Comment arriver à se détendre

Prenez-vous la vie trop au sérieux en permanence et avez-vous du mal à vous détendre et à laisser s'en aller les choses qui vous ennuient ? Votre instinct naturel est peut-être de répondre à tout en critiquant, que ce soit en corrigeant les autres ou en faisant remarquer les situations négatives. Si c'est le cas, vous pourriez déranger l'humeur de vos proches ou même gâcher beaucoup d'énergie. Une fois que vous êtes conscient de prendre la vie trop au sérieux, il existe différentes façons d'apprendre à se détendre pour améliorer sa qualité de vie.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Laisser s'en aller les attentes et la négativité

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    Débarrassez-vous de vos attentes à propos de vous-même et des autres. L'incapacité à se détendre peut parfois commencer avec des attentes que vous avez envers vous-même ou envers les autres. Oubliez les verbes « vouloir », « avoir besoin » ou « devoir », car cela peut vous aider à vous détendre et à limiter la négativité autour de vous [1] .
    • Apprenez à laisser s'en aller le concept de perfection. Rien n'est parfait. L'imperfection ajoute du caractère et en évitant de vous attendre à la perfection, vous arriverez à vous détendre et à vous concentrer sur les choses positives dans chaque personne ou chaque situation.
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    Évitez les situations stressantes. Le stress peut être un des facteurs les plus importants qui vous empêchent de vous détendre. En évitant les situations stressantes, vous réduirez la tension que vous ressentez, vous cultiverez la positivité et vous arriverez à vous détendre de manière générale [2] .
    • Prenez du recul de toute situation stressante si cela est possible. Si ce n'est pas possible, essayez de respirer profondément et de ne pas réagir immédiatement pour éviter une montée inutile des émotions et de la tension [3] .
    • Laissez-vous du temps pendant la journée pour vous détendre et pour décompresser. Par exemple, une promenade de dix minutes pourrait vous aider à vous détendre et à éviter un stress inutile [4] .
  3. Image intitulée Lighten Up Step 3
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    Libérez votre tension. La tension peut contribuer aux sentiments de sérieux et de rigidité. En libérant votre tension à travers des activités comme les exercices ou les massages, vous arriverez à mieux vous détendre.
    • Les exercices réguliers sont une chose importante pour rester en bonne santé et ils peuvent aussi vous aider à soulager le stress lié à la tension [5] .
    • Les exercices produisent des endorphines qui améliorent votre humeur et vous aident à dormir, ce qui va atténuer les sentiments de tension [6] .
    • Un massage peut vous aider à vous détendre et à éliminer les symptômes physiques de tension que votre situation trop sérieuse pourrait engendrer [7]
    • Même une chose simple comme un bain chaud peut vous aider à soulager la tension, surtout après une journée stressante ou lorsque vous vous sentez négatif [8] .
  4. Image intitulée Lighten Up Step 4
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    Limitez votre négativité. Les pensées négatives se transforment en actions et attitudes négatives. En limitant la négativité dans votre vie, vous arriverez à vous détendre et à créer plus de positivité dans votre environnement [9] .
    • Chaque fois que quelque chose de mal se produit, oubliez-le le plus vite possible et imaginez les choses que vous aimeriez voir se produire.
    • Si une personne fait un commentaire négatif, prenez-le en compte rapidement et oubliez-le. En ressassant la négativité, vous allez renforcer la tension et le stress [10] .
  5. Image intitulée Lighten Up Step 5
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    Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. La rancune et les pensées négatives à propos de vos imperfections ne font que mettre l'accent sur les attitudes négatives et le stress. En vous pardonnant et en pardonnant aux autres, vous arriverez à réduire la tension, ce qui vous permet de vous concentrer sur les choses positives chez vous et chez les autres pour vous apprendre à vous détendre [11] .
    • Le pardon permet d'éliminer la négativité et de créer des attitudes positives. Cela va aussi faire diminuer le stress et augmenter le sentiment de paix et de calme dans votre vie [12] .
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    Limitez ou éliminez la présence de personnes négatives dans votre vie. Les personnes qui vous entourent ont un impact significatif sur votre vie. En limitant ou en éliminant la présence de personnes trop sérieuses ou négatives et en la remplaçant par des personnes positives et drôles, vous commencerez à vous détendre [13] .
    • Si vous ne pouvez pas éliminer complètement une personne de votre vie ou si vous ne voulez pas lui faire de mal, vous pouvez limiter votre exposition à cette personne. Vous pouvez aussi contrer ses attitudes et ses points de vue négatifs en mettant le doigt sur les choses positives qu'elle dit. De cette façon, vous ne vous laissez pas prendre au piège de sa négativité [14] .
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    Soyez prêt(e) à être plus flexible avec les règles. Les règles existent pour vous guider et pour vous donner des paramètres sensibles. Mais lorsque les règles deviennent votre manière d'interagir avec les autres, elles vous rendent rigide et têtu. En apprenant à être plus flexible avec les règles, vous arriverez à vous détendre et vous améliorerez vos relations avec les autres [15] .
    • Vous devez vous assurer d'être flexible avec les règles, pas de les enfreindre. Par exemple, vous pourriez envisager de prendre une allée du parking à contresens au lieu de vous garer sur une place handicapé.
    • Au travail, vous pouvez prendre une pause un peu plus longue et rester plus longtemps le soir ou prendre une pause déjeuner plus courte.
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    Continuez de vous améliorer. Vous allez essuyer de temps en temps des revers et vous pourriez revenir à vos vieilles habitudes de comportements rigides, ce qui est normal et acceptable. Apprenez à ne pas trop vous y attarder et à passer à autre chose. En vous reconcentrant sur vous-même et sur les choses positives, vous pouvez vous remettre en selle et vous détendre [16] .
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Faire preuve d'humour et être positif(e)

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    Voyez l'humour et le côté positif de chaque situation. Même les situations les plus difficiles vont avoir quelque chose de positif et d'amusant. Cela pourrait ne pas être clair tout de suite, mais si vous arrivez à le reconnaitre et à en rire, vous parviendrez à vous détendre sur le long terme [17] .
    • Les pensées et les attitudes négatives vous vident de votre énergie et peuvent renforcer votre côté sérieux. Vous arriverez à mieux vous détendre en trouvant le côté positif de chaque personne ou situation [18] .
    • Certaines études ont montré qu'une attitude positive peut contribuer de manière significative au succès et au bonheur [19] .
    • Par exemple, si vous tombez et si vous vous égratignez le genou, ne vous concentrez pas sur la blessure ou sur votre pantalon déchiré, mais apprenez à rire de votre maladresse ou trouvez quelque chose d'amusant dans la situation.
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    Riez de vous-même. Pour trouver de l'humour dans toute situation, vous devez pouvoir rire de vous-même. Cela peut vous aider à vous détendre, mais aussi aider les personnes autour de vous à se détendre [20] .
    • La capacité à voir l'humour dans vos imperfections peut vous aider à vous accepter et à montrer aux autres que vous ne vous prenez pas au sérieux [21] .
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    Entourez-vous de personnes positives et drôles qui vous soutiennent. Les personnes positives et drôles qui vous soutiennent dans votre entourage peuvent vous aider à cultiver une attitude positive et vous enseigner à vous détendre. Vous arriverez aussi à contrer la négativité en vous entourant de personnes positives [22] .
    • Ces personnes ne doivent pas nécessairement être d'accord avec tout ce que vous faites, mais elles doivent vous dire la vérité sans vous juger de quelque manière que ce soit [23] .
    • Les amis et les collègues positifs n'ont pas toujours votre meilleur intérêt en tête, mais ils peuvent vous aider à apprendre à vous faire confiance et en retour à ne pas vous prendre trop au sérieux [24] .
  4. Image intitulée Lighten Up Step 12
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    Exposez-vous à des situations amusantes. Des recherches médicales ont montré que l'expression « Le rire est le meilleur des médicaments » est vraie [25] . En vous exposant à l'humour à travers des blagues ou des médias, vous soulagerez votre stress et vous serez moins rigide et sérieux [26] .
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    Faites de la méditation. La méditation est une méthode puissante pour améliorer votre concentration et pour vous détendre. Prenez quelques minutes par jour pour méditer afin de retirer les bénéfices d'une meilleure concentration et relaxation, ce qui vous aidera alors à vous détendre [28] .
    • Les humains font de la méditation depuis des milliers d'années. Ils lui ont donné de nombreux buts, par exemple trouver une illumination intérieure, se détendre ou apprendre à se concentrer.
    • La méditation vous permet de vous débrancher du monde et à vous concentrer sur votre monde intérieur. Ce moment déconnecté du monde extérieur peut vous enseigner à vous concentrer et à vous détendre.
    • Commencez par cinq ou dix minutes de méditation par jour et augmentez petit à petit cette durée jusqu'à ce que vous arriviez à méditer correctement [29] .
  6. Image intitulée Lighten Up Step 14
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    Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Une bonne posture est une partie essentielle de la méditation. Cela permet à votre respiration et à votre sang de s'écouler correctement, ce qui aide le cerveau à mieux se concentrer sur un point. En fermant les yeux, vous allez éviter les distractions [30] .
    • Trouvez un lieu calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. En éliminant les distractions, il est plus facile de vous concentrer sur votre respiration et d'oublier les pensées et les sensations qui apparaissent [31] .
    • Respirez facilement et régulièrement. N'essayez pas de contrôler votre respiration, laissez-la plutôt venir et partir. Une excellente technique pour vous aider à vous concentrer consiste à accompagner votre respiration de mots comme « entre » et « sors [32]  ».
    • Si vous perdez votre concentration intérieure pendant la séance de méditation, prenez une grande inspiration et reconcentrez votre énergie vers l'intérieur. Il est tout à fait normal que cela se produise, surtout si vous en êtes au début de votre pratique de méditation.
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    Faites du yoga doux. Le yoga doux peut vous aider à étirer vos muscles tendus et à vous détendre. Même en prenant le temps de faire la position du chien tête en bas avec dix respirations, vous arriverez à vous détendre et à vous reconcentrer, ce qui vous permettra alors de vous détendre.
    • Essayez de faire des postures de yoga douces, ce qui va vous permettre d'étirer vos muscles et de vous détendre. Le yoga restaurateur et le yoga yin peuvent vous aider à étirer et réparer vos muscles tout en détendant votre corps [33] .
    • Si vous n'avez pas le temps de faire une séance entière de yoga, faites la posture du chien tête en bas en inspirant et expirant profondément dix fois. L'adho mukha savasana, le nom sanscrit de la position, est une posture de base du yoga qui va vous permettre de vous détendre et de vous calmer tout en étirant et en renforçant votre pratique régulière pour arriver à vous détendre [34] .
    • Discutez avec votre médecin avant de commencer à faire du yoga pour vous assurer d'avoir la santé nécessaire pour le faire [35] .
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Conseils

  • Il peut être utile de ne pas réagir avec indignation aux situations ou face aux autres. Cela vous aidera à garder une attitude plus détendue.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
  2. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  3. ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
  4. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  7. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  8. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  9. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  1. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  2. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  3. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
  5. ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-tips-to-overcome-negative-thoughts-positive-thinking-made-easy/
  6. ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
  9. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  10. ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-being-hard-on-yourself-5-tips-for-learning-life-lessons/
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201309/lighten-and-laugh
  13. ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
  14. ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
  15. ↑ http://talentdevelop.com/articles/HowtoLightenUp.html
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  20. ↑ http://www.ananda.org/meditation/meditation-support/articles/increase-your-concentration/
  21. ↑ https://www.ananda.org/meditation/how-to-meditate/
  22. ↑ https://www.ananda.org/meditation/how-to-meditate/
  23. ↑ http://zenhabits.net/meditation-for-beginners-20-practical-tips-for-quieting-the-mind/
  24. ↑ https://www.ananda.org/meditation/how-to-meditate/
  25. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  26. ↑ http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-downward-facing-dog-in-yoga/

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Catégories: Stress et anxiété
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