsi que le problème que vous avez, comme une difficulté à être sûr de vous ^{[12]
  X
  Source de recherche}.
2
Affrontez vos peurs. Vous devriez faire de votre mieux pour ne pas craindre ce qui peut s'opposer à votre réussite. L'affrontement de la peur est l'un des meilleurs moyens de vous en débarrasser.
- Plus vous vous entrainerez à parler devant un public et moins cela vous énervera, si c'est ce que vous craignez. Essayez de vous exercer à tenir un discours devant vos proches avant de le faire devant un auditoire. Cela peut vous aider à avoir plus d'assurance. Assurez-vous d'avoir l'avis des personnes qui vous sont chères sur votre exposé afin que vous puissiez corriger tout problème avant le grand jour !
3
Continuez à vous entrainer. Souvenez-vous que les objectifs que vous vous êtes fixés se perfectionnent jour après jour. Revoyez ce qui ne va pas et essayez de l'améliorer.
- Voyez les échecs comme autant d'occasions d'apprendre et de vous améliorer ^{[13]
  X
  Source de recherche}. Cela va augmenter votre assurance à long terme, car vous avez une meilleure vision d'ensemble de toutes les erreurs que vous pourriez faire.
Publicité