Comment dormir lorsque l’on ressent des douleurs au niveau de la coiffe des rotateurs

Pour bon nombre de personnes, les douleurs au niveau de la coiffe des rotateurs peuvent s’empirer pendant la nuit lorsqu’elles essaient de s’endormir. En effet, la coiffe des rotateurs est composée de tendons et de muscles qui permettent à votre bras de rester dans ses cavités et de bouger convenablement. Si vous avez du mal à dormir à cause de cela, faites l’effort de changer de position. Pour atténuer la douleur et l’inconfort, il vous faudra utiliser une source de chaleur, de la glace ou encore des antidouleurs. Si malgré cela vous avez du mal à dormir, faites alors l’effort d’ajuster votre horaire de sommeil ou votre matelas.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Essayer différentes positions de sommeil

1
Dormez en vous asseyant dès que vous ressentez la douleur en premier. Pendant les deux premiers jours qui suivent la blessure, vous devez dormir en mettant votre dos dans une position verticale. Faites l’effort de dormir sur un fauteuil inclinable ou surélevez-vous avec des oreillers si vous êtes au lit. Allongez-vous en adoptant une position inclinée et en vous assurant que vos épaules sont surélevées et posées sur un support ^{[1]
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- Si vous disposez d’un lit inclinable réglable, placez l’appui-tête en position inclinée pour pouvoir dormir.
2
Posez un oreiller entre vos jambes. Il vous faudra poser un oreiller entre vos jambes si vous allez dormir sur le côté. Faites l’effort de dormir sur l’épaule non blessée et non sur celle lésée, qui vous procure des douleurs. En fait, l’oreiller que vous avez posé entre les jambes permettra à votre corps de rester bien droit pendant que vous dormez. Vous pouvez également serrer un oreiller dans vos bras ^{[2]
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Cleveland Clinic
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3
Soulevez un oreiller sous le bras du côté blessé. Il vous faudra soulever un oreiller sous le bras du côté blessé lorsque vous êtes allongé. Posez l’oreiller sous votre bras pour lever ce bras en question et atténuer quelque peu la pression au niveau de la coiffe des rotateurs. Cette action peut permettre d’atténuer la douleur au niveau de cet ensemble d’organes pendant que vous dormez ^{[3]
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- Sachez que vous pouvez utiliser un oreiller ordinaire pour ce traitement.
4
Évitez de dormir sur le ventre ou sur le côté qui vous fait mal. Il est défendu de dormir sur le ventre ou sur le côté où vous ressentez des douleurs au niveau de la coiffe de rotateurs, parce que ces positions pourraient procurer plus d’inconfort. Même si ce sont des positions que vous adoptez habituellement pour dormir, vous devez faire l’effort de commencer à adopter une autre posture.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Atténuer les douleurs à l’épaule la nuit

1
Posez de la glace sur votre épaule pendant un moment précis. Il vous faudra poser de la glace sur votre épaule pendant 15 à 20 minutes avant d’aller vous coucher. Pour cela, enveloppez une poche de glace dans une serviette et adossez votre épaule sur cela pendant que vous êtes assis ou allongé. Vous pouvez également utiliser un bandage de compression de glace qui glisse autour de votre épaule. Cela peut réduire l’inflammation et la douleur ^{[4]
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Mayo Clinic
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- Évitez de dormir en ayant une poche de glace sur l’épaule. Il est conseillé de l’enlever avant d’aller vous coucher.
- Sachez que vous pouvez acheter les bandages de compression de glace dans les pharmacies et les magasins de sport. Prenez également le soin de respecter les instructions marquées sur l’emballage pour refroidir et poser le bandage.
- Il est judicieux de poser de la glace sur votre épaule pendant les deux premiers jours qui suivent votre petite blessure. Une fois ce délai passé, vous pouvez appliquer une source de chaleur.
2
Appliquez une source de chaleur sur votre épaule après 48 heures. Le fait d’appliquer une source de chaleur sur votre épaule offre plusieurs avantages identiques que lorsque vous y posez de la glace. Cela permet notamment de réduire l’inflammation et d’atténuer la douleur. Il est déconseillé d’utiliser la chaleur pendant au moins 48 heures après la blessure, sinon cela pourrait rendre votre épaule raide. Avant d’aller vous coucher, appliquez une source de chaleur sur vos épaules pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez ^{[5]
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Mayo Clinic
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- enrouler un coussin chauffant autour de votre épaule ;
- remplir une bouteille d’eau chaude. Enveloppez la bouteille dans une serviette et posez cela contre votre épaule sur une chaise ;
- prendre une douche chaude ;
- tremper une serviette dans de l’eau tiède et enroulez cela autour de votre épaule nue. Vous devez vous assurer que l’eau est tiède et pas très chaude.
3
Faites des exercices à faible impact au cours de la journée. Des exercices physiques adéquats peuvent aider à réduire la douleur et améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, certains exercices peuvent aggraver la blessure ou la douleur au niveau de la coiffe des rotateurs. Vous devez discuter avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour avoir une idée précise des exercices physiques adaptés pour votre cas ^{[6]
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Cleveland Clinic
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- Les étirements comme ceux des bras croisés ou les mouvements de balancier pourraient permettre de réduire la douleur et restaurer la flexibilité ^{[7]
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- Les exercices physiques à faible impact comme la natation ou la marche peuvent vous permettre de rester actif et souple. Cherchez à faire 30 minutes d’exercices physiques dans l’après-midi, de sorte à vous sentir fatigué plus tard dans la soirée.
- Évitez de pratiquer les exercices physiques qui consistent à soulever des objets lourds, à vous tenir sur vos mains ou à lever vos bras au-dessus de votre tête.
4
Limitez vos déplacements la nuit. Il vous faudra limiter vos déplacements la nuit pour faire reposer votre épaule. Bien que certains exercices physiques peuvent permettre d’atténuer la douleur, vous devez tout de même vous garder de trop en faire, surtout la nuit. Au lieu de cela, faites reposer votre épaule la nuit. Aussi, vous devez éviter de faire les étirements, de pratiquer les exercices intenses, de soulever les objets ou encore de vous adonner à des activités qui requièrent que vous souleviez votre bras au-dessus de vos épaules ^{[8]
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Cleveland Clinic
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- Si votre médecin ou votre physiothérapeute vous recommande de faire des exercices physiques spécifiques avant de vous coucher, il est plus judicieux de respecter ses instructions.
5
Prenez un analgésique en vente libre avant d’aller vous coucher. Les médicaments comme l’ibuprofène, l’acétaminophène ou le naproxène peuvent permettre d’atténuer la douleur avant d’aller vous coucher. 20 minutes environ avant d’aller dormir, prenez une dose conformément aux instructions marquées sur l’étiquette ^{[9]
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Cleveland Clinic
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Améliorer la qualité de son sommeil

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Maintenez un horaire de sommeil constant. Vous devez maintenir un horaire de sommeil constant pour pouvoir dormir à temps. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, il vous sera plus facile de vous endormir. Même si vous vous rétablissez, prenez l’habitude d’aller vous coucher à la même heure chaque soir ^{[10]
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Cleveland Clinic
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- Le fait de bien dormir est fondamental pour guérir de la coiffe des rotateurs dont vous souffrez. En règle générale, les adultes doivent faire entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Les adolescents quant à eux ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil la nuit, tandis que les enfants doivent faire 9 à 11 heures de sommeil.
2
Portez une écharpe de bras au moment d’aller vous coucher. Achetez des bandages et des écharpes de bras dans les supermarchés ou les pharmacies. Vous devez couvrir votre épaule de l’un ou l’autre de ces accessoires avant d’aller vous coucher en vous assurant de respecter les instructions marquées sur l’emballage. Cette action est importante, parce qu’elle empêchera votre épaule de trop bouger pendant que vous dormez ^{[11]
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Cleveland Clinic
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- Si votre médecin vous suggère de porter une écharpe de bras la nuit pour dormir, il pourrait vous en donner une à utiliser.
3
Achetez un nouveau matelas pour les douleurs chroniques. Il vous faudra acheter un nouveau matelas pour les douleurs chroniques de la coiffe des rotateurs. La plupart des blessures au niveau de cette partie du corps guérissent en l’espace de 4 à 6 semaines. Toutefois, si vous ressentez encore les douleurs, il vous faudra peut-être acheter un nouveau matelas. Pour cela, il est conseillé d’opter pour un modèle ayant une solidité moyenne. Celui-ci doit être suffisamment solide pour supporter vos articulations, mais pas assez dur pour que cela vous procure à nouveau des douleurs ^{[12]
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Cleveland Clinic
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- Faites l’effort de vous allonger sur le matelas avant de l’acheter. Si vous vous détendez sur le matelas, celui-ci pourrait être trop souple pour maintenir votre épaule. Si le matelas vous parait inconfortable ou exerce une pression sur votre dos, il pourrait alors être trop dur ou trop solide pour vous être utile.
4
Prenez un somnifère en vente libre lorsque cela est nécessaire. Au nombre des somnifères habituels, on peut citer le succinate de doxylamine ou la diphenhydramine. Il est conseillé de ne prendre ses médicaments que lorsque la douleur est aigüe ou lorsque vous ne parvenez pas à trouver sommeil après un long moment. Prenez la peine de lire la posologie avant de prendre ces médicaments ^{[13]
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Cleveland Clinic
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- Il est fortement déconseillé de prendre des somnifères pendant plus de deux semaines d’affilée. Cela est important dans la mesure où vous pourrez finir par être dépendant de ces médicaments.
- Faites l’effort de discuter avec votre médecin avant de prendre un somnifère, surtout si vous consommez d’autres médicaments dans la période. Votre médecin est en mesure de vous indiquer si le médicament provoquera une réaction allergique avec n’importe lequel des autres que vous prenez sur le moment.
- Évitez de prendre de l’alcool en guise de somnifère, surtout lorsque vous prenez des médicaments. L’alcool peut vous donner une sensation de somnolence, mais n’améliorera pas la qualité de votre sommeil. Cela peut être très dangereux si vous vous hasardez encore à associer cela avec des somnifères.
5
Discutez avec votre médecin si vous ne dormez pas convenablement. N’hésitez pas à consulter immédiatement un médecin si vous ne parvenez toujours pas à dormir la nuit ou si vous travaillez et que vos relations sociales en sont affectées. Informez le médecin à propos des douleurs que vous ressentez et faites-lui savoir que vous ne dormez pas comme il se doit. Ce spécialiste de la santé pourrait vous recommander un certain nombre de traitements possibles ^{[14]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Votre médecin pourrait vous prescrire un analgésique plus fort ou vous donner des médicaments qui vous permettront de mieux dormir.
- Le médecin peut vous faire des injections afin d’atténuer la douleur à l’épaule de façon temporaire. Ces injections se dissiperont au fil du temps, mais sachez qu’elles peuvent vous permettre de mieux dormir.
- Votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute capable de vous suggérer des exercices physiques adaptés. Ces exercices peuvent atténuer la douleur que vous ressentez et restaurer le fonctionnement de votre épaule.
- Dans des cas graves, votre médecin pourrait vous suggérer une chirurgie afin de réparer le tendon lésé, de retirer les éperons osseux ou de changer l’épaule.
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