X
Cet article a été coécrit par Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana est entraineur personnel et fondateur de B-Fit Training Studios, un ensemble de centres d'entrainement individuel et de bienêtre situé à Miami, en Floride. Julian a plus de 12 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement personnel et du coaching. Il est entraineur personnel certifié (CPT) par le National Council on Strength and Fitness (NCSF). De plus, il est titulaire d'une licence en physiologie de l'exercice de l'université internationale de Floride et d'un master en physiologie de l'exercice spécialisé en force physique et en conditionnement de l'université de Miami.
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 52 401 fois.
Perdre du poids peut sembler être un défi difficile, toutefois il s’agit de bruler plus de calories que ce que l’on absorbe. Si vous faites suffisamment d’activité physique pour bruler 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez environ 0,5 kg par semaine et le double si vous retirez en même temps 500 calories de votre alimentation quotidienne [1] . Il existe de nombreuses façons de bruler 500 calories, en faisant du footing, du jardinage ou en jouant avec vos enfants, pour n’en citer que quelques-unes, mais la clé du succès reste bien entendu de trouver plusieurs exercices suffisamment agréables pour être pratiqués régulièrement.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Faire des exercices conventionnels
Méthode 1
-
1Courez à un rythme rapide. La course, que ce soit sur un tapis roulant ou à l’extérieur, en solo ou avec un partenaire, est un excellent moyen de bruler des calories. Une course à un rythme de 10 km par heure ou 10 minutes par 1,5 km permet de bruler 500 calories en 45 minutes environ. Pour réduire ce temps à 30 minutes, vous devrez courir à une vitesse de 15 km par heure [2] .
- Les intervalles de sprint permettent de réduire encore plus ce temps, jusqu’à environ 25 minutes.
- Notez que toutes les mentions de calories brulées et de temps nécessaire sont des estimations et elles varient en fonction de nombreux facteurs, dont votre poids et votre métabolisme. Sauf indication contraire, les estimations figurant dans le présent article s’adressent à une personne pesant entre 65 et 70 kg.
-
2Courez lentement ou marchez pendant au moins une heure. Si vous ne voulez pas courir, vous pouvez essayer de faire un footing à un rythme lent et régulier. Cependant, comme le footing n’est pas un exercice intense, vous devrez le faire pendant une soixantaine de minutes à une vitesse de 8 km par heure pour bruler 500 calories [3] .
- Si vous choisissez de marcher à un rythme plus lent de 5,5 km par heure, vous brulerez 500 calories en 90 minutes environ.
-
3Promenez-vous dans les bois pendant 1 à 2 heures. Si vous faites une randonnée dans la nature sur un sentier facile au rythme de la marche, vous brulerez 500 calories en 90 minutes environ. Si vous vous déplacez à un rythme plus rapide ou si vous parcourez un terrain plus varié, comme des collines ou des chemins rocheux, ce temps peut être réduit à environ 60 minutes, voire moins [4] .
- Avec autant de variables dues au terrain et à d’autres facteurs, il est difficile de déterminer avec précision la quantité de marche nécessaire pour bruler 500 calories. Néanmoins, prévoyez au moins une heure.
-
4Faites quelques longueurs de piscine. Pour une personne moyenne, faire des longueurs à un rythme lent pendant 60 minutes permet de bruler environ 500 calories. Si vous adoptez un rythme plus rapide, vous pourrez les bruler en 40 à 45 minutes [5] .
- Dans ce cas, un rythme modéré équivaut à nager 66 longueurs d’une piscine de 30 m (soit l’équivalent de 1,5 km) pendant 40 minutes.
-
5Faites du vélo. Faire du vélo pendant 40 à 70 minutes vous permettra de bruler 500 calories en fonction de votre allure. Cela est vrai que vous utilisiez un vélo stationnaire ou que vous fassiez du vélo en extérieur [6] .
- À une allure modérée, c’est-à-dire ni trop rapide ni trop lente autour du pâté de maisons, ça vous prendra environ 60 minutes pour bruler 500 calories.
- Cependant, en vous entrainant dans une classe de spinning, vous pouvez atteindre votre objectif en 40 à 45 minutes environ et peut-être même en 25 à 30 minutes seulement.
-
6Utilisez un stepper. Cet exercice est un excellent moyen de bruler rapidement 500 calories. S’exercer pendant 45 à 50 minutes sur un appareil qui reproduit la montée d’escaliers permettra à une personne moyenne d’atteindre cet objectif. Toutefois, si vous montez et descendez les escaliers en faisant du footing à la maison ou ailleurs, ajoutez environ 30 minutes au temps total nécessaire [7] .
- Vous pouvez également essayer de monter les escaliers de la tour Eiffel en courant [8] !
-
7Sautez à la corde toute la journée. Environ 50 minutes de corde à sauter vous permettront d’atteindre votre objectif, mais il vous sera difficile de le faire d’un coup. Heureusement, vous pourrez obtenir le même résultat en faisant 5 intervalles de 10 minutes chacun ou 10 intervalles de 5 minutes, tout au long de la journée [9] .
- Cet exercice peut être une activité idéale pour une approche mixte. Par exemple, sauter à la corde pendant 25 minutes et faire du footing pendant 30 minutes tout au long de la journée vous permettra de bruler environ 500 calories.
-
8Faites des exercices aérobiques. Suivre des cours d’exercices aérobiques peut être un bon moyen de passer du temps avec d’anciens amis ou de s’en faire de nouveaux. Si vous pratiquez des exercices à fort impact, vous devrez être en mesure de bruler 500 calories en 50 minutes. Si vous en faites à faible impact, augmentez cette durée à 70 minutes [10] .
- Les exercices d’aquagym sont moins intenses grâce à la flottabilité de l’eau, donc ça vous prendra 2 fois plus de temps pour bruler 500 calories.
-
9Faites du yoga pendant quelques heures. Vous aurez besoin de 2 heures complètes de yoga pour bruler 500 calories. Cependant, si vous le combinez à une autre activité, ça ne vous prendra qu’une heure de yoga pour atteindre la moitié de votre objectif quotidien [11] .
- Environ 2 heures de pilates sont nécessaires pour bruler 500 calories.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Bruler des calories en faisant des activités récréatives
Méthode 2
-
1Jouez au basketball ou au tennis. Le temps que vous devrez consacrer à ces activités variera en fonction du type d’exercice que vous choisirez. En général, les sports qui exigent une activité plus vigoureuse nécessiteront un temps plus court que les sports de loisir [12] .
- Jouez un match de tennis en simple pendant 60 minutes. Si vous choisissez de jouer en double, augmentez la durée à environ 90 minutes.
- Allez à la plage et jouez au volleyball pendant 60 minutes. Vous pouvez également en faire à la salle de sport, mais il vous faudra peut-être ajouter 30 à 45 minutes supplémentaires pour obtenir le même résultat.
- Essayez de jouer au racquetball pendant approximativement 55 minutes ou frappez dans un gros sac de sable pendant 60 minutes.
- Jouez au rugby pendant environ 45 minutes, au football pendant 50 minutes ou au basketball pendant 50 minutes.
-
2Passez la matinée sur le terrain de golf. Même les sports relativement lents peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Donc, invitez quelques amis et allez sur le green. Un parcours de golf de 90 à 100 minutes peut vous aider à bruler 500 calories si vous marchez rapidement et si vous portez vous-même vos clubs (évitez le caddie ou la voiturette [13] ).
- De même, 2 heures de bowling ou de frisbee vous permettront d’atteindre le même objectif.
-
3Pratiquez les arts martiaux pendant 50 minutes. Pour une personne moyenne, s’engager activement dans une forme d’art martial pendant ce laps de temps permet de bruler environ 500 calories. Cependant, n’oubliez pas de soustraire les périodes d’inactivité passées à regarder des instructions (par exemple, pendant un cours [14] ).
-
4Montez à cheval et faites un tour. Environ 2 heures d’équitation permettent de bruler environ 500 calories. Notez que vous brulerez la même quantité à un rythme un peu plus rapide si vous participez à une compétition ou si vous vous entrainez en vue d’une compétition [15] .
- N’oubliez pas d’inclure uniquement le temps que vous passez activement à cheval et non celui où vous faites des pauses. Ainsi, un trajet de 3 heures qui comprend une heure de pause devrait bruler environ 500 calories.
-
5Faites de l’escalade. Cet exercice peut être une excellente façon de découvrir la nature et de bruler des calories en même temps. Si vous avez une formation et une expérience suffisantes, essayez l’escalade en plein air pendant 40 à 60 minutes. Sinon, vous pouvez vous entrainer autant sur un mur d’escalade dans une salle de sport [16] .
- L’énergie dépensée lors de cette activité (en extérieur ou en intérieur) varie beaucoup en fonction de la difficulté de l’escalade.
-
6Sortez faire du ski ou du snowboard. Pour un individu de 65 à 70 kg, la pratique d’environ 65 minutes de ski alpin ou de snowboard d’intensité modérée devrait suffire pour bruler 500 calories. N’oubliez pas de soustraire le temps passé sur le télésiège [17] !
- Si vous passez au ski de fond, vous n’aurez besoin que d’environ 50 minutes pour obtenir le même résultat.
- De même, vous pouvez faire du ski nautique pendant 65 minutes pour bruler la même quantité de calories.
-
7Prenez une paire de patins à glace ou à roulettes. Le patin à glace et le roller permettent tous deux de bruler 500 calories en un temps à peu près équivalent (entre 50 minutes et 1 heure). Cela suppose un patinage d’intensité modérée sur un terrain assez plat (pour le patin à roulettes [18] ).
-
8Essayez la rame. Ramer sur un bateau pendant 60 minutes devrait faire l’affaire, mais si vous n’êtes pas un grand amateur d’eau, vous pouvez aussi vous entrainer pendant la même durée sur une machine à ramer à la salle de sport [19] .
- N’oubliez pas que cela n’inclut que le temps passé à ramer activement et non celui que vous passez à profiter de la vue sur le lac !
-
9Surfez. Naturellement, il s’agit ici de surfer sur les vagues et non sur Internet ! Environ 60 minutes de surf au bord de l’océan suffiront [20] .
- Si vous n’avez accès qu’à un lac, vous pouvez faire de la planche à rame pendant le même laps de temps.
- Soit dit en passant, il faut environ 5 à 7 heures de navigation sur Internet pour bruler 500 calories, selon la quantité de mouvement que vous faites !
-
10Dansez toute la nuit. Il s’agit sans nul doute de la façon la plus amusante de bruler des calories ! La danse rapide peut bruler 500 calories en 50 minutes environ, mais la durée exacte varie selon le type de danse que vous choisirez de pratiquer.
- Par exemple, une heure de salsa brulera 290 calories, tandis qu’une heure de danse moderne ou de ballet brulera environ 310 calories. La danse du ventre ne brule que 250 calories par heure [21] .
- D’autre part, un exercice chorégraphique comme la zumba peut bruler 500 calories en 50 à 60 minutes environ.
Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Pratiquer des activités au quotidien
Méthode 3
-
1Passez la tondeuse. Tondre la pelouse pendant environ 2 heures en une journée vous permettra de perdre les calories que vous souhaitez, toutefois vous devrez utiliser une tondeuse poussée et non une tondeuse à siège. Si vous vous trouvez sur un terrain très accidenté, ça ne vous prendra peut-être que 75 minutes pour bruler 500 calories [22] .
- À moins que vous n’ayez un très grand jardin, il est possible que vous deviez également proposer vos services à vos voisins pour espérer bruler 500 calories de cette façon.
- Par conséquent, envisagez la possibilité de combiner cet exercice avec autre chose. Par exemple, si vous tondez la pelouse pendant une heure, vous aurez brulé environ 250 calories. Un footing de 30 minutes ou un autre exercice similaire vous aidera à bruler les 250 calories restantes.
-
2Déblayez la neige. Ce n’est sans doute pas votre corvée préférée, mais au moins ça vous permettra de bruler des calories ! En général, déblayer de la neige pendant 50 à 80 minutes en une journée vous aidera à bruler 500 calories avant d’aller au lit. Prévoyez 80 minutes pour la neige légère et poudreuse et 50 minutes pour la neige lourde et humide [23] .
- Pousser une souffleuse à neige permet de bruler des calories à peu près au même rythme qu’avec une tondeuse à gazon poussée. Ça vous prendra environ 2 heures pour atteindre les 500 calories.
-
3Nettoyez la maison. Environ 2 heures de corvées domestiques physiquement actives permettent de bruler 500 calories. Cela comprend la plupart des tâches, comme passer l’aspirateur, passer la serpillère, épousseter, récurer les toilettes et porter de lourdes piles de linge [24] .
- Vous devrez être en mesure de réduire de 15 à 20 minutes la durée de vos tâches avec des écouteurs pour pouvoir chanter et danser au rythme de la musique pendant que vous faites le ménage. Vous y prendrez également plus de plaisir !
-
4Jouez de la guitare. Jouer de la guitare debout permet de bruler 500 calories en environ 2 heures et 10 minutes. Si vous jouez à la manière de votre rock star préférée, ça vous prendra moins de temps. Si vous le faites comme un chanteur de folk, ça durera un peu plus longtemps [25] .
- Les 130 minutes estimées ne sont valables que si vous jouez debout. Jouer assis(e) peut doubler le temps nécessaire pour obtenir le même résultat.
-
5Jouez avec vos enfants. Si vous avez de jeunes enfants, 90 minutes de jeu d’intensité modérée vous aideront à bruler 500 calories. Cependant, vous devrez participer activement au jeu et les activités doivent comporter des mouvements réguliers [26] .
- En d’autres termes, privilégiez des activités comme jouer au chat, jouer au football ou faire des batailles de boules de neige.
- Les enfants doivent de toute façon pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 60 minutes par jour. Donc, ajoutez-y une demi-heure et vous serez tous en meilleure santé et plus heureux(se) !
-
6Faites vos courses au centre commercial, pas en ligne. Si vous marchez à un rythme soutenu de magasin en magasin, vous pouvez bruler 500 calories en 2 heures et 15 minutes environ. Notez que cela n’inclut que les moments où vous êtes en mouvement [27] .
- Soustrayez les pauses que vous prenez au milieu de votre séance de courses. S’assoir sur un banc à l’extérieur du centre commercial ou sur un siège à l’aire de restauration ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.
-
7Bougez quand vous êtes assis(e). Le fait de rester en mouvement vous aidera à bruler des calories sans vous en rendre compte. Même s’il faut vraiment bouger beaucoup pour bruler 500 calories en une journée de cette manière, chaque petit mouvement peut vous aider à atteindre votre objectif.
- Cela inclut des activités comme taper du pied, faire rebondir sa jambe en étant assis(e) ou faire les cent pas en parlant au téléphone.
- En bougeant délibérément tout au long de la journée, vous pouvez bruler jusqu’à 350 calories [28] .
-
8Privilégiez les fauteuils roulants manuels plutôt que motorisés. Si vous utilisez un fauteuil roulant pour vous déplacer, vous pouvez bruler 500 calories en vous déplaçant pendant environ 2 heures à 3 km/h sur un sol plat. Vous pouvez réduire ce temps d’une demi-heure ou plus en vous déplaçant à une allure plus rapide [29] .
- Ça vous prendra 3 fois plus de temps (6 heures) pour bruler 500 calories dans un fauteuil roulant motorisé.
- Vous pouvez bruler environ 500 calories en faisant une heure de basketball dans un fauteuil roulant.
Publicité
Conseils
- Si aucun de ces exercices ne suscite votre intérêt pendant une durée suffisante, intervertissez-les jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de 500 calories. Cela vous aidera à réduire le temps que vous passez sur chacun d’eux, ce qui vous permettra également de répartir plus facilement les petites quantités d’exercice à différents moments de la journée.
- N’oubliez pas que le temps que vous devez passer à faire des exercices peut varier en fonction de votre poids et de la vitesse de votre métabolisme, c’est pourquoi les instructions fournies ici ne doivent être utilisées qu’à titre indicatif. En règle générale, les personnes qui pèsent moins ont besoin de faire des exercices plus longtemps que les personnes qui pèsent plus.
- Les estimations de temps données ici s’adressent à une personne en état de santé moyenne qui pèse entre 65 et 70 kilos.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Références
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
- ↑ http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/20-ways-to-burn-500-calories
- ↑ http://www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
- ↑ https://bestlifeonline.com/500-calorie-workouts/
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/20-ways-to-burn-500-calories
- ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/winter-fat-burning-exercise-infographic/
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.nytimes.com/2011/01/31/sports/31staircase.html
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/20-ways-to-burn-500-calories
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/20-ways-to-burn-500-calories
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://bestlifeonline.com/500-calorie-workouts/
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/blog/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ https://www.fitnessblender.com/articles/50-ways-to-burn-500-calories-fifty-500-calorie-workouts
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20454528_2,00.html
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111028115352.htm
À propos de ce wikiHow
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Entraineur personnel certifié et fondateur de B-Fit Training Studios
Cet article a été coécrit par Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana est entraineur personnel et fondateur de B-Fit Training Studios, un ensemble de centres d'entrainement individuel et de bienêtre situé à Miami, en Floride. Julian a plus de 12 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement personnel et du coaching. Il est entraineur personnel certifié (CPT) par le National Council on Strength and Fitness (NCSF). De plus, il est titulaire d'une licence en physiologie de l'exercice de l'université internationale de Floride et d'un master en physiologie de l'exercice spécialisé en force physique et en conditionnement de l'université de Miami. Cet article a été consulté 52 401 fois.
Catégories: Fitness
Publicité
