Comment faire une rondade

La rondade est une figure de base effectuée dans le cadre de sports comme la gymnastique, la danse acrobatique ou le « cheerleading ». Elle nécessite de la force, un peu de souplesse, de la rapidité et de l’équilibre. Il s’agit souvent du premier mouvement dans un enchainement de figures, ce qui signifie qu’à la réception, le gymnaste doit être prêt à faire une autre figure, comme un saut de mains arrière ou un salto arrière. Pour réussir une rondade, effectuez une course d’élan, ramenez rapidement les jambes l’une à côté de l’autre pendant le mouvement et prenez appui sur vos mains pour rebondir fermement.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Préparer la figure

1
Positionnez-vous. Avant de faire la rondade, tenez-vous debout, pieds joints et bras tombants sur les côtés. Il peut être utile de vous imaginer en train d’effectuer la figure en entier avant de vous lancer.
2
Courez. En commençant avec le pied sur lequel vous vous sentez le plus à l’aise, faites quelques foulées en courant. La plupart des gymnastes trouvent que le plus facile est de faire un petit saut rapide avec leur pied non dominant avant de faire le premier pas de la course avec leur jambe dominante ^{[1]
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Source de recherche}. Faites juste assez de foulées pour acquérir la vitesse nécessaire pour effectuer une rondade et enchainer avec la figure suivante. Prenez en compte la distance totale que vous allez parcourir avec votre enchainement.
- Pour un maximum d’efficacité, faites le même nombre de foulées chaque fois que vous vous exercez et que vous réalisez une rondade.
3
Levez les bras. Levez-les lorsque vous avez presque terminé la course d’élan. De cette façon, vous serez prêt à poser les mains par terre pour faire la rondade.
4
Sautez. Sur la dernière foulée de la course, sautez en avançant une jambe par rapport à l’autre de manière à préparer une fente avant de poser les mains au sol.
- En gymnastique, ce saut permet d’effectuer la transition entre la course d’élan et le début de la figure ^{[2]
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  Source de recherche}.
- Tâchez de sauter vers le haut et non vers l’avant.
- Pliez le genou avec lequel vous ferez la fente et qui vous aidera à vous projeter en avant pour réaliser la rondade.
5
Faites une fente. Pliez le genou de votre jambe dominante de manière à descendre en fente avec les bras tendus au-dessus de la tête. Au lieu de maintenir cette position, prenez appui sur la jambe pliée pour vous projeter immédiatement en avant.
- En gymnastique, cette position sert à démarrer une figure ou un mouvement. La jambe qui se trouve devant doit être pliée et l’autre doit être tendue derrière vous ^{[3]
  X
  Source de recherche}.
- Orientez toujours la pointe de vos pieds vers l’avant. Si vos pointes sont dirigées vers la droite ou la gauche, votre rondade partira de l’autre côté.
6
Redressez votre corps. Étirez votre torse avant de poser les mains par terre. Cela vous aidera à faire une rondade plus efficace avec plus de puissance.
7
Gardez la tête droite. Veillez à ce qu’elle reste entre vos bras. Si vous la levez, vous perdrez votre équilibre et votre élan et si vous la baissez trop vers votre corps, vous pivoterez trop dans la rondade.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Effectuer la rondade

1
Posez les mains. Posez-les par terre de manière à ce qu’elles soient perpendiculaires l’une à l’autre. Pour faire une rondade, vous devez poser la première main comme si vous alliez faire la roue et la deuxième pratiquement perpendiculaire à la première afin de pouvoir faire pivoter votre corps sur 180°.
- Lorsque vous positionnez vos mains, imaginez qu’elles forment un T renversé sur le côté. La première doit être horizontale et la deuxième doit être verticale.
- Ne sautez pas pour commencer la rondade. Votre deuxième pied ne doit pas quitter le sol avant que vous posiez la première main par terre ^{[4]
  X
  Source de recherche}.
2
Serrez les jambes. Ramenez-les l’une à côté de l’autre juste après avoir dépassé le point le plus haut de la figure. Si votre corps représentait les aiguilles d’une horloge, il faudrait serrer les jambes à 1 h.
- Ramenez les jambes ensemble le plus rapidement possible, mais ne laissez pas vos chevilles se toucher. Si vos chevilles se heurtent en compétition, vous pouvez perdre des points.
3
Prenez appui sur les mains. Poussez contre le sol avec les mains. Si vous avez bien pris votre élan et que vous avez serré les jambes au bon moment en redescendant dans la rondade, vous devriez avoir suffisamment d’élan pour vous propulser vers le haut.
4
Courbez-vous. Lorsque vous poussez contre le sol avec les mains, pliez-vous légèrement au niveau de la taille et baissez légèrement les pieds par rapport à vos hanches en arrondissant le dos.
- De nombreuses personnes commettent l’erreur de rentrer les jambes et de poser les pieds par terre avant d’avoir décollé les mains. Poussez fort contre le sol avec les mains en gardant le corps courbé en forme de banane avec les pieds devant les hanches avant de poser les pieds par terre.
5
Réceptionnez-vous. Atterrissez genoux fléchis, bras levés et corps toujours en mouvement. Vous serez ainsi prêt à enchainer avec la figure suivante sans interruption.
- Vos deux jambes doivent redescendre en même temps. Elles doivent être serrées l’une contre l’autre et vos pieds doivent être orientés dans le sens opposé à celui de départ.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Rebondir et se réceptionner

1
Sautez. Lorsque vous atterrissez à la fin de la rondade, rebondissez vers le haut avec les bras tendus. La hauteur que vous atteindrez dans ce rebond sera déterminée par la puissance de votre rondade.
- Si vous enchainez avec une autre figure, le rebond vous aidera également à prendre l’élan nécessaire pour sa réalisation ^{[5]
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  Source de recherche}.
2
Tenez-vous droit. Gardez le dos et la tête droits. Souvent, une rondade est immédiatement suivie d’un saut de mains arrière ou d’un salto arrière.
3
Terminez le mouvement. Si la rondade est la dernière figure de votre enchainement, réceptionnez-vous avec les genoux légèrement fléchis. Si vous devez faire plus d’un pas en arrière, vous manquez d’équilibre et vous devez vous entrainer à contrôler la réception.
- Ne faites pas un pas énorme en arrière lorsque vous atterrissez. Un petit pas peut vous aider à absorber le choc de l’atterrissage pour éviter une hyperextension qui pourrait vous blesser les genoux.
- Pour obtenir un maximum de points, réceptionnez-vous genoux fléchis, bras tendus à la verticale, dos cambré, poitrine relevée et fesses rentrées et ne faites aucun pas en arrière.
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Conseils

Il faut s’entrainer pour atteindre la perfection. Vous avez peu de chances de réussir une rondade dès votre premier essai. Persévérez jusqu’à ce que vous maitrisiez la technique.
Lorsque vous avez les mains par terre, utilisez vos épaules et non vos coudes pour pousser contre le sol.
Entrainez-vous en vous faisant parer par un entraineur ou une autre personne expérimentée jusqu’à ce que vous puissiez faire une rondade aisément sans aide.
Lorsque vous terminez la rondade, levez les mains le plus tôt possible pour produire un effet plus impressionnant.
Apprenez à faire la roue avant de tenter une rondade.

Avertissements

Les surfaces dures augmentent le risque de blessure. Si vous débutez en gymnastique, travaillez toujours sur une surface souple qui absorbe les chocs.
Comme pour n’importe quel exercice de gymnastique, étirez-vous bien avant de vous lancer pour réduire le risque de blessure.
Lorsque vous débutez, ne travaillez pas la rondade dans un environnement bruyant. S’il y a du bruit qui vous empêche de vous concentrer à 100 % sur ce que vous faites, vous pourriez vous blesser. Soyez prudent(e) et concentrez-vous !