Comment devenir dépendant au sport

Coécrit par Robin Abellar

Certaines personnes disent en rigolant « être dépendantes » au sport alors qu'elles apprécient simplement de faire de l'exercice. Avoir un programme d'exercices qui vous convienne est une chose saine et équilibrée, mais sachez que vous pouvez devenir dépendant au sport, tout comme certains sont dépendants à l'alcool ou aux drogues. Cela peut alors devenir malsain. La clé est d'éviter l'addiction tout en ayant des activités physiques régulières. Cela constitue un objectif sain pour vous et la pratique du sport ne tournera pas à l'obsession. Il est important de faire de l'exercice pour avoir un mode de vie sain, mais trop d'exercice peut avoir des effets secondaires graves.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se motiver pour faire de l'exercice

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Appréciez de faire de l'exercice. Si vous faites des exercices physiques que vous appréciez, cela deviendra un loisir plutôt qu'une activité pour bruler des calories. Tout le monde aime faire de l'exercice à une certaine intensité. Trouvez une activité appropriée et appréciable pour continuer à vous entrainer et à entretenir une relation saine avec le sport.
- Si vous aimez faire de l'exercice en groupe et porter des poids, la salle de gym pourrait vous satisfaire pleinement.
- Si vous préférez les exercices aérobiques solitaires, essayez la marche ou le footing. Ces exercices sont faciles à associer à d'autres activités, comme l'observation des oiseaux par exemple.
- La danse est une excellente façon de faire de l'exercice. Si vous aimez danser, inscrivez-vous dans un cours d'aérobic pour des entrainements réguliers.
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Continuez à vous amuser. De nombreux adultes et adolescents font de l'exercice pour se libérer sainement du stress quotidien. Tandis que vous continuez à habituer votre corps et votre esprit à la pratique du sport, essayez de ne pas vous focaliser sur la douleur. Courez sur un tapis de course ou sur un circuit avec un lecteur mp3 ou en regardant la télé si vous êtes chez vous.
- Certaines applications, comme Zombies Run, vous immergent dans des scénarios qui vous poussent à courir ou marcher tout en vous amusant.
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Exercez-vous à votre rythme. Cela vous permettra de vous sentir plus à l'aise pour suivre votre routine sans subir de pressions de la part d'un entraineur ou d'autres personnes. Essayez quand même de faire des efforts soutenus pour qu'ils portent leurs fruits. Augmenter votre rythme cardiaque aura un impact plus bénéfique sur votre santé que rester dans votre zone de confort. N'y allez quand même pas trop fort !

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Mettre sur pied un programme d'exercices

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Fixez-vous des objectifs. Le sport doit être agréable. Prenez le contrôle de votre routine et pensez à ce que vous voulez y gagner. Décidez des buts à atteindre à court terme ainsi que ceux qui vous intéressent sur le long terme. Avoir un objectif vous aidera à rester concentrer sur vos changements pour une vie plus saine.
- Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, raisonnables et temporels. Par exemple, vous pourriez vous dire la phrase suivante : « Je vais parvenir à courir 5 km en deux mois en marchant ou courant trois fois par semaine. »
- Un objectif à long terme pourrait être de déterminer si vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple que de marcher sur 0,5 km. Si ce n'est pas le cas, il s'agit d'un objectif correct et atteignable ^{[1]
  X
  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Les objectifs à long terme doivent pouvoir être poursuivis sur plusieurs mois d'investissement. En reprenant la marche de 2 km de l'exemple précédent, vous pourriez penser à le faire en faisant un aller-retour à l'épicerie. Vous pourriez également demander à votre médecin si votre corps peut gagner suffisamment en muscles pour courir ces 2 km.
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Réservez un peu de temps pour faire de l'exercice au quotidien. Cette simple étape présente de nombreux avantages. D'abord, vous serez certain de pouvoir faire suffisamment d'exercice. Ensuite, cela limitera également votre quantité de sport, ce qui vous aidera à ne pas abandonner d'autres aspects importants de votre vie. Prendre du temps pour faire de l'exercice et vous adonner à d'autres activités vous aidera à avoir une vie saine et équilibrée.
- Prenez « rendez-vous » avec vous-même à chaque séance de sport. Notez-les dans votre agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le dentiste. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un soin préventif !
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Entrainez-vous avec un ami. Cela prendra l'allure d'un rendez-vous que vous ne pourrez pas manquer avec un ami. Vous pourrez vous encourager mutuellement pour continuer lorsque l'excitation du début sera passée. Vous pourrez également veiller l'un sur l'autre pour détecter les premiers signes d'addiction.
- Si votre ami devient malhonnête ou mystérieux à propos de ses exercices, se met en colère s'il manque une séance ou augmente ses séances au point de dépasser le stade du loisir, il est possible qu'il développe une addiction au sport. Vous devriez faire attention à ce type de changements s'ils surviennent chez vous également.
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Partie 3

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Trouver un bon équilibre

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Reconnaissez votre vulnérabilité. Tout le monde peut développer une addiction au sport, les athlètes comme les bureaucrates. Si un changement dans votre vie vous permet d'accorder plus de temps à vos séances de sport, assurez-vous de ne pas y dépenser trop de temps ni trop d'énergie. Créez un nouveau programme d'exercices qui vous permette de continuer vos autres activités.
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N'augmentez pas trop la fréquence à laquelle vous faites du sport. Si vous voulez bruler trop de calories ou si vous voulez faire des sessions trop longues, c'est probablement que vous avez une dépendance au sport. Il est naturel de vouloir augmenter votre quantité d'exercices, mais il existe une limite à vos attentes en termes de modifications physiques. Essayez de vous concentrer sur d'autres aspects de votre vie tout en faisant en sorte de réaliser vos séances quotidiennes facilement et sans que cela ne devienne un problème.
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Ne remplacez pas le sport par une autre addiction. Le sport libère de la dopamine dans votre cerveau. C'est la molécule que votre corps libère lorsque vous assouvissez votre addiction. Aller courir est une bonne façon d'échapper à une envie de cigarette, mais vous risquez de remplacer une dépendance par une autre. Vous devriez faire suffisamment d'exercice, mais cherchez de l'aide pour vous défaire de votre ancienne dépendance avant de commencer ou d'augmenter votre programme de sport.
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Soyez honnête vis-à-vis de votre routine d'exercices. Si vous mentez à vos proches à propos de la fréquence à laquelle vous vous exercez, vous risquez de souffrir d'addiction. Si vous avez tendance à être obsessionnel, il est important que vous discutiez de cela à un ami de temps à autre. Vous serez ainsi certain que la fréquence à laquelle vous vous exercez ne vous portera pas préjudice.
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N'insistez pas trop sur le sport. Il est important d'avoir une routine incluant des exercices pour rester en forme. Cependant, vos activités doivent être équilibrées et couvrir tous les aspects de votre vie Si vous passez plusieurs heures par jour à faire de l'exercice, cela risque de tourner à l'addiction. Essayez de passer plus de temps à prendre soin de ceux qui vous entourent ou choisissez une vieille activité à laquelle vous aviez arrêté de vous adonner.

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Conseils

Cela ne sert à rien de faire de l'exercice si votre alimentation est déséquilibrée. Faites en sorte de manger sainement, car 80 % de ce que vous mangez affecte votre corps, tandis que l'exercice joue sur les 20 % restants.