Comment faire une compresse chaude pour soulager les douleurs musculaires

Coécrit par Shari Forschen, NP, MA

Faites-vous une compresse chaude pour soulager les muscles endoloris. Cela peut vous aider à soulager la douleur en cas de blessure chronique ou si votre blessure est vieille de plus d'un ou deux jours [1] . Si vous traitez une blessure musculaire « aigüe » (si la blessure est récente, c'est-à-dire si elle s'est produite dans les dernières 24 à 48 heures), vous devrez traiter la blessure avec de la glace. Il est toutefois à noter que si votre blessure est grave, vous devez consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Faire une compresse chaude

  1. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 1
    1
    Faites couler de l'eau du robinet jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Vous pouvez également chauffer de l'eau sur la gazinière ou au microonde, mais vous risquez davantage de vous bruler. Au lieu de cela, faites couler de l'eau du robinet jusqu'à obtenir une température suffisamment chaude et tolérable pour vous.
  2. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 2
    2
    Trouvez une serviette suffisamment large pour recouvrir votre blessure. Pliez une serviette ou un gant de toilette pour ne recouvrir que la zone sur laquelle vous voulez placer la compresse.
  3. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 3
    3
    Placez la serviette sous le robinet et laissez-la se saturer d'eau. Testez la serviette pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude et que vous ne vous brulerez pas la peau. Ensuite, placez la serviette sur la zone affectée.
    • Laissez la serviette environ 20 minutes et répétez l'opération jusqu'à trois fois par jour jusqu'à ce que votre état s'améliore.
  4. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 4
    4
    Chauffez la totalité de votre corps [2] . Si vous avez plusieurs muscles douloureux ou si tout votre corps vous fait souffrir suite à un entrainement épuisant, plutôt que de placer une compresse sur une zone spécifique de votre corps, vous pouvez chauffer la totalité de votre corps pour soulager efficacement la douleur (et cela peut également accélérer votre récupération après l'entrainement). Plusieurs choix s'offrent à vous :
    • prenez un bain chaud ;
    • prenez une douche chaude ;
    • allez dans un jacuzzi ;
    • allez dans un hammam ;
    • allez au sauna.
  5. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 5
    5
    Prenez vos précautions. Si vous traitez des muscles endoloris à la chaleur de façon régulière, il est important de prendre certaines précautions.
    • Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté (au moins 8 verres par jour). Une exposition prolongée à la chaleur peut provoquer une déshydratation, c'est pourquoi il est important de boire beaucoup d'eau [3] .
    • Faites attention de ne pas vous bruler. Vérifiez la température de la serviette chaude avant de l'utiliser. Sinon, si vous utilisez une chaufferette ou une bouillotte, vous devriez l'envelopper dans une serviette ou un tissu avant de l'utiliser pour vous assurer de ne pas bruler votre peau [4] .
    • Vérifiez qu'aucune ampoule ne se développe sur votre peau. Si cela se produit ou si vous ressentez de la douleur, enlevez la compresse. Votre corps vous dira si c'est trop chaud ou non.
  6. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 6
    6
    Vous devez comprendre pourquoi la chaleur peut vous soulager et aider à diminuer les douleurs musculaires. La chaleur aide à détendre les muscles endoloris en stimulant l'afflux sanguin vers la zone affectée et en diminuant les spasmes musculaires [5] .
    • Les douleurs musculaires se produisent généralement lors de l'accumulation d'acide lactique dans le muscle lorsqu'il a trop travaillé [6] .
    • L'acide lactique est un produit métabolique secondaire produit lors des entrainements intensifs (ou lors d'un match intensif) et vous devez augmenter l'afflux sanguin vers le muscle pour l'éliminer de votre corps [7] .
    • Vous devez savoir que si vous souffrez de douleurs musculaires chroniques, la chaleur avant l'entrainement (ou avant un évènement sportif) peut aider à soulager la douleur ressentie pendant l'activité elle-même [8] .
  7. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 7
    7
    Essayez d'autres options. Si vous avez une chaufferette ou une bouillotte à la maison, ceux-ci peuvent constituer des « alternatives maison » rapides et efficaces pour traiter vos muscles douloureux [9] . Si vous souffrez régulièrement de douleurs musculaires, cela peut être une bonne idée d'investir dans une chaufferette ou dans une bouillotte pour éviter de devoir à chaque fois fabriquer votre propre compresse à l'aide d'une serviette imbibée d'eau chaude.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Essayer des traitements médicaux

  1. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 8
    1
    Utilisez une crème ou un gel anti-inflammatoire [10] . Frottez sur le muscle douloureux après la séance d'exercice. Vous pouvez par exemple utiliser du Bengué ou du Voltarène. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
    • Faites attention aux dosages. Même s'il s'agit de traitements locaux, ils peuvent être absorbés dans votre système, c'est pourquoi vous devez connaitre et respecter les dosages.
    • Faites attention à ne pas appliquer des crèmes médicales sur une peau blessée ou endommagée.
    • Consultez votre médecin si la douleur persiste au-delà de deux semaines après avoir appliqué ces traitements.
  2. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 9
    2
    Essayez la capsaïcine en application locale. Celle-ci est produite à partir de piment et elle peut servir d'analgésique efficace [11] . Lorsque vous appliquez pour la première fois de la capsaïcine sur votre peau, vous pouvez ressentir un picotement ou une légère sensation de brulure [12] . Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal.
    • Vous devez savoir que la capsaïcine peut prendre entre quelques jours et deux semaines (si vous l'appliquez une fois par jour) pour soulager efficacement la douleur [13] . Si vous avez l'intention d'utiliser cette méthode, faites-le pendant au moins deux semaines avant de tirer des conclusions sur son efficacité.
  3. Image intitulée Make A Simple Hot Compress for Muscle Pain Step 10
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    Consultez votre médecin. Si vous ne voyez pas d'amélioration au bout d'une ou deux semaines suivant l'apparition des douleurs musculaires, il est important que votre médecin ou votre kinésithérapeute (soit quelqu'un d'expérimenté dans le diagnostic des blessures graves liées au sport) vous observe.
    • Si vous souffrez de quelque chose de plus sérieux, il vaut mieux le savoir le plus tôt possible afin de pouvoir traiter la blessure correctement avant que la situation n'empire.
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Références

  1. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
  2. ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold# Heatvs.Cold1
  3. ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
  5. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
  6. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
  7. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
  8. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00918
  9. ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold# Heatvs.Cold1
  1. ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers
  2. ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers
  3. ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers
  4. ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/topical-pain-relievers

À propos de ce wikiHow

Shari Forschen, NP, MA
Coécrit par:
Shari Forschen, NP, MA
Infirmière praticienne
Cet article a été coécrit par Shari Forschen, NP, MA. Shari Forschen est infirmière accréditée à Sanford Health dans le Dakota du Nord. Elle est titulaire d'un master en soins infirmiers de famille, obtenu à l'université du Dakota du Nord. Elle exerce depuis 2003. Cet article a été consulté 19 331 fois.
Catégories: Gestion de la douleur
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