Comment choisir un oreiller

De nombreux facteurs affectent la qualité de votre sommeil chaque nuit. L'oreiller en fait partie et, si vous utilisez un oreiller inadapté, vous risquez d'aggraver vos maux de tête, votre douleur au cou et la tension sur vos épaules [1] . En prenant le temps d'identifier l'oreiller qui répond le mieux à vos besoins en fonction de vos habitudes de sommeil et de vos désirs personnels, vous vous réveillerez frais et dispos tous les matins.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Trouver sa position de sommeil favorite

  1. Image intitulée Choose a Pillow Step 1
    1
    Demandez-vous quelle est votre position de sommeil préférée. Certaines personnes dorment sur le dos, d'autres dorment sur le côté et d'autres sur le ventre. Il est important que vous sachiez dans quelle position vous avez l'habitude de dormir pour pouvoir choisir correctement votre oreiller [2] .
    • Si vous avez tendance à ronfler, il est beaucoup mieux de dormir sur le côté. Vous ronflerez certainement plus en dormant sur le dos  !
  2. Image intitulée Choose a Pillow Step 2
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    Essayez d'identifier votre position de sommeil préférée. Bien que vous ayez sans doute déjà une bonne idée de votre position favorite, il est préférable de vérifier ce qu'il en est pendant quelques nuits afin de vous en assurer.
    • Avant de vous endormir, passez quelques minutes sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Demandez-vous quelle position est la plus confortable. Si vous passez une demi-heure sur le ventre et ne trouvez pas encore le sommeil, il ne s'agit probablement pas de votre position favorite.
    • Soyez attentif(ve) à votre position quand vous vous réveillez le matin. Essayez de vous en souvenir et comparez-la avec celle des autres jours.
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    Choisissez votre position favorite. Maintenant que vous avez pris le temps de réfléchir à votre position de sommeil préférée et que vous savez de quoi il s'agit, il est temps de vous décider. Cette étape est importante, car elle vous guidera vers le parfait oreiller.
    • Si vous dormez sur le ventre, vous aurez besoin d'un oreiller doux relativement plat ou vous n'en avez tout simplement pas besoin. Un oreiller doux permet à votre cou d'être aligné avec votre colonne vertébrale.
    • Si vous dormez sur le dos, optez pour un oreiller d'épaisseur moyenne ou votre tête risque d'aller trop en avant. Évitez les oreillers trop mous, car votre tête risque de tomber au niveau de votre matelas. Choisissez un oreiller qui soit plus épais et plus ferme en dessous pour soutenir votre cou.
    • Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un oreiller plus épais et plus ferme pour soutenir leur cou.
    • Si vous êtes un dormeur polyvalent qui arrive à dormir dans différentes positions toute la nuit, utilisez un oreiller d'épaisseur moyenne et relativement mou.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Choisir le rembourrage de son oreiller

  1. Image intitulée Choose a Pillow Step 4
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    Sachez quels sont les types de rembourrage disponibles. Il existe de nombreux types d'oreillers proposant chacun différents types de rembourrage.
    • Tenez compte de vos éventuels problèmes de santé. Si vous avez de l'asthme, une allergie ou une douleur au cou chronique, vous aurez besoin d'un rembourrage spécifique.
    • Considérez le prix. Certains rembourrages sont plus chers que d'autres.
  2. Image intitulée Choose a Pillow Step 5
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    Optez pour un oreiller en duvet ou en plumes. Ces oreillers sont fabriqués à partir de plumes d'oies ou de canards. Ils sont remplis en fonction des préférences du client.
    • Un oreiller plus ferme et plus épais convient aux dormeurs sur le côté alors qu'un autre moins épais est plus adapté aux dormeurs sur le dos ou sur le ventre.
    • Ce type d'oreiller dure plus de 10 ans, mais est en plus résistant et respirant parce qu'il est fabriqué dans une matière naturelle.
    • Attention à ne pas confondre oreiller en duvet et oreiller en plumes. Le duvet est très léger et très doux. Il se trouve généralement sous les plumes solides et résistantes qui protègent l'oiseau des intempéries [3] . Un oreiller en plumes est quant à lui plus dur et les piquants peuvent se faire sentir à travers le tissu pour les oreillers bon marché.
    • Bien qu'il n'existe aucune preuve scientifique affirmant que les oreillers en plumes ou en duvet provoquent des allergies ou de l'asthme [4] , certaines personnes choisissent de ne pas les utiliser.
    • Il est également possible que vous choisissiez de ne pas en utiliser pour des raisons éthiques ou parce que vous avez de l'asthme ou des allergies. Dans ces cas, tournez-vous vers les versions synthétiques.
  3. Image intitulée Choose a Pillow Step 6
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    Choisissez un oreiller en laine ou en coton. Un oreiller en laine ou en coton sera plus adapté en cas d'allergie grave. Ces oreillers attirent moins la poussière et les moisissures [5] .
    • Sachez qu'ils ont tendance à être plus fermes et ne conviennent donc pas aux personnes qui dorment sur le ventre.
    • Si vous dormez sur le ventre, mais souhaitez avoir un oreiller hypoallergénique, tournez-vous vers les modèles très fins en laine ou en coton.
  4. Image intitulée Choose a Pillow Step 7
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    Achetez un oreiller en latex. Ces oreillers sont fabriqués à partir de la sève de l'hévéa, ce qui les rend élastiques et résistants.
    • Ces oreillers sont ce qu'il y a de mieux en cas d'allergie, car ils ne retiennent pas les moisissures.
    • Ils ont tendance à être plus froids que les modèles à mémoire de forme et ils peuvent épouser la forme de votre cou et de votre tête.
    • Les oreillers en latex sont disponibles dans toutes les formes et dans toutes les tailles. Leur fermeté varie également d'un modèle à l'autre. Certains utilisent des lambeaux de matière et d'autres sont fabriqués à partir d'éléments solides.
    • Ils ne sont pas aussi polyvalents que les oreillers à mémoire de forme. De plus, ils sont assez lourds et plus chers [6] .
  5. Image intitulée Choose a Pillow Step 8
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    Optez pour un oreiller à mémoire de forme. Ces oreillers sont fabriqués en polyuréthane et contiennent donc des produits chimiques.
    • Les oreillers à mémoire de forme sont disponibles dans toutes les tailles et toutes les formes, y compris les versions en forme de S.
    • Ils offrent un bon soutien, notamment si vous souffrez de problèmes au cou, à la mâchoire ou aux épaules.
    • Ils durent plus longtemps et sont parfaitement adaptés au soutien des contours de la tête et du cou.
    • Les modèles à forte densité sont parfaits pour ne pas risquer d'abimer le tissu.
    • Sachez que ces oreillers peuvent donner chaud, car ils ne sont pas « respirants ».
    • Si vous avez tendance à bouger beaucoup, ils seront inconfortables, car ils mettent du temps à changer de forme [7] .
    • Un oreiller à mémoire de forme neuf a une odeur désagréable qui disparait généralement après quelques jours.
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    Achetez un oreiller spécial. Certaines habitudes de sommeil et certains problèmes de santé peuvent nécessiter un oreiller spécial. Toutefois, sachez que même si un oreiller spécial peut répondre à vos besoins, aucune étude ne permet de confirmer les affirmations des fabricants [8] sans compter que ce genre d'oreiller coute assez cher.
    • Un oreiller de positionnement est un petit oreiller en forme de N utilisé pour aider les personnes atteintes d'apnée du sommeil à rester dans la bonne position. En outre, l'oreiller empêche de se tourner et de se retourner durant la nuit [9] .
    • Les oreillers cervicaux sont plus fermes dans leur partie inférieure pour soutenir le cou [10] . Ils soulageraient les tensions dans la nuque ainsi que les maux de tête, cependant il n'existe encore aucune étude permettant de confirmer cette affirmation.
    • Les oreillers antironflements aideraient à positionner la tête de manière à ce que les voies respiratoires restent ouvertes en gardant le menton loin de la poitrine.
    • Les oreillers rafraichissants possèdent un garnissage qui absorbe la chaleur de la tête pour vous rafraichir [11] . Même s'ils peuvent être utilisés par qui souhaite avoir moins chaud la nuit, ils conviennent mieux aux personnes souffrant de bouffées de chaleur.
    • Les oreillers pour patients portant un masque d'oxygène sont conçus pour faciliter la circulation de l'air, ce qui signifie qu'ils vous aident à respirer profondément et sans contrainte durant votre sommeil [12] . Bien que certains utilisateurs affirment qu'ils aident à soulager les douleurs, les médecins ne savent pas comment ils fonctionnent ni s'ils sont réellement efficaces [13] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Tester différents oreillers

  1. Image intitulée Choose a Pillow Step 10
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    Lisez différentes évaluations en ligne avant d'acheter un oreiller. Après avoir trouvé le type d'oreiller correspondant à vos besoins, faites des recherches en ligne. Lisez les évaluations des différents oreillers avant de vous lancer, surtout si vous envisagez d'acheter un oreiller spécial (comme ceux antironflement ou rafraichissants) qui peut être plus cher, mais qui ne correspond pas forcément à ce qui est annoncé.
  2. Image intitulée Choose a Pillow Step 11
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    Sachez que le prix n’est pas le plus important. L'oreiller qui répond à vos besoins n'est pas forcément le plus cher. Essayez différents oreillers dans différentes gammes de prix.
  3. Image intitulée Choose a Pillow Step 12
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    Couchez-vous sur l'oreiller. La plupart des magasins d'oreillers proposent également des matelas. Si possible, prenez le modèle qui vous intéresse et couchez-vous dessus quelques minutes pour l'essayer. Vous saurez mieux s'il correspond ou non à vos attentes.
  4. Image intitulée Choose a Pillow Step 13
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    Testez l'oreiller sur un mur. S'il n'est pas possible de vous coucher avec un oreiller, placez-vous face à un mur dans votre position de sommeil préférée. Appuyez l'oreiller contre le mur et, s'il correspond à vos besoins, votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale [14] .
    • Il peut être difficile de vérifier soi-même que son cou soit aligné ou pas. Pensez donc à faire vos achats avec un ami.
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    Renseignez-vous sur les périodes d'essai. Renseignez-vous aussi sur les garanties et les remboursements. Certains magasins, comme Ikea, offrent la possibilité de rendre l'oreiller en cas de non-satisfaction. Avant d'acheter, renseignez-vous sur les politiques de retour.
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Conseils

  • Achetez au moins 2 types d'oreillers. Vous aurez besoin un jour ou l'autre d'un meilleur soutien et il peut être utile d'avoir différents choix.
  • Lavez régulièrement votre oreiller conformément aux recommandations du fabricant ou utilisez une taie pour augmenter sa durée de vie. Les oreillers en mousse ne peuvent pas être lavés, mais ils resteront propres si vous les utilisez avec une taie.
  • Remplacez votre oreiller quand il se déchire ou n'arrive plus à garder sa forme. Pliez-le en 2 dans le sens de la longueur et maintenez-le 30 secondes dans cette position. S'il ne retrouve pas sa forme initiale, remplacez-le [15] .
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Références

  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
  2. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
  3. ↑ http://www.standardfiber.com/materials/bedding-basics/feather-size/
  4. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
  6. ↑ http://www.pillowadvisor.co.uk/pillow-advice/about-latex-pillows/
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
  8. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
  9. ↑ http://nopap.com/
  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
  2. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
  3. ↑ http://www.designsleep.com/oxygen-pillow/
  4. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
  6. ↑ http://www.overstock.com/guides/how-to-know-when-to-replace-a-pillow

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Catégories: Sommeil et rêves
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