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Faire craquer ses orteils permet de soulager des douleurs à ce niveau des pieds. Vous pourriez le faire en appuyant sur chaque orteil avec vos mains ou en les pliant vers l'intérieur et en exerçant une pression sur le sol. Vous pourriez même facilement faire craquer votre gros orteil en le pliant et en le tendant, plusieurs fois de suite. Quelle que soit la méthode pour laquelle vous optez, évitez d'appuyer trop fort sur vos orteils, afin de ne pas vous faire mal.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 2:Faire craquer ses orteils avec ses doigts
Méthode 1
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1Soulevez légèrement vos orteils du sol. Gardez le talon fermement ancré au sol. Si cela est plus facile pour vous d'atteindre vos orteils en position assise, asseyez-vous au sol ou sur une chaise. Sinon, penchez-vous en avant et touchez vos orteils, alors que l'avant de votre pied se décolle du sol [1] .
- Avec votre talon contre le sol, vos orteils ne se soulèveront du sol que de 2 à 5 cm.
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2Placez votre index sur le premier orteil. Il est préférable de commencer avec le petit doigt de pied, car le pouce ne pourra pas toujours être craqué de cette façon. Utilisez la main avec laquelle vous êtes le plus à l'aise [2] .
- Si la plupart des gens se servent de leur index, vous pourrez utiliser le doigt que vous voulez.
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3Appuyez sur l'articulation de l'orteil jusqu'à entendre un crac. Il est important de ne pas appuyer si fort que vous vous fassiez mal. Exercez une légère pression, jusqu'à ce que vous sentiez ou entendiez un crac et arrêtez si cela devient douloureux [3] .
- Si vous commencez à appuyer sur l'orteil et que cela vous fait mal, arrêtez d'appuyer.
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4Répétez le processus avec les autres orteils. Continuez à appuyer doucement sur chaque orteil, avec votre index. Gardez votre pied légèrement décollé du sol, pour qu'il vous soit plus facile de faire craquer chaque orteil [4] .
- Il est souvent difficile de faire craquer les petits doigts de pied. Si vous n'y parvenez pas, passez à l'orteil suivant.
- Certaines personnes parviennent à craquer leurs gros orteils de cette façon et d'autres ne le peuvent pas. Essayez et voyez !
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5Tirez vos orteils tout droits pour les faire craquer. Vous pourriez aussi tirer chacun de vos orteils vers l'avant, en un mouvement puissant et rapide. Si vous sentez ou entendez un crac, passez à l'orteil suivant [5] .
- Si vous avez du mal à le faire seul, demandez à un ami ou à un proche de vous aider.
- Si vous ressentez une douleur alors que vous tirez vos orteils, arrêtez afin de ne pas vous blesser.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:Replier ses orteils pour les faire craquer
Méthode 2
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1Pliez et tendez votre gros orteil. Le gros orteil est souvent le plus facile à faire craquer : repliez simplement l'orteil vers la plante du pied, puis tendez-le vers l'avant. Vous pourriez devoir répéter ce mouvement plusieurs fois pour sentir ou entendre le crac [6] .
- Plier et tendre le gros orteil rapidement pourrait le faire craquer plus rapidement.
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2Placez vos orteils sur le dessus de votre autre pied. Vous pourrez ainsi les faire craquer en douceur. Tenez-vous debout et repliez vos orteils, en les appuyant contre votre autre pied, qui sera à plat sur le sol. Appuyez vos orteils repliés, en les enfonçant doucement dans le second pied, jusqu'à ce qu'ils craquent [7] .
- Cela fera craquer votre gros orteil le plus facilement, car c'est celui-ci qui aura le plus de contact avec l'autre pied.
- Passez le pied dont vous faites craquer les orteils devant le pied sur lequel vous êtes en appui, en position de flamant rose.
- Évitez d'appuyer trop fort lorsque vous voulez faire craquer vos orteils de cette façon.
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3Faites rouler vos orteils repliés contre le sol. Pour faire rapidement craquer les orteils d'un pied, repliez-les vers l'intérieur, alors que vous êtes debout. Placez vos orteils contre le sol, de façon à ce que la partie supérieure fléchie touche le sol. Faites rouler votre pied d'un orteil à l'autre, en balançant de gauche à droite et en exerçant une pression afin que chacun craque [8] .
- Il sera plus confortable de faire rouler vos orteils contre une moquette ou un tapis.
- Si vous ressentez une douleur lorsque vous faites rouler vos orteils sur le sol, dépliez-les et arrêtez.
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4Repliez vos orteils et appuyez-les sur le sol. Repliez vos orteils et placez-les sur le sol, comme si vous vouliez vous mettre sur la pointe des pieds. Relevez le pied et abaissez-le, avec une certaine force, en frappant doucement sur le sol avec vos orteils pliés. Veillez à ne pas retomber trop fort [9] .
- Évitez de mettre tout votre poids sur vos orteils ou vous risqueriez de vous blesser.
- Il sera préférable de faire cela sur une surface amortissante, comme une moquette.
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Conseils
- Portez des chaussettes pour amortir vos orteils alors que vous les faites craquer.
- Si vous faites craquer vos orteils contre le sol, placez-vous sur une moquette ou un tapis de yoga, pour plus de rembourrage.
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Avertissements
- Si vous ressentez une douleur alors que vous faites craquer vos orteils, arrêtez le mouvement, afin de ne pas vous blesser gravement.
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Références
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4y97hpJIHYY#t=18s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m14s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m17s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=cBJPBOLWfOI#t=1m42s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=y14b9yAsWyQ#t=1m20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yhfLWYaoBFc#t=20s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TFyiHqJVjqE#t=6s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=H6_xLaaqDkU#t=19s
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