Comment effectuer un salto arrière

Le salto arrière, également appelé saut périlleux arrière, est un des mouvements de gymnastique les plus impressionnants et les plus faciles à reconnaitre. Lorsque vous faites un salto, vous commencez debout, effectuez une rotation de 360° avec votre corps et atterrissez à nouveau debout. Que vous souhaitiez devenir un gymnaste ou que vous ayez simplement envie de susciter l'admiration de vos amis, vous pouvez maitriser la technique du salto arrière du moment que vous êtes prêt(e) à y consacrer du temps et des efforts.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Se préparer à faire un salto arrière

  1. 1
    Faites des mouvements préparatoires. Il peut être difficile d'effectuer un salto arrière sans aucune préparation, mais il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à vous préparer.
    • Sautez aussi haut et aussi rapidement que possible plusieurs fois d'affilée. Vous sentirez ainsi quel mouvement il faudra effectuer pour réussir le salto arrière. Sautez à la verticale, pas en arrière, et gardez la tête dirigée vers l'avant [1] .
    • Roulez en arrière. Faites des exercices pour vous aider à effectuer le mouvement de roulement en arrière. Essayez de descendre de votre lit en roulant en arrière, de faire des roulades arrière par terre ou encore de faire le pont en descendant en arrière [2] .
    • Faites un saut de mains arrière avec l'aide de deux pareurs. Commencez avec une personne sur votre droite et l'autre sur votre gauche. Demandez à chacune de placer une main contre le bas de votre dos et l'autre derrière votre cuisse et de vous soulever de manière à ce que vos pieds ne touchent pas le sol. Levez les mains au-dessus de la tête et demandez aux pareurs de vous incliner en arrière de façon à ce que vous puissiez poser les mains au sol. Ils doivent ensuite lancer vos jambes par-dessus votre tête. Cela vous aidera à vous habituer au fait de vous retourner en arrière et de vous retrouver à l'envers [3] .
    • Après avoir réalisé le saut de mains à l'aide des pareurs, servez-vous de vos jambes pour vous donner de l'élan lorsque vous sautez en arrière. Une fois que vous vous êtes habitué à ce mouvement, faites-le sans poser les mains (les deux pareurs vous tiendront lorsque vous vous retournerez en l'air [4] ).
  2. 2
    Préparez votre corps et votre esprit. Le corps et le cerveau des êtres humains ne s'attendent pas à se retrouver à l'envers et il est possible qu'ils réagissent en ayant peur lorsque vous tentez d'effectuer un salto arrière [5] . Cela pourrait provoquer un mouvement de sursaut ou vous faire essayer d'arrêter le salto lorsque vous êtes déjà en train de le réaliser, ce qui risquerait de vous blesser. Pour réussir votre salto arrière sans accroc, commencez par préparer votre corps et votre esprit.
    • Essayez d'effectuer un relevé de genoux sur une barre de traction. Suspendez-vous à une barre de traction avec les mains, baissez légèrement le menton et relevez les genoux vers votre tête. Une fois en position, contractez vos muscles abdominaux et faites pivoter votre corps aussi loin en arrière que possible [6] .
    • Faites des sauts sur banc. Sautez sur une plateforme aussi haute que possible en vous concentrant sur la hauteur plutôt que la distance [7] .
    • Vous pouvez aussi empiler deux ou trois tapis de sol fins sur un matelas de réception plus épais et vous jeter dessus sur le dos. Cela vous aidera à comprendre que la chose qui vous effraie sans doute le plus (le fait de tomber sur le dos en plein milieu du salto) ne vous fera pas très mal [8] .
  3. Image intitulée Do a Backflip Step 3
    3
    Utilisez une surface adaptée. Lorsque vous apprenez à effectuer un salto arrière, vous devez vous exercer sur une surface qui pourra amortir votre chute ou au moins qui est assez souple pour ne pas réduire votre capacité à sauter.
    • Un trampoline peut être utile du moment que vous parvenez à contrôler votre élan. Vous pourriez aussi essayer de vous rendre dans un gymnase professionnel ou scolaire pour pouvoir utiliser des tapis de gym [9] .
    • Si vous n'avez pas l'habitude de faire des saltos arrière, n'essayez surtout pas sur une surface dure et dangereuse comme un sol en béton ou en goudron.
  4. Image intitulée Do a Backflip Step 4
    4
    Trouvez un pareur. Tant que vous n'aurez pas acquis une expérience considérable, ne tentez pas de réaliser un salto arrière sans l'aide d'un pareur, qui pourra vous aider à terminer la figure, à maintenir la bonne position et à éviter de vous blesser.
    • Dans l'idéal, le pareur doit être une personne qui comprend comment s'effectue un salto arrière [10] . Il pourrait s'agir d'un professeur de gymnastique, d'un entraineur dans un gymnase ou d'une personne qui sait faire un salto arrière.
    • Si vous pouvez obtenir l'assistance de plusieurs pareurs pour vous aider à réaliser le salto, vous aurez de meilleures chances de retomber sans vous faire mal [11] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Maitriser le saut

  1. Image intitulée Do a Backflip Step 5
    1
    Adoptez la bonne position. Ayez les pieds écartés d'environ la largeur de vos épaules et levez les bras au-dessus de la tête [12] .
  2. Image intitulée Do a Backflip Step 6
    2
    Fixez votre regard [13] . Vous devez garder la tête dans une position neutre, le visage orienté vers l'avant. Il peut être utile de fixer quelque chose du regard.
    • Ne regardez surtout pas le sol ! Ne jetez pas non plus des coups d'œil autour de vous [14] . Cela pourrait briser votre concentration et vous faire perdre l'équilibre.
  3. Image intitulée Do a Backflip Step 7
    3
    Pliez les genoux. Fléchissez légèrement les genoux, comme si vous vous apprêtiez à vous assoir sur une chaise, mais ne descendez pas aussi bas.
    • Ne fléchissez pas trop. Si vous pliez les genoux comme si vous faisiez un squat, vous descendez trop bas [15] .
  4. Image intitulée Do a Backflip Step 8
    4
    Balancez les bras. Commencez par les balancer vers le bas depuis leur position verticale et continuez jusqu'à ce qu'ils se trouvent derrière vos hanches. Ramenez-les ensuite en avant et remontez jusqu'à ce qu'ils se trouvent à la verticale. Ils doivent continuer la trajectoire, emportés par leur élan, jusqu'à ce qu'ils dépassent légèrement le niveau de vos oreilles. Ce mouvement de balancier vous aidera à prendre l'élan nécessaire pour lancer votre corps en l'air.
    • Vous devez fléchir les genoux et balancer les bras en même temps.
    • Gardez les bras droits tout le temps. Ne les laissez pas s'agiter dans tous les sens.
  5. 5
    Sautez vers le haut. De nombreuses personnes pensent qu'il faut effectuer un saut en arrière pour faire un salto arrière, mais en réalité, vous devez effectuer un saut vertical aussi haut que possible [16] .
    • Si vous sautez en arrière plutôt que vers le haut, vous perdrez votre centre de gravité et ne monterez pas aussi haut [17] , or la hauteur est indispensable pour réussir un salto arrière.
    • Si vous ne parvenez pas encore à sauter assez haut, vous pouvez vous exercer sur diverses surfaces, comme un trampoline, un matelas de réception ou un tremplin, pour augmenter la puissance de vos sauts.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Perfectionner le mouvement du corps

  1. Image intitulée Do a Backflip Step 10
    1
    Contractez vos muscles. Lorsque vous quittez le sol, contractez vos muscles abdominaux et ceux de vos jambes de façon à ce qu'ils forment une ligne rigide [18] .
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    Faites tourner vos hanches. Ce sont vos hanches et non vos épaules qui doivent retourner votre corps pour réaliser le salto arrière.
  3. Image intitulée Do a Backflip Step 12
    3
    Regardez vers l'avant. Fixez un point devant vous aussi longtemps que possible. Si vous ramenez la tête en arrière avant que ce soit absolument nécessaire, vous modifierez l'angle de votre corps et ralentirez la rotation, ce qui réduira la hauteur de votre salto [19] .
    • Une fois que votre corps commencera à se retourner, vous perdrez naturellement le point que vous fixiez de vue. Évitez simplement de le faire avant que ce soit nécessaire. Si possible, retrouvez ce même point du regard lorsque vous retombez. Lorsque vous le repèrerez, vous saurez que vous êtes prêt à atterrir.
    • Vous pourriez être tenté de fermer les yeux lorsque vous faites le salto, mais vous devez les garder ouverts, car cela vous aidera à bien percevoir l'espace autour de vous, ce qui est important pour bien retomber. Vous devez également voir ce que font d'autres personnes pour pouvoir vous positionner correctement par rapport à elles.
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    Rentrez les genoux. Lorsque vous atteignez le point le plus haut du saut, remontez les genoux vers la poitrine et ramenez les bras vers les jambes [20] .
    • Votre poitrine doit être à peu près parallèle avec le plafond au moment où vous terminez de remonter les genoux.
    • Lorsque vous remontez les genoux, vous pouvez vous tenir l'arrière des cuisses ou les genoux avec les bras [21] .
    • Si vous commencez à vous retourner sur le côté lorsque vous pliez les genoux, c'est sans doute dû à un réflexe de peur. Il faudra peut-être faire quelques-uns des exercices décrits ci-dessus pour vous débarrasser de cette peur avant de pouvoir réussir un salto arrière [22] .
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Maitriser l'atterrissage

  1. Image intitulée Do a Backflip Step 14
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    Redressez votre corps. Lorsque vous redescendez vers le sol, dépliez les jambes et le dos pour que votre corps retrouve une position droite [23] .
  2. Image intitulée Do a Backflip Step 15
    2
    Atterrissez correctement. Retombez sur le sol avec les genoux fléchis pour vous aider à absorber le choc de l'atterrissage. Si vous heurtez le sol avec les jambes raides, vous risquez davantage de vous blesser.
    • Vous devez être pratiquement debout lorsque vous atterrissez. Si vous êtes accroupi(e), continuez simplement de vous entrainer. Vous finirez par réussir [24]  !
    • Dans l'idéal, vous devez retomber plus ou moins sur votre point de départ, mais il est probable que vous vous retrouviez à quelques dizaines de centimètres de ce point.
    • Il peut être utile de regarder le sol juste devant vous lorsque vous atterrissez [25] .
  3. Image intitulée Do a Backflip Step 16
    3
    Retombez les pieds à plat. Vous ne devez pas retomber sur vos pointes, mais sur vos pieds entiers. Si vous atterrissez sur la pointe des pieds, continuez de vous exercer pour effectuer des saltos mieux contrôlés [26] .
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    Tendez les bras. Lorsque vous atterrissez, vos bras doivent être parallèles et tendus devant vous.
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Conseils

  • Il est fortement recommandé de faire des étirements avant de faire un salto arrière pour éviter de vous blesser.
  • Pratiquement tout le salto est lancé par le moment où vous remontez les genoux vers la poitrine. Étant donné que cela vous donne directement la bonne position, cette technique est très bonne et permet de réaliser le salto arrière facilement et rapidement.
  • Vous devez toujours avoir un bon entraineur, non seulement pour assurer votre sécurité, mais pour vous donner les bons conseils.
  • Essayez de faire un salto arrière à partir d'un plongeoir pour vous habituer au mouvement de la figure et au fait de vous retrouver à l'envers.
  • Assurez-vous que vous êtes parfaitement capable d'effectuer un salto arrière sur une surface souple comme un trampoline avant d'en tenter un sur une surface dure.
  • Tout comme les autres exercices de gymnastique, les saltos arrière peuvent vous aider à développer des capacités comme votre agilité, votre contrôle de votre corps et votre perception de l'espace [27] .
  • Il est possible de faire un salto en gardant le corps droit, mais il s'agit d'un exercice extrêmement difficile et dangereux que vous ne devez en aucun cas essayer tant que vous ne maitrisez pas le salto arrière classique à la perfection [28] .
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Avertissements

  • Lorsque vous faites un salto, assurez-vous que le sol est sec et que l'espace autour de vous est vide.
  • Ne réalisez jamais un salto arrière lorsque vous êtes seul. Si vous vous blessez le cou ou le dos, vous ne pourrez peut-être pas obtenir de l'aide.
  • Si vous faites un salto arrière à partir d'un plongeoir, sautez suffisamment loin pour ne pas vous cogner la tête sur le plongeoir. Assurez-vous également que l'eau est assez profonde pour que vous puissiez plonger sans vous cogner la tête au fond de la piscine. Ne faites jamais un salto arrière dans de l'eau qui n'est pas assez profonde.
  • Il n'est pas indispensable d'être un bon gymnaste pour apprendre à faire un salto arrière, mais il est tout de même conseillé d'apprendre des techniques simples (comme les roues et les roulades arrière) avant de tenter quelque chose d'aussi difficile qu'un salto arrière. Si vous essayez directement d'en faire un sans être correctement entrainé ou préparé, vous risquez beaucoup plus de vous blesser [29] .
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Références

  1. ↑ http://justtheskills.com/index.php?tutorial=back-flip
  2. ↑ http://justtheskills.com/index.php?tutorial=back-flip
  3. ↑ http://anthonymychal.com/2012/04/become-superhuman-learn-how-to-backflip-in-less-than-thirty-minutes/
  4. ↑ http://anthonymychal.com/2012/04/become-superhuman-learn-how-to-backflip-in-less-than-thirty-minutes/
  5. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  6. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  7. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  8. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
  9. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
  1. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  2. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
  3. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  4. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  5. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  6. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  7. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
  8. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
  9. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  10. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  11. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  12. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  13. ↑ http://justtheskills.com/index.php?tutorial=back-flip
  14. ↑ https://legendarystrength.com/handstand-articles/how-to-do-a-backflip/
  15. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  16. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
  17. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  18. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  19. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16205/1/How-to-Do-a-Backflip.html
  20. ↑ http://greatist.com/move/how-i-learned-stop-worrying-and-love-backflip
  21. Vidéos fournies par Strength Project

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Catégories: Fitness
Résumé de l'articleX

Un salto arrière est un mouvement complexe et potentiellement dangereux, veillez donc à avoir à vos côtés un pareur expérimenté qui vous aidera au début dans vos mouvements. De plus, n'oubliez pas d'installer un tapis de sol souple afin de protéger votre tête en cas de chute. Ensuite, quand le pareur est en position, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et levez les bras au-dessus de la tête. Pliez les genoux comme pour un squat, abaissez les bras, puis lancez-les brusquement en arrière au-dessus de votre tête. Tout en levant les bras, sautez le plus haut possible. Dès que vous avez quitté le sol, contractez les abdominaux pour plier les jambes vers la poitrine, et profitez de l'élan pour effectuer une rotation arrière. Enfin, dépliez les jambes, et retombez sur le sol en pliant les genoux et en ayant le torse droit. Pour des conseils sur l'atterrissage, lisez l'article !

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