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Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006.
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La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au talon et à la partie inférieure du pied. L'aponévrose plantaire, également appelée tendon de la voute plantaire, est une épaisse bande de tissu qui relie l'os du talon aux orteils. Elle peut être déchirée, étirée ou encore endommagée et s'enflammer. Une fois enflammée, la maladie s'appelle fasciite plantaire [1] [2] . Apprenez à vous envelopper ou à vous dégourdir le pied si vous avez une fasciite plantaire afin de tirer parti de cette option de traitement.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Utiliser une bande de sport pour traiter la fasciite plantaire
Méthode 1
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1Rassemblez les matériaux. Vous avez besoin d'une bande athlétique pour panser votre pied avec cette méthode. Vous pouvez vous procurer des rouleaux de ruban de sport dans les supermarchés ou les pharmacies. Un rouleau devrait servir à trois à cinq bandages.
- Veillez aux plis lorsque vous appliquez la bande. Cela peut provoquer des ampoules ou une autre irritation.
- Elle doit être légèrement appliquée. Vous ne devrez pas faire en sorte qu'elle soit trop serrée sur votre pied.
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2Lavez le pied. Avant de le bander, assurez-vous de le laver avec un savon non hydratant. Cela aide la bande à rester sur votre pied pendant que vous l'appliquez. Veillez à ce que la jambe soit complètement sèche avant de commencer [3] .
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3Fixez la bande. Pour commencer le processus de bandage, placez un morceau de ruban autour de la plante du pied. Il s'agit de la zone qui se trouve juste derrière vos orteils. Enroulez le ruban autour du membre afin qu'il se trouve en haut et en bas de votre pied [4] .
- Désignez le prochain point de fixation sur votre pied. Enroulez un morceau de bande à l'arrière de votre cheville. Elle devrait faire le tour de cette partie et descendre des deux côtés de votre pied jusqu'à ce qu'elle rencontre la bande qu'il y a autour de la plante du pied. Joignez les deux sections de la bande.
- Le bandage ne devrait pas être serré. La bande doit être lâche sur vos pieds et vous devez effectuer cette étape pendant que votre jambe est détendue.
- Lissez les plis pendant l'opération afin d'éviter les ampoules.
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4Appliquez la bande au pied en forme de X. Placez une extrémité du ruban sur votre pied juste en dessous du gros orteil. Ensuite, appliquez cela de façon diagonale au bas de votre pied. Enroulez-le autour du talon dans la direction opposée le long de votre pied. Placez le bout sous votre petit orteil [5] .
- À ce stade, vous devez former un X le long de la plante du pied avec le ruban. Le centre du X devrait être au milieu de votre jambe.
- Répétez ce bandage en X trois fois de plus. Cela fournira un soutien à l'aponévrose plantaire.
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5Placez le ruban horizontalement. La dernière étape du bandage consiste à placer le ruban en lignes horizontales le long de la plante du pied. Ces bandes horizontales de ruban se chevaucheront de sorte qu'aucune partie de votre pied ne soit visible. Elles couvriront toute la partie inférieure de la jambe, du talon au point d'ancrage qui entoure la plante du pied.
- Pour finir, enroulez à nouveau un morceau de ruban autour de la plante du pied, y compris le dessus de la jambe, pour offrir un soutien supplémentaire. Cela devrait être le seul morceau de bande qu'il y aura à la partie supérieure de votre jambe.
- Vous n'êtes pas obligé d'envelopper tout le membre. Au lieu de cela, coupez chaque morceau de ruban sur le bord de votre pied de telle sorte qu'il ressemble à une chaussure à ruban.
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6Bandez votre pied tout au long de la journée. Vous devez panser votre pied chaque fois que vous envisagez de vous adonner à une activité physique intense, par exemple avant de faire de l'exercice ou avant de vous rendre au travail [6] .
- Elle ne doit pas vous gêner outre mesure et ne doit pas être repliée sous le pied.
- Vous pouvez la conserver jusqu'à 5 jours, mais il est préférable de la changer tous les jours.
- Si vous la mouillez en prenant votre douche, ce n'est pas un problème.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Utiliser une attelle de nuit faite maison pour traiter la fasciite plantaire
Méthode 2
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1Rassemblez tous les matériaux. Pour étirer votre pied, vous aurez besoin de quelques objets à savoir, un long ruban ou lacet. Vous aurez également besoin d'une chaussette tubulaire modifiée.
- La chaussette tubulaire doit avoir un lacet ou une boucle de ruban cousue sur le bout et sur sa partie supérieure. Vous pouvez faire facilement cela avec une aiguille et du fil.
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2Asseyez-vous dans une position confortable. Pour commencer à étirer le pied, asseyez-vous dans une position confortable. Vous devrez peut-être placer la cheville sur le genou opposé. Portez la chaussette au pied atteint.
- Veillez à garder vos orteils fléchis pendant le processus pour qu'ils s'étirent mieux. Toutefois, ne les étirez pas au point de ressentir de la douleur.
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3Étirez le pied en toute sécurité. Tirez doucement les orteils dans la direction de votre tête. Gardez-les tendus pour sentir l'extension du pied. Passez le cordon ou le morceau de ruban que vous avez dans chaque boucle de la chaussette tubulaire. Vous devez sentir un léger étirement et non de la douleur.
- Attachez le ruban ou le lacet pour que votre pied reste en position tendue avec les orteils pointés vers votre visage. Vous devriez également ressentir un étirement au niveau des mollets.
- Veillez à ne pas trop étirer le tendon.
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4Prenez des précautions pendant la nuit. Soyez prudent lorsque vous sortez du lit la nuit pour une quelconque raison. Faites également attention lorsque vous vous levez le matin. Avant de sortir du lit, détachez ou desserrez le ruban ou le lacet. Rattachez-le lorsque vous y retournez.
- Étirez votre pied la nuit afin qu'il puisse guérir en position d'étirement. Le maintenir légèrement étiré aide à desserrer ou à allonger l'aponévrose plantaire qui s'est rétrécie.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Comprendre la fasciite plantaire
Méthode 3
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1Comprenez l'importance de l'étirement et du bandage du pied. Le fait d'étirer et de bander votre pied pour traiter la fasciite plantaire peut réduire la douleur associée à ce mal. Cela permet également de soutenir votre pied lorsque vous participez à des activités physiques afin de réduire la pression [7] . Cela peut également vous aider à diminuer l'inflammation et le stress.
- Garder le pied tendu permet de le détendre et de le guérir dans une position allongée afin qu'il ne se rétrécisse pas pendant la nuit. Le principal objectif du bandage de votre pied est de le maintenir en flexion, les orteils pointés ou tirés vers votre tête, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à la partie inférieure de la jambe. Assurez-vous de ne sentir qu'un léger étirement dans le pied.
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2Reconnaissez les symptômes de la fasciite plantaire. Il est possible que vous voyiez les signes précurseurs lorsque vous ressentez une douleur sous le talon ou dans la voute plantaire. Cela se produit généralement lorsque vous vous levez le matin ou après avoir reposé vos pieds pendant une longue période [8] . Après un moment de marche, la douleur diminue.
- Vous pouvez ressentir la douleur après de longues périodes passées debout ou en position assise, des activités physiques ou une course. Habituellement, la douleur est ressentie pendant l'exercice.
- Généralement, le mal est décrit comme une douleur lancinante, mais il peut également être ressenti comme un endolorissement ou une sensation de brulure [9] [10] .
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3Connaissez les causes de la fasciite plantaire. L'aponévrose plantaire supporte tout notre poids et a été décrite comme une sorte de cordon qui supporte la voute plantaire. Tout ce qui applique plus de pression sur cette zone du pied peut causer une fasciite plantaire. Il est possible qu'elle se produise lorsque l'aponévrose se contracte, se rétrécit ou devient enflammé. Au nombre des diverses causes, il y a [11] [12] :
- l'obésité,
- les chaussures qui ne fournissent pas un support adéquat à la voute plantaire ou qui ne s'ajustent pas correctement,
- une surcharge due à une activité physique, telle que courir, sauter ou faire du jogging,
- l'arthrite,
- le diabète,
- les problèmes de pied existants, tels qu'une jambe plate ou des voutes hautes,
- une démarche anormale,
- marcher sur des surfaces dures avec les pieds nus,
- le manque d'exercice,
- le surentrainement.
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Références
- ↑ http://www.plantar-fasciitis.org/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/CON-20025664
- ↑ https://heelthatpain.com/plantar-fasciitis/taping/plantar-fasciitis-taping/
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot-heel-pain/plantar-fasciitis/taping-plantar-fasciitis
- ↑ https://heelthatpain.com/plantar-fasciitis/taping/plantar-fasciitis-taping/
- ↑ http://www.plantarfasciitisresource.com/natural-remedies-for-plantar-fasciitis/
- ↑ https://heelthatpain.com/plantar-fasciitis/taping/plantar-fasciitis-taping/
- ↑ http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/plantar-fasciitis
- ↑ http://www.plantar-fasciitis.org/
À propos de ce wikiHow
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 12 648 fois.
Catégories: Les pieds
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