Comment dormir si l'on souffre d'une hernie discale

Apprendre à dormir avec une hernie discale peut aider à soulager les maux de dos. Tout d’abord, vous devez déterminer la meilleure posture pour votre corps et essayer plusieurs positions de sommeil différentes. Une fois que vous trouvez celle qui vous convient le mieux, vous pouvez rendre vos heures de sommeil encore plus confortables grâce à un sommier, à des oreillers et à un matelas adaptés. Votre médecin peut également vous prescrire des relaxants musculaires et vous recommander des analgésiques que vous pouvez prendre avant de vous coucher. Ces médicaments peuvent vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur, ce qui est essentiel pour soulager la douleur et donner à la hernie discale une occasion de guérir.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Dormir dans la bonne position

  1. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 1
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    Dormez sur le côté pour soulager la douleur. Lorsque vous souffrez d’une hernie discale, dormir sur le côté peut être la meilleure option. Essayez de dormir en position fœtale avec un oreiller pour supporter votre poids lorsque vous êtes allongé sur le côté. Cela aidera à soulager une partie de la douleur associée à une hernie discale foraminale [1] .
    • Avoir un oreiller de corps permet de garder votre colonne vertébrale et votre cou alignés pendant que vous dormez sur le côté.
  2. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 3
    2
    Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Dormir sur le dos avec les genoux légèrement pliés et reposer sur un oreiller ferme est une excellente position de sommeil pour quelqu’un qui souffre d’une hernie discale. Cette position élimine la pression exercée sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui permet une récupération maximale pendant votre sommeil. Placez un oreiller de taille moyenne sous vos genoux pour les soutenir [2] .
    • Vous avez également la possibilité de placer un ou plusieurs oreillers sous les talons pour surélever les pieds.
  3. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 2
    3
    Ne dormez pas sur le ventre si vous souffrez d’une hernie discale. Dormir à plat ventre est la pire position, même si vous avez le dos en bonne santé. Cette position aplatit la courbe naturelle de la colonne vertébrale et exerce plus de pression sur les muscles du dos. Si vous avez une hernie discale, évitez à tout prix de dormir sur le ventre [3] .
  4. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 4
    4
    Essayez plusieurs positions de sommeil différentes. L’expérience de chaque personne présentant une hernie discale est différente. Une position de sommeil qui fonctionne pour une personne peut ne pas être la meilleure pour quelqu’un d’autre. Essayez différentes positions et choisissez celle qui vous fait moins mal [4] .
    • Essayez de dormir dans une nouvelle position. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit dans une position différente, essayez de revenir à la position initiale.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Choisir un lit et des oreillers

  1. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 5
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    Dormez sur un matelas ferme pour soutenir votre colonne vertébrale. Un matelas moyennement ferme permettra à votre colonne vertébrale d’être dans une position neutre pendant que vous dormez. Si vous avez une hernie discale, vous ne devez pas utiliser des matelas très fermes. Un matelas très ferme peut être trop dur, ce qui peut exercer plus de pression sur la colonne vertébrale.
    • Évitez les matelas à plateau-coussin et les matériaux tels que la mousse à mémoire de forme, qui ont tendance à être trop mous pour ceux qui souffrent de hernie discale.
  2. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 6
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    Utilisez un lit réglable. Cela vous permettra de soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale. Pour la plupart des gens qui souffrent d’une hernie discale, la position couchée est douloureuse. Si vous ressentez des douleurs dans cette position, envisagez de dormir sur un lit ajustable. Ces types de lits peuvent être réglés pour soulever votre corps, tout en soulageant éventuellement la pression et la douleur présente dans la colonne vertébrale [5] .
    • Si vous avez du mal à vous adapter au lit réglage, essayez d’y dormir au moins quelques heures par nuit. Augmentez le nombre d’heures que vous passez sur le lit à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
  3. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 7
    3
    Dormez dans un fauteuil inclinable pour soulager la pression. Ce fauteuil peut être un bon endroit pour dormir si vous souffrez d’une hernie discale. Étant donné qu’il soulève le corps, il peut aider à soulager une partie de la pression qui est exercée sur la partie inférieure de la colonne vertébrale. Si vous trouvez d’autres positions de sommeil inconfortables, essayez un fauteuil inclinable [6] .
    • Si vous souhaitez toujours dormir dans la même pièce que votre conjoint ou partenaire, essayez d’apporter un fauteuil inclinable dans la chambre.
  4. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 8
    4
    Utilisez un oreiller avec support cervical. Cela vous permettra de maintenir votre cou en position neutre. Un coussin conçu pour soutenir le cou, également appelé oreiller avec support cervical, lui permet de se reposer dans une position neutre. Cela aide à atténuer la tension vertébrale sur d’autres zones, telles que le dos.
  5. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 9
    5
    Placez un oreiller entre vos genoux. Cela vous permettra de soulager la pression subie par la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, envisagez de faire cela avec un oreiller entre vos genoux. Cela peut ajouter du confort et soulager un peu la pression exercée sur la colonne vertébrale [7] .
    • Essayez d’utiliser un petit oreiller en mousse à mémoire de forme, qui s’ajustera parfaitement aux contours de votre corps.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Passer une bonne nuit de sommeil

  1. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 10
    1
    Couchez-vous uniquement lorsque vous avez sommeil. Si vous souffrez d’une hernie discale, vous ressentirez probablement une douleur qui sera accrue la nuit. Vous pourriez avoir du mal à dormir si vous n’êtes pas fatigué et cela peut être encore plus difficile si vous avez mal à la colonne vertébrale. Essayez de vous coucher seulement lorsque vous êtes fatigué [8] .
  2. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 11
    2
    N’utilisez pas d’appareils électroniques avant d’aller vous coucher. La lumière émise par les téléphones, les ordinateurs et d’autres appareils peut perturber votre corps et lui faire penser qu’il fait encore jour. Cela peut vous empêcher de vous endormir la nuit. Essayez d’éteindre tous les appareils environ une demi-heure avant de vous coucher [9] .
  3. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 12
    3
    Gardez la chambre sombre et fraiche. Une bonne nuit de sommeil est plus facile à réaliser si la chambre à coucher est complètement sombre et que la température est fraiche. Essayez d’utiliser des rideaux sombres pour empêcher la lumière provenant des fenêtres d’entrer et gardez la température fraiche, mais confortable.
  4. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 13
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    Évitez de consommer des aliments, de l’alcool et de la caféine. Le fait de manger, de boire de l’alcool et des boissons caféinées juste avant de vous coucher peut perturber votre sommeil. Arrêtez de manger deux à trois heures avant d’aller au lit. De plus, limitez la quantité de caféine que vous consommez et n’en prenez pas après 14 h ou 15 h. Vous devez également limiter votre consommation d’alcool la nuit, car cela peut contribuer à un sommeil difficile [10] .
  5. 5
    Prenez chaque jour un complément de magnésium. Cet élément chimique est un nutriment essentiel pour la détente et le fait d’en prendre chaque jour peut vous aider. Ingérez 200 à 400 mg de magnésium par jour et voyez si cela vous permet de vite vous endormir, de rester endormi et de mieux dormir [11] .
  6. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 14
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    Faites régulièrement de l’exercice. Être physiquement actif pendant la journée peut également aider à améliorer votre sommeil la nuit. Levez-vous tout au long de la journée si vous avez un travail sédentaire et promenez-vous un peu dans l’immeuble ou même dans le bureau. Essayez également de faire au moins trente minutes d’activité physique presque tous les jours, à savoir une promenade, du vélo ou de la natation.
  7. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 15
    7
    Utilisez des techniques de relaxation. L’autosuggestion, la relaxation musculaire progressive, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à soulager la douleur et favoriser une bonne nuit de sommeil [12] . Prévoyez au moins quinze minutes par jour pour pratiquer une technique de relaxation. Faire cela avant l’heure du coucher peut s’avérer très bénéfique.
    • Vous avez également la possibilité de prendre une douche ou un bain chaud, d’écouter de la musique apaisante ou de boire une tasse de tisane pour vous détendre avant d’aller vous coucher.
  8. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 16
    8
    Utilisez un rouleau en mousse au moment du coucher. Cela vous permettra d’étirer votre colonne vertébrale. L’étirement de la colonne vertébrale avec un rouleau en mousse peut également être un moyen utile de vous détendre et de vous préparer à dormir. Faites usage du rouleau juste avant de vous coucher, ce qui vous permettra d’étirer vos muscles du dos et de mieux dormir.
    • Pour utiliser un rouleau en mousse, allongez-vous dessus et roulez-vous doucement d’avant en arrière pour éliminer les tensions ou les nodules qu’il y a dans les muscles [13] .
  9. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 17
    9
    Appliquez de la glace sur les zones douloureuses. La glace peut aider à soulager la douleur et l’inflammation dans une zone localisée. Appliquez un bloc de glace enveloppé dans une serviette sur la zone touchée pendant environ dix minutes avant d’aller au lit. Assurez-vous de retirer le sac de glace avant de vous endormir, car si vous le laissez en place pendant trop longtemps, cela peut endommager les tissus.
  10. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 18
    10
    Prenez un antiinflammatoire en vente libre. Un antiinflammatoire non stéroïdien ou AINS peut aider à réduire la douleur et l’inflammation dans le dos. Envisagez de prendre une dose d’AINS environ une heure avant de vous coucher pour soulager les maux de dos et faciliter le sommeil.
    • Suivez les instructions de dosage du fabricant ou demandez conseil à votre médecin.
    • Votre docteur peut également vous prescrire un antiinflammatoire non stéroïdien plus puissant si la formule en vente libre n’est pas efficace [14] .
  11. Image intitulée Sleep with a Ruptured Disc Step 19
    11
    Demandez à votre médecin de vous prescrire un relaxant musculaire. Si rien ne semble vous aider et que vous avez toujours du mal à dormir, vous devez donc penser à demander à votre médecin de vous prescrire un relaxant musculaire [15] . Ce médicament peut aider à soulager la tension dans votre dos et à avoir une bonne nuit de sommeil.
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Références

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12768-herniated-disk
  2. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  3. ↑ http://pain-in-lower-back.com/sleep-positions-for-lower-back-pain/
  4. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  5. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/sleep/mattresses-and-sleep-positions-each-back-pain-diagnosis
  6. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  7. ↑ https://www.laserspineinstitute.com/herniated_disc/tips-for-sleeping-with-a-herniated-disc/
  8. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/sleep/practicing-good-sleep-hygiene
  9. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/sleep/practicing-good-sleep-hygiene
  1. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep/page/0/2
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-original-chill-pill
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0073043/
  4. ↑ https://www.today.com/health/lower-back-pain-how-foam-roll-t106979
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797

À propos de ce wikiHow

Luba Lee, FNP-BC, MS
Coécrit par:
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 44 474 fois.
Catégories: Gestion de la douleur
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