Comment faire en sorte que son estomac cesse de gargouiller

Avoir un estomac qui gargouille peut être gênant, surtout lorsque vous êtes au milieu de quelque chose d’important. Les bruits qui sont émis sont appelés « borborygmes ». Bien qu’ils soient normaux et produits lorsque l’intestin contracte les aliments pendant la digestion, il est parfois utile de savoir comment les faire cesser. Manger quelque chose quand le problème se présente est le remède le plus simple, mais vous pouvez améliorer la situation à long terme en modifiant votre régime alimentaire, en évitant les boissons gazeuses et en prenant soin de ne pas ingérer une quantité excessive d’air ^{[1]
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Partie 1

Partie 1 sur 3:
Calmer un estomac bruyant

1
Respirez profondément avant les gargouillements. Inspirez profondément juste avant que votre estomac ne commence à gargouiller, puis retenez votre souffle pendant 10 secondes et enfin expirez. En fait, pendant que vous prenez une profonde respiration, votre diaphragme se contracte et descend vers le bas en repoussant l’abdomen. À ce moment, l’estomac se comporte comme un ballon rempli d’eau et se dilate dans la direction opposée ^{[2]
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- Cela pourrait faciliter la digestion en mobilisant le contenu de l’estomac et favorisant la circulation de l’air le long de l’intestin grêle.
2
Essayez d’aller aux toilettes avant votre évènement important. Faites-le si une réunion de travail ou un examen vous stresse avant que les choses ne commencent. En effet, l’anxiété et la nervosité augmentent l’activité du système digestif, de sorte que le transit intestinal pourrait avoir lieu plus vite que prévu, ce qui vous amènera à vous soulager plus tôt ^{[3]
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Mangez quelque chose pour réduire le borborygme dans l’intestin. Votre estomac pourrait vous indiquer que vous devriez manger quelque chose. Bien que manger ne soit pas toujours la solution pour résoudre les gargouillements d’un estomac, cela peut parfois être une option à envisager. Étant donné que la compression du tractus intestinal devient plus intense lorsque l’intestin grêle est vide, vous pouvez peut-être réduire les gargouillis en permettant à votre estomac de digérer quelque chose ^{[4]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Éviter l’entrée d’air dans l’estomac

1
Essayez de manger la bouche fermée. Aussi, vous devez mâcher chaque bouchée pendant longtemps. L’une des méthodes les plus efficaces pour éviter les gargouillements d’estomac consiste à manger en gardant la bouche fermée et en mâchant soigneusement chaque portion de nourriture. De cette façon, vous éviterez d’ingérer trop d’air. Apparemment, il y avait une raison pour laquelle les parents disent à leurs enfants de manger la bouche fermée ^{[5]
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- Évitez de prendre de grosses bouchées qui sont souvent plus difficiles à être digérées ^{[6]
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2
Ne parlez pas en mangeant. Lorsque vous mâchez et parlez en même temps, vous ingérez beaucoup d’air. Puisque l’excès de l’air dans l’estomac peut provoquer des gargouillis, vous devez éviter de parler lorsque vous êtes à table. Concentrez-vous sur votre nourriture et gardez ce que vous avez à dire pour après le diner ^{[7]
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- Lorsque vous assistez à un évènement social, essayez de prendre de petites bouchées, de bien les mâcher, de les avaler et enfin d’exprimer vos pensées.
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Ne mangez pas pendant que vous faites de l’exercice. Si vous avez l’habitude de grignoter une collation pendant que vous faites de l’exercice, il est préférable de l’abandonner. En effet, il est très probable que vous ingérez beaucoup d’air lorsque vous le faites.
4
Buvez de l’eau plate au lieu de prendre une boisson gazeuse. La bière, les boissons gazeuses et l’eau gazeuse contiennent de petites bulles de dioxyde de carbone. Les boissons pétillantes sont généralement savoureuses, mais vous finirez par ingérer trop d’air en les buvant pour accompagner votre déjeuner ou votre diner. En conséquence, votre ventre pourrait devenir très bruyant. Si vous avez soif, prenez de l’eau plate qui pourra grandement faciliter la digestion ^{[8]
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- Évitez d’utiliser une paille. Lorsque vous prenez un liquide dans un verre avec une paille, vous ingérez inévitablement plus d’air que d’habitude. Buvez votre liquide plutôt directement avec le verre ^{[9]
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5
Déterminez la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour. Discutez avec votre médecin de la dose quotidienne recommandée dans votre cas, en fonction de votre état de santé et de votre niveau d’activité physique ^{[10]
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6
Arrêtez de fumer, pour réduire la présence de gaz dans votre estomac. Même le fait de fumer peut vous faire ingérer beaucoup d’air et causer des gargouillements de l’estomac. Puisque le tabagisme est également associé à de nombreux autres problèmes de santé, il n’y a aucune raison de ne pas arrêter ^{[11]
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Bien manger

1
Mangez plus souvent pour étancher votre faim. Nourrissez votre corps plusieurs fois par jour. Au lieu de manger un ou deux gros repas comme d’habitude, essayez de manger 3 à 4 fois, en limitant le nombre de portions et en les répartissant de manière uniforme tout au long de la journée ^{[12]
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2
Incorporez des protéines dans votre alimentation. Essayez d’en manger plus le matin. Cela pourrait être des œufs au petit-déjeuner. Prenez-en également au déjeuner. Vous pourriez manger des légumes, du poisson, de la viande et des haricots. Si votre corps n’en dispose pas suffisamment, vous pourriez être amené à manger des aliments qui causent des gaz à l’estomac, par exemple ceux qui sont riches en sucre ^{[13]
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- Ne mangez pas pour calmer l’ennui ou atténuer le stress. Essayez de prendre des aliments sains et résistez à la tentation de grignoter quelque chose riche en sucre ^{[14]
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3
Suivez un régime équilibré. Une alimentation équilibrée permettra à votre estomac d’être satisfait et détendu. Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes frais, ainsi que des céréales saines comme le riz brun. En outre, une alimentation équilibrée vous permettra d’avoir suffisamment de matières grasses saines, de glucides et de protéines, ce qui va réduire le désir de manger des aliments sucrés, qui sont souvent connexes aux gargouillis ^{[15]
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- Efforcez-vous de manger plus de légumes et de fruits tout au long de la journée et de réduire la consommation des aliments transformés qui contiennent des additifs, des conservateurs, des sucres.
- Essayez de manger au moins 5 portions de légumes et de fruits par jour ^{[16]
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- Si vous consommez habituellement beaucoup de fibres, vous devrez peut-être les réduire. Même s’ils sont bons pour la santé, ils sont plutôt difficiles à digérer et peuvent provoquer les gargouillements de votre estomac.
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Évitez de prendre du fructose et des édulcorants artificiels. Puisque les gaz sont libérés comme sous-produit au cours de la digestion de ces ingrédients, vous devez donc éviter tous les produits qui en contiennent. Par exemple, vous devez éviter les boissons gazeuses et limitez votre consommation de bonbons, de gomme à mâcher et de desserts très sucrés ^{[17]
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Source de recherche}. Vérifiez également toujours la liste des ingrédients des produits suivants pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas d’édulcorants artificiels :
- le yaourt ;
- les céréales de petit-déjeuner ;
- les sirops contre la toux ;
- les boissons gazeuses sans calories ;
- les boissons alcoolisées ;
- les yaourts glacés ;
- les produits de boulangerie ;
- les produits préparés à base de viande ;
- les chewing-gums à la nicotine.
5
Ne prenez pas de produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Si votre estomac manque de lactase (une enzyme) et que vous buvez du lait ou d’autres produits laitiers, cela peut vous causer beaucoup de gaz. En conséquence, votre estomac peut émettre des gargouillis ou d’autres bruits. Pour éviter cela, vous devez éviter de consommer tout type de produit laitier ^{[18]
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- Si vous développez des symptômes tels que des ballonnements, des flatulences ou des douleurs abdominales après avoir bu du lait ou ingéré l’un de ses dérivés, il se peut que vous soyez intolérant au lactose.
- Si vous l’êtes, le meilleur remède consiste à éliminer complètement les produits laitiers de votre alimentation et à les remplacer par des produits sans lactose.
6
Prenez du thé vert au lieu de café. Le café est très acide, il va donc augmenter le niveau d’acidité de l’estomac. En cas de consommation excessive, il peut provoquer des gargouillements, surtout lorsque l’estomac est vide. Faites de votre mieux pour limiter le nombre de cafés que vous buvez chaque jour en le remplaçant par du thé vert ^{[19]
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- Le thé vert contient de la caféine et d’autres composés ainsi que des antioxydants qui soulagent l’estomac plus efficacement que le café.
7
Prenez une tasse de tisane pour calmer votre estomac. De nombreuses tisanes ont des propriétés relaxantes et peuvent apaiser les borborygmes. Après que vous avez mangé, buvez une tasse de tisane chaude ^{[20]
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Source de recherche}. Au lieu de prendre du café noir contenant de la caféine, vous pouvez faire l’option de boire l’un des infusions apaisantes suivantes :
- le thé à la menthe poivrée pour soulager le foie et qui favorise la digestion ;
- l'eau au gingembre qui soigne le ballonnement et a un effet calmant ;
- une infusion au fenouil qui, en plus de traiter les ballonnements, a un excellent gout et peut également réguler l’appétit ;
- sinon, vous pouvez essayer le rooibos ou thé rouge, connu pour soigner les maux d’estomac.
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Conseils

Si vous avez un test ou un évènement important en vue, essayez de manger plus modérément.
Évitez d’accompagner votre repas avec une boisson gazeuse.
Essayez de prendre de petits repas fréquents répartis de manière uniforme tout au long de la journée.
Pensez à tenir un journal alimentaire si vous avez des difficultés à déterminer les causes des gargouillements d’estomac.
Faites régulièrement de l’exercice. L’activité physique vous aidera à aller à la selle tous les jours, car elle va faciliter la progression des aliments dans le système digestif, ce qui peut éviter les bruits d’estomac ^{[21]
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Trouvez des moyens pour mieux gérer le stress. Les émotions négatives telles que l’anxiété, le stress et la nervosité peuvent provoquer des gargouillements d’estomac et avoir un impact négatif sur la santé du système digestif.
Si vous avez souvent l’estomac qui grogne, en raison d’un excès de gaz, demandez à votre médecin si l’utilisation de charbon activé peut vous aider à résoudre le problème ^{[22]
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Avertissements

Consultez votre médecin avant de modifier de manière soudaine votre mode de vie, votre régime alimentaire ou votre routine d’activité physique. Après avoir évalué vos conditions de santé, il pourra vous conseiller sur les mesures à prendre pour améliorer votre digestion et résoudre votre problème de gargouillements d’estomac.
Si les borborygmes sont accompagnés de crampes abdominales et d’une inflammation, il est possible que vous développiez la maladie de Crohn. Essayez d’en savoir plus sur les symptômes de cette maladie auprès de votre médecin ^{[23]
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Si vous souffrez de diarrhée, de crampes, de constipation ou de ballonnements abdominaux, vous pouvez souffrir du syndrome du côlon irritable. Allez chez le médecin pour obtenir un diagnostic ^{[24]
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