Comment devenir un bon lanceur au cricket

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Le cricket est un sport d’origine britannique qui se joue en équipe. L’un des postes clés d’une équipe est lanceur. Être un bon lanceur est très important pour pouvoir mettre en place une stratégie de jeu performante avec son équipe.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Améliorer ses capacités physiques

1
Devenez plus fort. Faites des exercices physiques pour devenir plus puissant. Faites des exercices avec des haltères pour renforcer les muscles de vos bras. Pratiquez des séances de musculation pour vos jambes. Avec une barre, effectuez des squats (voyez : squat barre). Un autre exercice utile au renforcement est d’effectuer, toujours avec une barre, l’épaulé-jeté.
2
Soyez plus endurant(e). Pratiquez régulièrement des footings pour améliorer votre capacité pulmonaire. Allez courir de longues distances, donnera à tous vos muscles la possibilité de rester performant plus longtemps lors des compétitions de cricket. Enfin, réalisez aussi des courses de sprint afin d’être vif sur le terrain de cricket.
3
Lancez de plus en plus vite. Savoir lancer sur une trajectoire rectiligne est important, de même que faire des lancers longs. Mais, tout d’abord, apprenez à faire des lancers où la balle file vite. Entrainez-vous à lancer de plus en plus vite. Habituez-vous progressivement à la vitesse de vos lancers.

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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Maitriser sa capacité à se concentrer sur un point

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Pensez à la trajectoire de la balle. Lancer la balle ne suffit pas. Il faut savoir adapter son lancer en fonction de la trajectoire et jouer sur la vitesse de balle, si vous voulez déstabiliser le batteur. Essayez de lancer sur une trajectoire qui se situe entre le piquet du milieu et le piquet qui se trouve du côté de la batte du joueur. Attention, ne pas réaliser un lancer qui arrive trop loin du batteur, car il ne sera pas bon. Il sera hors zone (le lancer est considéré comme « wide » dans une partie de cricket).
2
Estimez la longueur de votre jet. Un bon lanceur saura envoyer à la bonne distance et fera, soit un lancer long pour que la balle arrive après le rebond dans les pieds du batteur (yorker) ou un lancer court pour que la balle arrive après le rebond à hauteur de la tête du batteur (bouner). Ces lancers sont difficiles à jouer pour le batteur. Attention, ne pas lancer trop court ou trop long, car ils peuvent être considérés hors-jeu. Ne faites pas un lancer avec une trajectoire idéale ou facile pour le batteur, il en profiterait pour anticiper pour pouvoir optimiser sa frappe.

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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Connaitre les techniques de lancer

1
Donnez de l’effet à vos lancers. Un lanceur rapide (fast bowler) est capable de donner un mouvement latéral à la balle pendant son trajet dans l’air (swing) ou faire en sorte qu’après le rebond la balle change de direction (cut). Quand la balle dévie de sa trajectoire après le rebond, le batteur est surpris et doit réagir rapidement pour frapper la balle. Un lancer de type « leg cutter » est un lancer qui partira à gauche ou à droite après le rebond. Le batteur risque de glisser ou être en difficulté pour se positionner et frapper la balle. Pour un lancer de type « off cutter », la balle ira, après le rebond, dans la direction opposée à sa trajectoire avant le rebond. Ce genre de lancer est utilisé pour fatiguer le batteur ou pour l’amener à être éliminé (lbw : leg before wicket) en ayant fait obstacle avec sa jambe ou une partie de son corps à une balle qui devait toucher le guichet (wicket). Effectuer des lancers de type « cut » est intéressant, mais un lanceur est considéré comme un lanceur rapide (fast bowler) quand il est en mesure de réaliser des lancers de type « swing ». Il existe plusieurs types de lancers comme « inswing » (la balle arrivera vers le batteur) ou « outswing » (la balle s’écartera du batteur), etc.
2
Sautez et lancez avec le poignet. Une fois que vous serez plus habitué aux lancers, vous pourrez intégrer l’utilisation du poignet pour donner encore plus de vitesse à vos lancers. Cette technique permet la possibilité de faire des lancers rapides. De nombreux joueurs l’utilisent en plus du saut.
3
Exploitez la force du poignet. Dans votre course d’élan, maintenez votre poignet dirigé vers le haut. Puis, au moment de projeter la balle, lancez-la avec le poignet. Ainsi, vous allez rajouter la vitesse du poignet à celle de la course d’élan et du jeté de bras. C’est la méthode pour pouvoir exécuter des lancers rapides.
4
Observez le batteur. Faites des lancers qui vous permettront de voir comment réagit le batteur dans différentes configurations. Essayez des balles courtes, longues. Lancez des balles qui s’écartent de lui vers la gauche ou la droite ou encore des balles qui reviennent sur lui. Tentez de voir s’il est plutôt attaquant ou défenseur lors de l’arrivée d’une balle. Il est important pour votre équipe de connaitre le batteur pour savoir quelle stratégie mettre en place et ainsi, réussir à l’éliminer.
5
Gardez un mental fort. Quand vous êtes lanceur, gardez votre sang-froid en tout instant. Ne tenez pas compte des mauvaises performances précédentes, restez concentré. Si le batteur se moque de vous, n’en tenez pas compte. Pensez à faire votre meilleur lancer. Restez impassible et donnez le maximum.

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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Prendre plaisir à jouer

1
Prenez plaisir à lancer. Les lanceurs aiment envoyer la balle. Ils sont contents quand ils arrivent à faire tomber le piquet du milieu ou effectuez un lancer parfait même si le batteur n’est pas éliminé. Un lanceur adore être sous pression et éclater de joie quand il gagne. Ne vous laissez pas écraser par l’enjeu de la partie, appréciez vos lancers.
2
Restez motivé(e). Lors d’une partie, vous pouvez avoir une période de fatigue. Restez concentré et motivé ! C’est dans ces moments-là que vous faites progresser votre endurance physique et mentale. Ne baissez pas les bras ! Les grands joueurs ont dû pratiquer le lancer pendant des heures avant d’arriver au niveau qu’ils ont. Quand vous effectuez un lancer, cherchez à le faire le plus rapide possible. Au début, vous aurez des difficultés à garder une bonne trajectoire, mais petit à petit vous arriverez à envoyer la balle dans la zone propice.

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Conseils

Maintenez-vous en bonne condition physique, tous les jours, en vous entrainant et pour être prêt(e) à faire de bons lancers.
Essayez de faire des lancers dirigés sur les piquets pour avoir un maximum de chance d’éliminer le batteur.
Faites quelques lancers pour évaluer les points forts et les points faibles du batteur. Une fois que vous avez identifié les capacités du batteur, faites un lancer qui sera difficile pour lui, de bien frapper la balle.
Pensez à bien vous alimenter. Mangez des œufs et buvez du lait avant un match, car cela vous apportera les protéines nécessaires, pour rester endurant et constant pendant votre partie de cricket. Il faut que vous puissiez faire vos meilleurs lancers tout au long de la partie sans manquer d’énergie.
Ne pensez pas à effectuer de nouveaux lancers. Cherchez à réaliser un lancer qui éliminera le batteur, en touchant un piquet extérieur ou en faisant attraper la balle par un de vos coéquipiers. Un lanceur rapide (fast bowler ou seamer) cherchera à placer 90 % de ses lancers dans la zone légèrement extérieure au piquet, qui se trouve du côté de la batte du joueur.
Ne pratiquez pas des lancers trop longtemps, c’est traumatisant. Vous pourriez vous blesser au bras, à l’épaule et au dos, si vous pratiquez le lancer de manière trop intensive. Pensez à avoir au moins un jour de repos par semaine et ne lancez pas plus d’une heure sur une période d’entrainement. Pour les plus jeunes (junior), il faut deux jours de repos. Ils doivent s’exercer à lancer au maximum 45 minutes lors des entrainements.
Pensez à utiliser le mouvement du poignet et à maintenir le bras bien droit pour exécuter ainsi un lancer, qui donnera de l’effet à la balle en l’air (swing).
Détendez-vous ! C’est difficile, mais « c’est en forgeant que l’on devient forgeron ! »
N’oubliez pas de bien utiliser votre poignet, et de placer vos doigts correctement pour exécuter un lancer avec un effet après le rebond (cut).