Comment faire un tour d'appui à la barre

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Faire un tour d'appui avec une barre est l'une des aptitudes les plus importantes des débutants en gymnastique. Comme vous commencez à peine l'entrainement, le mouvement définit comment vous allez monter à la barre pour vous préparer à d'autres mouvements. En gymnastique avancée, d'autres montées plus difficiles sont utilisées. Commencez par apprendre le tour d'appui en marchant, puis essayez le tour d'appui immobile.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Faire un tour d'appui en marchant

1
Saisissez la barre avec les doigts face à vous. Placez vos mains à la largeur des épaules et enroulez vos doigts autour de la barre, en vous assurant que votre pouce est du même côté que tous les autres doigts. Mal placer le pouce est une erreur habituelle que font des gymnastes débutants et qui peut avoir comme résultat des doigts cassés ^{[1]
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2
Faites un pas de recul par rapport à la barre. Plutôt que de rester avec vos pieds au niveau de la barre, tenez-vous en recul d'un pas. Vos pieds doivent être alignés et joints.
3
Avancez votre pied non dominant. Si vous êtes droitier(ère), avancez votre pied gauche d'un pas, si vous êtes gaucher(ère), avancez votre pied droit.
4
Lancez votre jambe forte vers le haut en la passant sous la barre. Gardez votre jambe parfaitement droite et vos orteils pointés. L'élan de votre jambe va soulever votre corps par-dessus la barre.
5
Ramenez vos deux jambes en même temps que vous tournez sur la barre. Vos mains continuent à la serrer, les coudes pliés, pendant que vos jambes se balancent au-dessus de la barre et que votre corps décrit un cercle. Votre corps doit être en contact avec la barre juste au niveau de vos hanches.
- Cela permet d'aller chercher vos jambes de l'autre côté de la barre en même temps que vous faites la rotation. Gardez la tête rentrée de manière à voir vos jambes descendre et le reste de votre corps suivra.
- Tournez vos poignets en même temps que votre corps pivote autour de la barre. Cela vous permettra de terminer en position debout.
6
Redressez vos bras lorsque votre corps a terminé son retournement. Soulevez votre torse au-dessus de la barre et terminez avec votre corps bien droit : bras tendus, buste droit et les jambes droites. Maintenez la position verticale un instant avant de vous laisser retomber au sol ^{[2]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Faire un tour d'appui immobile

1
Saisissez la barre avec les doigts face à vous. Placez vos mains à la largeur des épaules et enroulez vos doigts autour de la barre, en vous assurant que votre pouce est du même côté que tous les autres doigts. Vos coudes doivent être bien relaxés.
2
Positionnez-vous, vos pieds directement sous la barre. Au lieu de partir d'un pas en arrière, restez juste sous la barre. Vos deux pieds doivent être alignés et joints. Démarrer à partir de cette position est plus difficile que de démarrer avec un pas d'élan, puisque toute votre dynamique doit venir du mouvement vigoureux de vos jambes effectué depuis une position debout.
3
Balancez vos deux jambes ensemble sous la barre. Gardez vos jambes parfaitement droites avec les orteils pointés et les balancer puissamment sous la barre. L'énergie dynamique de vos jambes va soulever votre corps au-dessus de la barre.
4
Renversez vos jambes par-dessus la barre. Vos mains continuent à serrer la barre, les coudes pliés, pendant que vos jambes se balancent par-dessus la barre et que votre corps décrit un cercle. Votre corps doit être en contact avec la barre juste au niveau de vos hanches ^{[3]
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- Cela permet d'aller chercher vos jambes de l'autre côté de la barre en même temps que vous faites la rotation. Gardez la tête rentrée de manière à voir vos jambes descendre et le reste de votre corps suivra.
- Tournez vos poignets en même temps que votre corps pivote autour de la barre. Cela vous permettra de terminer en position debout.
5
Redressez vos bras lorsque votre corps a terminé son retournement. Soulevez votre torse au-dessus de la barre et terminez avec votre corps bien droit : bras tendus, buste droit et les jambes droites. Maintenez la position verticale un instant avant de vous laisser retomber au sol.

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Conseils

Ne laissez pas retomber votre menton vers la barre, car, si vous faites ainsi, vous ne pouvez pas relever vos jambes.
Ne rejetez pas votre tête en arrière, car vos hanches tomberont de la barre et vous ne pourrez pas faire de tour d'appui.
Essayez de garder vos jambes bien droites lorsque vous les poussez au-dessus de la barre, sinon demandez à un ami de vous les maintenir ou bien mettez quelque chose entre elles.

Avertissements

Ayez un entraineur qui vous assure jusqu'à ce que vous réussissiez par vous-même.
N'utilisez pas d'échelles de singe ! Les barres de gymnastique sont garnies de caoutchouc à l'intérieur pour vous protéger, les échelles de singe n'en ont pas et vous pourriez vous blesser.