Comment bien dormir lorsqu'il fait chaud

Coécrit par Alex Dimitriu, MD

Lorsqu'il fait chaud et que vous n'avez pas de climatisation, vous trouvez peut-être difficile de vous endormir. Heureusement, il existe des méthodes pour vous rafraichir et rester au frais suffisamment longtemps pour enfin dormir et passer une bonne nuit de sommeil.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Se préparer à aller au lit

1
Ne faites pas de sport pendant les heures précédant le coucher. Lorsque vous faites du sport, votre température corporelle augmente et votre corps retient la chaleur. En évitant le sport pendant les quelques heures qui précèdent l'heure du coucher, vous donnerez à votre corps le temps de se refroidir ^{[1]
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- Vous devriez aussi boire beaucoup d'eau tout au long de la journée afin de rester hydraté.
2
Évitez les repas lourds. En consommant des aliments très riches ou très épicés avant d'aller vous coucher, vous aurez l'impression d'avoir plus chaud. Dinez légèrement 2 ou 3 heures avant d'aller dormir et oubliez les épices et le piment.
3
Ne buvez pas d'eau glacée. Boire de l'eau froide ne va pas uniquement ralentir votre digestion, cela va aussi ralentir votre métabolisme en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui provoquera une diminution de l'hydratation et votre corps se refroidira moins bien. Buvez de l'eau étant à la température ambiante.
4
Prenez une douche ou un bain tiède. Ne prenez pas une douche très froide, car celle-ci pourrait avoir un « effet rebond ». Votre température corporelle pourrait en fait augmenter pour contrebalancer la froideur de l'eau. Prenez plutôt une douche modérément fraiche ou tiède.
- Vous pouvez aussi tremper vos mains et vos pieds dans de l'eau tiède. Vos mains et vos pieds sont vos « radiateurs », c'est-à-dire les zones de votre corps qui ont tendance à chauffer. En les trempant, vous pourrez les rafraichir de façon à réguler votre température corporelle.
5
Trouvez un endroit où dormir qui soit frais, sombre et situé à un étage inférieur ou au sous-sol. La chaleur monte, c'est pourquoi vous devez dormir le plus près possible du sol, par exemple sur le plancher de votre chambre ou sur le plancher de votre sous-sol ^{[2]
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6
Remplacez votre literie lourde par une literie plus légère. Retirez les housses de matelas épaisses et les grosses couettes ou couvertures qui retiennent la chaleur. Remplacez-les par des draps légers en coton et des couvertures légères tissées en coton ^{[3]
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- Pour dormir au frais, une natte en paille ou en bambou peut parfaitement faire l'affaire. Ce genre de natte ne retient pas la chaleur corporelle et ne vous réchauffera pas. Vous pourriez créer un tapis en bambou sur le plancher de votre chambre de façon à constituer une alternative à votre lit habituel.
7
Placez votre literie au congélateur. Placez vos taies d'oreillers, vos draps et vos couvertures au congélateur pendant 30 minutes avant d'aller au lit. Lorsque vous aurez replacé la literie sur votre lit, celle-ci devrait rester fraiche pendant 30-40 minutes, juste le temps nécessaire pour vous endormir ^{[4]
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- Évitez de mouiller votre literie ou de dormir dans des draps ou des habits humides. Ne trempez pas vos chaussettes dans de l'eau froide avant de les porter au lit et ne portez pas non plus un t-shirt humide. En introduisant quelque chose d'humide dans la pièce, vous n'allez faire qu'augmenter sa teneur en humidité, et de ce fait votre inconfort ^{[5]
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8
Ouvrez votre fenêtre. Ouvrez la fenêtre de votre chambre une heure avant d'aller au lit afin d'augmenter la circulation de l'air et de rafraichir la pièce. Vous devriez cependant fermer la fenêtre avant de vous endormir pour éviter de chauffer à nouveau la pièce pendant la nuit ^{[6]
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- Pendant que vous dormez, c'est vers 3 heures du matin que la température de votre corps est la plus basse. À 3 heures du matin, la température extérieure est aussi très basse. Si vous vous endormez la fenêtre ouverte, les muscles de votre cou et de votre tête pourraient involontairement se contracter à cause de la chute soudaine de température et cela pourrait vous réveiller.
- Pendant la journée, fermez la fenêtre et les volets pour assombrir la pièce et éviter de la réchauffer avec les rayons du soleil.
9
Dormez dans des vêtements en coton. Vous êtes peut-être tenté de vous dévêtir et de dormir nu pour rester au frais, mais en réalité dormir nu pourrait accroitre votre sensation de chaleur, car cela ne permet pas à l'humidité de s'évaporer entre votre corps et la surface où vous êtes couché. Optez pour un pyjama en coton et évitez les tissus synthétiques comme le nylon ou la soie, car ils ne sont pas respirants et risquent de vous étouffer davantage ^{[7]
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10
Passez un linge humide sur votre visage, vos mains et vos pieds. Placez un linge humide ou une serviette à côté de votre lit pour vous humidifier le visage ou les bras pendant la nuit. Mais évitez d'aller au lit avec le visage ou les bras mouillés. Une fois que vous avez humidifié votre corps, séchez-vous avec une serviette sèche avant de vous coucher.
- Vous pourriez aussi acheter une serviette spéciale fabriquée dans un matériau ultraévaporant qui retient l'eau, mais qui reste sec au toucher. Cette serviette vous permettrait de vous rafraichir sans vous mouiller.
11
Passez vos poignets ou l'intérieur de vos bras sous l'eau courante froide pendant 30 secondes. Ce sont dans ces zones que le sang s'écoule plus proche de la surface de votre corps. En les passant sous l'eau froide pendant une minute, vous pouvez rafraichir votre sang et donc votre corps entier ^{[8]
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Rester au frais dans son lit

1
Encouragez la circulation d'air avec un ventilateur. Laissez la porte de votre chambre ouverte et positionnez le ventilateur dans un coin de la pièce en faisant en sorte qu'il fasse face à votre lit ^{[9]
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- Évitez de positionner le ventilateur sur votre visage, votre dos, ou trop près de votre corps. Le positionner vers votre visage pourrait entrainer une certaine tension dans les muscles de votre cou, ainsi que des allergies ou des maladies.
2
Faites une serviette glacée. Avant d'avoir la climatisation, les gens suspendaient un sachet de glace, une serviette glacée ou un bloc réfrigérant en face d'un ventilateur afin de rester au frais.
- Pour faire une serviette glacée, accrochez une serviette humide entre deux chaises et positionnez des glaçons sur le dessus. Positionnez un ventilateur face à la serviette, en faisant attention qu'il y ait un mur derrière et non des personnes.
- Placez un contenant sous la serviette afin de recueillir la glace qui fond.
3
Retournez votre oreiller sur le côté le plus froid. Si vous vous réveillez pendant la nuit à cause de la chaleur, retournez votre oreiller de l'autre côté. Ce dernier devrait être plus frais que celui sur lequel vous reposiez, car il n'aura pas absorbé votre chaleur corporelle pendant la nuit ^{[10]
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4
Placez un sachet froid sur votre cou ou sur votre front. Vous en trouverez dans la plupart des magasins. Glissez un sachet froid sous votre cou ou sur votre front, sous vos bras, sous vos aisselles. Rafraichir votre cou, votre front et le dessous de vos bras vous aidera à rafraichir l'ensemble de votre corps.
- Vous pourriez également fabriquer votre propre sachet glacé à la maison. Placez trois ou quatre cuillères à soupe de liquide vaisselle dans un sachet refermable. Placez-le au congélateur. Le savon ne se solidifiera pas et maintiendra plus longtemps une température froide que la glace. Une fois que vous êtes prêt à l'utiliser, placez-le dans une taie d'oreiller ou dans une serviette et appliquez-le sur votre cou ou sur vos bras. Du fait de son caractère non solide, ce sachet est polyvalent et vous donnera une sensation de confort pour tous les endroits du corps.
- Vous pourriez également fabriquer une bouillotte sèche avec une chaussette et du riz. Placez-la au congélateur où vous la laisserez au moins 2 heures. Vous pourrez ensuite l'utiliser comme vous le feriez avec une compresse froide. Essayez de la placer sous votre oreiller, ainsi il sera frais et agréable lorsque vous le retournerez.
5
Humidifiez votre visage et votre cou avec un flacon pulvérisateur. Si vous vous réveillez dans la nuit à cause de la chaleur, prenez un flacon pulvérisateur et remplissez-le avec de l'eau froide. Humidifiez votre visage et votre cou pour vous rafraichir ^{[11]
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Conseils

N'employez pas de duvet pour dormir.
Procurez-vous des oreillers rafraichissants et étendez vos bras et vos jambes. En rapprochant les membres de votre corps, vous aurez plus chaud. Achetez des rideaux qui insonorisent et protègent de la chaleur, il en existe de différentes couleurs.
Conservez des glaçons dans votre congélateur, cela pourra vous aider.
Retirez vos chaussettes.
Si vous mettez un masque sur vos yeux, placez-le auparavant au congélateur pour le refroidir.
Dormez nu(e) !
Les masques pour les yeux peuvent vous aider à dormir plus longtemps ou à dormir alors qu'il y a de la lumière, même si vos rideaux sont fermés.
Si vous vivez dans un endroit où il y a beaucoup de bruit à l'extérieur (circulation, près d'une école, bars...), achetez des bouchons d'oreilles. Avec du bruit et de la chaleur, il est plus difficile de s'endormir.
Si vous avez des animaux de compagnie, donnez-leur un repas hautement protéiné avant de dormir, ainsi, ils ne vont pas vous réveiller pour vous demander plus de nourriture au cours de la nuit ou tôt le matin.
Mettez des glaçons ou quelque chose de froid dans un sac en plastique et placez-le dans votre taie d'oreiller.