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La sensibilité des seins constitue un symptôme fréquent et indésirable que les femmes éprouvent quelques jours et semaines après un avortement. Cela peut prendre une à deux semaines pour que vos niveaux d’hormones se rééquilibrent et vous pourriez ressentir des douleurs au niveau des seins durant cette période. Ces douleurs sont normales, tout comme les nausées et les ballonnements. Si vous commencez une forme de contraceptifs hormonaux (comme la pilule, les patchs ou l’anneau vaginal) tout de suite après la procédure, vos seins peuvent aussi vous faire mal au cours des premiers mois d’utilisation. Contactez votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre état de santé ou les symptômes que vous présentez après l’avortement ou si les douleurs ressenties durent plus de deux semaines [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Soulager les douleurs mammaires
Méthode 1
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1Utilisez des compresses chaudes et froides. Cela va vous aider à apaiser la sensibilité. Un sac de glace peut aider à réduire le gonflement et l’inflammation, ainsi qu’à apaiser la douleur. Une compresse chaude, un bain chaud et un coussin chauffant peuvent également être efficaces. Alternez l’utilisation des compresses chaudes et froides et prenez une pause de 20 minutes entre les deux pour contrôler la douleur [2] .
- Les feuilles de chou fraiches sont aussi un remède traditionnel contre la sensibilité et la douleur des seins et certaines études modernes le confirment [3] .
- Il est généralement recommandé d’appliquer les compresses froides ou chaudes pendant 20 minutes, puis de faire une pause de 20 minutes entre les applications [4] .
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2Utilisez une crème analgésique pour apaiser la douleur. Parlez à votre médecin et suivez ses instructions après qu’il vous aura prescrit l’analgésique. Ces genres de crème fonctionnent très bien pour traiter les douleurs mammaires et le professionnel de la santé peut vous en prescrire une [5] . Il n’a aucune étude qui montre que la prise d’AINS par voie orale soulage ces douleurs, mais étant donné que ce sont des antiinflammatoires, certaines femmes peuvent trouver un soulagement en utilisant du naproxène ou de l’ibuprofène vendu sans ordonnance [6] .
- Le diclofénac, un anti-inflammatoire non stéroïdien topique, est très efficace contre les douleurs mammaires [7] . Il est disponible sans ordonnance. Toutefois, assurez-vous de suivre les instructions figurant sur l’emballage pour savoir comment l’utiliser [8] .
- Si vous souhaitez prendre du naproxène, prenez au début une dose de 500 mg, puis 250 mg toutes les six à huit heures, si nécessaire [9] .
- Si vous prenez de l’ibuprofène pour une douleur légère ou modérée, prenez 400 mg au besoin toutes les quatre à six heures [10] .
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3Portez un soutien-gorge fait en coton et bien ajusté. Cela va aider à soutenir vos seins. Recherchez un soutien-gorge sans armatures qui ne va pas pousser vos seins contre la poitrine, comme un soutien-gorge de sport encapsulé. En effet, ce type de soutien-gorge aura tendance à soulever vos seins et les séparer [11] . Vérifiez votre tour de poitrine en prenant la mesure sous vos seins tout en portant un soutien-gorge. Si vous obtenez un nombre impair, ajoutez 13 cm. Mais si c’est un nombre pair, ajoutez 10 cm. C’est la taille de votre poitrine. Déterminez ensuite votre taille de bonnet en mesurant le contour de la partie la plus proéminente du buste. Enfin, faites la différence des deux nombres, puis utilisez le guide des tailles suivant comme référence [12] :
- moins de 2,5 cm = AA ;
- 2,5 cm = A ;
- 5 cm = B ;
- 7,5 cm = C ;
- 10 cm = D ;
- 13 cm = DD.
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4Pratiquez des techniques de relaxation. Cela va aider à soulager l’anxiété causée par la douleur [13] . Réorienter vos pensées loin de la souffrance physique et émotionnelle aidera à soulager l’inconfort et à vous calmer. Installez-vous confortablement dans un endroit calme et tranquille et essayez de vous détendre. Fermez les yeux puis inspirez profondément et régulièrement. En utilisant l’imagerie mentale guidée, assurez-vous de penser à des choses agréables et joyeuses pendant que vous respirez. Détendez vos muscles tout en continuant à prendre de profondes respirations [14] .
- Vous pouvez effectuer ces techniques de relaxation seul ou avec l’aide d’un thérapeute qualifié [15] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Manger bien pour réduire les douleurs mammaires
Méthode 2
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1Commencez à manger des aliments riches en fibres. Un régime pauvre en graisses animales et riche en céréales complètes, en haricots et en légumes permettra à votre corps de décomposer l’excès d’estrogène produit. Plus vite votre organisme pourra décomposer cet excès d’estrogène, plus vite votre douleur s’atténuera [16] .
- Le brocoli, les pois verts, le quinoa, les haricots noirs, la farine d’avoine et les lentilles sont de bonnes options d’aliments riches en fibres [17] .
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2Consommez des aliments riches en calcium. Aussi, mangez ceux qui sont à forte teneur en vitamine C, en vitamines B et en magnésium. Ces vitamines vont aider votre corps à réguler la production de la prolactine (une hormone) qui est secrétée pendant la grossesse en vue de préparer les seins à produire du lait. En stimulant la régulation de cette hormone par ce que vous mangez, vous pouvez aider votre organisme à retrouver son équilibre [18] .
- Les oranges et autres agrumes sont riches en vitamine C [19] .
- Les légumes verts à feuilles telles que le chou frisé et les produits laitiers contiennent du calcium [20] .
- Parmi les aliments qui sont riches en magnésium, on peut citer les amandes, le chocolat noir et l’edamame (graines de soja [21] ).
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3Prenez un complément alimentaire de vitamine E. Prenez-en pendant deux semaines. Il n’y a aucune preuve concluante que ces suppléments sont efficaces, mais certaines femmes trouvent un soulagement lorsqu’elles en prennent pendant une courte période [22] . Discutez avec votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire [23] . La dose recommandée pour une consommation sure est de 150 à 200 UI [24] . 1 UI équivaut à 0,45 mg de vitamine E synthétique ou d’alpha-tocophérol. Ne prenez donc pas plus de 67 à 90 mg de vitamine E par jour [25] .
- À la place de la supplémentation, vous pouvez également manger des aliments naturellement riches en ces vitamines. Par exemple, les avocats, les amandes, les arachides et les épinards en sont riches [26] .
- Contactez votre médecin si vous ressentez toujours des douleurs après deux semaines.
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4Mangez des acides gras omégas 3. Même si les bienfaits des acides gras omégas 3 n’ont pas été confirmés par des études scientifiques rigoureuses, certaines femmes ont trouvé un soulagement à leurs douleurs mammaires en en prenant par le biais d’une supplémentation ou en consommant des aliments qui en contiennent [27] . Demandez conseil auprès d’un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément, car la prise d’une trop grande dose de ces composés peut interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants. L’utilisation de deux types d’omégas 3 (EPA et DHA) est recommandée à raison de 250 mg par jour chacun [28] .
- Parmi les aliments qui contiennent des acides gras omégas 3, on peut citer les graines de lin, le poisson, les produits laitiers enrichis (lire l’emballage) et les légumes-feuilles comme les épinards, les choux de Bruxelles et le chou frisé [29] .
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5Prenez des suppléments d’huile d’onagre. Faites-le si vous voulez une approche alternative. Tout comme c’est le cas avec d’autres suppléments, il n’y a aucune preuve scientifique qui soutienne que les suppléments d’huile d’onagre sont efficaces pour soulager les douleurs mammaires [30] . Toutefois, ce supplément est généralement considéré comme relativement sans danger et est utilisé depuis longtemps par de nombreuses femmes qui ont trouvé satisfaction [31] . Assurez-vous de ne pas en prendre si vous souffrez d’un trouble hémorragique, de convulsions ou d’épilepsie ou si vous envisagez de vous faire opérer dans les deux prochaines semaines. N’oubliez pas que vous devez toujours consulter un médecin avant de prendre un nouveau supplément [32] .
- Vous pouvez vous en procurer dans n’importe quelle pharmacie près de chez vous ou sur Internet.
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6Ne prenez pas de boissons contenant de la caféine. Aussi, assurez-vous de ne pas fumer pour réduire l’inconfort. Selon certaines études, la caféine et la nicotine peuvent aggraver les douleurs mammaires, bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante à ce sujet [33] . Certaines femmes ont rapporté que le fait de réduire ou d’arrêter les boissons contenant la caféine comme le café et de fumer leur a apporté de soulagement [34] .
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7Limitez votre consommation en sel pour réduire le gonflement. Un régime alimentaire riche en sel entraine une rétention d’eau, ce qui va encore aggraver le gonflement des tissus mammaires déjà endoloris. Pour cette raison, assurez-vous de limiter votre apport en sel en évitant les aliments hautement transformés, les fastfoods et le sel de table pendant quelques semaines, le temps que votre organisme s’adapte [35] .
- Si vous cuisinez à la maison, pensez à utiliser des exhausteurs de gout en plus du sel. Essayez la poudre d’ail, la poudre de chili et l’ognon séché [36] .
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Références
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- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/186093.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763679/
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- ↑ https://www.aafp.org/afp/2016/0515/p872.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275318/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/diclofenac-topical-application-route/description/drg-20063434
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/ibuprofen-oral-route/proper-use/drg-20070602
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/right-sports-bra-can-reduce-breast-pain/
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/uk/gym-wear/a700109/how-to-measure-bra-size/
- ↑ https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/relaxation-therapy
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- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_sodium_diet/
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