Comment comprendre ses émotions

Apprenez à reconnaitre l'effet de chaque émotion. Les gens ressentent différemment chaque émotion. Même si la distinction la plus claire est que les émotions négatives provoquent un effet très différent des émotions positives, les différentes émotions négatives produisent aussi des effets différents les uns des autres. L'embarras est différent de la tristesse, tous les deux étant différents de la peur.

Apprenez à reconnaitre l'effet de la colère. Vous allez ressentir de la colère si quelqu'un vous a fait du tort d'une façon ou d'une autre. Elle vous permet de vous aider à éviter qu'il le refasse dans le futur. Sans une émotion comme la colère, les gens vous marcheraient en permanence sur les pieds ^[11] .

• La colère commence dans le dos entre les épaules et remonte le long de la nuque et autour des côtés des joues et de la tête.
• Lorsque vous êtes en colère, vous allez avoir chaud et vous sentir troublé.
• Si vous remarquez des sensations dans votre dos, votre nuque et vos joues comme de la tension, de la douleur ou une pression, vous êtes peut-être en train d'intérioriser de la colère.

Apprenez à reconnaitre l'effet du dégout. Le dégout est ressenti envers un stimulus répulsif, des choses qui vous rendent physiquement malades. Il permet de vous protéger de ce que les choses pourraient vous faire. Vous pourriez aussi le ressentir lorsque vous trouvez quelque chose de répugnant, par exemple une violation de la morale ^[12] .

• Le dégout se ressent surtout au niveau du ventre, de la poitrine et de la tête ^[13] . Vous pourriez vous sentir malade et nauséeux et trouver que vos voies nasales se ferment et que vous vous éloignez du stimulus qui a provoqué cette réaction ^[14] .

Apprenez à reconnaitre l'effet de la peur. La peur se ressent en réponse à un danger, à des choses comme les ours, la hauteur ou les armes à feu. Elle vous aide à éviter ces choses et à apprendre à les éviter dans le futur ^[15] . Même si la peur est une réponse émotionnelle évolutive, vous apprenez en fait à avoir peur de nombreuses choses. Cependant, vous avez appris plus facilement la peur à partir de situations ou de choses (par exemple les serpents ou la hauteur) qui se sont produites fréquemment pendant l'évolution humaine qu'à partir d'inventions qui sont tout aussi dangereuses, par exemple conduire une voiture ou se trouver près d'une prise électrique ^[16] .

• La peur se ressent surtout dans la moitié supérieure du corps, sauf pour le vertige qui peut provoquer l'apparition de sensations dans les jambes.
• Votre cœur pourrait se mettre à battre plus vite, vous pourriez respirer plus rapidement, la paume de vos mains peut transpirer et devenir chaude pendant que votre système nerveux se met en alerte. On appelle cela la réponse de combat ou de fuite ^[17] .

Apprenez à reconnaitre l'effet du bonheur. Le bonheur se ressent surtout en réponse à des choses qui impliquent souvent la survie, l'épanouissement et la reproduction. Parmi les choses qui nous rendent heureux, on compte les rapports sexuels, avoir des enfants, réussir à atteindre un certain objectif, recevoir les félicitations des autres et se retrouver dans un environnement agréable ^[18] .

• Le bonheur, même si c'est une des émotions les plus facilement reconnaissables ou les plus connues, est aussi l'une des plus difficiles à définir. Elle implique un sentiment de chaleur dans le corps ou une sensation de satisfaction, de sécurité ou de vivre une bonne vie ^[19] .

Apprenez à reconnaitre l'effet de la tristesse. La tristesse se ressent en réponse à une perte qui vous importe beaucoup. C'est une émotion très douloureuse qui vous permet d'éviter d'autres pertes dans le futur ou d'apprécier ce que vous avez lorsque cela vous revient (par exemple dans le cas d'un partenaire amoureux ^[20] ).

• La tristesse commence souvent dans la poitrine et remonte vers la gorge jusqu'aux yeux où vous pouvez voir des larmes. Vous pourriez arriver à soulager votre tristesse en vous autorisant à pleurer. Faites attention aux sensations physiques dans ces parties du corps, et laissez l'énergie les traverser pour vous aider à passer votre deuil, à faire preuve d'empathie envers la souffrance des autres ou rester en bonne santé et heureux ^{[21] [22]} .